Insomnie
Aproape toată lumea experimentează insomnie din când în când. Factorii, cum ar fi stresul, jet lag sau chiar dieta pot afecta capacitatea dumneavoastră de a dormi de înaltă calitate. De fapt, aproape 60 de milioane de americani pe an experimentează insomnie și se trezesc simțindu-se nerefăcut. Uneori problema durează o noapte sau două, dar în alte cazuri este o problemă continuă.
Poti avea:
- insomnie cronică, durează o lună sau mai mult
- insomnie acută, durează o zi sau zile, sau săptămâni
- insomnie comorbidă, asociată cu o altă tulburare
- debut insomnie, dificultate de adormire
- insomnie de întreținere, incapacitate de a rămâne adormit
Cercetările arată că insomnia comorbidă reprezintă 85 până la 90 la sută din insomnie cronică. Insomnia crește de asemenea odată cu vârsta. Uneori, insomnia dispare după ce se rezolvă stresul familiei, cum ar fi stresul familial sau profesional. Pentru cazuri mai grave, abordarea cauzei de bază vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
Tratarea insomniei este importantă, deoarece această afecțiune vă poate crește riscul pentru alte probleme de sănătate. Citiți mai departe pentru a afla despre efectele insomniei asupra corpului, cauzele și ce să faceți în acest sens.
Ce se întâmplă dacă aveți insomnie?
Există riscuri grave de sănătate asociate cu insomnie cronică. Potrivit Institutului Național pentru Sănătate, insomnia îți poate crește riscul pentru probleme de sănătate mintală, precum și probleme generale de sănătate.
1. Risc crescut pentru afecțiuni medicale
Acestea includ:
- accident vascular cerebral
- atacuri de astm
- convulsii
- sistem imunitar slab
- sensibilitate la durere
- inflamaţie
- obezitate
- diabetul zaharat
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
2. Risc crescut pentru tulburări de sănătate mintală
Acestea includ:
- depresiune
- anxietate
- confuzie și frustrare
3. Risc crescut pentru accidente
Insomnia vă poate afecta:
- performanță la muncă sau școală
- conducere sexuală
- memorie
- hotărâre
Preocuparea imediată este somnolența în timpul zilei. Lipsa de energie poate provoca sentimente de anxietate, depresie sau iritare. Nu numai că vă poate afecta performanța la locul de muncă sau la școală, dar prea puțin somn vă poate crește riscul de accidente auto.
4. Speranța de viață scurtată
A avea insomnie vă poate reduce speranța de viață. O analiză a 16 studii care au acoperit peste un milion de participanți și 112.566 de decese a analizat corelația dintre durata somnului și mortalitate. Ei au descoperit că somnul a scăzut riscul de deces cu 12%, comparativ cu cei care au dormit șapte până la opt ore pe noapte.
Un studiu mai recent a analizat efectele insomniei și mortalității persistente pe parcursul a 38 de ani. Ei au descoperit că cei cu insomnie persistentă au avut un risc crescut de deces de 97 la sută.
Ce provoacă insomnie?
Există insomnie primară, care nu are nicio cauză de bază și insomnie secundară, care este atribuită unei cauze subiacente. Insomnia cronică are de obicei o cauză, cum ar fi:
- stres
- diferența de fus orar
- obiceiuri slabe de somn
- mâncând prea târziu seara
- nu dormi într-un program regulat, din cauza muncii sau a călătoriilor
Cauzele medicale pentru insomnie includ:
- tulburări de sănătate mintală
- medicamente, cum ar fi antidepresive sau medicamente pentru durere
- afecțiuni precum cancer, boli de inimă și astm
- dureri cronice
- sindromul picioarelor nelinistite
- apnee obstructivă de somn
Citiți mai multe despre ce provoacă insomnie »
Ce factori de viață îți cresc riscul de insomnie?
Există multe motive pentru care poți avea probleme cu somnul. Multe dintre ele sunt legate de obiceiurile dvs. zilnice, de stilul de viață și de circumstanțele personale. Acestea includ:
- un program de somn neregulat
- dormind în timpul zilei
- un loc de muncă care presupune să lucreze noaptea
- lipsa de exercitiu
- folosind dispozitive electronice precum laptopuri și telefoane mobile în pat
- având un mediu de somn cu prea mult zgomot sau lumină
- o moarte recentă a unei persoane dragi
- o pierdere recentă de locuri de muncă
- alte alte surse de stres
- entuziasm despre un eveniment care urmează
- călătorie recentă între diferite zone de timp (jet lag)
În cele din urmă, utilizarea anumitor substanțe pare să aibă un efect negativ asupra somnului. Acestea includ:
- cofeină
- nicotină
- alcool
- droguri
- medicamente la rece
- pastile pentru dietă
- anumite tipuri de medicamente
Ce schimbări puteți face pentru a gestiona insomnia?
Există multe strategii pentru tratarea insomniei. Înainte de a vorbi cu medicul despre medicamente, încercați să faceți schimbări în stilul de viață. Medicamentele oferă rezultate eficiente pe termen scurt, dar utilizarea pe termen lung este asociată cu mortalitatea.
Modificarea stilului de viață
Suplimente de melatonină
Acest hormon fără vânt poate ajuta la reglarea somnului, spunându-i organismului că este timpul pentru culcare. Nivelurile mai mari de melatonină te fac să te simți mai somn, dar prea mult îți poate perturba ciclul de somn și poate provoca dureri de cap, greață și iritabilitate. Adulții pot dura între 1 și 5 miligrame, cu o oră înainte de culcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dozare înainte de a lua melatonină, în special pentru copii.
Puteți încerca, de asemenea, o combinație de terapii enumerate mai sus. Clinica Mayo recomandă utilizarea terapiei cognitive comportamentale (CBT) pentru a ajuta la dezvoltarea obiceiurilor bune de somn.
Medicamente pentru somn
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn, dacă schimbările stilului de viață nu funcționează. Medicul dumneavoastră va căuta cauzele de bază și vă poate prescrie medicamente pentru somn. Vă vor spune, de asemenea, cât timp ar trebui să o luați. Nu este recomandat să luați somnifere pe termen lung.
Unele dintre medicamentele pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- Ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Citește mai mult: Lunesta vs. Ambien »
Aceste pastile pe bază de rețetă pot provoca efecte adverse, cum ar fi:
- ameţeală
- diaree și greață
- somnolenţă
- reacții alergice severe
- comportamente de somn
- probleme de memorie
Când ar trebui să vezi un medic?
Deși este obișnuit să ai insomnie din când în când, ar trebui să programezi o întâlnire cu medicul tău dacă lipsa somnului îți afectează negativ viața. Ca parte a procesului de diagnostic, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vor dori să știe despre orice medicamente luați și despre istoricul dumneavoastră general. Acest lucru este pentru a vedea dacă există o cauză de bază pentru insomnie. Dacă există, medicul dumneavoastră va trata mai întâi această afecțiune.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre medicii care vă pot diagnostica insomnia.
