Cuprins:
- Ce este fibromialgia?
- Scopul unei alimentații bine rotunjite
- Mănâncă pentru energie
- Du-te vegetarian
- Evitați alimentele care declanșează simptome
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Remedii din plante pentru fibromialgie
Video: Dieta Cu Fibromialgie: Cum Să Vă Ușurați Simptomele
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Ce este fibromialgia?
Fibromialgia este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și puncte fragede în jurul corpului. Poate fi greu de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele sale sunt similare cu cele ale altor afecțiuni. De asemenea, poate fi greu de tratat. De aceea este important să vezi un medic care are experiență în tratarea fibromialgiei.
Se estimează că 5 milioane de adulți americani - majoritatea sunt femei - au fibromialgie, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH).
Scopul unei alimentații bine rotunjite
Mâncarea unei diete echilibrate este o idee bună pentru oricine, indiferent dacă aveți fibromialgie. Această dietă ar trebui să includă fructe și legume proaspete, cereale integrale, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe, cum ar fi puiul sau peștele. Evitați alimentele nesănătoase, inclusiv orice este procesat sau prăjit și cantități excesive de grăsimi saturate. De asemenea, limitați cantitatea de sare și zahăr din dieta dvs.
Mănâncă pentru energie
Fibromialgia te poate face să te simți obosit și uzat. Mâncarea anumitor alimente vă poate oferi mai multă energie. Evitați dulciurile, ceea ce vă va oferi doar un impuls rapid de zahăr. Corpul tău va arde chiar prin ele, iar apoi te vei prăbuși. În schimb, consumă alimente care îți vor oferi mai multă energie pentru a-ți trece ziua. Combinați proteinele sau grăsimile cu carbohidrații pentru a încetini absorbția lor. Alegeți alimente proaspete, întregi, bogate în fibre și săracă în zaharuri, cum ar fi:
- migdale și alte nuci și semințe
- brocoli
- fasole
- tofu
- ovaz
- verzi cu frunze întunecate
- avocado
Du-te vegetarian
Câteva studii au analizat modul în care consumul anumitor diete afectează fibromialgia. Există dovezi din 2000 că consumul unei diete vegetariene sau vegane, bogate în antioxidanți ai plantelor, ar putea oferi o ușurare a simptomelor. Un studiu efectuat în Medicina Complementară și Alternativă BMC a descoperit că persoanele care au mâncat o dietă vegetariană în cea mai mare parte crudă au avut mai puține dureri. Cu toate acestea, acest tip de dietă este foarte restrictiv și nu este pentru toată lumea. Citiți ghidul nostru definitiv pentru a urma o dietă vegană.
Evitați alimentele care declanșează simptome
Deși nu există o singură „dietă cu fibromialgie”, cercetările relevă faptul că anumite ingrediente sau tipuri de alimente pot fi problematice pentru cei cu fibromialgie. Acestea includ:
- FODMAPs
- alimente care conțin gluten
- aditivi alimentari sau substanțe chimice alimentare
- excitotoxine, cum ar fi MSG
Unii oameni confirmă că se simt mai bine atunci când mănâncă sau evită anumite tipuri de alimente. Este posibil să fie nevoie să păstrați un jurnal pentru a afla ce alimente par să declanșeze sau să vă îmbunătățească simptomele. Citiți mai departe pentru a afla despre alimentele care vă pot afecta simptomele.
FODMAPs
Oligozaharidele fermentare, dizaharidul, monosacharida și poliolii (FODMAPs) sunt anumiți carbohidrați care sunt fermentați de bacteriile intestinale din tractul digestiv și pot promova simptome la unele persoane. Un studiu recent a descoperit că cei cu fibromialgie au avut simptome îmbunătățite, calitatea vieții și au pierdut în greutate atunci când au urmat o dietă scăzută de FODMAP.
Sensibilitate la gluten
Un studiu din 2014 a raportat că sensibilitatea non-celiacă la gluten poate fi o cauză de bază a fibromialgiei. Pacienții cu fibromialgie care au fost negativi pentru boala celiacă au avut încă îmbunătățiri semnificative ale durerii și / sau a indicatorilor de calitate a vieții atunci când au urmat o dietă fără gluten.
Excitotoxine și aditivi alimentari
În 2016, revista Pain Management a raportat că o eliminare de o lună a aspartamului, a glutamatului monosodic (MSG) și a proteinelor modificate - precum cele care se găsesc în izolate proteice și proteine hidrolizate - au dus la simptome de durere îmbunătățite semnificativ. Când pacienții au adăugat aceste substanțe în alimentația lor, simptomele lor au revenit sau s-au agravat.
Mențineți o greutate sănătoasă
Un alt beneficiu al consumării unei diete sănătoase este faptul că vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Un studiu apărut în jurnalul Clinic de Reumatologie a descoperit că persoanele cu fibromialgie care sunt, de asemenea, obezi s-au bucurat de o calitate mai bună a vieții, odată ce au pierdut în greutate. Au avut mai puțină durere și depresie, mai puține puncte fragede și au dormit mai bine după ce au scos câteva kilograme. Acest studiu sugerează că pierderea în greutate poate fi o parte importantă a tratamentului cu fibromialgie.
Remedii din plante pentru fibromialgie
Unii oameni încearcă remedii pe bază de plante și suplimente alimentare pentru a-și îmbunătăți simptomele de fibromialgie. Nu există prea multe cercetări care să demonstreze dacă aceste suplimente funcționează. Puținele studii care au fost făcute nu au găsit îmbunătățiri semnificative ale simptomelor provenite din suplimente naturale.
Cercetătorii se uită la o posibilă conexiune între simptomele scăzute de magneziu și fibromialgie, deoarece un nivel scăzut de magneziu în sânge (printre alte minerale) este frecvent. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, vă puteți bucura de o baie de sare Epsom de câteva ori pe săptămână și puteți mânca alimente bogate în magneziu pentru a vă îmbunătăți nivelul de magneziu.
Recomandat:
Dieta Keto și Guta: Efecte, Siguranță și Cum Să Gestionați Simptomele
Dieta keto este o dietă populară cu conținut scăzut de glucide, cu conținut ridicat de grăsimi. Unele studii sugerează că dieta keto poate reduce inflamația articulară cauzată de gută, în timp ce alții spun că poate crește nivelul acidului uric și poate crește riscul de gută. Vă spunem ce trebuie să știți despre dieta keto și guta
Marijuana Medicală Pentru Fibromialgie: Poate Ameliora Simptomele?
Marijuana poate fi eficientă în tratarea unor simptome ale fibromialgiei, în special a durerii cronice și a problemelor de somn. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege siguranța și eficacitatea acesteia în tratarea simptomelor fibromialgiei
5 Mâncări Antiinflamatorii Care Vă Vor Ajuta Să Vă Ușurați Durerea
Menținerea inflamației la minimum este deosebit de importantă pentru persoanele cu dureri cronice sau afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn și alte boli autoimune. Iată cinci alimente liniștitoare care pot reduce inflamația și vă pot face durerea mai ușor de gestionat
6 Uleiuri Esențiale Pentru Durerea De Fibromialgie și Cum Să Le Folosesc
Un tratament natural pentru calmarea durerilor de fibromialgie este frecarea uleiurilor esențiale pe piele. Iată în detaliu cele mai bune opțiuni pentru acest remediu la domiciliu
Mijloace întinse Din Spate: Eliberați și Ușurați
Partea din spate mijlocie poate fi o zonă dificil de accesat, dar aceste întinderi vor ajuta la calmarea durerii, la ameliorarea tensiunii și la îmbunătățirea mobilității