Fiind diagnosticat cu o afecțiune de sănătate pe termen lung poate fi înspăimântător și dezorientant. Odată ce te depășești șocul inițial al diagnosticului tău, este util să înveți cum să faci față stresurilor zilnice de a trăi cu boala ta.
Toată lumea este sensibilă la efectele stresului. Cu toate acestea, trăirea cu o afecțiune pe termen lung vă poate face deosebit de vulnerabil. Pe lângă provocările cotidiene cu care se confruntă majoritatea oamenilor, boala cronică adaugă noi straturi de stres. De exemplu, poate fi necesar să:
- face față durerii sau disconfortului din simptomele tale
- ia măsuri pentru a-ți gestiona starea și a exersa îngrijirea de sine
- ajustați-vă la noile limitări pe care starea dvs. le pune vieții voastre
- gestiona presiunile financiare crescute
- face față sentimentelor de frustrare, confuzie sau izolare
Puteți face măsuri pentru a vă maximiza calitatea vieții și pentru a minimiza provocările de a trăi cu o boală pe termen lung. Utilizați următoarele strategii pentru a vă ajuta să faceți față și să redobândiți controlul.
Înțelegeți starea dvs
Când trăiești cu o afecțiune pe termen lung, îți poate fi util să afli tot ce poți despre simptomele și opțiunile tale de tratament. Puneți întrebări medicului dumneavoastră despre starea dumneavoastră, dar nu vă opriți acolo. Biblioteca locală și asociațiile de pacienți pentru condiții specifice sunt resurse excelente pentru creșterea bazei de cunoștințe. Puteți găsi informații și online, deși unele surse sunt mai precise și mai fiabile decât altele.
Respectați și propriul corp. Acordați atenție la ceea ce pare să vă ușureze simptomele sau să le agraveze. Utilizați un caiet sau un calendar pentru a înregistra tendințele și alte informații care v-ar putea ajuta să vă gestionați simptomele. Partajează-ți notele cu medicul, astfel încât echipa ta de asistență medicală să înțeleagă mai bine cum te afectează starea ta.
Deveniți autogestor
Servirea ca manager de zi cu zi a propriei sănătăți vă poate ajuta să obțineți un sentiment de control și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Respectarea planului dvs. de tratament recomandat vă poate ajuta să vă păstrați simptomele și stresul. De exemplu, este important să luați medicamentele prescrise așa cum este recomandat și să participe la programări medicale programate. Este posibil să vă ajute să configurați un sistem de memento în calendarul dvs., în planificatorul zilnic sau în smartphone.
Alte decizii zilnice care vă afectează acțiunile și stilul de viață pot modela cât de eficient evitați stresul. De exemplu, consumul de alimente nutritive și obținerea de exerciții fizice suficiente vă pot ajuta să vă stimulați starea de spirit, să vă îmbunătățiți mobilitatea și să vă ușurați simptomele. De asemenea, ar trebui să faceți pași pentru a vă gestiona atitudinea, emoțiile și relațiile.
Gestionați emoțiile
Natura atotcuprinzătoare a bolilor cronice și modalitățile prin care îți perturbă viața și planurile, pot provoca o gamă largă de emoții. Aceste răspunsuri pot include:
- stres
- jale
- furie
- frică
- depresiune
- anxietate
Experimentează diferite moduri de a gestiona stresul și emoțiile dureroase. Când găsiți o tehnică care funcționează, încorporați-o în rutina dvs. zilnică sau săptămânală. Câteva idei includ:
- exercitarea
- întindere
- ascultând muzică
- respirație adâncă
- meditaţie
- scriind într-un jurnal
- gătit
- citind
- petrecând timp de calitate cu familia și prietenii
Poate ajuta la programarea timpului în calendar pentru pauze regulate și îngrijire de sine.
Gestionați relațiile
Gestionarea relațiilor este importantă și atunci când aveți o afecțiune cronică. Este posibil să descoperiți că aveți energie și timp limitate disponibile pentru socializare. Este posibil ca unii prieteni sau membri ai familiei să nu înțeleagă provocările cu care vă confruntați.
A lua alegeri inteligente cu privire la locul în care să vă concentrați timpul și energia vă poate ajuta să vă trăiți viața cât mai bună. Concentrează-te pe relațiile care sunt cele mai importante pentru tine. Dă drumul relațiilor care adaugă mai mult stres decât suport vieții tale.
Dezvoltați adaptabilitatea
Atitudinea și abordarea pot face o mare diferență în calitatea vieții tale. Este important să dezvolți o acceptare sănătoasă a schimbărilor de stil de viață pe care le necesită starea ta. De asemenea, ajută la dezvoltarea încrederii în capacitatea dvs. de a trăi în aceste constrângeri.
Puteți prelua controlul vieții dvs. în moduri care fac diferența cu experiența dvs. de zi cu zi, abordându-vă condiția cu adaptabilitate și încredere. Dezvoltați noi abilități și obiceiuri și adoptați o abordare de rezolvare a problemelor pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Veți fi mai capabil să gestionați provocările pe măsură ce apar.
A lua cu mâncare
Trăirea cu boli cronice poate fi stresantă, dar puteți face măsuri pentru a vă gestiona starea și a menține o calitate a vieții bună. Aflați cât puteți despre boala și necesitățile dumneavoastră de tratament. Fii proactiv cu privire la respectarea planului tău de tratament și conducerea unui stil de viață sănătos. Faceți timp pentru activități și relații care vă lasă să vă simțiți mai fericit și susținut, evitând în același timp oameni și lucruri care vă stresează. Prin ajustarea așteptărilor și exersarea îngrijirii de sine, vă puteți face sănătatea și bunăstarea o prioritate.
