Importanța îngrijirii picioarelor
Lucrul pe picioare toată ziua poate face un număr pe picioare, picioare și spate. În Regatul Unit, în 2009 și 2010 au fost pierdute aproximativ 2,4 milioane de zile de muncă din cauza afecțiunilor membrelor inferioare. Un sondaj realizat în 2014 la 1.000 de adulți americani de la American Podiatric Medical Association a constatat că jumătate dintre respondenți trăiau cu o anumită formă de durere la picior. O mare parte din această durere și disconfort ar putea fi prevenite prin purtarea pantofului potrivit pentru slujbă și după o rutină zilnică de îngrijire a picioarelor.
Indiferent dacă gătiți pe o linie de restaurant, tăiați părul într-un salon, învățați într-o sală de clasă sau pliați tricourile la un magazin de îmbrăcăminte, faceți un efort suplimentar pentru a avea grijă de picioarele și picioarele pot merge mult spre rămânând sănătos și fericit.
Purtați pantoful potrivit
Încălțămintea cu talpă plană poate părea o alegere evidentă dacă lucrați pe picioare, dar acești pantofi nu sunt recomandați în picioare. Conform Clinicilor de sănătate în muncă pentru Canada pentru lucrătorii din Ontario, Inc., călcâiul trebuie să fie ridicat de cel puțin ¼-inch și ar trebui să fie mai mic de 2 inci.
Încălțămintea de lucru ar trebui să ofere un suport bun pentru arc. Acest lucru ajută la reducerea slăbiciunii și durerilor la nivelul picioarelor și picioarelor. În cazul în care pantofii dvs. nu oferă suficient suport, puteți achiziționa tălpi de susținere de arcul de la o farmacie sau un magazin sportiv.
Asigurați-vă că se potrivesc
Mulți oameni poartă pantofi care sunt prea mici. Acest lucru reduce circulația la picioare, îți crește șansele de bășici și face ca mersul sau picioarele să fie incomode, dacă nu sunt insuportabile. Obținerea picioarelor corect dimensionate vă poate ajuta să luați decizii mai bune atunci când vine vorba de achiziționarea de încălțăminte și reducerea disconfortului.
Johanna Youner, DPM, un chirurg de picior și podiatru certificat de bord în New York City, sugerează să fii potrivit pentru pantofii tăi mai târziu în zi. „Picioarele tale sunt în mod natural mai mari la sfârșitul zilei”, spune ea. „Și pentru unii, cumpărarea de încălțăminte cu o jumătate mai mare pentru a se potrivi cu suporturi de arc sau ortotipuri personalizate va fi extrem de utilă.”
Întinde-te când poți
Muschii pot deveni rigid și dureros în timp ce stai sau mergi toată ziua. Opriți-vă în fiecare oră sau cam așa ceva pentru a vă întinde, relaxa și prelungi mușchii strânși.
Ridicarea vițelului ajută la pomparea sângelui din picior (unde s-a adunat în timp ce stai în picioare) și înapoi în corp.
- Stai înalt pe marginea unei trepte sau a unei platforme, cu mușchii abdominali trași înăuntru.
- Fixați bilele picioarelor ferm pe treaptă, cu călcâiele atârnate peste margine.
- Ridicați călcâiele cu câțiva centimetri deasupra treptei în timp ce stați pe vârfuri și țineți o secundă.
- Coborâți tocurile înapoi, chiar și cu platforma.
- Repetați de 10 ori.
O altă întindere grozavă este întinderea alergătorului.
- Faceți față unui perete și așezați-vă mâinile împotriva lui.
- Extindeți un picior în spatele corpului.
- Împingeți călcâiul pe podea, cât de departe va merge.
- Țineți o clipă pentru a simți întinderea și apoi schimbați laturile.
- Repetați de trei ori pe fiecare picior.
Ai grijă de picioarele tale acasă
Când vă aflați în confortul casei, vă puteți ajuta picioarele să se recupereze din zi și să vă pregătiți pentru mâine. Încercați unul dintre aceste tratamente.
Gheață-ți picioarele
„Atât cât oamenii nu vor să o audă, cufundând piciorul - atâta timp cât persoana nu are probleme vasculare - într-o găleată cu apă și gheață timp de 20 de minute lucrează pentru a combate umflarea și inflamația pe care o crește în picioare prelungită. în picior ", spune Lucille B. Andersen, MD, un chirurg al piciorului și gleznei în Pleasanton, California. „La fiecare pas pe care îl facem sau în fiecare minut în care stăm, creăm micro-daune pe care organismul trebuie să le vindece. Folosirea gheții este un mod ușor și eficient de a ajuta organismul să se vindece mai repede."
Masează-ți picioarele
Treci cu piciorul de la călcâie în vârf peste o minge de tenis sau baseball, sugerează Youner. Masajul blând pe picioare și arcade va întinde mușchii strânși ai piciorului și vă va ajuta picioarele să se recupereze mai repede.
Elevați-vă picioarele
Propunerea picioarelor deasupra restului corpului va ajuta la scăderea umflăturii zilei. Le puteți așeza pe un perete sau pe un teanc de perne.
Vedeți podiatrul dvs. dacă durerea persistă
Faceți o programare pentru a vă vedea medicul dacă durerea continuă, se agravează sau începeți să observați simptome crescânde, cum ar fi amorțeala, înțepăturile sau furnicături în picioare și în picioare. „Durerea este un semn că ceva nu este în regulă”, spune Youner. „Nu mergeți prin durere”.
Este posibil să aveți o afecțiune, cum ar fi pintenii osoși sau fasciita plantară. Pintenii osoși sunt o formă de depășire, iar fasciita plantară este rezultatul deteriorării sau ruperii ligamentelor călcâiului. Arcadele căzute pot contribui, de asemenea, la durerea piciorului.
Aflați mai multe: Fasciită plantară »
Tratamentul durerii cronice de picior: întrebări și răspunsuri
Î:
Ce tratamente sau medicamente sunt disponibile pentru durerea cronică a piciorului?
A:
Tratamentul durerilor cronice ale piciorului depinde de cauza de bază. Unele afecțiuni, cum ar fi bunionii, pot necesita o intervenție chirurgicală pentru a remedia problema. Dacă durerile de la picior sunt cauzate de inflamație sau artrită, există mai multe medicamente care vă pot ajuta. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, scad inflamația și ameliorează durerea ușoară până la moderată. Pentru o inflamație mai avansată, medicul dumneavoastră vă poate prescrie corticosteroizi fie ca o cremă locală, fie ca un comprimat oral. Cremele analgezice topice care sunt disponibile fără prescripție medicală pot oferi ameliorare. Dacă durerea de la picior este legată de o afecțiune medicală, cum ar fi guta, osteoporoza sau artrita reumatoidă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente special pentru aceste afecțiuni.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
