Remedii Naturiste Pentru Dureri De Genunchi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Evaluează-ți durerea

Dacă aveți dureri ușoare până la moderate la genunchi, puteți trata de multe ori acasă. Fie că este vorba de o entorsă sau de artrită, există mai multe modalități de gestionare a acesteia.

Durerea din cauza inflamației, artritei sau a unei leziuni minore se va rezolva adesea fără ajutor medical. Remediile casnice vă pot îmbunătăți nivelul de confort și vă pot ajuta să gestionați simptomele.

Dar dacă durerea este moderată până la severă sau dacă simptomele persistă sau se agravează, poate fi necesar să solicitați asistență medicală pentru o evaluare completă.

Citiți mai multe pentru mai multe informații despre terapii și suplimente alternative care vă pot ajuta să vă ușurați durerile de genunchi.

1. Încercați RICE pentru tulpini și entorse

Dacă v-ați răsucit piciorul, ați luat o cădere sau ați încordat sau v-ați întins genunchiul, poate fi util să vă amintiți acronimul „RICE”:

• R est
• Eu ce
• C ompresia
• E impozitare

Coborâți-vă de pe picioare și aplicați o compresa rece sau un sac de gheață pe genunchi. Legumele congelate, cum ar fi mazărea, vor funcționa, de asemenea, dacă nu aveți gheață la îndemână.

Înfășurați genunchiul cu un bandaj de compresie pentru a preveni umflarea, dar nu atât de strâns, încât întrerupe circulația. În timp ce vă odihniți, mențineți piciorul ridicat.

Cumpărați online bandaje de compresie și comprese reci.

2. Tai chi

Tai chi-ul este o formă chineză antică de exercițiu minte-corp care îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.

Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că practicarea tai-chi este deosebit de benefică pentru persoanele cu osteoartrită (OA). Liniile directoare ale Fundației Americane de Reumatologie și Artrită o recomandă ca opțiune de tratament pentru OA.

Tai chi poate ajuta la reducerea durerii și la creșterea gamei de mișcare. De asemenea, implică respirație profundă și relaxare. Aceste aspecte pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și vă pot ajuta să gestionați durerea cronică.

Faceți clic aici pentru a începe cu tai chi.

3. Exercițiu

Exercitiile zilnice te pot ajuta sa iti mentii muschii puternici si sa mentii mobilitatea. Este un instrument esențial pentru tratarea OA și a altor cauze ale durerii la genunchi.

Odihnirea piciorului sau limitarea mișcării vă poate ajuta să evitați durerea, dar poate și rigidiza articulația și recuperarea lentă. În cazul OA, un exercițiu suficient nu poate accelera rata de deteriorare a articulației.

Experții au descoperit că, pentru persoanele cu OA, practicarea cu o altă persoană poate fi deosebit de benefică. Acesta ar putea fi un antrenor personal sau un amic de exerciții. De asemenea, experții sfătuiesc oamenii să găsească o activitate de care se bucură.

Activitățile cu impact scăzut sunt o opțiune bună, cum ar fi:

• ciclism
• mersul pe jos
• înot sau exerciții pe apă
• tai chi sau yoga

Cu toate acestea, poate fi necesar să vă odihniți de exerciții fizice dacă aveți:

• o vătămare, cum ar fi o entorsă sau o tulpină
• dureri severe la genunchi
• o sclipire a simptomelor

Când reveniți la activitate după o accidentare, este posibil să fie necesar să alegeți o opțiune mai blândă decât utilizați de obicei.

Rugați-vă medicul sau un kinetoterapeut să vă ajute să proiectați un program care să vă fie potrivit și să-l adaptați pe măsură ce simptomele dvs. se schimbă.

Încercați aceste exerciții de întărire a mușchilor pentru genunchi.

4. Gestionarea greutății

Excesul de greutate și obezitatea pot pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor genunchiului. Conform Arthrite Foundation, o greutate suplimentară de 10 kilograme poate adăuga între 15 și 50 de kilograme de presiune unei articulații.

Fundația notează, de asemenea, legăturile dintre obezitate și inflamație. De exemplu, persoanele cu un indice de masă corporală mare (IMC) au o șansă mai mare de a dezvolta OA a mâinii decât cele cu un IMC scăzut.

Dacă o problemă de sănătate pe termen lung provoacă dureri în genunchi, administrarea greutății poate ajuta la ameliorarea simptomelor prin reducerea presiunii asupra acestora.

Dacă aveți dureri la genunchi și un IMC ridicat, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să setați o greutate țintă și să faceți un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Acest lucru va include probabil modificări dietetice și exerciții fizice.

Aflați mai multe despre pierderea în greutate și durerile de genunchi.

5. Terapia termică și rece

Un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea durerii în timp ce vă sprijiniți genunchiul. Tratamentul la rece poate ajuta la reducerea inflamației.

Iată câteva sfaturi pentru aplicarea terapiei la căldură și la rece:

• Alternează între rece și căldură.
• Aplicați căldura până la 20 de minute simultan.
• Pentru primele 2 zile după o accidentare, aplicați tampoane reci timp de 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi.
• Utilizați un pachet de gel sau alte ambalaje la rece mai des în primele 24 de ore după rănire.
• Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
• Înainte de aplicare, verificați dacă un strat de căldură nu este prea cald.
• Nu utilizați terapia termică dacă articulația dvs. este caldă în timpul unei flăcări.
• Un duș sau baie caldă dimineața poate ușura articulațiile rigide.

Parafina și unguentele care conțin capsaicină sunt alte modalități de aplicare a căldurii și frigului.

Cumpărați tampoane de încălzire.

6. Unguent din plante

Într-un studiu din 2011, cercetătorii au investigat efectele care reduc durerea unei salve din:

• scorţişoară
• ghimbir
• mastic
• ulei de susan

Aceștia au descoperit că salva a fost la fel de eficientă ca și cremele de artrită over-the-counter care conțin salicilat, un tratament topic de calmare a durerii.

Unii oameni găsesc că aceste tipuri de remedii funcționează, dar nu există suficiente dovezi care să demonstreze că orice terapie pe bază de plante are un impact semnificativ asupra durerilor de genunchi.

Cel mai bine este să vă adresați unui medic sau farmacist înainte de a încerca orice remedii alternative.

7. Coaja de salcie

Oamenii folosesc uneori extract de scoarță de salcie pentru durerile articulare, deoarece poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației. Cu toate acestea, studiile nu au găsit suficiente dovezi consistente pentru a demonstra că funcționează.

Pot exista și unele probleme de siguranță. Înainte de a încerca scoarța de salcie, consultați medicul dumneavoastră dacă:

• au probleme gastrointestinale, diabet sau probleme hepatice
• luați diluanți sau medicamente pentru a scădea tensiunea arterială
• folosesc un alt medicament antiinflamator
• iau acetazolamidă pentru a trata greața și amețelile
• au alergie la aspirină
• au sub 18 ani

Consultați-vă cu un medic sau farmacist înainte de a utiliza orice remediu natural sau alternativ.

8. Extract de ghimbir

Ghimbirul este disponibil sub mai multe forme, inclusiv:

• suplimente
• ceai de ghimbir, fie premade, fie de casă din rădăcină de ghimbir
• condimente măcinate sau rădăcină de ghimbir pentru adăugarea de aromă în bucate

Autorii unui studiu din 2015 au descoperit că ghimbirul a ajutat la reducerea durerii de artrită atunci când oamenii au folosit-o alături de un tratament cu prescripție pentru artrită.

Terapii de evitat: glucozamină, condroitină sulfat și multe altele

Alte tratamente pe care oamenii le folosesc uneori sunt:

• suplimente de glucozamină
• suplimente cu sulfat de condroitină
• hidroxiclorochina
• stimularea nervului electric transcutanat (TENS)
• încălțăminte și talpă modificată

Cu toate acestea, orientările actuale recomandă oamenilor să nu folosească aceste tratamente. Cercetările nu au demonstrat că funcționează. Unele pot avea chiar efecte adverse.

Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele și alte remedii din plante. Aceasta înseamnă că nu puteți fi sigur de ceea ce conține un produs sau de efectul pe care l-ar putea avea.

Consultați-vă cu medicul înainte de a încerca orice terapie complementară pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.

Când să vezi un doctor

Puteți trata multe cauze ale durerilor de genunchi acasă, dar unii vor avea nevoie de îngrijiri medicale.

Contactați medicul dumneavoastră dacă observați una dintre următoarele:

• durere severă și umflare
• deformare sau vânătăi severe
• simptome în alte părți ale corpului
• simptome care persistă mai mult de câteva zile sau se agravează în loc de mai bine
• alte afecțiuni de sănătate care ar putea complica vindecarea
• semne de infecție, cum ar fi febra

Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic. Aceștia pot face unele teste, cum ar fi un test de sânge sau o radiografie.

Dacă aveți o problemă care are nevoie de ajutor medical, cu atât mai devreme veți avea o evaluare și începeți tratamentul, cu atât veți avea o perspectivă mai bună.