Prezentare generală
Activitatea fizică este cunoscută pentru a stimula funcțiile corpului și ale creierului, așa că nu este de mirare că exercițiile fizice pot ajuta și copiii să se descurce mai bine în școală. Cu toate acestea, nu suficient de mulți copii primesc cerința minimă de o oră de activitate fizică pe zi, așa cum este stabilit de Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS). De fapt, se estimează că doar 21,6 la sută dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 19 ani au îndeplinit aceste cerințe în 2015.
Exercitarea poate fi adăugată la rutina copilului într-o varietate de moduri înainte, în timpul și după școală. Aflați cum puteți ajuta copilul dvs. să fie mai activ, în ciuda unui program academic plin.
Ce spune cercetarea
Activitatea fizică ajută la menținerea mai mult decât greutatea și la creșterea energiei. Sport regulat:
- promovează sănătatea mentală pozitivă
- construiește oase și mușchi puternici
- reduce probabilitatea de a dezvolta obezitate
- scade factorii de risc pe termen lung care pot duce la boli cronice
- promovează o calitate mai bună a somnului
Menținerea activă are impact și asupra rezultatelor academice. Ajută la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a comportamentului în clasă. Copiii care îndeplinesc îndrumările pentru activitatea fizică se comportă mai bine din punct de vedere academic, au o memorie mai bună și sunt mai puțin susceptibili să dezvolte depresie, în comparație cu cei care petrec mai puțin timp în orele de educație fizică.
Studiile efectuate în ultimii 40 de ani sugerează că exercițiile fizice în clasă pot ajuta elevii să rămână la sarcină și să aibă o durată mai bună de atenție. Reducerea educației fizice în școli poate împiedica de fapt performanțele academice pentru copiii în curs de dezvoltare.
Chiar și exercițiile aerobice ocazionale de intensitate moderată sunt utile, potrivit cercetărilor Comitetului pentru activități fizice și educație fizică în mediul școlar.
Aceste spituri de exercițiu în timpul pauzelor de reces sau învățarea bazată pe activități pot îmbunătăți performanțele cognitive ale copilului. Totuși, activitatea moderată și viguroasă oferă cele mai multe beneficii.
Recomandări de exerciții pentru copii
Încurajarea copiilor să fie activă este esențială pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare. Cu toate acestea, este important să recomandăm activități care sunt sigure și potrivite pentru abilitățile lor. Exercițiul ar trebui să fie distractiv, așa că este ceva ce vor dori să facă.
Cea mai mare parte a activității fizice a copilului ar trebui să includă aerobic cu intensitate moderată până la intensă, cum ar fi:
- călărie cu bicicleta
- alergare
- dans
- jucând jocuri și sport activ
Jucați activități și sport care ajută copiii de toate vârstele să dezvolte oase puternice, inclusiv:
- ţopăit
- sărind peste
- jumping
3 - 5 ani
Copiii mai tineri tind să prefere explozii scurte de activitate cu perioade scurte de odihnă, în timp ce adolescenții mai în vârstă pot participa la durate mai lungi de activități mai structurate.
HHS recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani să se implice în activitate fizică pe tot parcursul zilei. Varietatea este esențială aici: puteți decide să vă duceți copilul pe locul de joacă sau puteți juca mingea în curte.
Copiii mai mici se bucură de joc activ, cum ar fi gimnastica sau se joacă într-o sală de gimnastică. De asemenea, puteți căuta cluburi și echipe potrivite pentru copii mici în parcul local pentru a adăuga varietate.
Vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani
Copiii mai mari și adolescenții sunt mai bine dotați pentru activități cu greutate. Acestea includ activități aerobe, cum ar fi fotbal sau lacrosse. De asemenea, pot face exerciții de greutate corporală, cum ar fi:
- flotări
- Tracțiuni la bară
- cățărare pe munte
- burpees
Deși este important să-i angajezi pe copiii mai mari în tipurile potrivite de exerciții potrivite vârstei lor, este la fel de crucial ca aceștia să obțină cantitatea potrivită de activitate fizică. În 2018, HHS a emis mai multe orientări specifice pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani.
Recomandările, așa cum sunt prezentate în Orientările privind activitatea fizică pentru americani includ:
aerobic
Copiii din această grupă de vârstă au nevoie de 60 de minute de activitate aerobă în fiecare zi. Majoritatea zilelor trebuie să constea în activități cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și înotul. HHS recomandă, de asemenea, trei zile pe săptămână de activități mai viguroase, cum ar fi călăritul cu bicicleta și jocul cu sporturi de contact, cum ar fi baschetul.
Muscle-consolidare
De asemenea, copiii au nevoie de trei zile de activități musculare pe săptămână. Ideile includ exerciții care poartă greutate, cum ar fi push-ups și gimnastică.
Bone-consolidare
De asemenea, copilul dumneavoastră are nevoie de trei zile de activități de întărire a oaselor pe săptămână. Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi burpeele și alergarea, precum și yoga și frânghia de sărituri, vă pot ajuta să vă consolidați oasele.
Puteți face o dublă datorie cu anumite activități. De exemplu, alergarea poate fi atât o activitate aerobică cât și o activitate de întărire a oaselor. Înotul poate ajuta la construirea mușchilor, oferind totodată un antrenament aerobic eficient. Cheia este să continuați să vă deplasați cât de des puteți, selectați activitățile care vă plac și pe care doriți să le faceți din nou.
Inspirați activitatea fizică în școală și în afara acesteia
O modalitate de a vă asigura că copilul dvs. obține suficientă activitate fizică este de a conduce prin exemplu. Încercați să modelați singur un stil de viață activ și să îl faceți parte din rutina zilnică a familiei.
Iată câteva idei pentru a-ți încuraja copilul să fie mai activ:
- Faceți din activități fizice o parte din timpul petrecut împreună ca familie.
- Profitați de parcuri publice, terenuri de baseball și terenuri de baschet din comunitatea dvs.
- Fii atent la evenimentele viitoare care promovează activitatea fizică la școala copilului sau în spațiile comunitare.
- Provocați-vă copilul să își ia timpul liber de pe dispozitivele electronice și să se joace cu prietenii lor.
- Alătură-te cu alți părinți din cartierul tău pentru a oferi un mediu sigur pentru zilele de naștere bazate pe activități sau sărbătorile de sărbători.
Cea mai aprofundată abordare pentru îmbunătățirea sănătății copilului implică casa, școala și comunitatea. Asociațiile de părinți-profesori pot promova în continuare aceste idei susținând:
- politici puternice de educație fizică și recesiune care accentuează creșterea timpului și a frecvenței activității fizice
- lecții academice care includ activitatea fizică
- acorduri de utilizare comună pentru a permite facilităților școlare să fie utilizate pentru activități fizice în afara orelor de școală
- implicarea copilului în cluburi de sport și activități intramurale
- mișcările se întrerup în timpul lecțiilor lungi, care pot promova activități de intensitate ușoară până la moderată
Cu toate acestea, ideile de mai sus nu sunt rezistente. Școlile sunt din ce în ce mai încărcate cu cerințele de testare, care pot reduce educația fizică. Se estimează că 51,6 la sută dintre liceeni au mers la cursuri de educație fizică în 2015. Doar 29,8 la sută au mers în fiecare zi.
În afară de restricțiile de timp pentru îndeplinirea cerințelor academice, unii copii pot avea și alte obligații, cum ar fi cluburile și munca. Alții pot avea probleme de transport, care altfel îi vor ajuta să ajungă în locuri sigure pentru a juca sport. A rămâne activ necesită o anumită planificare și consecvență.
La pachet
Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități prin care copiii își pot îmbunătăți sănătatea. Vizează zilnic cel puțin o oră de activitate, inclusiv exerciții aerobice, de întărire musculară și de consolidare a oaselor. În afară de beneficiile pentru sănătate, probabil că și copiii dumneavoastră se vor descurca mai bine în școală.
