Ce este obezitatea copilăriei?
Copiii care au un indice de masă corporală (IMC) la același nivel sau mai mare de 95 la sută dintre colegii lor sunt considerați obezi. IMC este un instrument folosit pentru a determina „starea dvs. de greutate”. IMC este calculat folosind înălțimea și greutatea dvs. Percentila dvs. IMC (unde valoarea IMC scade în raport cu alte persoane) este apoi determinată folosind sexul și vârsta.
Obezitatea la copii este o amenințare serioasă pentru sănătate pentru copii. Copiii din categoria obezi au depășit pur și simplu fiind supraponderali și sunt expuși riscului pentru o serie de afecțiuni cronice de sănătate. Sănătatea precară care decurge din obezitatea copilăriei poate continua până la vârsta adultă.
Obezitatea copilului nu afectează doar sănătatea fizică. Copiii și adolescenții supraponderali sau obezi pot deveni depresivi și au o imagine de sine și o stimă de sine slabă.
Cauzele obezității copilului
Istoricul familiei, factorii psihologici și stilul de viață joacă un rol în obezitatea copilăriei. Copiii ai căror părinți sau ai altor membri ai familiei sunt supraponderali sau obezi sunt mai susceptibili de a-i urma. Însă principala cauză a obezității din copilărie este o combinație de a mânca prea mult și de a exercita prea puțin.
O dietă săracă care conține niveluri ridicate de grăsimi sau zahăr și puțini nutrienți poate determina copiii să crească în greutate rapid. Fast food, bomboane și băuturi răcoritoare sunt vinovați. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS) raportează că 32% dintre fetele adolescente și 52% dintre băieții adolescenți din Statele Unite beau 24 de unități de sodă - sau mai multe - pe zi.
Alimentele convenabile, cum ar fi mese congelate, gustări sărate și paste de conserve, pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate nesănătoasă. Unii copii devin obezi, deoarece părinții lor nu știu să aleagă sau să pregătească alimente sănătoase. Este posibil ca alte familii să nu își poată permite cu ușurință fructe proaspete, legume și carne.
Nu suficientă activitate fizică poate fi o altă cauză a obezității din copilărie. Oamenii de toate vârstele tind să crească în greutate atunci când sunt mai puțin activi. Exercitiul fizic arde calorii si te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa. Copiii care nu sunt încurajați să fie activi pot avea mai puțin șanse să ardă calorii în plus prin sport, timp pe locul de joacă sau alte forme de activitate fizică.
Problemele psihologice pot duce, de asemenea, la obezitate la unii copii. Copiii și adolescenții plictisiți, stresați sau depresivi pot mânca mai mult pentru a face față emoțiilor negative.
Riscuri pentru sănătate asociate obezității copilului
Copiii obezi au un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate decât colegii lor care mențin o greutate sănătoasă. Diabetul, bolile de inimă și astmul sunt printre cele mai grave riscuri.
Diabet
Diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul tău nu metabolizează glucoza în mod corespunzător. Diabetul poate duce la boli de ochi, leziuni ale nervilor și disfuncții renale. Copiii și adulții supraponderali au mai multe șanse să dezvolte diabet de tip 2. Cu toate acestea, starea poate fi reversibilă prin modificări ale dietei și stilului de viață.
Boala de inima
Colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială cresc riscul de viitoare boli de inimă la copiii obezi. Alimentele bogate în grăsimi și sare pot determina creșterea nivelului de colesterol și tensiune arterială. Atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt două complicații potențiale ale bolilor de inimă.
Astm
Astmul este inflamația cronică a căilor respiratorii ale plămânului. Obezitatea este cea mai frecventă comorbiditate (când două boli apar la aceeași persoană în același timp) cu astmul, dar cercetătorii nu sunt siguri cu exactitate cum sunt legate cele două afecțiuni. Conform unui studiu recent publicat în revista Asthma Research and Practice, aproximativ 38% dintre adulții cu astm în Statele Unite sunt, de asemenea, obezi. Același studiu a descoperit că obezitatea poate fi un factor de risc pentru astm mai sever la unii, dar nu la toți, persoanele cu obezitate.
Tulburari de somn
Copiii și adolescenții care sunt obezi pot suferi, de asemenea, de tulburări de somn, cum ar fi sforăitul excesiv și apneea de somn. Greutatea suplimentară în zona gâtului le poate bloca căile respiratorii.
Dureri articulare
De asemenea, copilul dvs. poate avea rigiditate articulară, durere și o gamă limitată de mișcare de la transportul în exces. În multe cazuri, pierderea în greutate poate elimina problemele articulare.
Alimentație sănătoasă și nutriție pentru copiii obezi
Schimbarea obiceiurilor alimentare ale copiilor obezi este absolut esențială. Influența părinților modelează modelele alimentare ale copilului tău. Majoritatea copiilor mănâncă ceea ce cumpără părinții lor, așa că alimentația sănătoasă trebuie să înceapă cu tine.
Începeți revizuirea nutrițională prin limitarea dulciurilor și a băuturilor răcoritoare în casa dvs. Chiar și băuturile făcute din suc de 100 la sută pot avea un conținut ridicat de calorii. În schimb, servește apă și lapte cu un conținut mai mic de grăsimi sau fără grăsimi. Reduceți-vă consumul de fast-food și faceți un efort conștient pentru a găti mai mult. Pregătirea unei mese și mâncarea împreună nu este numai sănătoasă în sens nutritional, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te strecura în timpul familiei.
Centrați-vă mesele și gustările în jurul alimentelor proaspete, în loc de produse prelucrate, produse coapte sau gustări sărate. Încerca:
- fructe și legume proaspete
- proteine slabe, cum ar fi puiul și peștele
- cereale integrale, cum ar fi orez brun, paste fainoase integrale și pâine integrală
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte degresat, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi și brânză săracă în grăsimi
Șansele sunt bune ca copilul tău supraponderal sau obez să scadă ceva greutate pe măsură ce trece la un mod mai sănătos de a mânca. Consultați medicul pediatru dacă nu apare pierderea în greutate. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar din partea unui nutriționist sau dietetician.
Modificări ale stilului de viață pentru combaterea obezității copilului
Există mai multe strategii diferite care pot ajuta la prevenirea obezității din copilărie.
Creșterea activității fizice
Creșteți nivelul de activitate fizică al copilului dvs. pentru a-i ajuta să slăbească în siguranță. Utilizați cuvântul „activitate” în loc de „exercițiu” sau „antrenament” pentru a-i păstra interesat. Jucarea hopscotch-ului afară, de exemplu, poate fi mai atrăgătoare pentru un copil de 7 ani decât să faci jogging în jurul blocului. Luați în considerare încurajarea copilului dvs. să încerce un sport pentru care și-au exprimat interesul.
Centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă copiilor să obțină zilnic o valoare de cel puțin o oră pentru a rămâne sănătos.
Mai multe activități familiale
Găsiți activități pe care întreaga familie se poate bucura împreună. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a lega, dar vă ajută și copilul să învețe prin exemplu. Drumeția, înotul sau chiar jocul de etichete vă pot ajuta copilul să se activeze și să pornească pe calea către o greutate mai sănătoasă. Asigurați-vă că variați activitățile pentru a preveni plictiseala.
Reduceți ecranul timp
Limitați și timpul ecranului. Copiii care petrec mai multe ore pe zi uitându-se la televizor, jucând jocuri pe calculator sau folosind smartphone-urile sau alte dispozitive au mai multe șanse să fie supraponderali. Conform studiilor raportate de Școala Harvard de Sănătate Publică, motivul pentru acest lucru poate fi dublu. În primul rând, timpul ecranului mănâncă timpul care ar putea fi petrecut în timpul activităților fizice. Și în al doilea rând, mai mult timp în fața televizorului înseamnă mai mult timp pentru gustare și mai multă expunere la reclame pentru alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi, care constituie cea mai mare comercializare a alimentelor.
Perspective pentru obezitatea copilăriei
Obezitatea copilului este o problemă serioasă în Statele Unite. Cu toate acestea, cu educație și sprijin adecvat, copiii pot învăța modalități mai sănătoase de a face față problemelor lor, de a pregăti mesele și de a rămâne activi. Acest sprijin trebuie să vină din partea adulților din viața lor: părinți, profesori și alți îngrijitori. Ajută-ți copiii să rămână mai sănătoși mai mult timp, pregătind alimente hrănitoare pentru ei și încurajându-i să facă efort fizic.
