Când pierdem ceva ce iubim, ne jelim. Asta face parte din natura noastră.
Dar dacă vinovăția nuanțează marginile durerii tale? Poate că acea voce mică din interior șoptește, nu ar trebui să vă întristezi pierderea locului de muncă atunci când tu și familia ta încă se bucură de o sănătate bună.
Poate vă întrebați dacă sunteți „prea trist” în privința pierderii animalului dvs. de companie, poate atunci când cineva spune din oficiu: „Nu este ca și cum ai pierde un copil.”
Indiferent de tipul de pierdere pe care l-ai experimentat, durerea ta este valabilă.
Cu toate acestea, societatea nu reușește adesea să recunoască unele tipuri de durere, ceea ce face dificilă exprimarea tristeții tale sau începerea navigării în procesul de vindecare.
Durerea nemulțumită, cunoscută și sub numele de durere ascunsă sau întristare, se referă la orice suferință care nu este recunoscută sau nevalidată de normele sociale. Acest tip de durere este adesea redus la minimum sau nu este înțeles de către alții, ceea ce face deosebit de greu de procesat și de lucrat.
Iată un primer despre modul în care apare durerea nemulțumită și câteva sfaturi pentru procesarea unei pierderi dificile.
Cum ar putea arăta
Durerea desfășurată tinde să apară în cinci moduri principale (deși nu este neapărat limitată la aceste exemple).
Relații nerecunoscute
Dacă ați simțit nevoia să vă păstrați relația privată din orice motiv, este posibil să nu știți cum să vă exprimați tristețea când partenerul dvs. moare. Oamenii se pot lupta, de asemenea, să înțeleagă când jaleți pe cineva pe care nu l-ai cunoscut niciodată.
Aceasta poate include:
- Persoanele LGBTQ + care nu sunt în afara și se simt nesigure că durează pierderea unui partener
- persoane poliamoroase care pierd un partener non-primar, în special atunci când nimeni nu știa despre implicarea lor
- decesul unui partener casual, prieten cu beneficii sau fost partener, mai ales atunci când ați rămas aproape
- decesul unui prieten online sau al unui stilou
- moartea cuiva pe care n-ai cunoscut-o niciodată, ca un soră necunoscut sau un părinte absent
Pierderea considerată „mai puțin semnificativă”
Mulți oameni nu văd despărțirea sau înstrăinarea ca o pierdere semnificativă, deși puteți pierde pe cineva permanent, chiar dacă încă sunt în viață. Acest tip de pierderi poate provoca în continuare suferință profundă și de durată.
Unele tipuri de pierderi fără deces includ:
- adopție care nu trece
- demența sau boala Alzheimer
- pierderea bunurilor
- pierderea țării de origine
- pierderea siguranței, a independenței sau a anilor vieții tale pentru abuz sau neglijare
- pierderea mobilității sau a sănătății
Societatea tinde, de asemenea, să minimizeze durerea asociată cu anumite pierderi, cum ar fi decesul:
- un mentor, profesor sau student
- un pacient sau un client de terapie
- un animal
- un coleg de munca
- o „rudă onorifică”, ca un copil al unui prieten
Pierdere înconjurată de stigmat
Dacă circumstanțele pierderii tale îi determină pe alții să te judece sau să te critice, s-ar putea să primești mesajul că ar trebui să te îndure singur.
Din păcate, unele pierderi atrag mai multă stigmă decât compasiune. Reacțiile celorlalți te-ar putea face să te simți rușinat sau jenat în loc să te mângâie.
Unii oameni care doresc să ofere simpatie și sprijin pot să nu știe cum să răspundă la durere legată de ceva care nu este adesea discutat, cum ar fi:
- infertilitate
- moartea prin sinucidere sau supradozaj
- intrerupere de sarcina
- copil nenorocit sau născut
- înstrăinarea cu o persoană iubită care suferă dependență, pierderea funcției cognitive sau probleme severe de sănătate mintală
- pierderea unei persoane dragi condamnată pentru o crimă și închisă
Durerea după avort poate fi un exemplu deosebit de complex de durere nedisimulată. În timp ce societatea ar putea ignora această suferință, persoana care o experimentează ar putea de asemenea să-și invalideze propria suferință, deoarece a rezultat dintr-o decizie pe care au luat-o.
Excluderea din doliu
Dacă pierzi o persoană iubită care nu era partener romantic sau făcea parte din familia ta imediată, s-ar putea să te confrunți cu implicații că ai mai puțin de dreptul de a le joli.
În realitate, este absolut normal să te îndure de pierderea oricui cu care ai avut o relație semnificativă, inclusiv:
- cel mai bun prieten
- familie extinsa
- un coleg
- un fost
De asemenea, uneori oamenii presupun că anumite grupuri nu au capacitatea de a jelni, inclusiv:
- copii
- persoanele cu afectare cognitivă sau pierderea funcției
- persoane cu dizabilități de dezvoltare
- persoane cu afecțiuni grave de sănătate mintală
Durere care nu se aliniază normelor sociale
Majoritatea societăților au „reguli” neoficiale despre durere, care includ așteptări în privința modului în care oamenii își plâng pierderile.
Dacă recent ați înregistrat o pierdere, este posibil ca oamenii să vă aștepte să:
- plânge și arată vizual tristețe în alte moduri
- retrageți-vă de la evenimentele sociale
- pierde-ți pofta de mâncare
- dormi mult
Dacă vă exprimați durerea în alte moduri, oamenii pot părea confuzi sau vă pot acuza că nu vă jelește pierderea. Unele moduri comune, dar mai puțin validate de a prezenta durere includ:
- furie
- lipsa emoției
- ocuparea crescută, cum ar fi aruncarea la muncă
- folosind substanțe sau alcool pentru a face față
Cum se simte că ai o pierdere respinsă de alții
Durerea progresează de obicei prin mai multe etape. Dacă totuși nu poți jale deschis, este greu să parcurgi aceste etape într-un mod productiv.
Alături de sentimentele tipice asociate cu durerea, cum ar fi tristețea, furia, vinovăția și amorțirea emoțională, durerea nemulțumită poate contribui la:
- insomnie
- utilizarea necorespunzătoare a substanțelor
- anxietate
- depresiune
- simptome fizice, cum ar fi tensiunea musculară, durere inexplicabilă sau tulburări de stomac
- diminuarea stimei de sine
- rușine
Alte experiențe asociate cu durerea neconsolidată includ:
- probleme de relație
- probleme de concentrare
- copleșire emoțională
- modificări ale dispoziției
Este de la sine înțeles că persoanele care nu se așteaptă să vă întristeze probabil nu vor înțelege nevoia dvs. de sprijin în timp ce prelucrați pierderea. Acest lucru poate face dificil să-ți iei timpul necesar de la serviciu sau de la școală.
Când alții îți resping durerea sau sugerează că nu ar trebui să te simți „atât de trist”, ai putea chiar să începi să te întrebi dacă au dreptate. Interiorizând aceste mesaje, vă dezabonați efectiv propria durere, ceea ce poate duce la:
- îndoială și vinovăție în jurul reacției dvs. „inadecvate”
- dificultate crescută de lucru prin suferință
- dificultate de a face față pierderilor viitoare
Sfaturi de acoperire
Întristarea este un proces dezordonat și complex. Nu există un singur mod corect de a-l naviga.
Dacă vă întâmpinați greu, luați în considerare următoarele.
Caută sprijin din partea celor care înțeleg
Este posibil ca unele persoane din viața ta să nu-ți valideze sentimentele sau să ofere mult sprijin. Acest lucru vă poate provoca o suferință, dar încercați să luați inimă prin faptul că alții din viața voastră vor înțelege și vor dori să vă ajute, oricum ar putea.
Faceți legătura cu prietenii și familia care:
- știa despre relația dvs. cu persoana sau animalul de companie pe care l-ați pierdut
- a avut o pierdere similară, semnificativă
- ascultați empatic, fără a minimaliza sau a nega sentimentele
- validă-ți experiența
Sprijinul anonim ajută, de asemenea, mulți oameni care lucrează prin pierderi. Grupurile de asistență locală din zona dvs. sau chiar comunitățile online vă pot conecta la oameni care încearcă să navigheze și asupra sentimentelor complicate de durere nemulțumită.
Creați-vă propriul ritual de doliu
Ritualurile pot oferi adesea anumite închideri și îi pot ajuta pe oameni să ajungă la o pierdere.
Dacă durerea dvs. nu este cunoscută sau acceptată pe scară largă, este posibil să nu aveți niciun ritual oficial (cum ar fi o înmormântare sau un alt monument). Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți pierduți și să doriți închiderea.
Crearea propriului ritual vă poate ajuta să ajungeți la un punct de acceptare care vă permite să mergeți mai departe.
Câteva exemple de ritualuri includ:
- boxing bunurile unui fost după o despărțire
- scriind o scrisoare pentru a-și lua rămas bun
- plantarea unui copac în onoarea persoanei iubite
- realizând un colaj de fotografii și memorii
- ținând un memorial într-un loc care are semnificație
Nu-ți fie frică să ceri ce ai nevoie
Este posibil ca cei dragi să-și dorească să ofere sprijin, chiar dacă nu înțeleg durerea ta, dar se simt nesiguri de ceea ce ai nevoie. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vine vorba de pierderi cauzate de sinucidere, avort și alte circumstanțe pe care oamenii le par greu de discutat.
Este posibil să nu știți exact ce vă va ajuta. Este complet normal. Dar dacă ai nevoie de ceva specific, anunță-i pe cei dragi. Acest lucru le poate oferi un mod concret de a fi acolo pentru tine.
Ați putea spune, de exemplu:
- „Nu vreau să fiu singur. Poți să-mi ții compania un timp?”
- „Mă poți ajuta să găsesc o activitate de distragere?”
- „Aș dori să vorbesc despre asta. Vă deranjează să ascultați?
Obținerea de ajutor
Nu este întotdeauna posibil să lucrezi doar prin durere. Durerea nemulțumită, în special, poate fi deosebit de greu de depășit fără sprijin profesional.
Consilierii dureri și alți profesioniști din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să vă recunoașteți și să acceptați pierderea în timp ce vă validați durerea.
Dacă v-ați îngropat suferința și ați luptat cu auto-descurajarea, un terapeut poate:
- normalizeaza-ti sentimentele
- te ajută să-ți dai seama că e bine să te jelești
- oferă un spațiu sigur, fără judecată, pentru a exprima durerea
- oferi resurse pentru sprijinul de la egal la egal sau pentru grupurile de auto-ajutor
Procesarea durerii nu este tocmai distractivă, dar este importantă. Durerea neadresată, numită și durere complicată, poate contribui la simptomele de sănătate mintală, inclusiv depresia. Asistența unui profesionist este recomandată dacă:
- durerea nu se îmbunătățește în timp
- observați schimbări frecvente de dispoziție sau dificultăți în gestionarea emoțiilor
- simptomele fizice nu se îmbunătățesc
- ai gânduri de sinucidere sau auto-vătămare
De asemenea, este înțelept să vă adresați pentru ajutor dacă durerea dvs. începe să vă afecteze responsabilitățile sau relațiile personale sau dacă continuați să vă lipsiți de interes pentru activitățile de care vă bucurați de obicei.
Dacă ai nevoie de ajutor acum
Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri să vă faceți rău, puteți apela la Administrația serviciilor de abuz în substanțe și servicii de sănătate mintală la 800-662-HELP (4357).
Linia telefonică 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiști instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului dvs. pentru tratament, dacă nu aveți asigurare de sănătate.
Linia de jos
Doliul poate deveni și mai dificil atunci când alții îți diminuează durerea sau o ignoră în întregime. Toată durerea este valabilă. Nimeni altcineva nu-ți spune dacă trebuie sau nu trebuie să te simți trist.
Atrageți forța prin a ajunge la cei dragi care încearcă să vă ușureze povara, să nu vă facă să vă simțiți mai rău.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
