Această explozie de citrice de la Happy Foods Tube conține mai mult decât suficient din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
Vitamina C are proprietăți antioxidante, care vă protejează celulele de substanțele care afectează organismul.
O deficiență de vitamina C poate duce la întârzierea vindecării rănilor, un răspuns imun afectat și incapacitatea de a combate în mod corespunzător infecțiile.
În prezent, nu există dovezi că vitamina C orală este eficientă în prevenirea transmiterii noului coronavirus (SARS-CoV-2) sau în tratarea bolii pe care o provoacă, COVID-19.
Cu toate acestea, cercetările au arătat o promisiune pentru perfuzie intravenoasă (IV) de vitamina C ca tratament COVID-19.
Mai multe studii clinice sunt pentru lucrările de tratament, nu de prevenire, folosind perfuzie IV, nu terapie orală.
Cu toate acestea, dacă aveți o răceală, doze mari de vitamina C ar putea duce la simptome mai puțin severe și la o recuperare mai rapidă. Pentru adulți, limita superioară tolerabilă este de 2.000 miligrame (mg) pe zi.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- potasiu din portocale
- vitamina A din portocale și grepfrut
- vitamina B-6 din portocale
- vitamina B-9 (folat) din portocale
- vitamina C din toate citricele
- zinc din portocale
2. Măr verde, morcov și portocaliu
Distribuie pe Pinterest
Morcovii, merele și portocalele sunt o combinație câștigătoare pentru a ajuta organismul să se protejeze și să combată infecțiile.
Merele și portocalele îți oferă vitamina C.
Vitamina A, care este, de asemenea, critică pentru un sistem imunitar sănătos, este prezentă în morcovi sub forma beta-carotenului antioxidant.
Morcovii conțin, de asemenea, vitamina B-6, care joacă un rol important în proliferarea celulelor imune și în producția de anticorpi.
Faceți clic aici pentru o rețetă de The Urban Umbrella care vă va face să strălucească și să mergeți dimineața. Grosimea merelor verzi se taie cu adevărat prin dulceața morcovilor și a portocalelor.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- potasiu din morcovi
- vitamina A din morcovi
- vitamina B-6 din morcovi
- vitamina B-9 (folat) din portocale
- vitamina C din portocale și măr
3. Sfeclă, morcov, ghimbir și măr
Distribuie pe Pinterest
Acest suc fortificant de Minimalist Baker prezintă trei legume rădăcinoase care vă vor ajuta sistemul imunitar și vor reduce simptomele inflamatorii.
Inflamarea este adesea un răspuns imun la infecții provenite de la virusuri sau bacterii. Simptomele de raceala sau gripa includ nasul curgator, tuse si durerile corpului.
Persoanele care au poliartrită reumatoidă pot găsi acest suc deosebit de benefic, deoarece ghimbirul are efecte antiinflamatorii.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- potasiu din morcovi, sfeclă și măr
- vitamina A din morcovi și sfeclă
- vitamina B-6 din morcovi
- vitamina B-9 (folat) din sfeclă
- vitamina C din măr
4. tomate
Distribuie pe Pinterest
Cel mai bun mod de a fi sigur că sucul tău de roșii este proaspăt și nu conține o mulțime de ingrediente adăugate este să îl prepari singur. Pur și simplu Rețete are o rețetă minunată care necesită doar câteva ingrediente.
Cea mai bună parte? Nu este nevoie de storcător sau blender, deși veți dori să strângeți bucățile și bucățile printr-o sită.
Roșiile sunt bogate în vitamina B-9, cunoscută în mod obișnuit sub formă de folat. Vă ajută să vă reduceți riscul de infecții. Roșiile oferă, de asemenea, cantități modeste de magneziu, un antiinflamator.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- magneziu din roșii
- potasiu din roșii
- vitamina A din roșii
- vitamina B-6 din roșii
- vitamina B-9 (folat) din roșii
- vitamina C din roșii
- vitamina K din roșii și țelină
5. Kale, roșii și țelină
Kale este o bază în multe sucuri verzi, dar Kale Mary - preluarea lui Tesco pentru o Maria sângeroasă - este cu adevărat una.
În loc să taie gustul de kale cu fructe dulci, această rețetă folosește suc de roșii, adăugând mai mult decât suficientă vitamina A.
Adăugarea de hrean picant la această rețetă poate oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii. Amestecă-l pentru o băutură care îți va trezi simțurile.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- magneziu din sucul de roșii
- mangan din cal
- potasiu din sucul de roșii
- vitamina A din sucul de kale și roșii
- vitamina B-6 din sucul de roșii
- vitamina B-9 (folat) din sucul de roșii
- vitamina C din sucul de roșu și de roșii
- vitamina K din sucul de roșii
6. Căpșune și kiwi
Distribuie pe Pinterest
Căpșunile și kiwi sunt alte opțiuni sănătoase pentru a fi incluse într-o băutură ambalată cu vitamina C. Deoarece este nevoie de aproximativ 4 căni de căpșuni pentru a face 1 cană de suc, poate doriți să amestecați aceste fructe într-un smoothie, mai degrabă decât într-un suc.
Ne place această rețetă de Well Plated, care include lapte degresat. Laptele este o sursă bună de proteine și vitamina D, care este greu de accesat în sucurile care folosesc doar fructe sau legume.
Multe persoane sunt deficitare de vitamina D, care se găsește în mare parte în lumina soarelui și în cantități mai mici în produsele animale. Nivelurile sănătoase, obținute prin lumina soarelui, dieta sau suplimente, îți reduc riscul de infecții respiratorii precum pneumonia sau gripa.
Unele cercetări recente sugerează o legătură între deficiența de vitamina D și ratele de infecție și severitate. Studiile clinice sunt necesare pentru a determina dacă are același efect asupra SARS-CoV-2, noul coronavirus.
Pentru un plus suplimentar, schimbă laptele pentru câteva uncii de iaurt grecesc bogat în probiotice. Luând probiotice vă poate ajuta celulele să mențină o barieră antimicrobiană. Probioticele sunt frecvent întâlnite în suplimente și alimente fermentate.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- calciu din laptele degresat
- mangan din căpșuni și ovăz
- fosfor din ovăz
- potasiu din căpșuni, banane și portocale
- vitamina B-1 (tiamina) din ovăz
- vitamina B-6 din banană
- vitamina B-9 (folat) din căpșuni și portocale
- vitamina B-12 din laptele degresat
- vitamina C din căpșuni, kiwi și portocale
- vitamina D din laptele degresat
- vitamina K din kiwi
- zinc din laptele degresat
7. Căpșune și mango
Distribuie pe Pinterest
Smoothie de mango cu căpșuni Feel Good Foodie este modalitatea sănătoasă de a-ți satisface poftele pentru un brunch fără fund. Această rețetă folosește niște fructe înghețate, care ambalează același pumn nutritiv ca și fructele proaspete.
De asemenea, puteți opta pentru utilizarea tuturor fructelor proaspete, dacă le aveți la îndemână.
Vitamina E din laptele de mango și migdale adaugă beneficii suplimentare de antioxidanți pentru a spori sistemul imunitar, în special la adulții în vârstă.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- calciu din laptele de migdale
- mangan din căpșuni
- potasiu din căpșuni
- vitamina A din mango și morcov
- vitamina B-6 din mango
- vitamina B-9 (folat) din căpșuni și mango
- vitamina C din căpșuni, mango și portocale
- vitamina D din laptele de migdale
- vitamina E din laptele de mango și migdale
8. Mentă cu pepene verde
Distribuie pe Pinterest
Nu numai că pepene verde este bogat în vitamina C și arginină (care vă poate consolida sistemul imunitar), dar poate ajuta și la calmarea durerilor musculare. Durerea musculară este un simptom comun al gripei, în special la adulții în vârstă.
Conținutul de apă grea al acestui fruct poate face, de asemenea, mai ușor suc (și se simte mai puțin dintr-o risipă de fructe).
Aruncați o privire la rețeta Dassana pentru suc de mentă de pepene verde la Veg Recipes of India. De asemenea, puteți amesteca sucul de pepene verde cu alte sucuri simple de fructe, cum ar fi mere sau portocale, care poate să nu aibă la fel de multă vitamina A.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- arginina din pepene verde
- citrulline din pepene verde
- magneziu din pepene verde
- vitamina A din pepene verde
- vitamina C din pepene verde
9. Seminte de dovleac
Distribuie pe Pinterest
Multe rețete de suc de dovleac online includ o mulțime de zaharuri adăugate sau necesită suc de mere cumpărat din magazin.
Acesta este motivul pentru care am decis să includem această rețetă de lapte din semințe de dovleac de The Blender Girl. Este una dintre cele mai proaspete, cele mai naturale rețete disponibile online. Funcționează ca o bază excelentă și pentru smoothie-urile de fructe.
Beneficiile suplimentare pentru sănătate sunt, de asemenea, greu de ignorat. Nu numai că acest lapte vă va îmbunătăți sistemul imunitar, dar vă poate ajuta și dumneavoastră:
- sănătatea oaselor
- simptome sau efecte ale menopauzei, cum ar fi agravarea nivelului de colesterol
- sănătate urinară
- păr și piele
- sănătate mentală
- sănătatea prostatei
Semințele de dovleac sunt o mare sursă de zinc. Zincul este deja un ingredient comun în multe remedii la rece, datorită efectului său pozitiv atât asupra inflamației, cât și asupra sistemului imunitar.
Cercetătorii australieni analizează zincul intravenos ca tratament pentru problemele respiratorii asociate cu COVID-19.
De asemenea, în lucrări este cel puțin un studiu clinic din SUA care explorează efectul zincului (în combinație cu alte terapii) asupra prevenirii infecției cu SARS-CoV-2.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- magneziu din semințele de dovleac
- mangan din semințele de dovleac
- potasiu din curmale
- zinc din semințele de dovleac
10. Măr verde, salată verde și calde
Distribuie pe Pinterest
Un suc verde pe bază de legume este o centrală de nutrienți care promovează un sistem imunitar puternic.
Arată-mi Yummy-ul are o rețetă minunată care va face pe oricine, inclusiv copii, fericiți să-și bea verdeața.
Aruncați o mână de pătrunjel sau spanac pentru câteva vitamine în plus A, C și K.
Nutrienți notabili (într-o porție)
- fier din cal
- mangan din cal
- potasiu din kale
- vitamina A din kale și țelină
- vitamina B-9 (folat) din țelină
- vitamina C din kale și lămâie
- vitamina K din castraveți și țelină
Păstrați-vă sistemul imunitar puternic
A face sucuri, smoothie-uri și băuturi nutritive este una dintre cele mai gustoase modalități de a rămâne sănătos. Indiferent de care vă place, puteți adăuga întotdeauna alte alimente, precum semințele de chia și germeni de grâu pentru mai multe beneficii pentru sănătate.
Alte modalități de a vă menține puternic sistemul imunitar includ exersarea unei igiene bune, rămânerea hidratată, dormitul bine, reducerea stresului și exercitarea frecventă.
