O dietă bogată în fibre ajută la prevenirea constipației. De asemenea, furnizează femeilor însărcinate vitamine și antioxidanți.
Femeile însărcinate ar trebui să încerce să consume 25 - 30 de grame de fibre dietetice în fiecare zi pentru a rămâne regulat și sănătos.
Opțiunile bune includ fructe proaspete, legume, fasole, mazăre, linte, cereale de tărâțe, prune și pâine din cereale integrale.
Încercați să tăiați niște zmeură, mere, banane, smochine și căpșuni pentru o salată răcoritoare de fructe. Sau prăjiți niște porumb dulce, varză de Bruxelles și morcovi pentru o farfurie încântătoare.
Distribuie pe Pinterest
Este important să rămâneți hidratat în timpul sarcinii. Asta ar putea însemna dublarea aportului de apă.
Femeile însărcinate ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă de 12 uncii pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți intestinele moi și să vă deplasați fără probleme prin tractul digestiv.
Distribuie pe Pinterest
Încercați să vă împărțiți zilnic aportul alimentar în cinci sau șase mese mai mici pentru a vă ajuta cu calmarea constipației. Acest lucru va permite stomacului să digere alimentele fără a fi nevoie să lucreze ore suplimentare și îi va permite să transfere mâncarea în intestin și colon.
Mâncarea meselor mari îți poate supraîncărca stomacul și îți poate îngreuna procesul digestiv de a procesa ceea ce ai consumat.
Distribuie pe Pinterest
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea constipației. Exercitiile fizice iti stimuleaza intestinele. Femeile însărcinate ar trebui să încerce să facă efort de trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute fiecare.
Opțiunile de exercițiu sunt interminabile. Încercați să mergeți pe drumul preferat de drumeții, să înotați la sala de sport locală sau să practicați yoga prenatal într-o după-amiază relaxantă.
Verificați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră.
Distribuie pe Pinterest
Dacă alte opțiuni naturale au eșuat, medicii vor prescrie uneori îndulcitori de scaun precum Colace pe termen scurt pentru a ajuta femeile însărcinate cu constipație. Cablurile de dedurizare sunt disponibile online. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung poate duce la deshidratare sau îți poate schimba echilibrul electrolitic.
Balsamurile de taburet ajută la umezirea intestinelor, astfel încât acestea să fie mai ușor de trecut. Sunt utile în special pentru femeile însărcinate care iau suplimente de fier cauzatoare de constipație. Medicii vor prescrie adesea catifelatoare împreună cu pastile de fier. Puteți găsi o varietate de suplimente de fier aici.
Balsamurile pentru stoluri sunt medicamente, așa că este mai bine să consultați medicul dacă sunt sigure pentru dumneavoastră.
La pachet
Alinarea constipației în timpul sarcinii este frecventă și poate fi remediată.
Doar urmați pașii de mai sus pentru a ajuta la ușurarea disconfortului intestinelor susținute în timp ce așteptați să sosească micuțul.
