Dacă aveți spondilită anchilozantă (AS), o afecțiune inflamatorie care vă afectează coloana vertebrală, mișcarea și exercițiul regulat sunt esențiale pentru gestionarea durerii și îmbunătățirea mobilității. Dar unele tipuri de exerciții fizice sunt mai grele la nivelul coloanei vertebrale și la nivelul articulațiilor decât altele, ceea ce face posibil ca simptomele să se agraveze. Pilates și yoga, cu toate acestea, sunt ideale pentru AS.
Beneficiile Pilates și yoga pentru AS
Pilatesul și yoga sunt forme de exercițiu cu impact redus. Sunt bune pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de rezistență. Deși echipamentul specializat este disponibil pentru ambele tipuri de exerciții fizice, tot ce ai nevoie este o rogojină.
În fazele sale timpurii, AS poate provoca rigiditate și durere la nivelul spatelui inferior și la șolduri. Durerea poate să vină și să meargă și să varieze ca intensitate. Pe măsură ce progresează, AS poate provoca fuziune vertebrală, inflexibilitate și chiar dificultăți de respirație.
Durerea și rigiditatea AS provoacă adesea o postură slabă și o tendință de a rămâne înconjurată. Efectuarea de yoga sau exerciții Pilates încurajează o postură bună și crește flexibilitatea.
Unele persoane cu AS au dificultăți în exercitarea verticală. Multe exerciții Pilates și yoga sunt efectuate pe podea și implică întindere. Nu este neobișnuit ca persoanele cu AS să întindă articulațiile rigide la trezire dimineața. Fie yoga, fie Pilates este o opțiune bună pentru o rutină de exerciții de dimineață.
Realizat în mod regulat, yoga sau Pilates vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru este important mai ales dacă aveți AS, deoarece kilogramele în plus pun presiune excesivă asupra articulațiilor.
Pilates
Pilates poartă numele omului care l-a creat în anii 1920, Joseph Pilates. Se concentrează asupra mișcărilor care vă susțin coloana vertebrală și încurajează aceste beneficii:
- flexibilitate
- puterea nucleului
- rezistență
- pozitie buna
- respirație atentă
Un semn distinctiv al Pilates este conexiunea minte-corp. Trebuie să vă concentrați pe fiecare mișcare, fiecare respirație și alinierea corpului. Pilates vă condiționează întregul corp, alungește și consolidează mușchii și îmbunătățește tonusul muscular.
Potrivit unui studiu publicat în Reumatology International, Pilates este „o metodă eficientă și sigură de îmbunătățire a capacității fizice la pacienții cu AS.” Rezultatele studiului au arătat participanților care au efectuat o oră de Pilates cu un antrenor certificat de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au avut „rezultate semnificativ superioare” decât cei cu AS care au urmat tratamentul standard.
Yoga
Pilates și yoga sunt similare prin faptul că ambele se concentrează pe flexibilitate, forța de bază și postură. Totuși, sunt și ele diferite. Yoga este o formă de exercițiu mai holistică. Se crede că își are originea în Himalaya cu mii de ani în urmă. Scopul yoga este să vă armonizați corpul, mintea și spiritul pentru a vă menține fizic și emoțional bine.
Potrivit unui studiu din 2012, posturile de yoga, cunoscute sub numele de asanas, nu numai că întăresc mușchii și corectează postura slabă, dar „deschid fluxul vital de energie prin corp”. Acest lucru promovează vindecarea și un sentiment de bunăstare și relaxare pentru a combate durerea.
Există multe tipuri de yoga. Unele forme necesită multă rezistență. Dacă aveți AS, luați în considerare hatha yoga. Este lent și mai puțin intens decât alte tipuri.
Unele dintre avantajele yoga includ:
- flexibilitate îmbunătățită
- creșterea forței musculare
- creșterea tonusului muscular
- respirație îmbunătățită
- energie crescută
- rezistență îmbunătățită
- ameliorarea stresului și a anxietății
- îmbunătățirea vigilenței
Linia de jos
Atât yoga cât și Pilates sunt alegeri excelente pentru exerciții fizice dacă aveți AS. Ceea ce alegeți se încadrează în preferințele personale. Ambele vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și să gestionați durerea și rigiditatea. De asemenea, pot ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea somnului odihnitor.
Yoga este o alegere mai bună dacă căutați o experiență de exercițiu mai spiritual. Pilates este calea de urmat dacă obiectivul tău este un antrenament controlat, care nu necesită să înveți poziții provocatoare. Dacă nu puteți decide care este potrivit pentru dvs., de ce să nu încercați ambele?
Cursuri de Pilates și yoga sunt oferite la majoritatea cluburilor de sănătate și fitness și YMCA-urilor. Unele centre de kinetoterapie oferă, de asemenea, cursuri. Dacă o clasă nu este pentru tine, căutați Pilates sau DVD-uri de yoga și videoclipuri YouTube, astfel încât să puteți exercita confortul propriei case. Multe servicii de televiziune oferă programe de exercițiu la cerere.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Primele câteva sesiuni pot fi provocatoare. La început puteți simți un disconfort ușor, dar nu durere severă. Nu renunta! Dacă sunteți consecvent, veți culege beneficiile.
