Există o conexiune?
Durerea de cap poate fi neplăcută în natură. Ceea ce declanșează durerea unei persoane poate vindeca pe altcineva. De exemplu, ciocolata și cofeina pot avea efecte diferite în funcție de persoană. Același lucru este valabil și pentru hormonii tăi.
Multe femei care prezintă dureri de cap hormonale găsesc alinare în timpul menopauzei. Alte femei pot observa un uptick în durerile de cap după ce ajung în această fază a vieții lor. Aici vom discuta despre legătura dintre durerile de cap și menopauză și vom oferi sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Înțelegerea menopauzei
Menopauză marchează sfârșitul oficial al fertilității unei femei. Este un proces complet natural, care se întâmplă în general între vârsta de 45 și 55 de ani. Când ați ratat perioadele unui an (fără altă cauză evidentă), treceți prin menopauză.
Perioada menopauză se numește perimenopauza. Acest lucru ar putea dura luni sau chiar ani. Perimenopauză este asociată cu o serie de simptome diferite. Aceasta include:
- uscăciunea vaginală
- bufeuri
- transpirații de noapte
- schimbările de dispoziție
- subtierea parului
- creștere în greutate
Este posibil, deși nu este probabil, să ai un ciclu menstrual complet normal până în ziua în care perioada ta se oprește complet. De cele mai multe ori, veți experimenta o perioadă normală de câteva luni și vă veți omite perioada în alte luni. Aceasta se datorează fluctuațiilor hormonale din corp.
Pe măsură ce vă apropiați de menopauză, nivelul dvs. de estrogen scade în general, deși acest lucru se poate întâmpla neregulat. De asemenea, corpul tău va produce mai puțin progesteron și testosteron decât în anii precedenți. Aceste fluctuații hormonale pot afecta durerile de cap.
Cum vă poate afecta menopauză durerile de cap?
Menopauza îți poate afecta durerile de cap în mai multe moduri. Efectele pot fi diferite pentru fiecare femeie, deci nu puteți experimenta aceleași schimbări ca și altcineva.
Dacă durerile de cap sunt de natură hormonală, este posibil să descoperiți alinare după menopauză. Aceasta poate însemna că aveți dureri de cap mai puține sau dureri mai puțin severe. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de hormoni rămâne scăzut, cu fluctuații mici, după ce perioada se oprește pentru bine.
Pe de altă parte, unele femei au dureri de cap mai frecvente sau mai grave în timpul perimenopauzei. Este chiar posibil ca femeile care nu au avut niciodată probleme cu durerile de cap hormonale să înceapă să aibă dureri de cap în această perioadă.
Femeile care se confruntă cu migrene raportează adesea că durerile de cap sunt în mod semnificativ mai grave în timpul perimenopauzei, spune Mark W. Green, MD, director al Centrului pentru dureri de cap și medicină pentru durere de la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. „Acest lucru este valabil în special la femeile care au avut mai devreme dureri de cap în jurul perioadelor și ovulației.”
Migrenele sunt un subtip de dureri de cap. De obicei, sunt cele mai debilitante din natură. Sunt caracterizate prin dureri palpitante pe o parte a capului, precum și sensibilitate la lumină sau sunet.
Retragerea estrogenului este un declanșator comun. Acesta este motivul pentru care durerile de cap pot fi mai grave în jurul menstruației, spune Green. Același hormon - sau lipsa acestuia - care le oferă unor femei scutire de migrene, după menopauză poate provoca mai multe dureri de cap în lunile premergătoare acesteia.
Asta pentru că nivelurile de hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul scad în timpul perimenopauzei. Acest declin nu este întotdeauna consecvent, astfel încât femeile care prezintă dureri de cap legate de ciclul menstrual lunar pot avea mai multe dureri de cap în timpul perimenopauzei. De asemenea, este frecvent să experimentați dureri de cap mai severe în această perioadă.
Aceasta înseamnă că terapia cu hormoni vă poate afecta durerile de cap?
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o formă de terapie de substituție hormonală (HRT) pentru tratarea bufeurilor sau a altor simptome legate de menopauză. Cum vă va afecta acest tratament durerile de cap. V-ar putea ajuta migrenele, sau le-ar putea agrava.
Dacă ați observat dureri de cap înrăutățite și sunteți pe HRT, trebuie să vă informați medicul dumneavoastră. Ei pot dori să încercați un plasture de piele de estrogen. Plasturile de estrogen pot fi mai puțin probabile decât alte forme de HRT să declanșeze dureri de cap. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera alte opțiuni de tratament.
Cum să preveniți sau să atenuați durerile de cap
O serie de medicamente pot ajuta la tratarea sau chiar la prevenirea migrenelor. Unele sunt disponibile la tejghea. Alții necesită rețetă de medic.
Schimbările de dietă și stil de viață pot ajuta, de asemenea, la reducerea numărului de dureri de cap pe care le aveți sau la ameliorarea simptomelor.
Modificări ale dietei
Ceea ce mănânci poate avea un impact imens asupra durerilor de cap. Rețineți că ceea ce vă declanșează durerile de cap nu va fi același pentru altcineva. Din această cauză, poate doriți să păstrați un jurnal alimentar pentru a determina care pot fi provocările durerii de cap.
Când întâmpini o durere de cap, scrie-ți ce ai mâncat în orele anterioare. În timp, acest lucru vă poate ajuta să găsiți modele alimentare. Dacă apare un model, ar trebui să încercați să limitați acel element. De acolo, puteți determina dacă reducerea asta din dieta dvs. are un efect asupra durerilor de cap.
Declanșatorii comuni ai dietei includ:
- alcool, în special vin roșu
- brânzeturi în vârstă, cum ar fi parmezanul
- cofeină
- ciocolată
- lactate
Exercițiu
Activitatea fizică regulată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap. Obțineți 30 de minute de exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână. Cursurile de spinning sau de înot sunt două mari opțiuni. O plimbare frumoasă în afară este ușoară și accesibilă, de asemenea.
Este important să mergi lent în obiectivele tale de activitate. Lasa-ti corpul sa se incalzeasca treptat. Saltul într-un antrenament de mare intensitate imediat ar putea declanșa de fapt o durere de cap.
acupunctura
Aceasta este o formă de medicament alternativ care folosește ace subțiri pentru a stimula căile energetice ale corpului. Acupunctura provine din medicina tradițională chineză și este folosită pentru tratarea diferitelor tipuri de durere. Părerile asupra eficienței sale sunt mixte, dar este posibil să descoperiți că vă ajută.
Terapia comportamentală
Terapiile de biofeedback și relaxare sunt două tipuri de terapii comportamentale cunoscute pentru a ajuta unii oameni să facă față cu dureri de cap severe. Acestea folosesc diferite tehnici pentru a controla modul în care corpul tău răspunde fizic la stres, tensiune musculară și chiar durere.
Terapia cognitiv comportamentală (CBT) este ușor diferită. CBT vă învață tehnici de calmare a stresului, precum și cum să faceți mai bine față stresorilor sau durerii. De multe ori este recomandat să asociați CBT cu biofeedback sau terapie de relaxare pentru cele mai bune rezultate.
Suplimente
Anumite suplimente nutritive au arătat un anumit succes în limitarea frecvenței cefaleei. Vitamina B-2, burbul și magneziul pot fi cele mai bune pariuri pentru prevenirea durerilor de cap. Vitamina D și Coenzima Q10 pot fi, de asemenea, benefice. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a le adăuga la regimul dvs. pentru a vă asigura că nu vă asumați riscuri inutile.
Ce poți face acum
Deși nu este garantat, menopauză poate aduce multe femei de alinare de durerile de cap odată ce coasterul hormonal s-a oprit oficial. Până atunci, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună combinație de medicamente sau modificări ale stilului de viață pentru dumneavoastră.
Dacă observați că durerile de cap se înrăutățesc sau interferează cu calitatea vieții dvs., trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea pot exclude orice alte cauze și, dacă este necesar, vă pot regla planul de tratament.
