Cum ajută yoga spondilita anchilozantă
Durerile de spate inferioare pot fi debilitante. Durerea cauzată de spondilita anchilozantă (AS) poate fi deosebit de severă. Medicamentele convenționale de calmare a durerii pot provoca reacții adverse inconfortabile. Dacă sunteți în căutarea unui tratament alternativ, yoga vă poate ajuta.
Yoga folosește exerciții de întindere blândă pentru a ajuta la ameliorarea durerii și creșterea flexibilității. Vă ajută la stabilizarea miezului pentru a vă sprijini mai bine coloana vertebrală.
O meta-analiză din 2012 a 10 studii descoperite yoga ajută la ameliorarea durerilor cronice ale spatelui. De asemenea, studiul a concluzionat că yoga poate fi recomandată ca terapie pentru pacienții cu dureri de spate care nu se îmbunătățesc cu alte tratamente de auto-îngrijire.
Beneficiile Yoga pentru pacienții cu AS nu sunt doar fizice. Conform unui studiu din 2012 publicat în Indian Journal of Palliative Care, yoga promovează relaxarea și ajută la reducerea anxietății. De asemenea, vă poate calma sistemul nervos, reduce durerea și oboseala și vă poate ajuta să faceți față problemelor emoționale legate de o boală cronică.
Yoga pune pentru spondilita anchilozantă
Efectuarea unei singure poze de yoga acum și atunci probabil nu va face prea mult pentru ameliorarea durerilor de spate. Coerența este esențială. Efectuarea zilnică a unei serii de poziții yoga poate fi mai probabil să vă aducă ameliorarea durerii.
Când faci yoga este important, de asemenea. S-ar putea să fii prea rigid când te trezești să faci o rutină completă. Alegeți un moment al zilei în care mușchii sunt mai relaxați. De asemenea, puteți despărți poze pe tot parcursul zilei. Încercați mai ușor poza dimineața și mai dificile mai târziu.
Iată nouă poziții de yoga care pot ajuta la ameliorarea durerii AS:
1. Poza copilului
Poza copilului îți întinde spatele și șoldurile. Art of Living oferă instrucțiuni video despre cum să o faci corect.
2. Poza de pod
Poza punții întinde coloana vertebrală, gât și piept. Vizualizați instrucțiuni pas cu pas din Yoga Journal.
3. Cainele orientat in jos
Câinele orientat în jos întinde spatele și favorizează flexibilitatea. Art of Living oferă sfaturi pentru ca această poziție începătoare să fie corectă.
4. Poză de cobră
Poza de șarpe (cobra) vă întinde spatele, plămânii și pieptul ridicând pieptul de pe podea în timp ce îndreptați brațele. Jurnalul de yoga oferă instrucțiuni despre cum să procedăm corect.
5. Poză de lăcustă
Poza de lăcuste întărește musculatura inferioară a spatelui. Bazele Yoga oferă indicații și variații pentru începători.
6. Poza de munte
Poza de munte este o întindere simplă cu un impact mare. Gaia explică cum să faci această poziție corect pentru a îmbunătăți postura.
7. Poza pisicii
Poza pisicii întărește și alungește coloana vertebrală și gâtul. Centrul de învățare yoga vă arată cum.
8. Poză de vacă
Poza de vacă încălzește coloana vertebrală și eliberează tensiunea coloanei vertebrale. Yoga Journal vă spune cum să faceți poza și cum să faceți tranziția între pozele vacă și pisică.
9. Poza personalului
Poza de personal vă consolidează miezul, îmbunătățește postura și vă întinde gâtul și umerii. Yoga International oferă instrucțiuni și sfaturi de respirație pentru a vă ajuta să beneficiați la maxim de această întindere.
Înțelegerea spondilitei anchilozante
AS este o afecțiune inflamatorie. Inflamația poate provoca o parte din vertebrele din partea inferioară a spatelui să se contopească. Poate afecta și alte domenii, cum ar fi:
- zonele în care oasele se atașează de tendoane și ligamente
- cartilaj între sânul și coaste
- articulațiile șoldului și umărului
- articulație între baza coloanei vertebrale și a pelvisului
- ochi
- pantofi cu toc
Care sunt simptomele spondilitei anchilozante?
Simptomele AS pot fi sporadice. Se pot agrava sau se pot îmbunătăți uneori. Durerea de spate este simptomul caracteristic al AS. Alte simptome pot include:
- rigiditate la nivelul spatelui inferior și la șolduri
- agravarea durerii și a rigidității dimineața sau după perioade de inactivitate
- durere fesieră
- dificultăți de respirație profundă
- ochi roșii
- vedere încețoșată
- sensibilitate la lumină
- postură agitată
AS avansat poate implica sistemele cardiovasculare și pulmonare.
Aflați mai multe: Sfaturi pentru a bate oboseala spondilitei anchilozante »
Ce provoacă spondilita anchilozantă?
Nu este clar care provoacă AS. Cu toate acestea, are o dispoziție genetică puternică. Starea este diagnosticată printr-un examen fizic, teste de sânge și teste radiologice, cum ar fi radiografiile.
Analizele de sânge verifică antigenul leucocitelor umane B27 (HLA-B27). Dacă sunteți pozitiv pentru antigen, este posibil să aveți riscul de a dezvolta AS. Deși multe persoane cu AS sunt pozitive pentru HLA-B27, nu toți cei cu antigen dezvoltă boala.
De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare dacă:
- esti un barbat
- esti un adolescent sau un adult tanar
- aveți un istoric familial de AS
Tratarea spondilitei anchilozante
AS este o afecțiune cronică și nu există un remediu. Tratamentele vizează combaterea bolii prin ameliorarea durerii și prevenirea defectelor coloanei vertebrale. Opțiunile de tratament includ remedii naturale și medicamente, cum ar fi:
- AINS fără a vinde pentru a reduce inflamația
- medicamente care blochează proteinele TNF cauzatoare de inflamație
- terapia fizică și yoga pentru a crește intervalul de mișcare, flexibilitate și postură
- chirurgie de înlocuire articulară și chirurgie a coloanei vertebrale
Societatea Națională de Spondilită Anchilozantă (NASS) din Marea Britanie recomandă yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerii AS. Yoga vă poate îmbunătăți, de asemenea, raza de mișcare și flexibilitatea. Dar beneficiile sale nu se opresc aici. Respirația profundă a Yoga promovează extinderea coastei pentru a îmbunătăți respirația. De asemenea, ameliorează stresul și te ajută să te relaxezi.
A lua cu mâncare
Rețineți că unele poze de yoga pot fi dificile sau chiar dureroase la început. Dar nu renunta! Luați-l lent și ușor și ascultați-vă corpul. Unele dureri ușoare sunt normale în primele ori după ce faci întinderi de yoga. Dacă durerea este severă, opriți mișcarea.
Unele forme de yoga sunt mai intense decât altele. De exemplu, yoga Bikram se practică într-o cameră încălzită, umedă. Ashtanga yoga și Vinyasa yoga sunt mult mai rapide. Dacă vă gândiți să luați o clasă de yoga, poate doriți să începeți cu Hatha yoga. Acest tip este mai lent și se concentrează pe întindere. Înainte de a încerca yoga pentru a trata AS, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
