Lucruri de luat în considerare
Alcoolul este vinovatul evident în spatele unei mahmureli.
Dar nu este întotdeauna alcoolul în sine. Efectele sale diuretice sau deshidratante cauzează de fapt majoritatea simptomelor de mahmureală.
Produsele chimice numite congeneri pot provoca, de asemenea, agățări mai intense.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt congenerii, ce băuturi trebuie evitate, sfaturi pentru recuperare și multe altele.
De ce face alcoolul asta?
Alcoolul are o gamă largă de efecte asupra corpului tău, multe dintre ele contribuind la simptomele de mahmureală.
Unele dintre acestea includ:
- Deshidratare. Alcoolul este diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai des. Ca atare, este mai ușor să fii deshidratat atât în timpul băutului, cât și după. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap, amețelilor și, desigur, a setei.
- Efecte gastrointestinale. Alcoolul provoacă iritații și crește producția de acid în sistemul digestiv. În funcție de cât de mult beți, alcoolul poate de asemenea accelera sau încetini trecerea materiei alimentare prin tractul gastrointestinal. Aceste efecte sunt asociate cu greață, vărsături și diaree.
- Dezechilibru electrolitic. Aportul de alcool afectează nivelul de electroliți al corpului. Dezechilibrele electrolitice pot contribui la dureri de cap, iritabilitate și slăbiciune.
- Efectele sistemului imunitar. Consumul de alcool vă poate afecta sistemul imunitar. O gamă largă de simptome de mahmureală, incluzând greață, scăderea apetitului și incapacitatea de concentrare pot fi legate de modificări temporare ale funcției sistemului imunitar cauzate de alcool.
- Glicemie scăzută (hipoglicemie). Băuturile limitează producția de zahăr (glucoză) în organism. Glicemia scăzută este asociată cu oboseala, amețeli și iritabilitate.
- Vasele de sânge diluate (vasodilatație). Când bei, vasele de sânge se lărgesc. Acest efect, cunoscut sub numele de vasodilatație, este asociat cu dureri de cap.
- Dificultate de somn. Deși bea prea mult te poate lăsa să te simți somnolent, de asemenea, împiedică somnul de înaltă calitate și te poate determina să te trezești noaptea. A doua zi, s-ar putea să vă simțiți mai somn decât de obicei.
Aceste simptome variază de la persoană la persoană și pot varia în intensitate de la ușoare până la severe. Uneori, sunt suficiente pentru a deraia întreaga zi.
Se găsesc congeneri în toate băuturile alcoolice?
Congenerii sunt subproduse chimice ale procesului de fermentare, care oferă băuturilor alcoolice aroma lor distinctivă.
Unii congeneri comuni includ:
- metanol
- taninuri
- acetaldehidă
Congenerii se găsesc în concentrații mai mari în băuturile mai întunecate, cum ar fi:
- bourbon
- whisky
- vin rosu
Licoanele limpezi, cum ar fi vodka și gin, au concentrații relativ mici de congeneri. De fapt, vodka nu are aproape deloc congeneri.
Congenerii sunt asociați cu spânzuri mai severe.
Într-un studiu din 2010, cercetătorii au comparat gravitatea auto-raportată a mahmurelii după ce au consumat bourbon sau votcă.
Ei au descoperit că participanții au avut tendința de a raporta că se simt mai rău după ce au consumat bourbon, care are un conținut mai mare de congener.
Unii oameni au mai multe șanse să dezvolte mahmureală?
Pentru unii oameni, cât mai puțin de o băutură poate declanșa o mahmureală.
Alți oameni par să poată scăpa de mai multe băuturi, sau chiar de o noapte de băutură grea, fără a experimenta prea mult în calea efectelor din ziua următoare.
Deci, de ce anumite persoane sunt mai predispuse la apucături? O varietate de factori îți pot crește riscul.
Acestea includ:
- Personalitate. Anumite trăsături de personalitate pot influența simptomele de mahmureală. De exemplu, un studiu recent sugerează că persoanele timide sunt mai predispuse la anxietate atunci când sunt atârnate.
- Factorii genetici. Printre persoanele care au o variație genetică particulară, doar cât o băutură poate provoca înroșirea, transpirația sau chiar vărsături. Un istoric familial de tulburare de consum de alcool afectează și modul în care corpul tău procesează alcoolul.
- Stare de sănătate. Conform unui studiu recent, hangovers-urile au fost asociate cu starea de sănătate mai slabă auto-raportată.
- Vârstă. Rezultatele obținute din acest studiu din 2013 și din acest studiu din 2015 sugerează că tinerii au mai multe șanse de a experimenta apariții mai severe.
- Sex. Unele cercetări sugerează că femeile au mai multe șanse să se confrunte cu bărbații decât bărbații.
- Alte comportamente asociate cu consumul de băut. Fumatul țigărilor, consumul de droguri sau stați mai târziu decât de obicei poate agrava o mahmureală.
Cât vor dura simptomele?
Hangovers-urile tind să plece singure, de obicei în 24 de ore.
Cu toate acestea, progresia și severitatea simptomelor în timp pot varia de la o persoană la alta.
Un studiu recent a descoperit că majoritatea colindărilor urmăresc unul dintre cele trei modele de timp și că diferite modele de mahmureală sunt asociate cu simptome diferite raportate.
De exemplu, participanții care au raportat simptome ale stomacului au avut mai multe probabilități de o mahmureală care a urmat o curbă inversată în formă de U, cu simptome care au atins în jurul orei amiezii și au scăzut seara.
Acest lucru sugerează că diferite simptome de mahmureală pot să apară și să se estompeze în momente diferite.
Cum să găsești alinare
Timpul este în general cel mai bun leac pentru o mahmureală. În timp ce îl așteptați, este posibil să aflați că următoarele sfaturi vă ajută să eliminați avantajul:
- Rehidrata. Cât de multă apă trebuie să bei când ești în mașină depinde de obicei de cât ai băut cu o seară înainte. De regulă, umpleți o sticlă mare de apă și luați o înghițitură la fiecare două minute. Continuați să beți într-un ritm constant toată ziua și în ziua următoare. Puteți încerca, de asemenea, să beți suc, o băutură sport sau un ceai din plante.
- Mănâncă ceva. Alimentele care conțin carbohidrați pot ajuta la stabilizarea glicemiei și la rezolvarea unui stomac supărat. Începeți încet. Dacă vă simțiți greați, optați pentru ceva simplu, precum banana, pâinea prăjită sau biscuitul.
- Luați un antiacid. Un antiacid anti-counter (OTC), cum ar fi Alka-Seltzer, Tums sau Pepto-Bismol, poate oferi alinare pentru stomacul supărat. Pentru a vă stabili stomacul în mod natural, încercați să adăugați o lingură de ghimbir proaspăt grăbit la o apă fierbinte.
- Repliniți electroliții. Lichidele bogate în sodiu pot ajuta la echilibrarea nivelului de electroliți, vizând simptome precum dureri de cap și amețeli. Încercați să sorbiți bulion de supă pentru a reumple nivelul de sodiu.
- Dacă este necesar, luați un calmant. Pentru dureri de cap rele, un medicament antiinflamator OTC ar trebui să facă truc. Aspirina sau ibuprofenul (Advil) sunt recomandate peste acetaminofen (Tylenol), deoarece acetaminofenul poate agrava efectele toxice ale alcoolului la nivelul ficatului. Urmați instrucțiunile de dozaj de pe etichetă.
- Du-te înapoi în pat. Simptomele de mahmureală sunt adesea mai grave din cauza lipsei de somn. Dacă puteți, încercați să dormiți mai mult sau să faceți un pui de somn mai târziu în zi. Cu câteva ore suplimentare de odihnă, s-ar putea să descoperiți că simptomele dvs. dispar.
- Luați în considerare vitaminele și suplimentele. Vitaminele și produsele naturale pot ajuta cu unul sau mai multe simptome de mahmureală. Această revizuire din 2016 identifică ginsengul roșu, perele coreean și ghimbirul ca fiind potențial eficiente în tratarea anumitor simptome de mahmureală. Cercetarea este însă limitată. Discutați cu un farmacist sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente.
Cum să preveniți viitoarele agățări
Prevenirea este cel mai bun tratament pentru o mahmureală. Data viitoare când intenționați să beți, încercați următoarele:
- Mănâncă o masă bogată în carbohidrați. A lua o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi orez brun sau paste, vă poate ajuta să încetiniți rata absorbției de alcool în fluxul sanguin. Acest lucru poate preveni simptomele de mahmure a doua zi.
- Optați pentru băuturi de culoare deschisă. Alegeți băuturi cu culori clare, care tind să fie mai scăzute la congeneri. Băuturile ușoare sunt mai puțin susceptibile de a duce la apariția severă.
- Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile carbogazoase sau fastuoase accelerează rata absorbției de alcool în fluxul sanguin, ceea ce ar putea contribui la simptomele de mahmure a doua zi dimineață.
- Evitați țigările. Fumatul îți afectează hidratarea, sistemul imunitar și calitatea somnului, lăsându-ți o mahmureală mai intensă.
- Bea suficientă apă. Bea apă constantă toată noaptea. Încercați să aveți un pahar între fiecare băutură și un alt pahar înainte de a vă culca.
- Cunoaște-ți limita. Dacă știți că cinci sau șase băuturi vor duce la o mahmureală, găsiți modalități de a limita cantitatea pe care o beți. De exemplu, încercați să alternați între alcoolul și băuturile nealcoolice sau să luați o pauză de jumătate de oră între fiecare băutură. Folosiți alte activități, cum ar fi dansul sau socializarea, pentru a separa rundele.
- Dormi suficient. Dacă știi că vei ajunge târziu, fă-ți timp să te culci.
