Tocmai ai făcut ceva uimitor și ai adus o viață nouă în această lume! Înainte de a începe să stresezi pentru a-ți întoarce corpul înainte de bebeluș - sau chiar a te întoarce la rutina anterioară - fii amabil cu tine.
Petreceți puțin timp respirând mirosul acela nou-născut, răsfățându-vă când puteți și lăsând pe alții să vă ajute. Cu cât te poți lăsa să te odihnești cu adevărat și să te recuperezi în primele două-trei săptămâni după naștere, cu atât te vei simți mai bine și te vei vindeca pe termen lung.
Odată ce sunteți gata să vă întoarceți pe picioare (încet, vă rog), puteți considera legarea de burtă, un proces conceput pentru a face recuperarea postpartum un pic mai ușor și ar putea ajuta corpul să se vindece mai repede.
Cu atât de multe celebrități și influenți mămici care o spun ca o modalitate de a-și recăpăta corpurile pre-bebeluși, am decis să facem o scufundare mai profundă și să analizăm avantajele legării de burtă.
Fii realist - și răbdător - cu tine însuți
Este nevoie de 9 luni pentru ca organismele însărcinate să se schimbe - iar procesul implică nu numai creșterea în greutate pentru a crește un om, ci și rearanjarea organelor!
Deci nu este sănătos sau realist să te aștepți ca corpul tău să revină la normal după naștere. Nu merită să faceți alegeri nesănătoase și să vă tratați în mod neîncetat corpul în numele pierderii în greutate postpartum, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.
Cum funcționează legarea de burtă
Social media ar putea să vă creadă că legarea de burtă este o nouă opțiune terapeutică, dar a existat de secole.
Pe scurt, legarea de burtă include înfășurarea unui material (de obicei pânză) în jurul abdomenului. Materialul este de obicei înfășurat strâns și ajută la oferirea de sprijin și la menținerea abdomenului în loc.
Acest lucru poate fi util, deoarece corpul dvs. va continua să experimenteze modificări după naștere și acest sprijin vă poate ajuta corpul să se vindece corect.
În timp ce generațiile anterioare s-au bazat pe bucăți simple de pânză de muselină, astăzi legarea de burtă poate varia de la lungimile tradiționale ale țesăturilor până la brâurile postpartum realizate dintr-o varietate de materiale.
Înrudite: Consultați alegerile noastre pentru cele mai bune 10 brâuri postpartum
Legături de burtă și secțiuni C
Mai ales dacă ați avut o cezariană, legarea de burtă poate fi un instrument util în perioada de recuperare postpartum. Spre deosebire de o naștere vaginală, o secțiune C necesită tăierea prin numeroase straturi de țesut și mușchi. Legarea de burtă vă poate ajuta să vă asigurați că incizia dvs. se vindecă corect.
Perioada de recuperare poate fi mai lentă și mai incomodă pentru femeile care au avut o secțiune C față de cele care s-au livrat vaginal. Iată veștile bune: Un studiu a descoperit că femeile care s-au livrat prin secțiunea C și au practicat legarea de burtă în timpul recuperării postpartum au prezentat mai puține dureri, sângerare și disconfort în comparație cu cele care au avut o secțiune c și nu au folosit legarea de burtă.
De ce legarea de burtă este eficientă pentru recuperarea postpartum
Când ești gravidă, corpul tău crește și se întinde pentru a-ți acomoda copilul. Organele se deplasează din poziția lor normală și chiar și mușchii abdominali se separă pentru a face spațiu.
Dar după naștere, corpul tău trebuie să mute acești mușchi și organe înapoi în poziția inițială. Când s-a făcut corect, legarea de burtă aplicată pe abdomen și în jurul șoldurilor poate oferi sprijin podelei tale pelvine. De asemenea, oferă o compresie blândă care ține mușchii și ligamentele în siguranță în loc pe măsură ce corpul tău se vindecă.
Diastasis recti
Pentru multe femei, în timp ce organele lor revin la pozițiile inițiale, mușchii lor abdominali s-ar putea să nu se închidă în mod natural în intervalul standard de 2 luni după naștere. Aceasta este cunoscută sub numele de diastază recti. Legarea de burtă poate ajuta la menținerea mușchilor împreună și la accelerarea închiderii.
Dar, în timp ce legarea de burtă poate fi un instrument util, cel mai bun mod de a se recupera de la diastază severă recti este de a vedea un kinetoterapeut care este specializat în recuperarea postpartum.
Ceea ce nu leagă burtica nu face
În timp ce legarea de burtă are beneficii terapeutice care pot ajuta la accelerarea recuperării postpartum - sau cel puțin a face acea perioadă de tranziție mai confortabilă - nu este o pastilă magică.
Adesea, oamenii presupun că legarea de burtă postpartum este aceeași cu antrenamentul la talie sau o parte eficientă a unei rutine de pierdere în greutate. Cu toate acestea, legarea de burtă nu este niciuna dintre aceste lucruri, deoarece este desemnată doar ca dispozitiv de susținere.
Legarea de burtă nu este antrenamentul la talie
Dacă vă bateți talia într-o formă clasică de clepsidră este obiectivul dvs. principal, legarea de burtă postpartum nu este ceea ce vă va duce acolo. Influenții și celebritățile Instagram au făcut ca antrenamentul la talie să pară o modalitate viabilă de a pierde în greutate și de a-și îmbunătăți profilul fizic. Însă, sub control medical, aceste afirmații nu rezistă.
Antrenorii de talie tind să fie confecționate din latex, un material care încurajează pierderea temporară a greutății apei - mai ales dacă le porți în timpul antrenamentului. Dar odată ce începeți să vă rehidratați - așa cum ar trebui! - acea greutate vărsată va reveni.
Dar experții medicali prudență împotriva folosirii treningilor în talie, în special pentru recuperarea postpartum, din cauza potențialelor efecte secundare negative. În cazul în care este purtat prea strâns sau prea des, există riscul de respirație deteriorată și chiar deteriorarea organelor. Și reacțiile adverse nedorite, cum ar fi refluxul acid și arsurile la stomac sunt posibile atunci când purtați un antrenor în talie prea strâns.
Tipuri de înfășurări de burtă
Există o gamă largă de înfășurări de burtă care pot fi utilizate pentru legarea burticii - ceea ce alegeți este o chestiune de preferință personală.
Învelișurile tradiționale prezintă o lungime de pânză pe care o înfășurați manual și o înnotați în jurul abdomenului și șoldurile la tot pasul până sub bustul vostru. Cel mai cunoscut este legarea de burtă a bengkungului, care își urmărește originile în Malaezia.
Cu legături de burtă bengkung, de obicei utilizați o lungime de țesătură care este de 9 inci lățime și 16 metri lungime. Scopul este să purtați învelișul cel puțin 12 ore pe zi, timp de cel puțin 30 de zile sau mai mult.
Dar dacă preferați ceva rapid și ușor de utilizat, puteți lua în considerare brâurile post-partum „pre-construite”. Aceste opțiuni:
- vin într-o gamă de lungimi de la linia lungă la cea abdominală
- se bazează adesea pe închideri în stil Velcro sau pe cârlig și ochi pentru a le păstra în siguranță
- veniți într-o serie de puncte de preț pentru a se potrivi cu orice buget
Când și cum se înfășoară
Când începeți legarea de burtă depinde de modul în care ați născut și de metoda de legare pe care intenționați să o utilizați.
Dacă intenționați să utilizați metoda de legare a burticii bengkung și ați născut vaginal, puteți să o utilizați imediat. Dacă v-ați livrat prin secțiunea C, ar trebui să așteptați până când incizia este vindecată și uscată înainte de aplicarea acesteia.
Dacă optați pentru legături de stil mai moderne sau brâu postpartum, le puteți folosi adesea imediat. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul sau moașa înainte de a începe legăturile de burtă.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, puteți purta învelișul atât timp cât aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă simți confortabil. Cu toate acestea, experții recomandă să le purtați doar timp de 2 până la 12 săptămâni, deoarece uzura extinsă poate avea efecte adverse.
Sfaturi pentru legarea tradițională a burticii
Legăturile de burtă preformate sunt destul de impermeabile. Metode mai tradiționale, cum ar fi bengkung-ul, pot fi mai greu de obținut, mai ales dacă îl faci singur. Așa că ține cont de aceste sfaturi:
- Învelișurile Bengkung sunt cele mai bine legate direct pe pielea goală, pentru a ușura mersul la baie.
- În primele zile, este bine să aveți ajutor pentru a face corect legăturile numeroase.
- Decideți dacă doriți să încercați procesul tradițional sau modificat - procesul modificat este mai ușor de făcut de unul singur.
- Un înveliș de bengkung ar trebui să fie confortabil și nu ar trebui să vă împiedice abilitatea de a respira sau de a efectua sarcini simple precum ședința sau mersul pe jos.
Sfaturi de siguranță pentru legarea de burtă
Există o mulțime de beneficii terapeutice pentru legarea de burtă, indiferent dacă utilizați o metodă tradițională sau modernă. Dar există riscuri asociate cu acesta atunci când este făcut în mod necorespunzător.
Purtând-o prea strâns
Legarea de burtă este menită să vă țină ușor abdomenul în loc și să ofere sprijin pentru miezul și podeaua pelvină pentru a vă ajuta corpul să se vindece.
Dar purtarea unui liant de orice fel prea strâns poate duce la presiune excesivă pe podeaua pelviană. Nu vrei asta - are potențialul de a duce la prolaps și hernii.
Respiratie dificila
Sperăm că nu se poate spune că ar trebui să evitați acest lucru! Un semn care spune că îți porți prea strâns burtica este dacă te chinui să respiri normal. Dacă trebuie să inspirați adânc atunci când purtați un liant de orice fel, scoateți-l și reajustați-l.
Amintiți-vă, este normal să experimentați compresia cu un liant, dar nu ar trebui să fie atât de strâns încât să nu vă puteți mișca sau să funcționați ca în mod normal.
A lua cu livrare
Recuperarea de la naștere este un proces, dar există modalități de a ajuta organismul dvs. să ofere sprijinul de care aveți nevoie.
În timp ce anumite linii directoare trebuie respectate pentru a rămâne în siguranță, legătura de burtă postpartum este o opțiune excelentă pentru a vă ajuta corpul să se vindece. Și poate fi încorporat cu ușurință în rutina ta zilnică chiar și în timp ce te recuperezi fie la spital, fie acasă.
