Fii activ
Exercitarea este importantă și pentru gestionarea glicemiei. Vizează 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână.
Ca și în cazul modificărilor dietetice, ar trebui să începi și să îți faci treaba.
Dacă nu sunteți foarte activ, puteți începe parcând mai departe de intrarea clădirii sau luând un zbor de scări în loc de o scară rulantă sau un lift. A face o plimbare în jurul blocului cu familia sau cu un vecin după cină este un alt mod minunat de a adăuga în unele exerciții fizice.
Odată ce te simți mai confortabil cu creșterea nivelului de activitate, poți începe să faci activități mai viguroase, cum ar fi jogging sau participarea la o cursă de antrenament.
Nu uitați să obțineți întotdeauna aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de antrenament. Vă pot anunța dacă există activități pe care ar trebui să le evitați sau lucruri pe care ar trebui să le monitorizați, cum ar fi frecvența cardiacă.
Mențineți o greutate sănătoasă
Mâncarea unei diete echilibrate și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți sau să mențineți în greutate. Întrebați-vă medicul care este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră.
Lucrează cu ei pentru a determina câte calorii ar trebui să consumi. Dacă trebuie să slăbești, întreabă-i cât de multă greutate ar trebui să pierzi pe săptămână pentru a rămâne sănătos.
Dietele de prăbușire și planurile de antrenament extrem pot face pentru televiziune distractivă, dar nu sunt realiste pentru întreținerea pe termen lung. Adesea, de asemenea, sunt nesănătoși.
perspectivă
Prediabetul duce adesea la diabet și, de cele mai multe ori, nu există simptome vizibile. De aceea este important să vă testați nivelul glicemiei, mai ales dacă aveți vârsta mai mare de 45 de ani sau aveți antecedente familiale de diabet.
Dacă aveți un exces de greutate, testarea înainte de vârsta de 45 de ani este recomandată dacă unul dintre acești alți factori de risc este prezent:
- inactivitate fizica
- un istoric familial de diabet
- Peste strămoș african-american, nativ american, asiatic-american sau Pacific Islander
- dând naștere unui copil care cântărește peste 9 kilograme
- tensiunea arterială peste 140/90 milimetri de mercur (mm Hg)
- lipoproteină de înaltă densitate (HDL) sau niveluri de colesterol „bune” sub 35 mg / dL
- niveluri de trigliceride peste 250 mg / dL
- un nivel A1C egal sau mai mare de 5,7 la sută
- un nivel ridicat de zahăr din sânge de peste 100 mg / dL la un test anterior
- alte afecțiuni asociate cu rezistența la insulină, cum ar fi sindromul ovarian polichistic (PCOS) sau starea pielii acanthosis nigricans
- istoric de boli cardiovasculare
Dacă aveți prediabetes, vă puteți reduce riscul pentru diabetul de tip 2, exercitând aproximativ 30 de minute în fiecare zi și pierzând doar 5 - 10 la sută din greutatea corporală. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă pornească pe un medicament care să vă ajute să vă controlați glicemia.
Prediabetul nu trebuie să progreseze spre diabetul de tip 2. Modificările stilului de viață vă pot ajuta să obțineți și să mențineți nivelul glicemiei în limita lor normală.
