Poți vindeca o durere de cap de mahmureală?
Dureri de cap de mahmureală nu sunt distractive. Este bine știut faptul că a bea prea mult alcool poate provoca o varietate de simptome a doua zi. O durere de cap este doar una dintre ele.
Este ușor să găsești tone de „presupuse” dureri de cap de mahmureală pe care le poți face acasă și chiar să le cumperi din magazine. Dar cei mai mulți dintre ei nu au cercetări științifice fiabile care să dovedească că funcționează.
Cel mai bun mod de a evita o durere de cap de mahmureală este de a limita cantitatea de alcool consumată într-o singură ședință. Totuși, avem și câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă reduceți șansele de a avea dureri de cap și câteva pentru a vă ușura durerea în cazul în care aveți deja unul.
5 remedii posibile
În primul rând, să vorbim despre unele dintre remediile care au unele dovezi științifice pentru a le sprijini.
1. Vitamina B6
Vitamina B6 este un nutrient esențial care se găsește în tot felul de alimente comune, cum ar fi păsările de curte, cartofii și fructele. Alcoolul vă reduce nivelul de vitamine B, ceea ce face ca organismul dumneavoastră să metabolizeze și să elimine alcoolul mai greu.
Încărcarea pe suplimentul B6 cu o masă abundentă sau luarea unui supliment alimentar vă poate ajuta corpul să scape de alcool mai repede. Acest lucru vă poate ajuta să evitați o durere de cap de mahmureală, indiferent dacă luați B6 înainte sau după ce beți.
2. AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot ajuta la scăderea inflamației din organismul asociat cu băutul. AINS blochează producția de enzime care duc la dureri de cap și migrene. A lua o doză mică de AINS poate ajuta la eliminarea unei dureri de cap de mahmureală.
Doar luați-l ușor pe doze. În combinație cu alcoolul, AINS vă poate crește riscul de sângerare stomacală.
Nu luați niciodată acetaminofen (Tylenol) atunci când beți sau când sunteți în vârstă. Acetaminofenul face mai greu pentru corpul tău să proceseze alcoolul și îți poate deteriora ficatul.
Ficatul tău lucrează deja ore suplimentare pentru a obține excesul de alcool din corp. Prea mult Tylenol - peste 4.000 mg într-o perioadă de 24 de ore - în timp ce vânatul poate duce la umflarea hepatică periculoasă sau insuficiență hepatică.
3. Băuturi de fitness
Hidratarea este o necesitate când bei. Alcoolul vă poate deshidrata și vă poate scurge corpul de electroliți.
Consumul unei băuturi care este la pachet cu electroliți suplimentari vă poate ajuta să vă restabiliți echilibrul electrolitic și să rămâneți hidratat.
Un studiu din 2014 al Centrului pentru Greutate și Sănătate de la UC Berkeley a descoperit că băuturile fitness precum Gatorade erau mai bune pentru hidratarea rapidă după exerciții fizice intense. Deci, s-ar putea să vă hidrateze mai repede decât apa obișnuită după o noapte de băut.
Doar nu exagera. Unele băuturi pot conține până la 36 de grame de zahăr pentru o porție de 20 de uncii. Excesul de zahăr vă poate înrăutăți simptomele de mahmureală.
4. N-acetil-cisteină
N-acetil-cisteina (NAC) este un aminoacid natural care vă ajută corpul să lupte împotriva efectelor toxice ale acetaldehidei. Acetaldehida este un compus chimic asociat cu multe simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Pe măsură ce nivelurile de acetaldehidă cresc, nivelul de glutation scade. Glutationul este un antioxidant natural care previne deteriorarea celulelor din ficat.
Luați un supliment NAC de 200-300 de miligrame (mg) cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe să bea. Acest lucru ar putea reduce impactul acetaldehidei asupra ficatului și a face simptomele de mahmureală mult mai puțin severe.
5. Exercițiu ușor
În general, exercițiul fizic a doua zi după ce bea nu este recomandat.
Dar exercitarea ușoară vă poate ajuta corpul să accelereze de-a lungul proceselor metabolice, eliminând mai repede corpul dumneavoastră de alcool și toxine aferente. Doar asigurați-vă că rămâneți hidratat, deoarece corpul dvs. luptă deja cu efectele deshidratării în timp ce sunteți agățat.
Sfaturi pentru a ușura durerea
Ai deja alăptarea durerii de cap la mahmureală? Iată opt sfaturi pentru a-ți reduce durerea.
1. Asigurați-vă că mâncați
7 alimente care vă vor vindeca mahmureala
Mâncați înainte, în timpul și după consumul de alcool. Iată câteva motive pentru care acest lucru ajută:
- Mâncarea ajută la menținerea echilibrat a nivelului glicemiei. Nivelul scăzut de zahăr din sânge poate agrava durerea de cap la mahmureală.
- Menținerea nivelului de zahăr din sânge poate limita, de asemenea, cantitatea de acid acumulată în sânge. Acest lucru poate preveni durerile de cap, precum și alte simptome, cum ar fi greața și epuizarea.
- Băuturile provoacă o pierdere de vitamine care poate duce la simptome de mahmureală, cum ar fi durerea de cap. Alimentația îți poate menține nivelul de vitamine în sus și poate preveni unele dintre aceste simptome de mahmureală.
2. Bea apă
Încercați acest lucru: aveți un pahar sau o sticlă de apă cu fiecare băutură.
Sau, încercați să beți apă atât înainte, cât și după ce aveți alcool. Aveți 1 cană sau o sticlă de 16 uncii de apă pentru fiecare bere de 12 uncii sau un cocktail de 4-6 onze pe care îl beți.
Următoarele băuturi te pot ajuta să rămâi hidratat și să minimizezi durerile de cap la mahmureală:
- bine ol 'apă simplă
- Gatorade sau Powerade
- suc de cocos
- apă alcalină îmbunătățită cu electroliți suplimentari, cum ar fi potasiu și magneziu
De ce? deoarece alcoolul este diuretic - determină organismul să crească cantitatea de urină pe care o produce. Acest lucru vă face să pierdeți lichide și electroliți într-un ritm mai rapid, astfel că veți fi deshidratat mult mai rapid. Și dacă veți sfârși vărsând din cauza consumului prea mare de alcool, veți pierde și mai multe lichide.
Prevenirea deshidratării înseamnă că simptomele de mahmureală vor fi mult mai puțin severe, dacă aveți vreunul. Iar hidratarea are multe alte beneficii.
3. Alegeți băuturi de culoare deschisă
Cu cât este mai întunecată băutura, cu atât mai rea vă poate fi mahmureala. Acest lucru se datorează faptului că băuturile distilate, de culoare închisă precum whisky, bourbon și coniac conțin cantități mari de congeneri.
Congenerii rezultă din procesul de distilare sau fermentare utilizat pentru producerea acestor lichide mai întunecate. Unii congeneri comuni includ:
- taninuri
- acetonă
- acetaldehidă
Congenerii sunt mult mai susceptibili să conducă la simptome de mahmureală, inclusiv dureri de cap. Optați pentru băuturi de culoare deschisă, precum vodka, pentru a minimiza bluzele de mahmure a doua zi.
4. Cunoaște-ți limitele
Acesta este unul simplu: nu vă simțiți presionați să beți mai mult decât sunteți confortabil, sau deloc, dacă nu simțiți asta. Limitele tale nu sunt aceleași cu ale celorlalți și este posibil să nu ai întotdeauna chef de băut atunci când oamenii din jurul tău sunt.
A doua parte a acestui lucru este să vă ascultați corpul și să vă folosiți experiențele din trecut ca referință. Poate că o băutură este în regulă, dar două sau mai multe încep să te amețească, să fie ușor de cap și să ducă a doua zi o durere de cap. Faceți cu ce vă simțiți cel mai confortabil.
5. Limitați-vă
Corpul tău metabolizează o porție tipică de alcool (aproximativ 16 uncii lichide) în decurs de o oră sau mai mult. Deci, limitează-te la o băutură pe oră.
Răspândirea consumului de alcool în acest timp vă permite organismului să curgă alcoolul eficient, astfel încât concentrația de alcool din sânge (BAC) să rămână scăzută și să fie în mod esențial eliminată din corp înainte de a doua zi. Acest lucru vă poate ajuta să evitați total simptomele de mahmureală.
6. Sări „părul câinelui”
„Părul câinelui” se referă la consumul de alcool în dimineața următoare cu o seară înainte.
Cercetările care dovedesc că funcționează sunt limitate. În plus, consumul de alcool mai mare atunci când corpul dvs. se confruntă deja cu simptomele de mahmureală le poate înrăutăți sau poate fi o rezolvare temporară înainte de revenirea simptomelor.
7. Săriți rețetele de mahmureală
Nu asculta toate rețetele ciudate, ciudate, care se presupune că ajută la „vindecarea” unei mahmureli. Ingredientele precum ouăle crude, condimentele și numeroșii conservanți folosiți în alimentele procesate sau rapide pot înrăutăți simptome precum greața și vărsăturile.
Lipiți alimente de bază, bogate în proteine, bogate în vitamine precum:
- banane
- ouă
- nuci
- spanac
8. Amintiți-vă, toată lumea este diferită
Nu toată lumea simte aceleași efecte ale consumului de băut în dimineața următoare. De fapt, genele tale reprezintă doar aproape jumătate din variabilele care contribuie la modul în care corpul tău reacționează la alcool.
Cealaltă jumătate a variabilelor care contribuie la mahmureala dvs. include:
- indiferent dacă ești bărbat sau femeie
- cât cântărești
- ce medicamente luați
- cât ai mâncat
- deficiențe enzimatice care vă fac să vă flăcați sau să vă îmbolnăviți atunci când consumați alcool
- cât de repede bei (o băutură pe oră, mai multe băuturi într-o singură oră)
Cauzele durerilor de cap de mahmureală
Alcoolul conține o substanță chimică numită etanol. Pe măsură ce bei alcool, stomacul absoarbe aproximativ 20 la sută din acest etanol în timp ce intestinul subțire absoarbe restul. Din intestinul subțire, etanolul călătorește în fluxul sanguin și în tot corpul, inclusiv în creierul tău.
Efectele diuretice ale etanolului vă pot deshidrata rapid și o durere de cap este doar unul dintre numeroasele simptome ale deshidratării.
În fluxul sanguin, etanolul poate provoca dureri de cap prin vasodilatație. Aceasta înseamnă că vă face vasele de sânge să se extindă. Vasodilatația poate stimula anumite nervi cerebrali și poate duce la durere. De asemenea, alcoolul afectează substanțele chimice și hormonii din creierul dvs., cum ar fi histamina și serotonina, care contribuie la dezvoltarea unei dureri de cap.
Când să vezi un doctor
A avea prea mult alcool la un moment dat poate duce la intoxicații cu alcool. Dacă nu este tratat, intoxicația cu alcool poate avea consecințe pe termen lung sau poate duce chiar la deces.
Obțineți ajutor medical de urgență dacă dumneavoastră sau oricine beați cu observații despre oricare dintre următoarele simptome:
- simțindu-se confuz
- schimbarea culorii pielii în albastru închis sau violet
- a varsa
- respirația încetinește (inhalează și expiră mai puțin de opt ori pe minut)
- pauză între respirații (10 sau mai multe secunde)
- frisoane
- convulsii
- căzând inconștient și neputând să se trezească
Dacă descoperiți că nu sunteți în stare să controlați cât de mult beți sau să vă opriți din a bea, chiar dacă vă provoacă durere fizică sau emoțională, poate fi necesar să căutați tratament pentru alcoolism.
Primul pas către confruntarea cu alcoolismul este recunoașterea faptului că aveți o problemă cu alcoolul, precum și taxa pe care o poate avea viața voastră. După ce ați ajuns la această etapă importantă, discutați cu medicul, terapeutul sau cu un consilier care vă poate ajuta să vă recomandați un tratament pentru dependența de alcool. Nu uitați, nu sunteți singuri.
Linia de jos
Cheia pentru evitarea unei dureri de cap de mahmureală este moderarea. Luați-l lent când beți alcool. Încercați să înghițiți în loc să înfierbăniți sau să bateți lovituri.
Dar deja te ocupi de mahmureală, încearcă unul sau mai multe dintre aceste sfaturi pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Începeți să mâncați alimente sănătoase și să beți multă apă înainte, în timpul și după băut.
Luarea măsurilor preventive este cea mai bună metodă de a opri o durere de cap de mahmureală înainte de a începe vreodată.
