Prezentare generală
Ardeiul Cayenne este o plantă naturală care te poate ajuta să slăbești. Acest ardei roșu îți poate reduce pofta de mâncare, îți va grăbi metabolismul și te va ajuta să arzi calorii.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile potențiale ale sănătății ardeiului cayenne.
Ce spune cercetarea
Principalul ingredient activ în ardeiul cayenne este capsaicina. Capsaicina se găsește și în alte tipuri de ardei. Cercetătorii consideră că capsaicina este un produs chimic termogen. Un produs termogen poate ajuta la accelerarea metabolismului și la scăderea poftei de mâncare.
Mai puține pofte
Un studiu din 2014 a arătat că persoanele care au consumat piper roșu cu fiecare masă au simțit senzații crescute de plinătate și au avut mai puține pofte. Rezultatele studiului sugerează că adăugarea de capsaicină în dieta dvs. vă poate suprima pofta de mâncare. Acest lucru poate duce la o scădere a aportului caloric și o creștere a scăderii în greutate.
Studiul a fost limitat la doar 15 subiecți. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Creșterea metabolismului
Un studiu mai vechi din 2003 a descoperit că femeile care au mâncat ardei iute crescut au crescut rata metabolică până la 30 de minute după ce au consumat-o. Rata ta metabolică afectează viteza cu care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie. Când metabolismul tău este mai rapid, corpul tău este mai probabil să transforme nutrienții în energie în loc de grăsimi stocate.
Aflați mai multe: 5 vitamine pentru a vă stimula metabolismul și a promova pierderea în greutate
Un studiu din 2010 a demonstrat potențialul dihidrocapsiatului de a crește ratele metabolice. Dihidrocapsiatul este un capsinoid care se găsește în ardei iute. Este similar cu capsaicina. Persoanele care au luat un supliment dihidrocapsiat timp de o lună și-au crescut ratele metabolice cu aproximativ 50 de calorii.
Mai multe calorii arse
Pe lângă faptul că îți crește metabolismul, ardeiul cayenne se crede că te va ajuta să arzi calorii, deoarece este picant.
Când mănânci un ardei iute, determină creșterea temperaturii corpului tău. Când temperatura corpului crește, corpul tău trece într-un mod de rambursare. Acest lucru face ca corpul tău să ardă calorii. Un studiu din 2011 a descoperit că persoanele cărora nu le place mâncarea picantă au avut rezultate mai bune la pierderea în greutate atunci când au început să ia capsule cu cayenne.
Se crede că puteți construi o toleranță la efectele ardeiului roșu. Ca urmare, pierderea în greutate poate scădea cu cât luați suplimente sau mâncați ardei picant.
Modul în care ardeii cayenne sunt benefici pentru sănătatea generală
Ardeii Cayenne pot îmbunătăți sănătatea generală. Un studiu din 2015 a descoperit că ardeiul cayenne a ajutat la inhibarea creșterii ulcerelor la șobolani.
Un alt studiu a descoperit că capsaicina are proprietăți antiinflamatorii și gastroprotectoare. Cercetătorii au oferit suplimente pentru 198 de participanți sănătoși și 178 de participanți cu afecțiuni gastro-intestinale. Ambele grupuri au prezentat beneficii gastrointestinale din suplimente.
Studiile la șobolani sugerează că capsaicina poate avea efecte vasculare pozitive. Drept urmare, poate fi benefic pentru persoanele cu diabet sau pentru persoanele care sunt obeze. De asemenea, poate contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral și a tensiunii arteriale ridicate.
Cum să adaugi piper cayenne în dieta ta
Puteți adăuga piper cayenne în dieta dvs. în câteva feluri. Puteți găti cu ardeiul, dar acest lucru poate fi dificil în fiecare zi. De asemenea, puteți cumpăra piper de caienă pudră și adăugați-l în apă, smoothie sau shake de proteine. Aproximativ 28 de grame de ardei iute sau 1 gram de ardei iute pot fi suficiente pentru a oferi beneficii.
Dacă nu sunteți un fan al gustului de cayenne, încercați să-l adăugați la mâncăruri deja aromate. Adăugați cantități mici la curry, tocanite, chili sau mâncare mexicană. Sau includeți capsaicina ca supliment în dieta dvs. Luați fie 30-120 miligrame capsule, fie 0,3-1 mililitri de tinctură lichidă de unu la trei ori pe zi.
Puteți face, de asemenea, o infuzie folosind până la 1 linguriță de piper de caienă pudră la o cană de apă. Luați o doză de 1 linguriță din acest amestec într-o cantitate mică de apă de câteva ori pe zi.
Atât infuzia, cât și tinctura pot provoca iritații la ochi, nas sau gât. Începeți întotdeauna cu o doză mică pentru a vedea cum reacționează corpul vostru.
Master Cleanse și ardeiul cayenne
Master Cleanse este o dietă care durează trei până la 10 zile. În timp ce te afli pe dietă, bei în primul rând un amestec de suc de lămâie, sirop de arțar, ardei cayenne și apă.
Despre această dietă se spune că vă detoxifică corpul. Dar există puține dovezi științifice care să sprijine utilizarea dietelor de detoxifiere precum Master Cleanse. Puteți pierde în greutate doar pentru a o recupera din nou. Nu este nici sigur, nici durabil, deoarece nu oferă suficiente substanțe nutritive esențiale. Participanții s-au plâns de dureri de cap, oboseală și iritabilitate.
În loc să beți acest amestec zile întregi, luați în considerare să schimbați câte un pahar mare pentru o masă.
Cine nu ar trebui să ia piper cayenne
Ardeiul Cayenne sub formă de supliment poate să nu fie sigur pentru toată lumea. Nu luați suplimente cu piper cayenne dacă:
- sunt pe medicamente care încetinește coagularea sângelui
- au o intervenție chirurgicală programată
- sunt însărcinate sau alăptează
- ia teofilina (Theochron, Uniphyl)
- ia medicamente pentru hipertensiune arterială
De asemenea, ar trebui să evitați să luați piper cayenne în doze mari sau pentru perioade lungi de timp. De asemenea, nu trebuie administrat copiilor.
Ardeiul Cayenne poate provoca iritații dacă vine în contact cu pielea ta. Poate provoca arsuri la stomac sau iritații ale stomacului, așa că începe cu o doză mică pentru a vedea cum reacționează corpul tău.
Dieta sănătoasă și exerciții fizice
Ardeiul Cayenne poate ajuta la pierderea în greutate de la început. Dar alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune instrumente pentru gestionarea durabilă a greutății pe termen lung.
Concentrați-vă pe consumul unei diete echilibrate care include:
- proteină
- fructe
- legume
- cereale integrale
- leguminoase
- grăsimile plantelor
De asemenea, găsește modalități simple de a adăuga exerciții fizice la rutina ta zilnică. Este ușor să evitați exercițiile fizice atunci când sunteți legat de timp. A face un pic este mai bine decât a nu face exerciții fizice.
Iată câteva modalități de a adăuga exerciții fizice la rutina ta zilnică:
- Luați scările când este posibil.
- Parcați în cel mai îndepărtat loc de parcare sau la câteva blocuri de la destinație.
- Aruncați în câteva poze de yoga dacă aveți nevoie să faceți o pauză din munca dvs.
- Când aștepți ca dușul să se încălzească sau în timp ce te speli pe dinți, fă câteva seturi de ghemuțe.
- Adăugați varietate la rutina dvs. de exerciții fizice, astfel încât să nu vă plictisiți.
- Oferă-ți o mulțime de opțiuni în fiecare săptămână, așa că dacă ratezi o sesiune, ai o altă opțiune.
- Gândește-te că te alături la câteva clase de grup pentru a crește motivația sau înscrie-te la un curs care durează câteva luni.
- Obțineți un amestec de forță și antrenament cardio.
Exercițiul arde calorii în plus, îți stimulează metabolismul și încurajează sisteme eficiente ale corpului. Mușchiul slab pe care îl vei construi în urma exercițiilor fizice obișnuite va arde grăsimea chiar și în timp ce ești inactiv. Cu cât faci mai mult efort, cu atât te vei simți atât fizic, cât și mental.
perspectivă
A lua cayenne singur nu va cauza pierderi drastice în greutate. Faceți cât mai multe alegeri sănătoase în ceea ce privește alimentația. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți multă apă. Rămâneți hidratat este excelent pentru sănătatea dvs. generală și vă ajută să vă împiedicați corpul să se obișnuiască cu ardeiul cayenne.
Luați în considerare adăugarea altor plante medicinale la dieta dvs. Cercetările indică faptul că ardeiul roșu împreună cu ceaiul verde pot reduce sentimentele de foame și pot crește sentimentele de plenitudine.
Aceste plante medicinale pot fi de asemenea benefice pentru pierderea în greutate sau pentru sănătatea generală:
- ginseng
- scorţişoară
- piper negru
- păpădie
- muştar
- curcumă
- ghimbir
- cardamom
- chimion
- rozmarin
- in
- ceai de plante
- coriandru
- urzica înțepătoare
- mentă
- ciulin de lapte
- frunza de lucerna
- eucalipt
- pătrunjel
Aflați mai multe: 7 super-alimente pentru o sănătate bună »
Când adăugați ardei cayenne în dieta dvs. pentru pierderea în greutate, rezultatele vor fi subtil la început. În timp, este posibil să vedeți că adăugarea ardeiului picant la dieta dvs. vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate. Folosirea acestuia împreună cu o dietă sănătoasă, bazată pe plante și un plan de exerciții fizice, va oferi rezultate mai bune.
