Nu voi îngriji lucrurile: este un moment dificil să avem grijă de sănătatea noastră mentală acum.
Odată cu focarul recent COVID-19, mulți dintre noi suntem limitați la casele noastre, temători pentru sănătatea noastră și a celor dragi. Încercăm să ne adaptăm la rutine perturbate și să fim bombardați cu știri senzaționale.
E mult.
O pandemie a introdus tot felul de noi obstacole în a avea grijă de noi înșine - și este de înțeles că s-ar putea să ne găsim în luptă pentru a face față vieții de zi cu zi.
Din fericire pentru noi, există instrumente utile disponibile chiar și pe smartphone-urile noastre. Și ca ceva al unui tocilar de îngrijire de sine, am încercat aproape fiecare aplicație pe care ți-o poți imagina.
Cu toată frica și incertitudinea, sunt recunoscător să am la dispoziție un set de instrumente digital. Am creat o scurtă listă cu aplicațiile mele preferate care mă mențin constant, cu speranța de a vă oferi un impuls atunci când aveți nevoie cel mai mult.
1. Când trebuie doar să vorbești: Wysa
Deși ideal ar fi să avem în permanență o persoană iubită sau un profesionist în domeniul sănătății mintale, aceasta nu este întotdeauna o opțiune pentru mulți dintre noi.
Intrați în Wysa, un chatbot de sănătate mintală care folosește practici și activități bazate pe terapie - inclusiv terapia cognitivă comportamentală, terapia dialectică a comportamentului, atenția, urmărirea stării de spirit și multe altele - pentru a ajuta utilizatorii să-și gestioneze mai bine sănătatea mentală.
Indiferent dacă te-ai trezit târziu noaptea încercând să te oprești unui atac de panică sau ai nevoie doar de niște instrumente de combatere a anxietății sau depresiei, Wysa este un antrenor prietenos AI care te poate ajuta să navighezi în acele momente dificile ori de câte ori apar … chiar dacă este 3 a.m
În lumina focarului COVID-19, dezvoltatorii Wysa au făcut ca funcția de chat AI, precum și pachetele de instrumente din jurul anxietății și izolării să fie complet gratuite.
Cu siguranță merită să explorați dacă vă aflați care se chinuie să vă ajute pentru ajutor sau dacă aveți nevoie doar de abilități suplimentare de a face față.
2. Când nu te poți ridica din pat: BoosterBuddy
BoosterBuddy ar putea părea cu adevărat cutesy, dar cred cu adevărat că este una dintre cele mai bune aplicații de sănătate mintală de acolo. Ca să nu mai zic, este total gratuit.
Aplicația este concepută pentru a ajuta utilizatorii să își treacă ziua, în special dacă trăiesc cu o stare de sănătate mintală. (Bonus: Aplicația a fost creată cu aportul adulților tineri care trăiesc cu boli mintale, deci este încercată și adevărată!)
În fiecare zi, utilizatorii se conectează cu „amicul” lor și îndeplinesc trei sarcini mici pentru a-i ajuta să-și construiască un anumit impuls pentru ziua respectivă.
Când finalizează aceste căutări, câștigă monede care pot fi apoi schimbate pentru recompense, permițându-vă să vă îmbrăcați prietenul cu animale într-un pachet fanny, ochelari de soare, o eșarfă cu gust și multe altele.
De acolo, puteți accesa un glosar extins cu diferite abilități de coping organizate de condiție, jurnal, alarmă de medicamente, manager de sarcini și multe altele, toate într-o singură aplicație centrală.
Dacă pur și simplu nu vi se pare că vă trageți din pat și aveți nevoie de o structură puțin mai blândă până în zilele voastre, cu siguranță aveți nevoie de BoosterBuddy.
3. Când ai nevoie de o încurajare: Strălucire
În timp ce Shine necesită un abonament, în opinia mea merită prețul.
Luciul este cel mai bine descris ca o comunitate de auto-îngrijire. Cuprinde meditații zilnice, discuții despre pep, articole, discuții în comunitate și multe altele, toate reunite pentru a vă ajuta să țeseți o practică solidă de auto-îngrijire în viața de zi cu zi.
Cu accent pe autocompătimire și creștere personală, Shine este ca și cum ai avea un antrenor de viață cu tine oriunde te duci.
Spre deosebire de multe aplicații de meditație de pe piață, Shine nu este pretențioasă. Meditațiile ghidate în sine sunt părți egale puternice și accesibile. Shine folosește limbajul de zi cu zi și un ton înălțător pentru a ajunge la utilizatorii care altfel ar putea fi opriți de alte aplicații care se iau un pic prea în serios.
Bonus: a fost creat de două femei de culoare, ceea ce înseamnă că nu veți primi chestii groaznice și potrivite pe care le puteți găsi în alte aplicații.
Există un accent puternic pe incluziune și accesibilitate, ceea ce îl face un instrument uimitor și o afacere minunată pe care să o susținem.
4. Când trebuie să vă calmați: #SelfCare
Când simțiți că anxietatea începe să crească, #SelfCare este aplicația pentru care ar trebui să accesați.
Această aplicație frumos proiectată vă permite să prefaceți că vă petreceți ziua în pat, folosind muzică liniștitoare, imagini și activități care vă ajută să vă ușurați într-o stare mai odihnitoare.
Acum mai mult ca oricând, mici momente de răgaz ne pot ține capul deasupra apei. Cu #SelfCare, îți poți decora spațiul, poți desena o carte de tarot pentru inspirație, îmbrățișarea unei pisici, tendința către un altar și plante și multe altele.
Oferă cuvinte încurajatoare și sarcini de relaxare pentru un moment de atenție și calm - și cine nu ar putea folosi unul dintre cele în acest moment?
5. Când aveți nevoie de sprijin suplimentar: Talkspace
În timp ce toate aceste aplicații au ceva de oferit, este important să ne amintim că unii dintre noi vom avea în continuare nevoie de asistență profesională.
Am încercat o serie de aplicații de terapie, dar Talkspace rămâne preferatul meu de departe. Discut despre propria mea experiență și sfaturi în detaliu în acest articol dacă sunteți curios.
Terapia online este extrem de importantă acum, încât mulți dintre noi ne autoizolăm în lumina COVID-19. Dacă descoperiți că viața dvs. a devenit de neinstruit pentru orice motiv, nu este nicio rușine să vă adresați ajutor.
În timp ce o aplicație nu se va încheia cu o pandemie, aceasta ne poate ajuta să ne consolidăm sănătatea mentală și să ne construim rezistența într-o perioadă critică - și bine în viitor.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactorul principal al sănătății mintale și afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
