Boala hepatică grasă este o afecțiune care determină acumularea de grăsime în ficat de-a lungul timpului.
Există două tipuri de boli ale ficatului gras: alcoolice și nonalcoolice. Boala alcoolică a ficatului gras este cauzată de consumul puternic de alcool. Boala hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD) nu are legătură cu consumul de alcool.
Deși cauza NAFLD nu este cunoscută, este mai frecventă la persoanele care au:
- obezitate
- diabet de tip 2
- colesterol ridicat
- tensiune arterială crescută
În prezent, nu există medicamente disponibile pentru a trata NAFLD. Schimbările de dietă și stilul de viață sunt printre cele mai eficiente moduri de a trata această afecțiune.
Deci, ce tipuri de diete și modificări ale stilului de viață pot fi de ajutor cu această afecțiune? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Remedii naturale pentru bolile de ficat gras
Dacă aveți NAFLD, rețineți că nu toate dietele și suplimentele sunt sănătoase pentru ficat. Este important să discutați orice tratamente alternative cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a le încerca.
1. Pierdeți excesul de greutate
Asociația Americană pentru Studiul Bolilor Ficatului (AASLD), ghidul 2017 identifică pierderea în greutate ca o parte critică a îmbunătățirii progresiei și simptomelor NAFLD.
Ghidul recomandă persoanelor cu NAFLD să piardă între 3 și 5 la sută din greutatea lor corporală pentru a reduce acumularea de grăsime în ficat.
De asemenea, se afirmă că pierderea între 7 și 10 la sută din greutatea corporală poate îmbunătăți alte simptome ale NAFLD, cum ar fi inflamația, fibroza și cicatrizarea
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține este să faceți pași mici către obiectivul dvs. în timp. Dietele și dietele extreme sunt adesea nesustenabile și pot fi greu la nivelul ficatului.
Înainte de a începe orice program de scădere în greutate, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Un dietetician poate dezvolta un plan alimentar care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate și să faceți alegeri nutritive.
2. Încercați dieta mediteraneană
Cercetările din 2017 sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea grăsimilor hepatice, chiar și fără pierderea în greutate.
Dieta mediteraneană ajută, de asemenea, la tratarea afecțiunilor asociate în mod frecvent cu NAFLD, inclusiv colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Acest plan alimentar se concentrează pe o varietate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe și legume proaspete și leguminoase, împreună cu grăsimi sănătoase. Iată un scurt rezumat al alimentelor pe care să vă concentrați pe:
- Fructe si legume. Scopul de a mânca o varietate: încercați fructe de pădure, mere, portocale, banane, curmale, smochine, pepeni, verzi cu frunze, broccoli, ardei, cartofi dulci, morcovi, dovlecei, castraveți, vinete și roșii.
- Leguminoase. Încercați să includeți în dieta dvs. fasole, mazăre, linte, leguminoase și năut.
- Grăsimi sănătoase. Folosiți uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin. Nucile, semințele, avocado și măslinele conțin, de asemenea, o concentrație mare de grăsimi sănătoase.
- Pește și carne slabă. Optează pentru pește de două ori pe săptămână. Ouăle și păsările slabe, precum puiul și curcanul fără piele, sunt de moderație.
- Cereale integrale. Consumați cereale și cereale neprocesate, cum ar fi pâine integrală, orez brun, ovăz integral, cuscus, paste fainoase integrale sau quinoa.
3. Bea cafea
Conform cercetărilor din 2016, cafeaua oferă o serie de beneficii protectoare pentru ficat. În special, stimulează producția de enzime hepatice despre care se crede că combate inflamația.
Aceeași cercetare a raportat că, în rândul persoanelor cu NAFLD, consumul regulat de cafea reduce afectarea totală a ficatului.
Vindeți să beți două-trei căni de cafea pe zi pentru a reduce riscul de îmbolnăvire a ficatului. Cea mai bună opțiune este cafeaua neagră, deoarece nu conține grăsimi sau zahăr adăugate.
4. Fii activ
Conform cercetărilor din 2017, NAFLD este adesea asociat cu un stil de viață sedentar. În plus, inactivitatea este cunoscută pentru a contribui la alte afecțiuni asociate cu NAFLD, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.
Este important să rămâi activ când ai NAFLD. Conform Orientărilor privind activitatea fizică pentru americani, un obiectiv bun pentru a trage este cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână.
Adică în jur de 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie neapărat să joci un sport sau chiar să mergi la sală pentru a face suficient exercițiu. Puteți face o plimbare rapidă de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
Sau, dacă sunteți apăsat pentru timp, puteți chiar să-l descompuneți în două plimbări puternice de 15 minute, de două ori pe zi, 5 zile pe săptămână.
Pentru a începe să faceți exerciții fizice, încercați să integrați activități fizice moderate în rutina dvs. de zi cu zi. Mergeți până la magazinul alimentar, plimbați câinele, jucați-vă cu copiii dvs. sau luați scările în locul liftului ori de câte ori puteți.
Orientările recomandă, de asemenea, reducerea timpului petrecut stând în timpul zilei.
5. Evitați alimentele cu zaharuri adăugate
Zaharurile dietetice, cum ar fi fructoza și zaharoza, au fost legate de dezvoltarea NAFLD. Cercetările din 2017 descriu modul în care aceste zaharuri contribuie la acumularea de grăsimi în ficat.
Principalii vinovați includ alimentele cumpărate din magazin și procesate comercial, precum:
- produse coapte, cum ar fi prăjituri, prăjituri, gogoși, produse de patiserie și plăcinte
- bomboane
- inghetata
- cereale zaharoase
- bauturi nealcoolice
- băuturi sportive
- energizante
- produse lactate îndulcite, ca iaurturile aromate
Pentru a identifica dacă un aliment ambalat conține un plus de zahăr, citiți lista de ingrediente din ambalajul produsului. Cuvintele care se termină cu „ose”, inclusiv zaharoză, fructoză și maltoză, sunt zaharuri.
Alte zaharuri adăugate frecvent la produsele alimentare includ:
- Trestie de zahăr
- sirop de porumb cu multa fructoza
- îndulcitor de porumb
- concentrat de suc de fructe
- Miere
- melasă
- sirop
Un alt mod de a spune cât de mult zahăr este într-un produs alimentar este de a citi eticheta cu privire la foaia de nutriție și de a privi numărul de grame de zahăr care sunt într-o porție pentru acel articol - cu cât este mai mic, cu atât mai bine.
6. Vizați colesterolul ridicat
Conform cercetărilor din 2012, NAFLD îngreunează organismul să administreze singur colesterolul. Acest lucru poate agrava NAFLD și crește riscul de boli de inimă.
Încercați să vă limitați aportul de anumite tipuri de grăsimi pentru a vă ajuta să vă controlați colesterolul și să tratați NAFLD. Grăsimile de evitat includ:
- Grăsimi saturate. Acestea se găsesc în carne și produse lactate cu grăsimi complete.
- Grasimile trans. Grăsimile trans se găsesc adesea în produsele de coacere procesate, biscuiti și mâncăruri prăjite.
Multe dintre modificările stilului de viață enumerate mai sus - inclusiv pierderea în greutate, menținerea activă și adoptarea unei diete mediteraneene - vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați colesterolul. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru colesterolul ridicat.
7. Încercați un supliment omega-3
Unele tipuri de grăsimi pot fi benefice pentru sănătatea ta. Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi polinesaturate care se găsesc în alimente precum peștele gras și unele nuci și semințe. Se știe că au beneficii pentru sănătatea inimii și sunt recomandate persoanelor cu NAFLD.
O revizuire a studiilor din 2016 sugerează că luarea unui supliment omega-3 poate reduce grăsimile hepatice și poate îmbunătăți nivelul colesterolului.
În recenzie, dozele zilnice de omega-3 au variat între 830 și 9 000 de miligrame. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult ar trebui să luați.
8. Evitați iritanții hepatici cunoscuți
Anumite substanțe pot pune excesul de stres asupra ficatului. Unele dintre aceste substanțe includ alcool, medicamente fără vânzare și unele vitamine și suplimente.
Conform cercetărilor din 2013, cel mai bine este să evitați alcoolul în totalitate dacă aveți NAFLD. Deși consumul moderat de alcool poate avea unele beneficii în rândul persoanelor sănătoase, nu este clar dacă aceste beneficii se aplică și persoanelor cu NAFLD.
În plus, discutați cu un medic sau farmacist înainte de a lua orice medicament fără vânzare, vitamine sau suplimente, deoarece acestea vă pot afecta ficatul.
9. Întrebați medicul despre suplimentele de vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care poate reduce inflamația cauzată de NAFLD. Conform unei revizii a studiilor din 2018, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege cine poate beneficia de acest tratament și cum.
În ghidul lor din 2017, AASLD recomandă o doză zilnică de 800 de unități internaționale de vitamina E pe zi pentru persoanele cu NAFLD care nu au diabet și au confirmat steatohepatita non-alcoolică (NASH), o formă avansată de NAFLD.
Există riscuri asociate cu acest tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă vitamina E este potrivită pentru dvs. și dacă vă poate ajuta NAFLD.
10. Încercați ierburi și suplimente
O revizuire din 2018 a studiilor a identificat ierburi, suplimente și mirodenii care au fost utilizate ca tratamente alternative pentru NAFLD. Compușii care s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra sănătății ficatului includ turmericul, ciulinul de lapte, resveratrolul și ceaiul verde.
Rețineți că acestea nu sunt tratamente medicale aprobate pentru NAFLD și pot avea reacții adverse. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice plante și suplimente pentru NAFLD.
Tratamente medicale
În prezent nu există tratamente medicale aprobate pentru NAFLD, deși există unele în curs de dezvoltare.
Un astfel de tratament este pioglitazona, un medicament prescris de obicei pentru diabetul de tip 2. Ghidul AASLD din 2017 sugerează că pioglitazona poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului la persoanele cu și fără diabet de tip 2.
Mai multe cercetări trebuie făcute pentru a înțelege siguranța și eficacitatea pe termen lung a acestui tratament. Drept urmare, acest medicament este recomandat doar persoanelor cu NASH confirmat.
Linia de jos
Modul de viață și modificările dietetice sunt în prezent cele mai eficiente opțiuni de tratament pentru NAFLD. Pierderea în greutate, a fi activ fizic, reducerea zahărului, consumul unei diete mai sănătoase și consumul de cafea sunt câteva dintre modalitățile care pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor asociate cu NALFD.
Dacă aveți această afecțiune, asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat, potrivit pentru dumneavoastră.
