Ce este depresia de dimineață?
Depresia de dimineață este un simptom experimentat de unele persoane cu tulburări depresive majore. Cu depresia de dimineață, puteți avea simptome de depresie mai severe dimineața decât după-amiaza sau seara. Aceste simptome pot include tristețe extremă, frustrare, furie și oboseală.
Depresia de dimineață este, de asemenea, cunoscută sub denumirea de variație diurnă a simptomelor depresive sau variație de dispoziție diurnă. Este diferit de tulburarea afectivă sezonieră, care este legată de schimbările anotimpurilor. Experții obișnuiau să considere depresia de dimineață ca un diagnostic clinic de unul singur, dar acum consideră că este unul dintre numeroasele simptome posibile ale depresiei.
Cauzele depresiei matinale
Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele cu depresie au adesea perturbate ritmurile circadiene. Această perturbare este una dintre principalele cauze ale depresiei matinale.
Corpul tău rulează pe un ceas intern de 24 de ore care te face să te simți mai adormit noaptea și mai treaz și alert în timpul zilei. Acest ciclu natural de somn-veghe este cunoscut sub numele de ritmul circadian.
Ritmul circadian, sau ceasul natural al corpului, reglează totul, de la ritmul cardiac la temperatura corpului. De asemenea, afectează energia, gândirea, vigilența și starea de spirit. Aceste ritmuri zilnice vă ajută să mențineți o dispoziție stabilă și să vă mențineți într-o stare bună de sănătate.
Ritmurile anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul și melatonina, ajută corpul să se pregătească pentru anumite evenimente. De exemplu, corpul tău face cortizol când răsare soarele. Acest hormon vă oferă energie pentru a putea fi activ și alert în timpul zilei. Când soarele apune, corpul tău eliberează melatonină. Acest hormon care te face să dormi.
Când aceste ritmuri sunt perturbate, corpul tău începe să creeze hormoni la momentul greșit al zilei. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății fizice și stării de bine emoționale. De exemplu, când corpul face melatonină în timpul zilei, vă puteți simți foarte obosit și iritabil.
Simptomele depresiei de dimineață
Persoanele cu depresie matinală au adesea simptome severe dimineața, cum ar fi sentimente de tristețe și tristețe. Cu toate acestea, se simt mai bine pe măsură ce ziua continuă. Simptomele pot include:
- probleme de trezire și coborâre din pat dimineața
- o lipsă profundă de energie când îți începi ziua
- dificultăți în fața unor sarcini simple, cum ar fi dușul sau prepararea cafelei
- funcționare fizică sau cognitivă întârziată („gândirea printr-o ceață”)
- neatenția sau lipsa de concentrare
- agitație intensă sau frustrare
- lipsa de interes pentru activitățile cândva plăcute
- sentimente de goliciune
- modificări ale apetitului (consumul de obicei mai mult sau mai puțin decât de obicei)
- hipersomnie (dormind mai mult decât în mod normal)
Diagnosticarea depresiei dimineții
Deoarece depresia de dimineață nu este un diagnostic separat de depresie, nu are propriile sale criterii de diagnostic. Asta înseamnă că nu există simptome stabilite pe care medicul dumneavoastră le va căuta pentru a determina dacă aveți. Cu toate acestea, pentru a stabili dacă aveți depresie dimineața, medicul sau terapeutul vă va întreba despre modele de somn și modificările de dispoziție pe parcursul zilei. Vă pot pune întrebări precum:
- În general, simptomele tale sunt mai grave dimineața sau seara?
- Ai probleme să te dai jos din pat sau să te apuci de dimineață?
- Starea ta de spirit se schimbă dramatic în timpul zilei?
- Aveți probleme să vă concentrați mai mult decât de obicei?
- Găsești plăcere în activitățile de care te bucuri de obicei?
- Ti-ai schimbat recent rutinele zilnice?
- Ce, dacă este ceva, îți îmbunătățește starea de spirit?
Tratamente pentru depresia matinală
Iată câteva dintre tratamentele care pot ajuta la ușurarea depresiei de dimineață.
Medicament
Spre deosebire de alte simptome ale depresiei, depresia de dimineață nu răspunde bine la inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). ISRS sunt antidepresive prescrise frecvent, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei majore.
Cu toate acestea, inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI), cum ar fi venlafaxina (Effexor) pot fi de ajutor persoanelor cu depresie matinală.
Terapia de vorbire
Terapiile vorbitoare - cum ar fi terapia interpersonală, terapia cognitivă comportamentală și psihoterapia - pot trata, de asemenea, depresia matinală. Medicamentele și terapia de vorbire sunt deosebit de eficiente atunci când sunt combinate.
Aceste terapii te pot ajuta să abordezi orice probleme care ar putea contribui la depresia ta și îți vor înrăutăți simptomele. Problemele pot include conflicte într-o relație romantică, probleme la locul de muncă sau modele de gândire negativă.
Terapie ușoară
Terapia ușoară, cunoscută și sub denumirea de terapie cu lumină strălucitoare sau fototerapie, poate ajuta și la tratarea persoanelor cu depresie matinală. Cu acest tip de terapie, stai sau lucrezi lângă o cutie de terapie ușoară. Cutia emite lumină strălucitoare care imită lumina naturală în aer liber.
Se crede că expunerea la lumină afectează substanțele chimice ale creierului legate de starea de spirit. Deși în general recunoscut ca tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, unele persoane cu depresie pot găsi această abordare utilă.
Cumpărați lămpi de terapie ușoară
Terapie electroconvulsivă (ECT)
ECT poate fi, de asemenea, un tratament eficient. Cu această procedură, curenții electrici sunt trecuți prin creier pentru a declanșa intenționat o convulsie. Tratamentul pare să provoace modificări în chimia creierului care pot inversa simptomele depresiei.
ECT este un tratament destul de sigur, efectuat sub anestezie generală, ceea ce înseamnă că sunteți adormit în timpul procedurii. Curentii electrici sunt prevazuti intr-un cadru controlat pentru a obtine cele mai bune rezultate cu cele mai putine riscuri posibile.
Ce poti sa faci
În plus față de aceste tratamente, poate face mici schimbări în modurile de somn. Aceste modificări ar putea ajuta la alinierea ciclului de somn / trezire cu ceasul corpului și ar putea reduce simptomele depresiei de dimineață. Încerca:
- mergând la culcare și trezindu-mă la aceeași oră în fiecare zi
- mâncând mese la ore obișnuite
- să se abțină de la a-și face lungi
- crearea unui mediu care promovează somnul, cum ar fi o cameră întunecată, silențioasă și rece
- evitarea substanțelor care pot preveni un somn bun, cum ar fi cofeina, alcoolul și tutunul
- exercitarea des, dar evitarea exercițiilor fizice puternice timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare
Făcând acești pași vă poate ajuta la stabilizarea ritmului circadian, astfel încât corpul dvs. să facă hormonii corecți la momentul potrivit. Și asta ar trebui să contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și a altor simptome.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Ca și alte simptome ale depresiei, depresia de dimineață este tratabilă. Dacă credeți că aveți depresie dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele pot vorbi cu tine despre simptomele tale și pot sugera un plan de tratament care să te ajute.
