Probabil ați auzit că obezitatea din copilărie este în creștere. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), în ultimii 30 de ani, numărul copiilor care sunt obezi s-a dublat aproape. V-ați îngrijorat vreodată că această tendință vă poate afecta copiii?
Faceți acțiuni pentru a reduce riscul copilului dvs. cu acești 10 pași simpli. Îți puteți ajuta copiii să devină mai activi, să mănânce o dietă mai sănătoasă și, eventual, să-și îmbunătățească respectul de sine, practicând aceste strategii pentru a preveni obezitatea copilăriei.
Nu vă concentrați pe pierderea în greutate
Deoarece organismele copiilor se dezvoltă încă, Departamentul de Sănătate al Statului New York (NYSDH) nu recomandă strategiile tradiționale de slăbit pentru tineri. O dietă limitată de calorii poate împiedica copiii să obțină vitaminele, mineralele și energia de care au nevoie pentru o creștere corespunzătoare. Concentrați-vă în schimb să vă ajutați copilul să-și dezvolte comportamente alimentare sănătoase. Discutați întotdeauna cu medicul pediatru sau cu furnizorul de asistență medicală de familie înainte de a-și pune copilul la o dietă.
Furnizați alimente nutritive
Mesele sănătoase, echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi oferă nutriția de care au nevoie copiii dvs. și îi ajută să dezvolte obiceiuri alimentare inteligente. Învață-i despre importanța consumului de mese echilibrate cu o varietate de produse bogate în nutrienți, precum cereale integrale, fructe și legume, lactate, leguminoase și carne slabă.
Urmăriți dimensiunea porțiunii
Supraalimentarea poate contribui la obezitate, așa că asigurați-vă că copiii dvs. mănâncă porții corespunzătoare. De exemplu, NYSDH recomandă ca două-trei uncii de carne de pasăre fierte, carne macră sau pește să fie o porție. La fel și o felie de pâine, o jumătate de cană de orez fiert sau paste și două uncii de brânză.
Scoate-le
CDC sugerează limitarea timpului copiilor pe canapea la cel mult două ore pe zi. Copiii trebuie deja să aibă timp pentru teme și pentru a citi liniștit, așa că ar trebui să vă limitați timpul la alte activități sedentare, cum ar fi jocurile video, televizorul și navigarea pe Internet.
Mențineți-le în mișcare
CDC recomandă ca toți copiii să se implice în cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta poate fi o activitate aerobă precum alergarea, întărirea mușchilor ca gimnastica și întărirea oaselor, cum ar fi sfoara.
Fii creativ
Unii copii se plictisesc ușor și nu vor fi intrigați de formele de exerciții monotone. Nu este nevoie să vă faceți griji, încercați diferite forme de activitate care vă vor stimula și inspira copilul, cum ar fi să joci etichete, să dansezi, să sari coarda sau să joci fotbal.
Înlăturați ispitele
Dacă pui la dispoziție cămară cu mâncare de gunoi, copilul tău va avea mai multe șanse să îl mănânce. Copiii privesc la părinți exemple despre cum să mănânce. Așa că fiți un model de rol sănătos și eliminați din casă opțiuni ispititoare, dar nesănătoase, cum ar fi gusturile bogate în calorii, umplute cu zahăr și sărate. Nu uitați, caloriile obținute din băuturile zaharoase se adaugă, așa că încercați să reduceți cantitatea de sodă și suc pe care le cumpărați pentru familia dvs.
Limitați grăsimile și dulciurile
Copiii nu vor înțelege că consumul de prea multe calorii din bomboane și alte dulciuri și tratamente de îngrășare poate duce la obezitate decât dacă le explici. Lăsați copiii să aibă bunătăți ocazionale, dar nu vă faceți un obicei.
Opriți televizorul în timp ce mâncați
Copiii se pot supraalimenta dacă se uită la televizor în timp ce gustare, potrivit specialiștilor de la Școala Harvard de Sănătate Publică (HSPH). Cercetările au arătat că, cu cât copiii din televiziune se uită mai mult, cu atât sunt mai mari șanse să câștige kilograme în plus. De asemenea, HSPH remarcă faptul că copiii cu televizoare în dormitoarele lor au, de asemenea, mai multe șanse să fie supraponderali decât copiii cu camere fără TV.
Învață obiceiuri sănătoase
Când copiii vor afla cum să planifice mesele, să cumpere alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să pregătească mâncăruri hrănitoare, vor dezvolta obiceiuri sănătoase care pot dura o viață. Implicați copiii în aceste activități și încurajați-i să participe la conștientizarea alegerilor alimentare.
HealthAhead Hint: Focus pe sănătate
Conform CDC, atunci când copiii sunt obezi, ei prezintă un risc mai mare pentru un număr mare de afecțiuni de sănătate. Aceste probleme includ astmul, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și tulburările de somn.
NYSDH raportează că practicarea alimentației sănătoase, exercitarea în mod regulat și reducerea timpului petrecut în activitățile sedentare sunt cele mai bune metode de prevenire a obezității. Începeți să practicați cei 10 pași simpli și este posibil să fiți bine pe drumul către reducerea riscului de obezitate al copilului dumneavoastră.
