Ce este glosofobia?
Glosofobia nu este o boală periculoasă sau o afecțiune cronică. Este termenul medical pentru teama de a vorbi în public. Și afectează până la patru din 10 americani.
Pentru cei afectați, vorbirea în fața unui grup poate declanșa sentimente de disconfort și anxietate. Cu acest lucru pot veni tremuratele incontrolabile, transpirația și bătăile inimii. De asemenea, este posibil să aveți o dorință copleșitoare de a ieși afară din cameră sau de a depăși situația care vă provoacă stres.
Glossofobia este o fobie socială sau o tulburare de anxietate socială. Tulburările de anxietate depășesc îngrijorările sau nervozitatea ocazională. Ele provoacă temeri puternice care nu sunt proporționale cu ceea ce experimentați sau gândiți.
Tulburările de anxietate adesea se agravează în timp. Și pot interfera cu capacitatea dvs. de a funcționa în anumite circumstanțe.
Cum se simte glosofobia?
Când se confruntă cu nevoia de a face o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul clasic la luptă sau zbor. Aceasta este modalitatea de pregătire a organismului pentru a se apăra împotriva amenințărilor percepute.
Când este amenințat, creierul tău solicită eliberarea de adrenalină și steroizi. Acest lucru face ca nivelul de zahăr din sânge sau nivelul de energie să crească. Și tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, trimițând mai mult flux de sânge către mușchi.
Simptomele comune ale luptei sau zborului includ:
- bataie rapida de inima
- tremurând
- transpiraţie
- greață sau vărsături
- lipsa respirației sau hiperventilație
- ameţeală
- tensiunea musculară
- îndemn să pleci
Cauzele glosofobiei
Deși răspunsul la luptă sau la zbor a funcționat bine când oamenii au fost nevoiți să se teamă de atacurile inamice și animalele sălbatice, nu este eficient într-o sală de ședințe. A ajunge la rădăcina fricii dvs. vă poate ajuta să faceți pași eficienți pentru a-l gestiona.
Multe persoane care au o frică puternică de a vorbi în public se tem că sunt judecate, jenate sau respinse. Este posibil să fi avut o experiență neplăcută, cum ar fi dat un raport în clasă care nu a mers bine. Sau li sa cerut să efectueze la fața locului fără nicio pregătire.
Deși fobiile sociale apar adesea în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă. Un studiu din 2002 a raportat că șoarecii care cresc mai puțin frică și anxietate au dus la urmași cu mai puțină anxietate. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.
Testele efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală au constatat că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns intens atunci când le-au fost citite comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile de autoevaluare și procesare emoțională. Acest răspuns intens nu a fost observat la oameni fără tulburarea.
Aflați mai multe: tulburare de anxietate socială »
Cum se tratează glosofobia?
Dacă teama ta de a vorbi în public este severă sau interferează cu viața de zi cu zi, consultați medicul. Ei pot lucra cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament vizat. Opțiunile pentru planurile de tratament includ:
Psihoterapie
Multe persoane sunt capabile să-și depășească glosofofobia cu ajutorul terapiei cognitive de comportament. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății. De exemplu, s-ar putea să descoperi că te temi de ridicol, mai degrabă decât să vorbești, pentru că ai fost batjocorit ca un copil.
Împreună, tu și terapeutul dvs. vă vom explora temerile și gândurile negative care merg cu ele. Terapeutul dumneavoastră vă poate învăța modalități de a modela orice gânduri negative.
Exemple de acest lucru pot include:
- În loc să mă gândesc „nu pot face greșeli”, acceptă că toți oamenii fac greșeli sau au omisiuni atunci când se prezintă. E in regula. De cele mai multe ori publicul nu este conștient de ele.
- În loc de „Toți vor crede că sunt incompetenți”, concentrați-vă pe faptul că publicul vrea să aveți succes. Apoi, reamintește-ți că materialul tău pregătit este excelent și că îl știi bine.
După ce v-ați identificat temerile, practicați prezentarea către grupuri mici, de susținere. Pe măsură ce încrederea dvs. crește, creșteți pentru audiențe mai mari.
medicamente
Dacă terapia nu vă ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre mai multe medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate.
Beta-blocante sunt de obicei utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială și unele afecțiuni ale inimii. De asemenea, pot fi de ajutor în controlul simptomelor fizice ale glosofobiei.
Antidepresivele sunt utilizate pentru a trata depresia, dar pot fi eficiente și în controlul anxietății sociale.
Dacă anxietatea dvs. este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul vă poate prescrie benzodiazepine precum Ativan sau Xanax.
Alte strategii de depășire a glosofobiei
Există câteva strategii pe care le puteți utiliza în combinație cu tratamentul tradițional sau pe cont propriu.
De exemplu, s-ar putea să vă fie benefic să luați o clasă sau un atelier de vorbire în public. Multe sunt dezvoltate pentru persoanele care au glosofobie. De asemenea, poate doriți să consultați Toastmasters International, o organizație care antrenează oamenii în vorbire publică.
Iată câteva sfaturi care să vă ajute să navigați în situații de vorbire publică:
In pregatire
- Cunoaște-ți materialul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă memorați prezentarea, dar ar trebui să știți ce doriți să spuneți și să aveți un contur al punctelor cheie. Acordați o atenție specială introducerii, deoarece aceasta este atunci când este posibil să fiți cel mai nervos.
- Scrieți-vă prezentarea. Și repetă-l până îl ai la rece. Apoi aruncați scenariul.
- Exersează des. Ar trebui să continuați să practicați până când vă veți simți confortabil cu ceea ce veți spune. Apoi exersează mai mult. Încrederea ta va crește pe măsură ce îți dai seama că știi ce vei spune.
- Înregistrați prezentarea dvs. Puteți observa dacă este nevoie de modificări. Și s-ar putea să fii plăcut surprins de cât de autoritar arăți și sună.
- Lucrează întrebările audienței în rutina ta. Notează o listă de întrebări la care poți fi solicitate și fii pregătit să le răspunzi. Când este cazul, intenționați să implicați publicul în prezentarea dvs. punând întrebări.
Înainte de prezentare
Dacă este posibil, exersați materialul ultima oară înainte de a vă îndrepta pentru a vă prezenta prezentarea. De asemenea, trebuie să evitați mâncarea sau cofeina înainte de a vorbi.
După ce ați ajuns la locația dvs. de vorbire, familiarizați-vă cu spațiul. Dacă utilizați orice echipament, cum ar fi un laptop sau un proiector, asigurați-vă că totul funcționează.
În timpul prezentării
Rețineți că și 40 la sută din public se tem de vorbire publică. Nu este nevoie să-mi ceri scuze că ești nervos. În schimb, faceți tot posibilul să acceptați că stresul este normal și folosiți-l pentru a fi mai alert și mai energic.
Zambeste si intra in contact vizual cu membrii publicului pe care ii intalnesti. Profitați de orice ocazie pentru a petrece câteva momente de discuții cu ei. Asigurați-vă că respirați lent și profund pentru a vă ajuta să vă calmați, dacă este nevoie.
Mark Twain a spus: „Există două tipuri de boxe. Cei care sunt nervoși și cei care sunt mincinoși.” A fi puțin nervos este normal. Și puteți depăși glosofobia. De fapt, cu puțină practică, puteți învăța să vă bucurați de discursul public.
