Ce este suprahidratarea?
Toate sistemele majore ale corpului dvs. depind de apă pentru a funcționa corect. A bea cantități adecvate de apă îți ajută organismul:
- regla temperatura
- preveni constipația
- curățați deșeurile
- îndeplini toate funcțiile corporale majore
Majoritatea oamenilor, în special cei care fac eforturi pe vreme caldă, sunt mai preocupați să nu bea suficientă apă. Cu toate acestea, a bea prea multă apă poate fi, de asemenea, periculos.
Suprahidratarea poate duce la intoxicația cu apă. Aceasta se produce atunci când cantitatea de sare și alți electroliți din corpul tău devin prea diluate. Hiponatremia este o afecțiune în care nivelul de sodiu (sare) devine periculos scăzut. Aceasta este principala preocupare a suprahidratării.
Dacă electroliții tăi scad prea repede, poate fi fatal. Moartea prin suprahidratare este rară, dar se poate întâmpla.
Există diferite tipuri de suprahidratare?
Există două tipuri principale de suprahidratare:
Aportul crescut de apă
Acest lucru apare atunci când bei mai multă apă decât rinichii îți pot elimina în urină. Acest lucru poate provoca o cantitate prea mare de apă în fluxul de sânge.
Retinerea apei
Aceasta se întâmplă atunci când corpul tău nu poate scăpa de apă în mod corespunzător. Câteva afecțiuni medicale pot determina corpul să rețină apa.
Ambele tipuri sunt periculoase deoarece elimină echilibrul dintre apă și sodiu în sângele tău.
Ce provoacă suprahidratarea?
Suprahidratarea este un dezechilibru al lichidelor. Se întâmplă atunci când corpul dvs. preia sau ține mai mult fluid decât rinichii pot elimina.
A bea prea multă apă sau a nu avea o modalitate de a o elimina poate provoca acumularea nivelului de apă. Aceasta diluează substanțe importante în sângele tău. Sportivii de rezistență, cum ar fi cei care conduc maratoane și triatloni, uneori beau prea multă apă înainte și în timpul unui eveniment.
Institutul de Medicină a stabilit linii directoare pentru un aport adecvat de apă. Ei recomandă ca un adult sănătos să bea 78 - 100 de uncii (aproximativ 9-13 cești) de lichide pe zi, în medie.
De asemenea, este important să ne amintim că nevoile de apă variază în funcție de vârstă, sex, vreme, nivel de activitate și starea generală de sănătate. Deci nu există o formulă exactă cu privire la cât de mult se bea. Situațiile obișnuite, cum ar fi căldura extremă, activitatea semnificativă și boala cu febră, toate vor necesita un aport mai fluid decât media.
La o persoană sănătoasă, urina este un bun indicator al stării tale de hidratare. Urina galben pal, care arată ca limonada, este un obiectiv bun. Urina mai închisă înseamnă că ai nevoie de mai multă apă. Urina incoloră înseamnă că ești suprahidratat.
La persoanele sănătoase, sportivii prezintă cel mai mare risc pentru suprahidratare. Experții sportivi de la Harvard recomandă că o abordare logică a hidratării în timpul exercițiului fizic vă lasă setea să vă ghideze.
Unele afecțiuni și medicamente provoacă suprahidratare, făcând corpul să țină mai mult fluid. Acestea includ:
- insuficiență cardiacă congestivă (CHF)
- boală de ficat
- probleme renale
- sindromul hormonului antidiuretic necorespunzător
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- diabet necontrolat
Alte afecțiuni și medicamente pot cauza aportul crescut de apă, făcându-ți extrem de sete. Acestea includ:
- schizofrenie
- MDMA (cunoscut frecvent ca extaz)
- medicamente antipsihotice
- diuretice
Cine este în risc de suprahidratare?
Suprahidratarea este mai frecventă în rândul sportivilor de anduranță care beau cantități mari de apă înainte și în timpul exercițiului fizic. A fost raportat printre:
- persoanele care conduc maratoane și ultramaratoane (curse mai lungi de 26,2 mile)
- Triatleti Ironman
- bicicliști de anduranță
- jucători de rugby
- vâsle de elită
- membrii militari implicați în exerciții de antrenament
- excursioniști
Această afecțiune este, de asemenea, mai probabilă la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. Poate afecta și persoanele cu insuficiență cardiacă.
Care sunt simptomele suprahidratării?
Este posibil să nu recunoașteți simptomele suprahidratării în stadiile sale timpurii. Pe măsură ce afecțiunea progresează, simptomele comune includ:
- greață și vărsături
- durere de cap
- modificări ale stării mentale cum ar fi confuzia sau dezorientarea
Suprahidratarea netratată poate duce la niveluri periculoase de sodiu în sângele dumneavoastră. Acest lucru poate provoca simptome mai severe, cum ar fi:
- slăbiciune musculară, spasme sau crampe
- convulsii
- inconştienţă
- comă
Cum este diagnosticat suprahidratarea?
Medicul dumneavoastră vă va întreba despre istoricul medical pentru a afla dacă simptomele dvs. sunt cauzate de suprahidratare sau de o altă afecțiune. De asemenea, medicul va efectua o examinare fizică și poate comanda teste de sânge și urină.
Cum se tratează suprahidratarea?
Modul în care sunteți tratat pentru suprahidratare depinde de cât de grave sunt simptomele dvs. și de ce a cauzat afecțiunea. Tratamentele pot include:
- reducându-vă aportul de lichide
- luând diuretice pentru a crește cantitatea de urină pe care o produceți
- tratarea stării care a determinat suprahidratarea
- oprirea oricărui medicament care provoacă problema
- înlocuirea sodiului în cazuri severe
Cum puteți preveni suprahidratarea?
Sportivii de rezistență pot reduce riscul de suprahidratare cântărindu-se singuri înainte și după o cursă. Acest lucru ajută la determinarea cantității de apă pe care au pierdut-o și trebuie să se reumple. Se recomandă să bei între 16 și 20 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut.
În timp ce faceți exerciții fizice, încercați să beți 2 - 4 căni de lichid pe oră. Dacă se practică mai mult de o oră, băuturile sportive sunt de asemenea o opțiune. Aceste băuturi conțin zahăr, împreună cu electroliți precum sodiu și potasiu, pe care le pierdeți în transpirație. Lasa setea sa te ghideze si atunci cand faci exercitii. Dacă îți este sete, bea mai mult.
Cumpărați băuturi sportive.
Dacă aveți o afecțiune medicală precum diabetul, CHF sau boala renală, discutați cu medicul despre cele mai bune tratamente. De asemenea, contactați-vă medicul dacă sunteți neobișnuit de sete. Acesta ar putea fi un semn al unei probleme medicale care trebuie tratate.
