Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare sau deranjante. Temele coșmarurilor variază mult de la persoană la persoană, dar temele obișnuite includ urmărirea, căderea sau sentimentul pierdut sau prins. Coșmarurile vă pot provoca diverse emoții, inclusiv:
- furie,
- tristeţe
- vinovăţie
- frică
- anxietate
Puteți continua să experimentați aceste emoții chiar și după ce vă treziți.
Oameni de toate vârstele au coșmaruri. Totuși, coșmarurile sunt mai frecvente la copii, în special la cei sub 10 ani. Fetele sunt mai probabil să fie tulburați de coșmarurile lor decât băieții. Coșmarurile par a fi o parte a dezvoltării normale și, cu excepția tulburărilor de stres posttraumatic (PTSD), de obicei nu sunt simptome ale vreunei afecțiuni medicale sau tulburări mentale.
Totuși, coșmarurile pot deveni o problemă dacă persistă și vă întrerup modelul de somn. Acest lucru poate duce la insomnie și dificultăți de funcționare în timpul zilei. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme pentru a face față coșmarurilor.
Cauze de coșmar
Coșmarurile pot fi declanșate de o varietate de factori, printre care:
- filme, cărți sau jocuri video înfricoșătoare
- gustând chiar înainte de culcare
- boala sau febra
- medicamente, inclusiv antidepresive, stupefiante și barbiturice
- ajutoare pentru somn în exces
- consumul de alcool sau droguri
- retragerea din somnifere sau medicamente pentru durerea narcotică
- stres, anxietate sau depresie
- tulburare de coșmar, o tulburare de somn marcată de coșmaruri dese
- apneea de somn, o afecțiune în care respirația este întreruptă în timpul somnului
- narcolepsie, o tulburare de somn caracterizată prin somnolență extremă în timpul zilei, urmată de goluri rapide sau atacuri de somn
- PTSD, o tulburare de anxietate care se dezvoltă adesea după asistarea la un eveniment traumatic, cum ar fi un viol sau o crimă
Este important să rețineți că coșmarurile nu sunt la fel ca somnambulismul, numit și somnambulism, care determină o persoană să se plimbe în timp ce doarme. Ele diferă, de asemenea, de terorile nocturne, cunoscute și sub numele de teroare de somn. Copiii care au terorism nocturn dorm în episoade și, de obicei, nu își amintesc incidentele dimineața. De asemenea, pot avea tendința de a dormi sau de a urina în pat în timpul terorilor nocturne. Terorizările de noapte se opresc de obicei odată ce un copil ajunge la pubertate. Cu toate acestea, unii adulți pot avea teroare nocturne și se confruntă cu amintirea limitată a viselor, în special în perioadele de stres.
Diagnosticarea Coșmarurilor
Majoritatea copiilor și adulților au coșmaruri din când în când. Cu toate acestea, ar trebui să programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă coșmarurile persistă într-o perioadă lungă de timp, vă întrerupeți regimul de somn și interferați cu abilitatea dvs. de a funcționa în timpul zilei.
Medicul vă va pune întrebări cu privire la utilizarea de stimulente, cum ar fi cofeina, alcoolul și anumite medicamente ilegale. Ei vă vor întreba, de asemenea, despre orice rețetă sau medicamente și suplimente contra-counter pe care le luați în prezent. Dacă credeți că un nou medicament vă determină coșmarurile, întrebați-vă medicul dacă există un tratament alternativ pe care îl puteți încerca.
Nu există teste specifice pentru diagnosticarea coșmarurilor. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă supuneți unui studiu de somn. În timpul unui studiu de somn, petreci noaptea într-un laborator. Senzorii monitorizează diferite funcții, inclusiv:
- emoție
- unde cerebrale
- respiraţie
- nivelurile de oxigen din sânge
- mișcări ale ochilor
- mișcările picioarelor
- tensiunea musculară
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că coșmarurile dvs. pot fi cauzate de o afecțiune de bază, cum ar fi PTSD sau anxietate, atunci acestea pot efectua alte teste.
Tratarea coșmarurilor
De obicei, tratamentul nu este necesar pentru coșmaruri. Cu toate acestea, ar trebui să fie abordate orice probleme medicale sau de sănătate mintală.
În cazul în care coșmarurile dvs. apar ca urmare a PTSD, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentul prazosin pentru presiune arterială. Un studiu recent a arătat că acest medicament ajută la tratarea coșmarurilor legate de PTSD.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tehnici de consiliere sau de reducere a stresului dacă vreuna dintre următoarele condiții vă declanșează coșmarurile:
- anxietate
- depresiune
- stres
În cazuri rare, medicamente pentru tulburările de somn pot fi recomandate.
Ce să faci despre coșmaruri
Modificările stilului de viață pot ajuta la scăderea frecvenței coșmarurilor tale. Poti incerca:
- exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână
- limitarea cantității de alcool și cofeină pe care o beți
- evitarea liniștitorilor
- implicarea în tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, înainte de a te culca
- stabilirea unui model de somn mergând la culcare în același timp în fiecare seară și ridicându-se la aceeași oră în fiecare dimineață
Dacă copilul tău are coșmaruri frecvente, încurajează-i să vorbească despre coșmarurile lor. Explicați-le că coșmarurile nu le pot răni. Alte tehnici includ:
- crearea unei rutine de culcare pentru copilul dvs., inclusiv aceeași culcare în fiecare seară
- ajutându-vă copilul să se relaxeze cu exerciții de respirație profundă
- prin care copilul tău rescrie sfârșitul coșmarului
- având copilul să vorbească cu personajele din coșmar
- a-l avea pe copilul tău să țină un jurnal de vis
- oferindu-i copilului dvs. animale de umplutură, pături sau alte obiecte pentru confort pe timp de noapte
- folosind o lumină de noapte și lăsând ușa dormitorului deschisă noaptea
