Ghidul Dumneavoastră De Sănătate Mintală „Alegeți-vă-propria-aventură” COVID-19

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Nu știu despre tine, dar dacă mai trebuie să aud cuvântul „fără precedent” încă o dată, s-ar putea să-l pierd

Sigur, nu este inexact. În timpul unei pandemii globale, ne confruntăm cu provocări care sunt… bine… destul de noi.

Și da, problema acestei sănătăți și a fricii este foarte inteligibilă. Acesta este un moment în care rezervele noastre emoționale sunt scăzute, anxietatea noastră este ridicată, iar creierul nostru este puțin agitat.

Dar auzind aceleași platitudini din nou și din nou, poate începe să obțineți puțin grătar, mai ales atunci când aveți nevoie de sprijin și nu știți unde să îl găsiți.

Poate este primul tău (sau grohund) atac de panică. Poate este o epuizare inexplicabilă că nu poți părea că dormi departe. Poate că sunteți în spirală, nu puteți discerne dacă trebuie să mergeți la îngrijiri urgente pentru COVID-19 sau să apelați la un psihiatru pentru niște medicamente anti-anxietate.

Dacă vă simțiți maximizați sau chiar puțini cu cuco-pentru-cacao (#notanad), nu sunteți singuri - și există resurse care vă pot susține, indiferent de ce vă împotriviți.

Așadar, inspirați adânc, agățați-vă și haideți să vă explorați opțiunile.

Buna prietene. Ce te deranjează acum?

Este timpul pentru check-in! Care dintre următoarele afirmații descrie cel mai bine cu ce te lupți acum?

EMOŢIONAL

Sunt atât de trist, nu pot să mă dau jos din pat.

Anxietatea mea trece prin acoperiș.

Nu știu dacă vreau să mai trăiesc.

Sunt cam … amăgit la toate astea?

Sunt atât de plictisit, că mă conduce pe un zid.

Sunt furios. De ce sunt atât de furios?

Sunt la margine și nu știu de ce.

Nu par să mă concentrez pe nimic.

FIZIC

Cred că am simptome de COVID-19, dar poate este doar în capul meu?

Creierul meu este cam generos acum?

Mi-e teamă că cresc în greutate.

Mă simt neliniștit și agitat, parcă sunt prins.

Nu pot dormi și îmi strica viața.

Poate am avut doar un atac de panică ?? Sau mor, nu pot spune.

Sunt epuizat și nu înțeleg de ce.

Îmi doresc droguri / alcool chiar acum.

SITUAȚIEI

Ciclul de știri înrăutățește totul.

Mă străduiesc să mănânc consecvent.

A lucra de acasă este cel mai rău. Cum o pot îmbunătăți?

Cred că am nevoie de un sprijin emoțional suplimentar.

RELATIONAL

Simt că am nevoie de o îmbrățișare sau de a fi înghițit ca un copil? Ajutor.

Regret că sunt părinte chiar acum ??

Dacă nu am un fel de întâlnire sexuală, o voi pierde.

Urăsc să fiu singur.

Nu am pe cine mă pot adresa acum pentru sprijin.

Am o boală cronică. Nimeni nu înțelege prin ce trec.

Se pare că ai nevoie de un sprijin suplimentar

Să fii uman era destul de greu înaintea unei pandemii. Are mult sens că atât de mulți dintre noi luptăm în acest moment. Căptușeala de argint? Nu trebuie să treci prin asta singur.

Hei, înainte de a intra în ea … ai gânduri de suicid? De parcă poate nu are rost să rămâi în jurul sau că ai dori să nu mai fii nevoit să te lupți? Va intreb pentru ca sunt oameni care vor sa te sustina.

Faceți clic aici pentru a vizualiza o listă completă a resurselor de prevenire a sinuciderii

De asemenea, te-aș încuraja să citești acest eseu despre faptul că ești sinucigaș, dar prea frică de a muri (de la cineva care a fost acolo!).

Asistența poate arăta o mulțime de moduri diferite!

Iată câteva opțiuni suplimentare:

• 10 modalități de a ajunge la o criză de sănătate mintală
• 5 aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la gestionarea anxietății coronavirusului
• Terapie pe un buget: 5 opțiuni accesibile
• Resurse de sănătate mintală: tipuri și opțiuni
• 7 sfaturi pentru a profita la maxim de terapia online în timpul focarului COVID-19

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

S-ar putea să te lupți cu depresia

Pe mine? Deprimat?“Dacă aș avea o nichelă de fiecare dată când am spus acest lucru, aș putea să-mi permit acum propriul meu buncăr cu pandemie.

O reîmprospătare rapidă: Depresia poate părea plictiseală intolerabilă, pierdere de plăcere sau plăcere, tristețe copleșitoare, care se luptă să se „dea înapoi” din neplăceri sau chiar amorțeală emoțională.

Când ești în ea, nu este întotdeauna ușor de recunoscut și poate apărea puțin diferit pentru toată lumea.

Dacă nu te-ai simțit într-adevăr ca tine în ultima vreme, iată câteva resurse pentru a explora:

• Depresia se poate agrava în timpul autoizolării. Iată ce ar trebui să știți
• Pregătirea către sănătatea dvs. mintală în timpul focarului COVID-19
• 7 semnează că ar putea fi timpul să vă revizuiți Planul de tratare a sănătății mintale
• 8 modalități de a te coborî din pat când depresia te ține jos
• Cum să lupți împotriva depresiei În mod natural: 20 de lucruri de încercat
• 10 lucruri de făcut atunci când nu vrei să faci nimic

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Ai nevoie de ajutor cu anxietate?

Nerăbdător? Bun venit în club. Nu este tocmai un club distractiv, dar cel puțin cu distanțare fizică, nu mai trebuie să vă faceți griji pentru ca oamenii să vă remarce palmele transpirate când intră în strângerea de mână oficială a clubului.

(Sfat pro: Dacă nu vedeți ce căutați aici, puteți consulta resursele noastre privind anxietatea pentru sănătate și atacurile de panică!)

Unele resurse specifice COVID:

• 5 aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la gestionarea anxietății coronavirusului
• Anxietatea mea este normală în jurul COVID-19 - sau altceva?
• 9 Resurse pentru combaterea anxietății coronavirusului
• 4 Sfaturi pentru a face față pentru a vă gestiona anxietatea în perioade incerte
• Tulburarea stresului principal: când noutățile sunt rele pentru sănătatea ta

Instrumente de protecție pentru transportul lung:

• Exerciții de anxietate pentru a vă ajuta să vă relaxați
• Folosesc această tehnică de terapie în 5 minute în fiecare zi pentru anxietatea mea
• 17 strategii pentru a face față stresului în 30 de minute sau mai puțin

Doar respira

• 8 Exerciții de respirație pentru a încerca atunci când te simți anxioasă
• 14 Mindfulness Trucuri pentru a reduce anxietatea
• Cele mai bune aplicații de meditație din 2019

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Este COVID-19 sau anxietate pentru sănătate?

Fapt nu tocmai amuzant: Anxietatea poate declanșa o reacție de luptă sau de zbor cu simptome fizice!

Dacă vă întrebați dacă sunteți bolnav sau pur și simplu bolnav îngrijorat, aceste resurse vă pot ajuta:

• Cum să te descurci cu anxietatea de sănătate în timpul focarului COVID-19
• Bolnav îngrijorat: Anxietatea de sănătate și tulburarea Do-I-Have-This
• Am TOC. Aceste 5 sfaturi mă ajută să supraviețuiesc anxietății mele coronavirus

Încă crezi că s-ar putea să-l ai? Iată ce trebuie să faceți în continuare dacă suspectați că aveți COVID-19.

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Te simți puțin agitat?

Când ne adăpostim în loc, are mult sens că am putea începe să ne simțim învățați, stresați și agitați. Dacă asta este lupta ta, ai opțiuni!

A te relaxa:

• 5 sfaturi pentru a face față cu „febra cabinei” în timpul unui adăpost în loc
• Cum ajută grădinăritul să scapă de anxietate - și 4 pași pentru a începe
• Terapia DIY: modul în care meșteșugul vă ajută sănătatea mintală
• Cum vă poate ajuta un animal de companie în timp ce vă adăpostiți în loc

Când naiba sunt alți oameni:

• Ghidul fără BS pentru protejarea spațiului dvs. emoțional
• Talk It Out: Comunicare 101 pentru cupluri
• Cum să controlați mânia: 25 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți calm
• Da, ai de gând să te apuci de fiecare parte a nervilor - Iată cum să lucrezi prin ea
• Să trăiești cu un partener pentru prima dată? Iată ce trebuie să știți
• De ce Lockdown ți-a rezervat libidoul - și cum să-l recuperezi, dacă vrei

Pentru a vă deplasa:

• Evitarea sălii de gimnastică datorită COVID-19? Cum să faci exerciții la domiciliu
• 30 se deplasează pentru a profita la maxim de antrenamentul dvs. acasă
• Cele mai bune aplicații de yoga din 2019

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Să vorbim despre durere

În articolul meu despre durerea anticipativă, scriam: „Un proces de doliu poate apărea chiar și atunci când simțim că se va întâmpla o pierdere, dar nu știm exact ce este încă.” Acest lucru poate apărea ca epuizare, agitație, hipervigilență, sentimentul de a fi „la margine” și multe altele.

Dacă vă simțiți epuizați sau vă răniți (sau ambele!), Ar putea merita să explorați aceste resurse:

• Cum poate apărea durerea anticipativă în timpul focarului COVID-19
• 7 modalități de realizare a „catarsei emoționale” fără a avea o distrugere
• Ghidul fără BS pentru organizarea sentimentelor tale
• 9 Moduri de plâns pot beneficia de sănătatea ta
• Depresia după pierderea locului de muncă

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Rămâi concentrat

Sau nu, știi? Este o pandemie înrâuritoare, deci da, concentrarea ta va fi afectată. Acceptând radical că nu tragem la capacitate maximă - și că, da, este în regulă - poate fi incredibil de util.

Acestea fiind spuse, nu este niciodată un moment rău pentru a explora unele noi abilități de coping pentru concentrare.

Verificați acestea:

• 12 sfaturi pentru îmbunătățirea concentrării
• Aveți probleme să vă concentrați cu ADHD? Încercați să ascultați muzică
• Ai nevoie de ajutor să rămâi concentrat? Încercați aceste 10 sfaturi
• 13 Hacks-ul de combatere a oboselii pentru a-ți supraîncărca dimineața

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Nu pot dormi? Nici o problema

Somnul este o parte critică a stării noastre de bine (probabil că sun la un record înregistrat în acest moment, dar este adevărat!).

Dacă vă chinui să adormiți sau să nu dormiți, consultați aceste sfaturi și remedii:

• Stresul despre COVID-19 Să te ții treaz? 6 sfaturi pentru un somn mai bun
• 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea
• 8 remedii la domiciliu pentru insomnie
• O rutină de yoga odihnitoare pentru insomnie
• Cele mai bune aplicații de insomnie ale anului

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Panică! în timpul pandemiei

Indiferent dacă ești un veteran la atac de panică sau un începător în lumea minunată a capitalei P-Panic, bine ați venit! (Asigurați-vă că consultați și secțiunea noastră despre anxietate, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin!)

Aceste resurse sunt doar pentru dvs.:

• Cum să opriți un atac de panică: 11 modalități de a face față
• 7 pași pentru a vă obține printr-un atac de panică
• Cum să ajute pe cineva care are un atac de panică
• Ce să faci când mintea ta se întrece
• 15 modalități de a te calma în jos

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Substanțe? Tentează, dar poate că nu

Izolarea este dură indiferent de situația, dar poate fi deosebit de greu pentru persoanele care s-au bazat pe substanțe pentru a face față anxietății și stresului.

Pentru unii dintre noi, acest lucru înseamnă că sobrietatea noastră va fi dificil de întreținut. Pentru alții, am putea deveni mai conștienți de relația noastră problematică cu substanțele pentru prima dată.

Oriunde vă aflați în călătorie cu substanțe, aceste lecturi sunt concepute pentru a vă ajuta să navigați în aceste provocări:

• Cum se confruntă persoanele aflate în recuperarea dependenței de izolarea COVID-19
• Cum să ții pasul cu recuperarea în timpul unei pandemii
• Rezistați la utilizarea potului, alcoolului pentru a ușura fricile în timpul focarului COVID-19
• 5 întrebări mai bune de pus decât „Sunt alcoolic”
• Fumatul și vaporul în epoca COVID-19
• Poți fi cu adevărat dependent de buruieni?

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Alimentele și corpurile se pot simți puțin complicate chiar acum

Cu o abordare a postărilor de pe rețelele de socializare care se lamentează cu creșterea în greutate în auto-carantină, există o mulțime de presiuni pentru a ne schimba corpurile și dietele - în ciuda faptului că greutatea noastră ar trebui să fie cea mai mică dintre preocupările noastre acum!

Corpul tău este aliatul tău în supraviețuire, nu dușmanul tău. Iată câteva resurse de luat în considerare dacă încercați acum.

O propunere de bun-simț? Scăpați dieta (da, într-adevăr):

• Pentru mulți oameni, în special pentru femei, pierderea în greutate nu este un sfârșit fericit
• De ce acest nutriționist renunță la dietele (și deci ar trebui)
• În calitate de medic, nu voi prescrie pierderea în greutate anymore

De asemenea, poate doriți să luați în considerare citirea „Dietei F * ck It” de Caroline Dooner, care este o prezentare excelentă la alimentația intuitivă (încuie o copie aici!).

Pentru persoanele cu tulburări alimentare:

• 5 Memento-uri pentru persoanele cu tulburări alimentare în timpul focarului COVID-19
• Cum să gestionezi o tulburare de mâncare în timpul carantinei
• 5 must-watch YouTubers care vorbesc despre tulburările de alimentație
• Cele mai bune aplicații de recuperare a tulburărilor de alimentație din 2019
• 7 Motive „Doar mănâncă” nu vor vindeca o tulburare a alimentației

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Izolarea nu este ușoară

Conexiunea umană este o parte importantă a păstrării noastre în timpul perioadei de criză. Aceasta face parte din ceea ce face ca adăpostul în loc să fie o astfel de provocare acum.

Dacă vă întâmpinați greu, nu intrați în panică! Consultați resursele de mai jos pentru un plus de ajutor (și dacă doriți o anumită atingere fizică, consultați și aceste resurse!)

Dacă te lupți cu singurătatea:

• Modul în care o aplicație de chat poate ajuta la eliberarea singurătății în timpul focarului COVID-19
• 20 de moduri de a vă face mai confortabil cu a fi singur
• 6 modalități de #BreakUp cu singurătatea
• Cum se realizează o relație la distanță lungă

Când lucrați de acasă:

• 9 Sfaturi utile când lucrați de la domiciliu declanșează depresia
• COVID-19 și Lucrul de acasă: 26 de sfaturi pentru a vă ghida
• Cum să vă îngrijiți sănătatea mintală atunci când lucrați de acasă
• Lucrand de acasa? Iată 5 sfaturi pentru crearea unui mediu sănătos și productiv
• Lucrul de la domiciliu și depresie
• 33 Gustări sănătoase pentru birou pentru a vă menține energizat și productiv

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Corectat cu copiii? Să vă binecuvânteze

Părinți, inima mea este cu tine. A fi părinte în timpul focarului de COVID-19 este ceva ușor.

Dacă se dovedește a fi mai mult o provocare decât vă așteptați, iată câteva link-uri care merită explorate:

• Cum să vorbești cu copiii tăi despre focarul COVID-19
• Echilibrarea muncii, părinților și școlii: sfaturi tactice și emoționale pentru părinți
• Anxietate prin acoperiș? Sfaturi simple, de reducere a stresului pentru părinți
• 6 poze de yoga calmante pentru copiii care au nevoie de o pastilă de răceală
• Mindfulness pentru copii: beneficii, activități și multe altele
• 10 sfaturi pentru a-ți dormi copiii
• Menținerea copiilor tăi ocupați când ești blocat acasă

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Trebuie doar o atingere umană

Ați auzit de ceva numit „foame de piele”? Ființele umane adesea își doresc atingerea fizică și este o parte din ceea ce ne ajută să reglăm emoțional și să ne stricăm.

Dacă ai nevoie de atingere umană chiar acum, nu ești singurul.

Iată câteva soluții care merită verificate:

• 3 moduri de a naviga prin auto-atingere de susținere pentru sănătatea dvs. mintală
• Am încercat hidratarea minunată timp de 5 zile. Iată ce s-a întâmplat
• 6 Puncte de presiune pentru alinarea anxietății
• De ce această pătură ponderată de 15 lire face parte din rutina mea anti-anxietate
• Ce înseamnă să fii atins de foame?

Câteva resurse specifice sexualității aici:

• Un ghid pentru sex și dragoste în timpul COVID-19
• 12 jucării sexuale perfecte pentru distanțarea socială sau izolarea de sine
• Este doar eu sau unitatea mea sexuală este mai mare decât cea obișnuită?
• Beneficiile masturbării tantrice
• Cum să nu mai fii excitat

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Este un moment dificil să fii bolnav cronic

Asta nu este tocmai o veste, nu-i așa? În multe moduri, acest focar nu este tocmai un set nou de provocări, la fel de mult decât un set ușor diferit.

Ținând cont de acest lucru, am compilat câteva lecturi relevante care vă pot ajuta în acest timp.

Special pentru tine:

• 7 sfaturi pentru a face față fricii de coronavirus în timp ce sunt bolnavi cronic
• Magia care schimbă viața de a accepta acolo va fi întotdeauna o mizerie
• 6 moduri de a-ți iubi trupul în zilele rele cu o boală cronică

Pentru oamenii care nu o primesc:

• 9 modalități de a sprijini oamenii bolnavi cronici în timpul focarului COVID-19
• „Rămâi pozitiv” nu este un sfat bun pentru persoanele bolnave cronice. Iata de ce
• Dragi oameni capabili, frica dvs. de COVID-19 este realitatea mea pe tot parcursul anului

Nu ai găsit ce căutai? Hai să verificăm din nou!

Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactor principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.