Care sunt coșmarurile recurente?
Coșmarurile sunt vise tulburătoare sau deranjante. Conform Academiei Americane de Medicină a Somnului, peste 50 la sută dintre adulți raportează că au coșmaruri ocazionale. Coșmaruri de noapte - Factori de risc. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Cu toate acestea, unele persoane au coșmaruri care apar mai frecvent. Acestea sunt numite coșmaruri recurente. Coșmarurile recurente tind să se întâmple mai des la copii decât la adulți. Vise, coșmaruri și teroare nocturne: cunoașteți diferența. (Nd).
Nu toate coșmarurile recurente sunt la fel în fiecare seară. Multe coșmaruri urmează teme și trope similare, dar pot diferi în conținut. Indiferent, aceste coșmaruri adesea provoacă emoții similare odată ce te trezești, inclusiv:
- furie
- tristeţe
- vinovăţie
- anxietate
Aceste gânduri și sentimente pot îngreuna revenirea la somn.
Coșmarurile recurente au adesea o cauză de bază. În acest articol, vom explora cauzele comune ale coșmarurilor recurente, precum și opțiunile de tratament pentru unele dintre afecțiunile de bază.
cauze
Coșmarurile pot apărea din mai multe motive, dar aici sunt cinci dintre cele mai frecvente.
1. Stresul, anxietatea sau depresia
Stresul este una dintre emoțiile pe care multe persoane au probleme pentru a le canaliza într-o manieră productivă. Din această cauză, visele pot fi una dintre singurele oportunități pentru corp de a lucra prin aceste sentimente.
Un studiu a emis ipoteza că stresul și trauma din copilărie pot provoca coșmaruri recurente mai târziu în viață. Nielsen T. (2017). Ipoteza de accelerare a stresului a coșmarurilor. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 De asemenea, anxietatea și depresia pot provoca coșmaruri. Pagel JF. (2000). Coșmaruri și tulburări de a visa. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Aceste coșmaruri pot include situații legate de valoarea proprie, recidiva de boală și pentru unii, chiar și atacuri de panică.
2. PTSD
Până la 71 la sută dintre persoanele cu tulburări de stres posttraumatic (PTSD) se confruntă cu coșmaruri. Levrier K, et al. (2016). Frecvența coșmarului, stresul de coșmar și eficiența terapiei comportamentale cognitive centrate pe traume pentru tulburarea de stres posttraumatic. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD este una dintre cauzele principale ale coșmarurilor recurente la adulți.
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale PTSD este „reexperimentarea”, sau faptul că apar flashback-uri la evenimente sau evenimente traumatice. Uneori aceste flashback-uri se pot manifesta ca coșmaruri. Pentru persoanele cu PTSD, coșmarurile recurente pot avea o varietate de efecte negative, inclusiv:
- contribuind la sau agravarea simptomelor PTSD
- contribuind la sau agravează depresia
- reducerea calității somnului
Conținutul acestor coșmaruri poate varia de la o persoană la alta. Pentru unii oameni, aceste vise sunt coșmaruri replicative în care trauma inițială este redată de mai multe ori. Cum trauma îți poate afecta visele. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pentru alții, coșmarurile sunt simbolice emoțiilor și sentimentelor traumei originale.
3. Condiții medicale subiacente
Anumite tulburări de somn pot duce la coșmaruri recurente. Apneea de somn este o afecțiune caracterizată prin respirația întreruptă în timpul somnului. Narcolepsia este o afecțiune a sistemului nervos care provoacă somnolență severă în timpul zilei, halucinații și paralizie în somn. Condiții precum acestea pot afecta calitatea somnului și pot fi o cauză de bază a coșmarurilor recurente.
4. Medicamente
Anumite medicamente, cum ar fi antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială și alte medicamente utilizate pentru a trata afecțiuni specifice, pot provoca coșmaruri. Un studiu mai vechi din 1998 a constatat că cele mai frecvente medicamente care provoacă coșmaruri includ medicamente sedative și hipnotice, blocante beta și amfetamine. (1999). Coșmaruri induse de droguri. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Abuz de substanțe
Există multe simptome de retragere care apar în urma consumului de substanțe, inclusiv a coșmarurilor. Aceste coșmaruri pot fi mai intense la debutul retragerii, dar, de obicei, înconjurător în câteva săptămâni de la sobrietate. Retragerea alcoolului provoacă cel mai frecvent coșmaruri.
Coșmaruri contra terorismului nocturn
Deși coșmarurile și terorile de noapte pot părea similare, sunt experiențe cu totul diferite. Coșmarurile sunt vise înfricoșătoare, vii, care, de obicei, fac ca persoana să se trezească imediat. Aceste vise sunt adesea amintite cu ușurință.
Terorizările de noapte sunt greu de trezit. O persoană poate experimenta o agitație extremă, cum ar fi defilarea, urla sau chiar somnambulismul. În ciuda acestor reacții fizice, de obicei, oamenii care se confruntă cu teroare nocturne dorm.
Terorismele de noapte și coșmarurile se întâmplă în diferite etape ale somnului. Când te îndepărtezi, te vei deplasa de obicei prin patru stadii de somn. În etapele unu și doi, sunteți într-o stare ușoară de somn. În etapele trei și patru, te strecori într-un somn mai profund.
Aproximativ la fiecare 90 de minute, introduceți ceea ce este adesea numit a cincea etapă a somnului, care este somnul cu mișcare rapidă (REM). Terorizările de noapte se produc în general atunci când sunteți în somn non-REM, în timp ce coșmarurile apar în timpul somnului REM.
tratamente
În multe cazuri, tratarea coșmarurilor recurente implică tratarea afecțiunii de bază.
Depresia și anxietatea
Tratarea condițiilor precum depresia și anxietatea poate ajuta la rezolvarea gândurilor și a sentimentelor care pot duce la coșmaruri. Unele dintre opțiunile de tratament pentru aceste afecțiuni pot include:
- psihoterapie, în special terapie cognitivă comportamentală (CBT)
- medicamente, cum ar fi inhibitori selectivi de recaptare a serotoninei (ISRS)
- grupuri de sprijin
- tehnici de relaxare, precum yoga, meditație și respirație profundă
- sport regulat
Condiții de somn
Tratamentul pentru condițiile de somn, cum ar fi apneea de somn și narcolepsia, poate diferi. Apneea de somn este tratată în general cu aparate de respirație, medicamente, modificări ale stilului de viață și, în unele cazuri, chiar chirurgie.
Narcolepsia este tratată cel mai adesea cu medicamente de lungă durată, precum stimulenți și anumiți antidepresive.
PTSD
Dacă coșmarurile sunt cauzate de PTSD, este important să solicitați un tratament profesional. Există tratamente specifice care pot fi utilizate pentru coșmarurile cu PTSD, cum ar fi terapia de repetiție imagistică și disocierea vizual-kinestezică.
Terapia de repetiție imaginară presupune reamintirea coșmarului (sau coșmarurilor) când este treaz și schimbarea finalului, astfel încât visul să nu mai fie amenințător. Terapia de disociere vizual-kinestezică este o altă tehnică folosită pentru a ajuta la rescrierea amintirilor traumatice într-o nouă memorie care este mai puțin traumatizantă. Gray R. (2011). NLP și PTSD: Protocolul de disociere vizual-kinestezic.
Pe lângă tratarea anxietății și depresiei, terapia comportamentului cognitiv (CBT) poate fi folosită și pentru tratarea coșmarurilor cauzate de PTSD.
Într-un studiu recent, cercetătorii au investigat dacă utilizarea CBT pentru PTSD ar ajuta, de asemenea, la ameliorarea coșmarurilor recurente induse de traume. Levrier K, et al. (2016). Frecvența coșmarului, stresul de coșmar și eficiența terapiei comportamentale cognitive centrate pe traume pentru tulburarea de stres posttraumatic. DOI: 10.5812 / atr.33051 Participanții la studiu au primit CBT timp de 20 de săptămâni. Cercetătorii au descoperit că după 20 de săptămâni de CBT, 77 la sută dintre participanți nu au mai experimentat coșmaruri recurente legate de PTSD.
În cazul coșmarurilor cauzate de PTSD, medicamentele pot fi utilizate ca parte a unui protocol de tratament pentru tulburarea generală. Cu toate acestea, în afara PTSD, este rar ca medicamentele să fie utilizate în tratamentul coșmarurilor recurente.
Modificarea stilului de viață
Unul dintre modurile prin care poți reduce coșmarurile recurente este să creezi obiceiuri sănătoase de somn, îmbunătățindu-ți rutina de culcare.
- Creați un program de somn. Un program de somn vă poate ajuta să vă asigurați că veți dormi suficient toată noaptea. De asemenea, poate oferi o anumită stabilitate de rutină dacă întâmpinați coșmaruri recurente din cauza stresului sau a anxietății.
- Fixați electronica. O parte uriașă a obținerii unui somn mai bun este să te asiguri că corpul tău este gata să doarmă. Lumina albastră din electronică este cunoscută pentru a suprima melatonina, hormonul somnului, ceea ce face mai greu să cadă și să adoarmă.
- Evitați stimulentele. A lua stimulente înainte de culcare poate face mai dificil să adormi. Conform Fundației Naționale pentru Somn, alcoolul, țigările și cofeina pot afecta negativ somnul. Sfaturi pentru somn sănătos. (nd).
- Așeaza scena. Trebuie să vă asigurați că patul, pernele și păturile sunt confortabile. În plus, decorarea dormitorului cu articole familiare și reconfortante poate ajuta la crearea unui spațiu sigur pentru a adormi.
Când întâmpinați coșmaruri recurente, este dificil să adormiți din nou. Iată câteva metode pe care le puteți folosi pentru a vă calma după ce vă treziți dintr-un coșmar.
- Exersați respirația profundă. Dacă te trezești speriat sau anxioasă, respirație profundă, numită și respirație diafragmatică, poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
- Discutați despre vis. Uneori, discutarea visului cu un partener sau un prieten poate ajuta la ameliorarea o parte din anxietatea pe care ar fi putut-o provoca. De asemenea, poate fi o modalitate bună de a reflecta asupra faptului că este doar un vis și nimic mai mult.
- Rescrie visul. O parte din CBT presupune rescrierea gândurilor și sentimentelor. Dacă puteți rescrie coșmarul în ceva care este mai puțin înfricoșător sau deranjant, s-ar putea să vă găsiți capabil să adormiți din nou.
Când să vezi un doctor
Dacă coșmarurile recurente vă afectează capacitatea de a dormi bine sau vă provoacă anxietate sau depresie crescută pe parcursul zilei, solicitați ajutor.
Dacă coșmarurile tale sunt legate de stres, anxietate sau depresie, faceți o întâlnire cu un profesionist în sănătate pentru tratament și asistență. Asociația Americană de Psihiatrie, Asociația Psihologică Americană și Asociația de Anxietate și Depresiune din America au toate resursele pe care le puteți utiliza pentru a găsi un profesionist în sănătatea mintală în apropierea dvs.
Dacă coșmarurile tale sunt legate de o afecțiune de somn care stă la baza, este posibil ca furnizorul dumneavoastră de servicii medicale să solicite un studiu de somn. Un studiu de somn este un test care se efectuează în mod obișnuit la un centru de testare peste noapte. Rezultatele testului vă pot ajuta medicul să stabilească dacă aveți o tulburare de somn care poate duce la coșmaruri recurente.
Linia de jos
Coșmarurile recurente au de obicei o cauză de bază. Uneori, această cauză poate fi legată de stres sau anxietate, consumul de medicamente sau chiar abuzul de substanțe.
Dacă simțiți că coșmarurile recurente vă afectează calitatea vieții, adresați-vă unui medic sau unui profesionist în domeniul sănătății mintale. După ce tratați cauza coșmarurilor recurente, este posibil să le puteți reduce sau elimina în bine.
