Ai gaze în timpul sarcinii? Nu esti singur. Gazul este un simptom comun (și potențial jenant) al sarcinii. Este posibil să acorde o atenție deosebită la ceea ce mănânci și la medicamentele pe care le ingerezi chiar acum, ceea ce înseamnă adesea că deocamdată trebuie păstrate remedii tipice pentru gaz.
Din fericire, există mai multe remedii la domiciliu care pot ajuta la ușurarea oricăror probleme cu gazele pe care le întâmpinați, iar unele sunt la fel de ușoare ca să ajungă la un pahar înalt de apă.
De ce sarcina te face să fii gâfâit?
Corpul tău trece prin multe schimbări în timpul sarcinii și, din păcate, gazul este un rezultat inconfortabil al unor procese ale corpului foarte normale, spune Sheryl Ross, MD, un OB / GYN și expert în sănătate pentru femei la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California.
Hormon progesteronul este una dintre principalele cauze ale excesului de gaze în timpul sarcinii. Pe măsură ce corpul tău produce mai mult progesteron pentru a-ți susține sarcina, progesteronul relaxează mușchii din corp. Aceasta include mușchii intestinului. Mușchii intestinali cu mișcare mai lentă înseamnă că digestia dvs. încetinește. Acest lucru permite acumularea de gaz, care la rândul său duce la balonare, burping și flatulență.
Modificări corporale în timpul sarcinii
Odată ce ajungeți mai departe în sarcină, presiunea crescută din uterul în creștere asupra cavității abdominale poate încetini digestia, ducând la mai mult gaz. Unele alimente pot contribui, de asemenea, la gaze, iar vitaminele dvs. prenatale (în special componenta de fier) pot provoca constipație, conducând, ați ghicit-o, la și mai mult gaz.
7 moduri de a vă ușura gazul
Acest gaz inconfortabil, și uneori dureros, se datorează, în general, constipației și se poate agrava pe măsură ce sarcina ta progresează. Din fericire, puteți face diverse lucruri pentru a combate gazele. Cu cât sunteți mai consecvent cu aceste schimbări ale stilului de viață, cu atât veți vedea mai bine rezultatele.
1. Bea multe lichide
Apa este cel mai bun pariu. Obțineți-vă pentru opt până la 10 pahare de 8 uncii în fiecare zi, dar și alte lichide contează. Dacă gazul dvs. provoacă durere sau balonare extremă, este posibil să suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), caz în care asigurați-vă că orice suc pe care îl beți este scăzut în anumite tipuri de gaze și zaharuri care favorizează balonarea numite FODMAPs. Afine, struguri, ananas și suc de portocale sunt considerate sucuri cu conținut scăzut de FODMAP.
2. Obțineți mișcare
Activitatea fizică și exercițiile fizice ar trebui să fie o parte din rutina ta zilnică. Dacă nu poți ajunge la o sală de sport, adaugă o plimbare zilnică la rutina ta. Aveți scopul de a merge pe jos sau de a face exerciții fizice cel puțin 30 de minute. Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă fizică și emoțională, ci pot ajuta și la prevenirea constipației și la accelerarea digestiei. Asigurați-vă că consultați obstetricianul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice în timpul sarcinii.
Cum să faci exerciții în siguranță în al treilea trimestru de sarcină
3. Testează-ți dieta
Încercați să eliminați potențialele declanșatoare de alimente din dieta dvs., câte o dată, până când simptomele gazului dvs. se vor îmbunătăți, recomandă Brett Worly, MD, profesor asistent în departamentul OB / GYN din Ohio State University Medical Center Wexner. În acest fel, eliminați doar alimentele care contribuie la problemă. Varza de Bruxelles, varza, broccoli, grâul și cartofii sunt vinovații obișnuiți ai gazelor, spune Worly.
Unele femei experimentează IBS în timpul sarcinii, dar discută cu medicul și dietetica înainte de a începe o dietă scăzută de FODMAP. Această dietă poate fi foarte restrictivă și vă poate pune pe dvs. și copilul dvs. în pericol pentru a nu lua o nutriție adecvată.
4. Completează fibra
Multe alimente care înrăutățesc gazul pe termen scurt pot ajuta efectiv la controlul constipației. De ce? „Fibra aduce apa în intestine, înmuierea scaunului și permite [să treacă mai ușor]”, explică Ross.
Încercați să încadrați între 25 și 30 de grame de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ajuta la ușurarea problemelor legate de gaz. Multe fructe, cum ar fi prunele, smochinele și bananele și legumele, precum și cerealele integrale precum ovăzul și făina de in sunt toate stimulatoarele bune ale fibrelor.
5. Întrebați despre suplimente pentru fibre
Dacă nu sunteți pasionat de alimente bogate în fibre sau căutați o alternativă rapidă și ușoară, întrebați-vă medicul dacă un supliment de fibre, cum ar fi psyllium (Metamucil), metilceluloză (Citrucel) sau polietilenglicol 3350 (MiraLAX), este posibil să vă avantajeze.
Cumpărați acum Metamucil, Citrucel sau MiraLAX.
6.… Și îndulcitoare pentru scaune
Docusate (Colace), un catifelator blând, umezește scaunul, permițând trecerea mai ușoară și regulată. Ross încurajează femeile să ia 50 - 100 mg de docusat de două ori pe zi, pe toată durata sarcinii. Evitați doar laxativele stimulante, cum ar fi sennozidele (Ex-Lax, Senokot), deoarece acestea pot provoca complicații în timpul sarcinii.
7. Când te îndoiești, doar respiră
Anxietatea și stresul pot crește cantitatea de aer înghițită, ceea ce poate crește gazul abdominal superior, balonarea și eșuarea, spune Michael R. Berman, MD, director medical al muncii și livrării la Centrul Medical Mount Sinai Beth Israel. Elimină cât mai mult stres din viața ta. Transmite treburile către altcineva sau acceptă doar că nu se vor termina. Găsiți ceva timp liniștit în timpul zilei pentru a inspira adânc și pentru a vă relaxa sau priviți într-o zi spa spațială prenatală. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a rămâne calm.
Când să vă sunați medicul
Gazul nu este întotdeauna o chestie de râs. Pentru a vă asigura că ceva mai grav nu se întâmplă, solicitați asistență medicală imediată dacă aveți dureri severe, fără ameliorare mai mult de 30 de minute sau constipație mai mult de o săptămână.
În caz contrar, alege remedii care funcționează cel mai bine pentru stilul tău de viață. Apoi rămâneți cu ele, deoarece coerența este esențială.
„Sarcina nu este un sprint, ci un maraton”, spune Ross. „Așadar, pășește-te și păstrează-ți o atitudine sănătoasă și pozitivă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.”
