Prezentare generală
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale din lume. Numai în Statele Unite, aceasta afectează aproximativ 42 de milioane de oameni, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichilor (NIDDK).
Mulți oameni apelează la soluții de vânzare fără rețea pentru a-și înmuia scaunul, dar acestea pot aduce adesea efecte secundare nedorite. Aceste reacții adverse pot include:
- crampe
- greaţă
- balonare
- gaz
- alte probleme intestinale
Dacă timpul tău pe toaletă este supărător și preferi să nu ajungi în cabinetul medicamentelor, nu te temi. Există o mulțime de moduri naturale de a vă înmuia scaunul.
Iată câteva dintre ele:
1. Mănâncă mai multe fibre
Bărbații ar trebui să obțină 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 25 de grame, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Cu toate acestea, adultul obișnuit obține doar aproximativ jumătate, așa că adăugarea mai multă în dieta dvs. este adesea o soluție bună.
Există două tipuri de fibre: solubil și insolubil. Fibra solubilă îmbibă umiditatea din alimente și încetinește digestia. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți regulat dacă îl faceți parte din rutina zilnică. Fibra insolubilă adaugă volum în scaunul tău și poate ajuta la ameliorarea rapidă a constipației, atât timp cât bei suficient lichid pentru a împinge scaunul. Fibra insolubilă are avantajul suplimentar de a scoate mai rapid toxinele din corp.
Surse bune de fibre solubile includ:
- portocale
- mere
- morcovi
- ovaz
- seminte de in
Surse bune de fibre insolubile includ:
- nuci
- semințe
- piei de fructe
- legume cu frunze întunecate, precum kale sau spanac
2. Bea mai multă apă
Scaunul devine dur, înfundat și, probabil, dureros atunci când nu are suficient conținut de apă pe măsură ce intră în colon. Acest lucru poate apărea din numeroase motive, inclusiv stres, călătorii și ca efect secundar al medicamentelor. Pe lângă scaunul dur, deshidratarea face o persoană să se simtă mai stresată, ceea ce poate complica și mai mult problemele digestive.
Consumul de suficiente lichide, în special apa, poate ajuta la evitarea acestei situații incomode, potrivit studiilor. Dar regula cu opt pahare pe zi nu este un adevăr universal. Oameni diferiți au nevoi diferite de hidratare. Iată o regulă generală de urmat: dacă urina dvs. este de culoare galben închis, volum redus și rare, nu obțineți suficiente lichide și poate fi deja deshidratată.
3. Mergi la plimbare
La fel ca și fibra, americanul obișnuit nu face suficient exercițiu. Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Exercițiile fizice ajută la stimularea digestiei, deoarece pe măsură ce vă deplasați, corpul dumneavoastră se deplasează și scaun prin intestin.
Pe lângă faptul că oferă o ușurare momentană, exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești, ceea ce s-a dovedit a scădea problemele gastrointestinale, cum ar fi constipația. Vorbind de o plimbare de 30 de minute după masă vă poate ajuta corpul să digere mai bine alimentele și să promoveze digestia regulată.
4. Încercați sarea Epsom
Sarea și apa Epsom nu sunt tocmai potrivite pentru calmarea mușchilor dureri. De asemenea, sunt bune pentru a slăbi scaunele supărătoare. Puteți găsi aici o varietate de produse pentru baie cu sare Epsom.
Adăugați între 3 și 5 căni de sare Epsom într-o cadă. Înmuierea este relaxantă și va crește mișcarea peristaltică a intestinului. De asemenea, absorbiți magneziu prin piele.
Sulfatul de magneziu este o componentă majoră a sării Epsom. Atunci când este luat oral, poate fi eficient pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Se dizolvă forma pulberii în 8 uncii de apă. Doza maximă pentru un adult sau copil peste 12 ani trebuie să fie de 6 lingurițe. Doza maximă pentru un copil între 6 și 11 ani trebuie să fie de 2 lingurițe. Copiii sub 6 ani nu ar trebui să ia săruri Epsom.
Acest lucru nu este recomandat pentru utilizare regulată. Este ușor pentru intestine să depindă de laxative. Deoarece gustul este un pic neplăcut, s-ar putea să merite să stârniți câteva soluții de lămâie în soluție înainte de a bea.
5. Bea ulei mineral
Uleiul mineral este un laxativ lubrifiant. Atunci când este livrat oral, poate promova mișcarea intestinului prin acoperirea scaunului, precum și a intestinului într-un film impermeabil. Aceasta menține umiditatea din scaun, astfel încât să treacă mai ușor. Laxativele cu ulei mineral sunt disponibile aici. Laxativele sunt destinate numai utilizării pe termen scurt, deci nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni.
Studiile arată, de asemenea, că uleiul de măsline și uleiul de in pot fi la fel de eficiente ca uleiul mineral pentru tratarea constipației la persoanele tratate pentru insuficiență renală. Femeile însărcinate nu ar trebui să ia ulei mineral. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ulei mineral la copii.
