Un Ghid Pentru A Trăi Cu Diabet și Colesterol Ridicat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Tratarea și gestionarea colesterolului ridicat

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, știți că controlul nivelului glicemiei este important. Cu cât puteți menține aceste niveluri mai scăzute, cu atât va fi mai mic riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate.

A avea diabet vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta colesterol ridicat. Pe măsură ce îți urmărești numărul de zahăr din sânge, urmează-ți și numerele de colesterol.

Aici, vă explicăm de ce aceste două condiții apar adesea împreună și cum puteți gestiona ambele cu abordări practice ale stilului de viață.

Diabetul și colesterolul ridicat apar adesea împreună

Dacă aveți diabet și colesterol ridicat, nu sunteți singur. Asociația Americană a Inimii (AHA) afirmă că diabetul scade adesea nivelul HDL (bun) al colesterolului și crește trigliceridele și nivelul de colesterol LDL (rău). Ambele cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ca un memento:

• Un nivel de colesterol LDL sub 100 miligrame / decilitru (mg / dL) este considerat ideal.
• 100–129 mg / dL este aproape de ideal.
• 130–159 mg / dL este crescut la graniță.

Nivelurile ridicate de colesterol pot fi periculoase. Colesterolul este un tip de grăsime care se poate acumula în interiorul arterelor. În timp, se poate întări pentru a forma o placă rigidă. Acest lucru dăunează arterelor, făcându-le rigide și înguste și inhibând fluxul de sânge. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele și riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral cresc.

Cercetătorii nu au încă toate răspunsurile și continuă să înțeleagă legătura cu diabetul și colesterolul ridicat. Într-un studiu publicat în The Journal of Lipid Research, ei au descoperit că zahărul din sânge, insulina și colesterolul interacționează între ei în organism și sunt afectați unul de celălalt. Doar nu erau siguri cum anume.

Între timp, ceea ce este important este că ești conștient de combinația dintre cei doi. Chiar dacă vă mențineți nivelul de zahăr din sânge sub control, nivelul colesterolului LDL poate continua să crească. Cu toate acestea, puteți controla ambele aceste condiții cu medicamente și obiceiuri bune de viață.

Scopul principal este de a reduce riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral. Dacă urmați aceste șapte sfaturi, veți oferi organismului dvs. ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos și activ.

1. Urmărește-ți numerele

Știți deja că este important să vă urmăriți nivelul glicemiei. Este timpul să vă urmăriți și numărul de colesterol. După cum am menționat anterior, un nivel de colesterol LDL de 100 sau mai puțin este ideal. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre menținerea nivelului glicemiei sub control.

Asigurați-vă că verificați alte numere în timpul vizitelor dvs. anuale la medic. Acestea includ trigliceridele și nivelul tensiunii arteriale. O tensiune arterială sănătoasă este de 120/80 mmHg. AHA sugerează ca cei cu diabet să tragă pentru o tensiune arterială mai mică de 130/80 mmHg. Trigliceridele totale trebuie să fie mai mici de 200 mg / dL.

2. Urmați sfaturile standard de sănătate

Există câteva alegeri cunoscute ale stilului de viață care reduc în mod clar riscul de boli cardiovasculare. Probabil că le știi pe toate, dar trebuie doar să fii sigur că faci tot ce poți pentru a le urma:

• Renunțați la fumat sau nu începeți să fumați.
• Luați toate medicamentele conform indicațiilor.
• Mențineți o greutate sănătoasă sau pierdeți în greutate dacă trebuie.

3. După masă, faceți o plimbare

Ca cineva cu diabet zaharat, știți deja că exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea nivelului glicemiei sub control.

Exercițiile fizice sunt de asemenea cheie pentru gestionarea colesterolului ridicat. Poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL, care sunt de protecție împotriva bolilor de inimă. În unele cazuri, poate reduce și nivelul de colesterol LDL.

Probabil cel mai eficient exercițiu pe care îl puteți face pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge este să faceți o plimbare după ce ați mâncat o masă.

Un mic studiu din Noua Zeelandă publicat în Diabetologia a raportat că îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge a fost „deosebit de izbitoare” atunci când participanții au mers după masa de seară. Acești participanți au experimentat o reducere mai mare a zahărului din sânge decât cei care au mers doar de fiecare dată când le-a plăcut.

Mersul este bun și pentru colesterolul ridicat. Într-un studiu din 2013 publicat în Arterioscleroza, Tromboza și Biologie Vasculară, cercetătorii au raportat că mersul a redus colesterolul ridicat cu 7 la sută, în timp ce alergarea l-a redus cu 4,3 la sută.

4. Respirați puțin mai greu de cinci ori pe săptămână

În plus față de mers pe jos după mese, este important să faceți și exerciții aerobice timp de aproximativ 30 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână.

Într-un studiu din 2014 publicat în Sports Medicine, cercetătorii au descoperit că activitatea aerobă cu intensitate moderată poate fi la fel de eficientă ca și tipurile de intensitate ridicată când vine vorba de optimizarea nivelului de colesterol.

Încercați să încorporați niște rutine viguroase de mers, ciclism, înot sau tenis. Luați scările, mergeți cu bicicleta pentru a lucra sau pentru a vă îmbina cu un amic pentru a juca un sport.

Exercitiile aerobice sunt benefice si pentru persoanele cu diabet zaharat.

Un studiu din 2007 publicat în PLOS One a raportat că a contribuit la reducerea nivelului de HbA1c la participanții cu diabet zaharat de tip 2. Un alt studiu publicat în Diabetes Care a constatat că antrenamentul la efort a contribuit la reducerea circumferinței taliei și a nivelului de HbA1c.

5. Ridicați câteva lucruri grele

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural tonusul muscular. Nu este bine pentru sănătatea noastră generală sau pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Puteți rezista la această modificare adăugând un anumit antrenament în greutate la programul dvs. săptămânal.

Cercetătorii din studiul Diabetes Care au menționat anterior au raportat că antrenamentul de rezistență sau antrenamentul în greutate a fost un mod eficient de a controla colesterolul.

Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii au descoperit că persoanele care aveau un program regulat de ridicare a greutății aveau un HDL mai eficient decât cei care nu.

Antrenamentul în greutate este benefic și pentru cei cu diabet. Într-un studiu din 2013 publicat în Biomed Research International, cercetătorii au descoperit că antrenamentul de rezistență a ajutat participanții să construiască mușchi. De asemenea, a îmbunătățit sănătatea metabolică generală și reducerea factorilor de risc metabolic pentru cei cu diabet.

Pentru sănătate generală, cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență cu exercițiul dvs. aerobic. Cercetătorii au raportat în JAMA că oamenii care au combinat ambele tipuri de exerciții fizice și-au îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge. Cei care au făcut doar unul sau altul nu au făcut-o.

6. Planificați mese sănătoase

Probabil că ați făcut deja modificări în dieta dvs. pentru a vă ajuta să mențineți nivelul glicemiei scăzut. Tu controlezi cantitatea de carbohidrați pe care o consumi la fiecare masă, alegând alimente cu un nivel scăzut de indice glicemic și mănânci mese mici mai regulat.

Dacă aveți și colesterol ridicat, această dietă va funcționa în continuare pentru dvs., cu doar câteva mici modificări. Continuați să limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele din carne roșie și lactatele cu grăsimi complete și alegeți mai multe grăsimi prietenoase cu inima, precum cele găsite în cărnile slabe, nuci, pește, ulei de măsline, avocado și semințele de in.

Apoi pur și simplu adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Fibra solubilă este cea mai importantă. Conform Clinicii Mayo, aceasta ajută la scăderea colesterolului LDL.

Exemple de alimente care conțin fibre solubile includ ovăz, tărâțe, fructe, fasole, linte și legume.

7. Atenție la restul sănătății tale

Chiar dacă aveți grijă să vă controlați atât glicemia, cât și colesterolul din sânge, diabetul poate afecta alte părți ale corpului în timp. Asta înseamnă că este important să rămâneți în vârful tuturor fațetelor sănătății dvs. pe măsură ce mergeți.

• Ochii tăi. Atât colesterolul ridicat, cât și diabetul vă pot afecta sănătatea ochilor, așa că asigurați-vă că vă vedeți medicul de ochi în fiecare an pentru un control.
• Picioarele tale. Diabetul poate afecta nervii din picioare, făcându-i mai puțin sensibili. Verificați în mod regulat picioarele, dacă apar bătăi, dureri sau umflături și asigurați-vă că vindecarea rănilor așa cum trebuie. Dacă nu, consultați medicul dumneavoastră.
• Dintii tai. Există unele dovezi că diabetul poate crește riscul de infecții ale gingiilor. Consultați-vă stomatologul în mod regulat și practicați îngrijirea orală atentă.
• Sistemul dumneavoastră imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru imunitar slăbește treptat. Alte afecțiuni precum diabetul îl pot slăbi și mai mult, de aceea este important să-ți faci vaccinurile, deoarece ai nevoie de ele. Obțineți-vă vaccinul antigripal în fiecare an, întrebați despre vaccinul zoster după împlinirea vârstei de 60 de ani și întrebați-vă despre vaccinul cu pneumonie după împlinirea vârstei de 65 de ani. sunt diagnosticați cu diabet, deoarece persoanele cu diabet au rate mai mari de hepatită B.

A lua cu livrare

Diabetul și colesterolul ridicat pot apărea adesea împreună, dar există modalități de gestionare a ambelor afecțiuni. Menținerea unui stil de viață sănătos și monitorizarea nivelului de colesterol atunci când aveți diabet sunt modalități importante de gestionare a ambelor condiții.