Ce este terapia cognitivă comportamentală (CBT)?
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de psihoterapie. Această formă de terapie modifică tiparele gândirii pentru a schimba stările de spirit și comportamentele. Se bazează pe ideea că acțiunile sau sentimentele negative sunt rezultatul credințelor sau gândurilor distorsionate curente, nu al forțelor inconștiente din trecut.
CBT este un amestec între terapia cognitivă și terapia comportamentală. Terapia cognitivă se concentrează asupra dispozițiilor și gândurilor tale. Terapia comportamentală vizează în mod specific acțiunile și comportamentele. Un terapeut care practică abordarea combinată a CBT lucrează cu dvs. într-un cadru structurat. Tu și terapeutul dumneavoastră lucrați pentru a identifica tipare specifice de gândire negativă și răspunsuri comportamentale la situații provocatoare sau stresante.
Tratamentul presupune dezvoltarea unor modalități mai echilibrate și constructive de a răspunde la stresori. În mod ideal, aceste noi răspunsuri vor ajuta la reducerea sau eliminarea comportamentului sau tulburării tulburătoare.
Principiile CBT pot fi, de asemenea, aplicate în afara cabinetului terapeutului. Terapia cognitivă comportamentală online este un exemplu. Utilizează principiile CBT pentru a vă ajuta să vă urmăriți și să vă gestionați simptomele depresiei și anxietății online.
Cum funcționează CBT
CBT este o abordare mai pe termen scurt decât psihanaliza și terapiile psihodinamice. Alte tipuri de terapii pot necesita mai mulți ani pentru descoperire și tratament. CBT necesită adesea doar 10 până la 20 de sesiuni.
Ședințele oferă oportunități pentru a identifica situațiile de viață curente care ar putea cauza sau contribui la depresia ta. Tu și terapeutul dumneavoastră identificați modele actuale de gândire sau percepții distorsionate care duc la depresie.
Acest lucru este diferit de psihanaliză. Acest tip de terapie presupune să lucrezi înapoi prin istoria vieții tale pentru a descoperi o sursă inconștientă a problemelor cu care te confrunți.
Vi se poate cere să păstrați un jurnal ca parte a CBT. Jurnalul vă oferă un loc pentru a înregistra evenimente de viață și reacțiile voastre. Terapeutul vă poate ajuta să descompun reacțiile și modelele de gândire în mai multe categorii de gândire autodepășitoare. Acestea includ:
- gândire all-or-nothing: vizualizarea lumii în termeni absolut, alb-negru
- descalificarea pozitivului: respingerea experiențelor pozitive insistând că „nu contează” din anumite motive
- reacții negative automate: având gânduri obișnuite, înfiorătoare
- mărirea sau minimizarea importanței unui eveniment: realizarea unei relații mai mari despre un anumit eveniment sau moment
- suprageneralizare: tragerea unor concluzii prea largi dintr-un singur eveniment
- personalizare: a lua lucrurile prea personal sau a simți acțiuni sunt îndreptate în mod special către tine
- filtru mental: alege un singur detaliu negativ și se bazează exclusiv pe acesta, astfel încât viziunea realității să se întunece
Tu și terapeutul dumneavoastră puteți utiliza jurnalul pentru a ajuta la înlocuirea tiparelor sau percepțiilor negative cu altele mai constructive. Acest lucru poate fi realizat printr-o serie de tehnici bine practicate, cum ar fi:
- învățând să controleze și să modifice gândurile și reacțiile denaturate
- învățarea evaluării corecte și exhaustive a situațiilor și reacțiilor externe sau a comportamentului emoțional
- exersarea vorbirii de sine exactă și echilibrată
- folosind autoevaluarea pentru a reflecta și a răspunde în mod corespunzător
Puteți exersa aceste metode de copiere pe cont propriu sau împreună cu terapeutul. În mod alternativ, le puteți exersa în setări controlate în care vă confruntați cu provocări. Puteți utiliza aceste setări pentru a vă baza abilitatea de a răspunde cu succes. O altă opțiune este CBT online. Acest lucru vă permite să practicați aceste metode în confortul casei sau al biroului.
Ce tulburări pot trata CBT?
Terapia cognitivă comportamentală este utilizată pe scară largă pentru a trata mai multe tulburări și afecțiuni la copii, adolescenți și adulți. Aceste afecțiuni și afecțiuni includ:
- comportamente antisociale (inclusiv minciuna, furtul și rănirea animalelor sau a altor persoane)
- tulburări de anxietate
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
- tulburare bipolara
- tulburări de comportament
- depresiune
- tulburări de alimentație, cum ar fi mâncarea cu binge, anorexia și bulimia
- stresul general
- tulburări de personalitate
- fobii
- schizofrenie
- tulburări sexuale
- tulburari de somn
- probleme de abilitate socială
- abuz de substante
Terapia cognitivă comportamentală poate fi combinată cu alte tratamente pentru a ajuta la depresie.
Există riscuri?
Există riscuri emoționale pe termen lung asociate cu CBT. Dar explorarea sentimentelor și experiențelor dureroase poate fi stresantă. Tratamentul poate implica confruntarea cu situații pe care altfel le-ați evita. De exemplu, vi se poate cere să petreceți timp în locuri publice dacă aveți frică de mulțime. În mod alternativ, este posibil să fie nevoie să te confrunți cu moartea unei persoane dragi care îți provoacă depresia.
Aceste scenarii pot oferi oportunități de a practica răspunsuri modificate la situații stresante sau adverse. Scopul final al terapiei este să vă învețe cum să faceți față anxietății și stresului într-o manieră sigură și constructivă.
Ce spune expertul
„Există un val mare de dovezi pentru terapia cognitivă comportamentală care sugerează că este foarte eficient la tratarea anumitor probleme”, Simon Rego, Psy. D. a Healthline de la Montefiore Medical Center din New York. „Largimea dovezilor nu este la fel de vastă pentru alte forme de psihoterapie.”
Asta nu înseamnă că alte terapii nu sunt la fel de eficiente și benefice. „Pur și simplu nu se încadrează la fel de bine în orice lucru care poate fi studiat”, spune Rego. Mai multe studii bazate pe dovezi au fost efectuate pe rezultatele terapiei cognitiv-comportamentale decât orice alt tip.
