Gestionarea Osteoporozei: 9 Suplimente și Vitamine Pe Care Ar Trebui Să Le Luați în Considerare

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Medicamentele pe bază de rețetă vă pot ajuta să construiți oase mai puternice atunci când aveți osteoporoză. Dar, de asemenea, aveți nevoie de vitamine și minerale din dieta dvs. pentru a vă ajuta organismul să absoarbe mai bine nutrienții cheie pentru a construi oase puternice.

Uneori restricțiile de dietă, pierderea poftei de mâncare, tulburări digestive sau alți factori pot afecta capacitatea dvs. de a obține varietatea de nutrienți de care aveți nevoie. În acest caz, suplimentele și vitaminele pot fi o modalitate de a-ți îmbunătăți aportul alimentar.

Când aveți osteoporoză, corpului dumneavoastră îi lipsește mai mulți nutrienți cheie sau nu poate utiliza acești nutrienți în mod corespunzător pentru a vă menține oasele puternice și sănătoase.

Calciu

Calciul este probabil unul dintre cele mai importante suplimente pe care le puteți lua atunci când aveți osteoporoză. Consumul de calciu este recomandat de Endocrine Society pentru majoritatea femeilor care urmează tratament cu osteoporoză.

În mod ideal, veți obține suficient în dieta dvs. Cu toate acestea, dacă nu, suplimentele pot fi de ajutor. Deși există multe suplimente de calciu disponibile, corpul tău nu absoarbe toate suplimentele de calciu la fel.

De exemplu, calciul chelat, cum ar fi citratul de calciu, lactatul de calciu sau gluconatul de calciu, este mai ușor de absorbit de corpul tău. Chelat înseamnă că compușii sunt adăugați la un supliment pentru a îmbunătăți absorbția acestuia. Carbonatul de calciu este de obicei cel mai ieftin și conține 40% procente de calciu.

Corpul tău nu este capabil să absoarbă mai mult de 500 mg de calciu simultan. Prin urmare, probabil că ar trebui să vă spargeți aportul suplimentar pe parcursul unei zile. Luarea suplimentelor cu alimente poate îmbunătăți, de asemenea, absorbția lor.

Vitamina D

Ca și în cazul calciului, este important să obțineți suficientă vitamina D dacă aveți osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D este esențială pentru a ajuta organismul dumneavoastră să absoarbă calciu și să construiască oase puternice. În plus față de calciu, administrarea de vitamina D este recomandată de Societatea Endocrine pentru majoritatea femeilor care urmează tratament cu osteoporoză.

Cu toate acestea, nu este prezent în mod natural în multe alimente. Expunerea la soare face ca organismul tău să facă vitamina D, dar uneori anotimpurile nu permit corpului tău suficient.

Adulții mai mari de 50 de ani ar trebui să ia între 800 și 1.000 de unități internaționale, sau UI, de vitamina D pe zi.

Magneziu

Magneziul este un mineral care se găsește în mod natural în alimente precum pâinea integrală, legumele de culoare verde închis și nuci. Magneziul și calciul lucrează strâns pentru a menține oasele puternice.

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 300 până la 500 mg. Cu toate acestea, dacă mănânci o mulțime de alimente procesate, probabil că nu ai suficient de magneziu în dieta ta zilnică.

Deși este posibil să obțineți un supliment de magneziu, magneziul este adesea încorporat într-o multivitamină zilnică. Un echilibru ideal este de două părți calciu la o parte magneziu. Dacă multivitamina dumneavoastră are 1.000 mg de calciu, ar trebui să aibă 500 mg de magneziu.

Aveți grijă pentru semne de exces de magneziu, cum ar fi supărarea stomacului și diaree. Aceste simptome indică faptul că ar trebui să reduceți magneziul.

Vitamina K

Vitamina K este o vitamina care ajuta legarea calciului de oasele tale. Cu toate acestea, este important să găsiți un echilibru atent între suficientă și prea multă vitamină K. Doza recomandată este de 150 micrograme în fiecare zi.

Luând vitamina K poate interfera cu medicamente care subtiează sângele, cum ar fi warfarina (Coumadin). Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de vitamina K.

Bor

Borul este un oligoelement, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are nevoie de cantități mari de acesta. Cu toate acestea, este important pentru că permite corpului tău să folosească eficient calciul. De asemenea, borul are proprietăți care ajută în tratamentul osteoporozei prin activarea vitaminelor și mineralelor necesare formării osoase sănătoase.

Ai nevoie de între 3 și 5 mg de bor pe zi pentru a ajuta la tratarea osteoporozei. Se găsește în mod natural în alimente precum mere, struguri, nuci, piersici și pere.

Borul nu se găsește frecvent în multivitamine. Întrebați-vă medicul dacă veți beneficia de un supliment de bor. Dacă luați unul, urmăriți potențialele reacții adverse ale aportului în exces, cum ar fi greață, vărsături, oboseală și diaree.

Siliciu

Siliciul este o altă minerală importantă pentru dezvoltarea oaselor sănătoase, precum și a tendoanelor și ligamentelor. A lua aproximativ 25 până la 50 mg de siliciu pe zi poate ajuta o femeie cu osteoporoză.

Ca și borul, siliconul nu se găsește frecvent în multivitamine. Din nou, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să adăugați siliciu pe lista dvs. de suplimente zilnice.

Suplimente din plante

Unele femei aleg să nu ia sau nu sunt în măsură să ia tratamente cu hormoni pentru rețetă pentru osteoporoză. Tratamente alternative includ ierburi chinezești și alte suplimente. Problema cu multe dintre aceste tratamente este că nu sunt studiate pe scară largă, iar efectele lor complete nu sunt cunoscute.

Conform unei analize din 2013 a studiilor publicate în Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară, o combinație de trei plante medicinale a fost studiată pentru efectul său asupra femeilor aflate în postmenopauză: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi și Fructus psoraleae au fost administrate într-un raport de 10: 8.: 2.

Această formulă, cunoscută sub numele de ELP, a dus la efecte de protecție osoasă la femeile aflate în postmenopauză. Se consideră că plantele medicinale au efecte asemănătoare estrogenului.

Alte plante medicinale care pot avea efecte în tratarea osteoporozei includ cohosh negru și coada de cal. Efectul acestor două plante asupra osteoporozei nu a fost bine studiat.

Cine ar trebui să ia suplimente

Dacă sunteți capabil să mâncați o dietă sănătoasă plină de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume, este posibil să obțineți suficient de multe substanțe nutritive de care aveți nevoie în dieta dvs. zilnică. Cu toate acestea, când aveți osteoporoză, medicul vă va recomanda probabil suplimentarea dietei dvs. zilnice.

Alte motive pentru care este posibil să aveți nevoie de suplimente de calciu:

• Mănânci o dietă vegană.
• Ești intolerant la lactoză.
• Luați medicamente pentru corticosteroizi pe termen lung.
• Aveți o boală digestivă care poate afecta capacitatea corpului dumneavoastră de a absorbi calciul, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului sau boala celiacă.
• În prezent sunteți tratat pentru osteoporoză.

Dacă aveți boală renală sau paratiroidă, este posibil să nu puteți lua vitamine sau suplimente. Aceste două condiții pot afecta capacitatea corpului de a filtra calciul, vitamina D și alți nutrienți. De aceea, este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice nu vi s-a prescris.

Cercetătorii nu sunt de acord că există beneficii pentru a lua vitamine și suplimente, inclusiv calciu și vitamina D. Unii indică faptul că vitaminele nu ajută. Alții consideră că suplimentarea în exces a calciului poate provoca calcificarea arterelor tale, ceea ce poate contribui la boli de inimă.

Cu toate acestea, dacă aveți osteoporoză, acest lucru sugerează că aveți o deficiență de calciu sau vitamina D și ar putea beneficia de suplimente. Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre opțiunile dvs.