Cum Să Ierte Pe Cineva: 17 Beneficii, Sfaturi și Strategii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Când cineva te greșește cumva, s-ar putea să fii sigur că nu vei putea niciodată să treci peste asta. Chiar și după trecerea mâniei tale imediate, este posibil să continui să trăiești pe trădare, în loc să o lași să cadă în memorie.

Este destul de comun să te simți în acest fel. Dar faptul de a nu putea ierta te poate dăuna cel mai mult.

Iertarea poate părea o provocare, în parte, deoarece este adesea înțeleasă greșit. S-ar putea să credeți că iertarea cuiva înseamnă:

• uitând ce s-a întâmplat
• implicarea durerii provocate de ei nu a fost mare lucru
• reluând automat relația anterioară

În realitate, iertarea înseamnă pur și simplu să alegeți să vă dați drumul mâniei, rănii și dorinței de răzbunare.

S-ar putea să acceptați că ceea ce s-a întâmplat este acum în trecut, recunoașteți că oamenii fac greșeli și începeți să cultivați compasiunea în schimb.

Credeți că sunteți gata să iertați, dar nu aveți idee de unde să începeți? Asta e ok. Nu este întotdeauna ușor, dar suntem aici pentru a vă ajuta.

De ce sa te deranjezi?

Mulți oameni consideră iertarea ca pe ceva care ajută persoana iertată. Cu siguranță îi poate face să se simtă mai bine, dar iertarea vă avantajează cel mai mult.

Iertarea te ajută să te vindeci

Făcând resentimente te poate acuza și te poate împiedica să găsești pace. Când nu poți ierta, rănile tale emoționale nu se pot închide și vindeca.

„Când ierte, nu spui că ceea ce a făcut cineva a fost OK. Decideți să vă lăsați de povara emoțiilor blocate și nerezolvate”, explică Kim Egel, terapeut în San Diego, California.

„Iertarea vă permite să lăsați durerea și să continuați cu o inimă mai ușoară.”

Iertarea, cu alte cuvinte, vă permite să începeți să vă îndepărtați de furie și resentimente înainte de a vă arunca în toate domeniile vieții voastre.

Iertarea poate îmbunătăți alte relații

Purtarea furiei față de cineva care te-a rănit nu afectează doar relația cu persoana respectivă.

Nebunia și sentimentele furioase se pot revărsa în cele din urmă în relațiile voastre. Tu ai putea:

• au un temperament mai scurt cu cei dragi
• luptă să ai încredere din nou
• au dificultăți în construirea de noi relații

Oferind compasiune în loc de furie poate ajuta la creșterea bunătății și a sentimentelor de legătură cu toți oamenii, nu doar cu persoana pe care o iertați.

Iertarea are beneficii pentru sănătate

Practicând iertarea, s-ar putea să-i faci o favoare sănătății tale.

Iertarea ajută la reducerea stresului, conform cercetărilor din 2016. Mai puțin stres poate avea rezultate pozitive asupra sănătății, inclusiv:

• tensiune de sange scazuta
• anxietate redusă
• mai bine dormi
• îmbunătățirea stimei de sine

Iertarea vă poate permite, de asemenea, să vă dați drumul mâniei nesănătoase, ceea ce poate contribui la:

• stres
• tensiunea musculară
• Probleme cu inima
• scăderea funcției imunitare

În general, iertarea are un impact pozitiv global asupra sănătății emoționale, bunăstării și empatiei față de ceilalți.

De asemenea, poate duce la relații mai împlinite - inclusiv pe cea pe care o ai cu tine însuți.

Iertarea vă poate ajuta să vă împăcați

În primul rând, este important să înțelegeți că puteți ierta pe cineva fără a relua contactul sau a alege o relație de rezervă.

Poți ierta pe cineva chiar dacă știi că nu poți avea niciodată aceeași relație.

În funcție de circumstanțe, poate fi necesar să evitați contactul.

Acestea fiind spuse, toată lumea face greșeli. Când o persoană iubită te doare, iertarea le poate deschide ușa către repararea relațiilor.

În multe cazuri, actul de iertare poate ajuta pe cineva care din neatenție a cauzat durere să realizeze modul în care te doare.

Aceasta oferă o oportunitate de învățare și creștere.

Iertarea poate să nu-ți repare imediat relația, dar este un început bun.

Sunteți gata?

Dacă nu simți că poți prelungi iertarea imediat, este OK. Poate dura ceva timp pentru a ajunge în acel loc.

Când vine vorba de iertare, autenticitatea este esențială. Iertarea forțată nu avantajează cu adevărat pe nimeni, deoarece încă mai țineți de durere și furie.

„A te obliga să faci orice este inautentic poate crea o aliniere greșită cu adevărul tău interior”, spune Egel.

Întrebați-vă aceste întrebări vă pot ajuta să determinați dacă sunteți gata să iertați.

Pentru cine fac asta?

„Iertarea este o muncă interioară”, spune Egel.

Acest lucru este valabil din două motive diferite:

• Puneți iertarea în mișcare.
• Este în principal pentru tine.

Alți oameni implicați în situație, chiar și cei dragi care cunosc circumstanțele, v-ar putea încuraja să iertați.

În cele din urmă, tu ești cel care trebuie să ia această decizie. Nu iertați cu adevărat atunci când faceți acest lucru cu râvnă sau pentru că alții spun că ar trebui.

Acest tip de iertare nu vă onorează nevoile și nu vă poate rezolva frustrarea și durerea.

Am perspectivă?

Este normal și sănătos să trebuie să procesăm și să abordăm emoțiile dificile după ce experimentăm nedreptatea sau trădarea.

Așeza cu acele sentimente poate fi destul de dureros, mai ales la început. O oarecare distanță și reflectare vă pot ajuta să explorați situația printr-o lentilă obiectivă.

Reamintirea infracțiunii creează o dorință de a pedepsi pe cealaltă persoană sau de a le face să sufere? Sau puteți accepta acum că mulți factori complexi ar fi putut juca un rol în ceea ce s-a întâmplat?

Recunoașterea faptului că persoanele care suferă adesea provoacă durere în sine pot să vă ajute să cultivați compasiunea fără a-i condona sau minimiza acțiunile.

Merită, de asemenea, să vă gândiți dacă sunteți încă rănit din cauza evenimentului propriu-zis sau din cauza faptului că amintirile despre trădare vă prind într-un ciclu de suferință.

Dacă durerea ta provine în cea mai mare parte din cea din urmă, alegerea iertării te poate ajuta să lași aceste amintiri.

Sunt dispus să iau măsurile necesare pentru a ierta?

Iertarea ia ceva de lucru din partea ta. Nu poți doar să spui „te iert” și să fii făcut cu asta - cel puțin, nu dacă vrei ca iertarea ta să aibă sens.

Acest lucru va implica de obicei dezvoltarea unei anumite înțelegeri a celeilalte persoane și a circumstanțelor ei. Nu poți ierta cu adevărat fără empatie și compasiune.

Angajarea la iertare este doar începutul, iar amintirile rănii tale pot reapărea după ce ai decis să ierti. Rețineți compasiunea și răbdarea vă pot ajuta să reușiți.

Cum să te pregătești

După ce vă simțiți gata să iertați, puteți face câțiva pași suplimentari pentru a vă asigura că sunteți cu adevărat gata.

Vorbeste prin sentimentele tale

Înainte de a putea ierta pe cineva, veți dori să vă asigurați că vă puteți pune sentimentele despre ceea ce s-a întâmplat în cuvinte. Acest lucru necesită să îmbrățișezi mai întâi acele sentimente, chiar și cele nedorite.

O modalitate bună de a verifica dacă vă puteți exprima pe deplin sentimentele? Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ei.

Chiar dacă nu doriți să intrați în toate detaliile despre cele întâmplate, sistemul dvs. de asistență poate juca un rol important în procesul de iertare.

Probabil că deja te-au ajutat să treci de durerea ta și pot oferi mai mult sprijin în timp ce începi să te vindeci.

Sfat: încercați să meditați dacă vi se pare dificil. Nu va funcționa peste noapte, dar te va porni pe calea cea bună.

Găsiți partea strălucitoare

Când te doare cineva, probabil că nu ești în măsură să observi beneficii care au ieșit din situație. În timp, este posibil să aveți mai mult spațiu emoțional pentru a recunoaște ceea ce ați câștigat.

Să spunem că partenerul te-a înșelat.

După trădarea inițială, ai reușit să recunoști că relația nu prea funcționa.

Infidelitatea lor nu a fost alegerea potrivită, desigur, dar v-a deschis ochii către problemele din relație.

Poate un prieten apropiat a făcut ceva crud sau te-a aruncat fără explicații. În ciuda durerii și mâniei, ați explorat de ce.

În cele din urmă, ei au explicat că se confruntă cu simptome grave de sănătate mintală și i-ați ajutat să găsească sprijin.

Chiar și atunci când nu puteți identifica un beneficiu clar, vă puteți simți pur și simplu ca o persoană mai bună pentru îmbrățișarea compasiunii și a înțelegerii.

Iartă mai întâi lucruri mai mici

Dacă aveți probleme să iertați un rău mare, exersați compasiunea de sine în loc să vă oferiți o perioadă grea.

Este normal să lupți, dar te poți obișnui mai mult să exersezi iertarea făcând din asta un punct de iertare în viața ta de zi cu zi.

Nu este atât de dur pe cât sună.

Cineva ți-a luat prânzul din frigider la serviciu? Poate că se chinuie să-și permită mâncare pentru ei înșiși. Exersați compasiunea și iertați furtul în loc să vă supărați.

Persoana parcată lângă tine a răzuit mașina în timp ce se întorceau? S-a întâmplat. Pentru asta este asigurarea! Furia nu vă va repara mașina, iar iertarea vă va ajuta pe amândoi să vă simțiți mai bine în legătură cu incidentul.

Iartă-te

Oamenii se luptă adesea cu iertarea atunci când se învinovățesc, cel puțin într-un mod mic, pentru ceea ce s-a întâmplat.

Compasiunea de sine și iertarea de sine sunt instrumente importante pe care trebuie să le ai înainte de a încerca să ierte pe altcineva.

Este important să luați în considerare dacă vinovăția de sine poate fi în calea capacității dvs. de a ierta.

Amintiți-vă, decizia altcuiva de a vă răni nu este niciodată vina ta.

Dacă aveți probleme să vă iertați, în special pentru circumstanțele în care nu ați făcut nimic rău, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta.

Făcând fapta

Vă simțiți gata să iertați și ați ales să vă angajați să iertați.

Deci, cum ai de gând să ierti pe cineva?

Acest lucru poate părea deosebit de dificil dacă nu puteți ajunge de fapt la persoana pe care o iertați.

„Iertarea începe și se termină cu tine”, explică Egel. „Poți ierta indiferent de situația ta cu cealaltă parte.”

Nu trebuie să aveți contact cu cineva pentru a-i ierta, deoarece iertarea este în primul rând în folosul vostru.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să acționați asupra deciziei dvs. de a ierta:

Scrie o scrisoare

Dacă preferați să evitați contactul față în față cu cineva pe care l-ați iertat, scrierea unei scrisori poate oferi o modalitate mai sigură de a vă exprima sentimentele.

O scrisoare este unilaterală. Ajungi să împărtășești ceea ce ai experimentat fără să fii întrerupt. Explicațiile și scuzele celeilalte persoane pot avea sens și beneficii, dar este esențial să ai șansa să spui ceea ce trebuie să spui.

Scrisorile pot fi o modalitate bună de a oferi iertare unui membru toxic al familiei, al unei persoane în închisoare, al unui fost abuziv sau oricui cu care nu doriți să reluați contactul.

Puteți scrie scrisoarea pur și simplu pentru propriul dvs. beneficiu și păstrați-o până când vă simțiți gata să vă întindeți.

Dacă contactul nu este o opțiune sigură, îl puteți trimite cu o adresă falsă pentru a vă proteja locația sau pentru ca cineva să o livreze pentru dvs.

Împărtășește-ți sentimentele cu altcineva

Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să ajungeți la persoana pe care o iertați. Este posibil să fi murit sau să se fi mutat.

„Poate fi un bloc major al procesului de vindecare atunci când credeți că nu vă puteți vindeca, deoarece nu puteți exprima iertare”, explică Egel.

Dar nu trebuie să faci un schimb cu cineva pentru a-i ierta.

După ce alegeți să iertați, puteți finaliza procesul prin împărtășirea deciziei cu altcineva, cum ar fi persoana iubită, un îndrumător, un lider spiritual sau cineva care înțelege situația - chiar și un terapeut.

Dacă nimeni nu se simte corect, puteți jurnaliza despre decizia dvs. de a ierta.

Dacă persoana pe care o iertați a murit, finalizarea procesului de iertare ar putea implica vizitarea unui loc care a avut sens pentru amândoi.

Analizați programele dezvoltate de cercetătorii de iertare

Practicarea iertării poate fi o provocare. Este perfect de înțeles să lupți, dar nu trebuie să mergi singur.

Programele de iertare bazate pe cercetarea științifică pot oferi îndrumări pe măsură ce lucrați prin etapele necesare. Printre acestea se numără cei nouă pași spre iertare și modelul procesului de iertare în 20 de etape.

Un alt program dezvoltat de experți este REACH, care implică:

• R ecalling și vizualiza trădarea
• E mpathizing fără a minimaliza
• Un ltruism sau privirea iertării ca un cadou pe care îl oferiți, la fel cum este unul pe care doriți să-l primiți pe voi înșivă
• C ommitting la iertare scriind despre decizia ta sau de a spune cuiva despre asta
• H Olding pe alegerea ta de a ierta

Trecând peste

V-ați iertat, dar nu ați uitat, și este în regulă.

Deși amintirile tale de a fi rănit pot persistă, iertarea îți permite să continui să avansezi.

Practicarea iertării poate facilita:

Concentrează-te asupra lucrurilor bune din viață

Nu puteți ignora provocările pe care vi le prezintă viața. Dar prioritizarea compasiunii și empatiei poate face mai ușor să observați lucrurile bune și să le acorde mai multă greutate decât cele rele.

Dacă ceva pozitiv a ieșit din trădare, aveți deja practică de a găsi floarea printre dărâmături, ca să zic așa.

Nu trebuie să crezi că totul are sens sau se întâmplă din cauza destinului. Poți să-ți creezi propriul sens și să-ți găsești binele, indiferent ce aduce viața.

Faceți sănătate emoțională bună un obiectiv pe viață

Iertarea vă poate învăța multe despre compasiune, dar continuarea lucrărilor la creșterea de sine și consolidarea sentimentelor de empatie față de ceilalți vă poate ajuta să faceți față circumstanțelor dificile în viitor.

Viața este lungă și s-ar putea să experimentați mai mult de o nedreptate.

La fel cum o sănătate fizică bună vă poate ajuta la îmbolnăvirea și rănirea vremii, o sănătate mentală bună vă poate ajuta să rămâneți puternici în fața comportamentului emoțional.

„Cu cât aveți mai multe instrumente în buzunar, cum ar fi perspective pozitive, alegeri sănătoase și un sistem puternic de sprijin, cu atât veți fi mai bine atunci când va trebui să abordați emoții dificile, cum ar fi cele aduse de procesul iertării,”Explică Egel.

Lucrează spre propria fericire

Este normal să doriți ca cineva să regrete durerea pe care i-a provocat-o. Adevărul este că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

Unii oameni nu sunt capabili să recunoască atunci când provoacă durere. Alții nu văd greșeala lor sau pur și simplu nu le pasă. Este posibil să nu primiți niciodată o explicație sau o scuză.

Lăsând amărăciunea și resentimentul să mențină stăpânirea asupra ta nu le oferi decât putere. În loc să lăsați trecutul să vă țină înapoi, folosiți ceea ce ați învățat din experiență pentru a lua măsuri pentru a vă proteja de durerea viitoare.

Practicarea iertării și luarea de măsuri pentru a vă trăi cea mai bună viață vă poate ajuta să găsiți bucurie și pace.

Linia de jos

Iertarea poate părea dificil de practicat, dar este o abilitate pe care o poți dezvolta.

Sigur, poate părea nedrept. La urma urmei, te-au rănit. Dar iertarea te poate ajuta să treci dincolo de aceste sentimente și să găsești pace.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.