Respirați și dați-vă o pată pe spate. Ați reușit cu succes să vă uitați îndepărtat de veștile pentru a găsi unele resurse care ar putea ajuta cu stresul dvs.
Nu este un lucru ușor acum.
Experții recomandă distanțarea socială și auto-carantina pentru a ajuta la prevenirea răspândirii noii boli coronavirus (COVID-19), trimițându-i pe cei mai mulți dintre noi în izolare.
Este logic dacă nu ați făcut prea multe lucruri, cu excepția cazurilor în care ați fost actualizate despre virus și disponibilitatea hârtiei igienice.
Deci, ce poți face despre anxietatea ta coronavirus?
Mă bucur că ai întrebat, pentru că am strâns o listă întreagă de instrumente pentru a-ți ajuta sănătatea mentală în timpul speriei COVID-19.
Această listă s-ar putea aplica și în orice moment în care titlurile de știri sunt consumatoare și sunt greu de privit.
Gândiți-vă la acest fel: reducerea stresului dvs. este de fapt una dintre cele mai bune metode prin care puteți face față acestei crize. Prea mult stres vă poate răni imunitatea și sănătatea mentală.
În plus, pur și simplu meritați să simțiți în sfârșit o oarecare ușurare după ce ați spirat prin anxietățile voastre timp îndelungat.
E în regulă dacă vă simțiți anxioși
Primele lucruri în primul rând: nu e nimic în neregulă pentru că te simți neliniștit acum
A ignora stresul sau a te judeca pentru că simți că este tentant, dar probabil nu va ajuta la final.
Recunoașterea sentimentelor tale - chiar dacă sunt înfricoșătoare - te poate ajuta să faci față într-un mod sănătos.
Și am o veste pentru tine: nu ești singurul care iese la iveală. Știrile sunt în mod legitim înfricoșătoare, iar frica este un răspuns normal, natural.
Nu esti singur.
Dacă trăiești deja cu o boală cronică, atunci COVID-19 ar putea fi în special înfricoșător. Și dacă trăiești cu o boală mentală, cum ar fi o tulburare de anxietate, atunci barajul constant al titlurilor ar putea să te aibă la marginea senzației de a pierde controlul.
Există o mulțime de resurse pentru a trata în mod direct anxietatea coronavirus și este important să aveți acele strategii în caseta de instrumente atunci când aveți nevoie de ele.
Dar pentru această listă, vom face o pauză din toate acestea.
Deoarece știința arată că luarea unei respirații vă poate ajuta să vă întrerupeți anxietatea, să vă reduceți nivelul de cortizol al hormonului de stres și chiar să vă retrageți creierul pentru a schimba modelele de gândire nesănătoase.
Acesta este cu atât mai mult motivul pentru a fi mândru de tine pentru că ai sfârșit aici, unde tot ce trebuie să faci este să te așezi înapoi, să dai clic pe câteva instrumente de ajutor și, în sfârșit, să faci o pauză de acel sentiment bântuitor al doamnei iminente.
Aceste instrumente nu vor rezolva singur și este o idee bună să vă adresați ajutorului profesional dacă vă luptați cu adevărat să vă păstrați anxietatea sub control.
Sper însă că aceste aplicații și site-uri web vă pot oferi un moment pentru a rupe ciclul de stres al titlurilor, chiar și pentru un moment.
1. Faceți un tur al muzeului virtual
Vizitarea unui spațiu public ca un muzeu probabil nu este foarte mare în lista de priorități în acest moment.
Dar puteți experimenta câteva fascinante turnee muzeale chiar din confortul și siguranța propriei case.
Peste 500 de muzee și galerii din întreaga lume s-au asociat cu Google Arts & Culture pentru a-și afișa colecțiile online ca tururi virtuale.
Explorați toate opțiunile de pe site-ul web Google Arts & Culture sau începeți cu această listă cu alegeri de top.
2. Faceți o drumeție virtuală printr-un parc național
„O călătorie în locuri în care majoritatea oamenilor nu merg niciodată.”
Nu sună perfect într-un moment ca acesta? Este din linia de etichetă pentru Lumile ascunse ale parcurilor naționale, un documentar interactiv și exponat de la Google Arts & Culture.
Expoziția vă permite să faceți tururi în 360 de grade în parcurile naționale din SUA, inclusiv zone retrase pe care majoritatea oamenilor nu le vor vedea niciodată în viața lor.
Puteți afla fapte amuzante de la ghizii turistici din parc Ranger, zburați peste un vulcan activ în Parcul Național al Vulcanilor din Hawai'i, vă puteți arunca printr-un naufragiu în Parcul Național Dry Tortugas și multe altele.
3. Urmăriți animalele sălbatice în timp real
Vorbind despre natură, te-ai întrebat vreodată despre ce este viața sălbatică, în timp ce noi, oamenii, ne stresăm despre ultimele știri de ultimă oră?
Majoritatea animalelor continuă pur și simplu să își trăiască viața și le puteți asista în timp real cu ajutorul camerelor vii de la Explore.org.
Există ceva liniștitor în privința faptului că vedeți că delfinii încă înotă, vulturii încă se cuibăresc și cățelușii lumii sunt încă cu adevărat stinkin 'drăguț - chiar și când simți că totul se destramă.
Personal, sunt parțial la Bear Cam, care vă permite să urmăriți urși bruni care prind somon în Alaska. Urmăriți destul de mult și puteți prinde chiar și niște puii adorabili care învață să vâneze!
4. Nu faceți nimic timp de 2 minute
A face nimic nu poate părea ca o idee sălbatică acum - sunt atât de multe de îngrijorat!
Dar dacă te-ai provoca să faci nimic cu adevărat doar 2 minute?
Site-ul Nu face nimic pentru 2 minute este proiectat exact pentru asta.
Conceptul este simplu: tot ce trebuie să faceți este să ascultați sunetul undelor fără a atinge mouse-ul sau tastatura timp de 2 minute.
Este mai greu decât pare, mai ales dacă ai fost blocat în cicluri constante de verificare a știrilor.
Dacă atingeți computerul înainte ca cele 2 minute să treacă, site-ul vă permite să știți cât ați durat și resetați ceasul.
Acest site web a fost creat de producătorii aplicației Calm, așa că dacă cele 2 minute de nimic nu vă ajută să vă liniștiți creierul, consultați aplicația pentru mai multe momente de calm.
5. Învață să-ți faci un masaj
Ce dilemă: Ați putea folosi cu adevărat un masaj relaxant pentru a vă ajuta să dezactivați stresul, dar distanțarea socială vă păstrează mai mult decât distanța unui masaj față de celelalte ființe umane.
Dezavantajul? Aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța să te masezi singur. Practicați în mod regulat pentru a vă dezvolta abilitățile și s-ar putea să vă puteți scăpa de tensiune la fel de mult ca și de un masaj de la o altă persoană.
Puteți începe cu acest tutorial de către terapeutul de masaj autorizat Chandler Rose sau puteți căuta instrucțiuni pentru părțile specifice ale corpului dvs. care ar putea folosi ceva dragoste, inclusiv:
- picioarele tale
- picioare
- partea inferioară a spatelui
- partea superioară a spatelui
- mâini
6. Căutați o bibliotecă digitală gratuită pentru cărți electronice și cărți audio
Când ești singur, stresat și ai nevoie de o distragere, aplicația Libby a OverDrive ar putea fi doar noul tău BFF.
Libby vă permite să împrumutați cărți electronice gratuite și cărți audio din bibliotecile locale. Vă puteți bucura de ele chiar de pe telefon, tabletă sau Kindle.
Consultați câteva hatturi audiobook de la Book Riot pentru a vă optimiza și mai mult experiența.
Nu sunteți sigur de unde să începeți să alegeți dintre miile de cărți disponibile? OverDrive are liste de lecturi recomandate pentru a vă ajuta.
7. Fă o meditație ghidată care te face să râzi
Există multe tipuri de meditație și, în funcție de cât de mult este anxietatea ta în momentul de față, unii ar putea fi mai dificil decât alții în care să te relaxezi.
Deci de ce să nu încercați o meditație ghidată care să nu se ia prea în serios?
Dacă nu vă deranjează să înjurați cuvinte, atunci petreceți 2 1/2 minute cu F * ck That: O meditație onestă, care sigur vă va aminti că nu sunteți singurul care face față blestemând îngrozirea generală a realității.
Sau puteți încerca să nu râdeți de această meditație și, atunci când eșuați inevitabil, dați-vă voie să râdeți tot ce doriți.
8. Respirați profund cu GIF-uri ghidate
Conform cercetărilor, respirația ta poate fi un instrument super eficient pentru calmarea și reglarea anxietății tale.
Puteți afla totul despre știința din spatele utilizării respirației pentru ameliorarea stresului sau puteți săriți direct la experimentarea beneficiilor urmând un
Încercați să respirați adânc cu aceste 6 gif-uri de la DeStress Monday sau cu aceste 10 alegeri din DOYOU Yoga.
9. Obțineți nevoile imediate îndeplinite cu o listă de verificare interactivă de auto-îngrijire
Cine are timp să ajungă la baza motivului pentru care anxietatea ta se învârte de sub control atunci când ești ocupat cu … ei bine, cu anxietatea ta se învârte de sub control?
Din fericire, există oameni care au făcut deja munca pentru a-ți explora nevoile, așa că tot ce trebuie să faci este să urmezi foile de parcurs premade pentru a te simți mai bine.
Totul este groaznic și nu sunt bine, include întrebări de pus înainte de a renunța. Este o simplă listă de verificare cu o singură pagină pentru a vă reaminti câteva strategii practice mai bune de simțire pe care le puteți folosi chiar acum.
Simțiți că sh * t este un joc de auto-îngrijire conceput pentru a îndepărta greutatea luării deciziilor și vă poate ghida în a afla exact ceea ce aveți nevoie.
A lua cu livrare
O perioadă de panică globală se poate simți ca în momentul în care anxietatea pe care o așteptau să te izbăvească de sub control.
Dar, probabil, resursele de pe această listă sunt doar lucrul pentru a-ți readuce sănătatea mentală pe cale.
Puteți marca aceste link-uri pentru o utilizare viitoare, vă puteți angaja să vizitați o oră în fiecare oră și să le împărtășiți cu prietenii, astfel încât să aveți ceva despre care să vorbiți în afară de apocalipsă. Modul în care le folosești depinde de tine.
Amintiți-vă că este în regulă să simțiți ceea ce simțiți, dar există modalități sănătoase de a vă prelucra anxietatea și puteți oricând să vă adresați pentru sprijin dacă aveți nevoie.
Sper să vă placă drumețiile dvs. digitale, tururile virtuale și respirația profundă. Meriți aceste momente de blândețe și grijă.
Maisha Z. Johnson este scriitoare și avocată pentru supraviețuitorii violenței, oameni de culoare și comunități LGBTQ +. Trăiește cu boli cronice și crede în onorarea căii unice către vindecare a fiecăruia. Găsiți Maisha pe site-ul ei, Facebook și Twitter.
