Nu există într-adevăr o modalitate blândă de a pune asta: Depresiunea lovește.
Și cum mulți dintre noi fac tranziția la munca de acasă, această izolare și închisoare crescute pot agrava de fapt simptomele depresive.
Nu este ideal. Dacă aveți depresie în timpul unui tip pandemic, simțiți că vă confruntați cu boli mintale în „modul greu”.
În timp ce focarul COVID-19 introduce o serie de noi provocări (și o mulțime de necunoscute), există totuși abilități de a face față la care putem apela pentru a face viața mai gestionabilă.
Dacă te chinui să lucrezi de acasă fără să-ți pui la dispoziție starea de spirit, iată câteva sfaturi pentru a face lucrurile un pic mai ușor pentru tine (și creierul tău!).
1. Prioritizează mici momente de bucurie
Îmi dau seama că acest lucru poate fi un sfat iritant. Dacă depresia te lovește tare acum, ideea de a încorpora „bucuria” în ziua ta s-ar putea simți străină sau absurdă.
Dar, acolo unde este posibil, făcând mici pauze pentru a vă întinde, urmăriți un videoclip amuzant, obțineți puțină lumină solară pe fața voastră, îmbrăcați o pisică sau ascultați o melodie preferată, vă pot ajuta să lucrați de la distanță să se simtă mai puțin drenând.
S-ar putea simți că aceste acțiuni mici nu fac mare diferență, dar impactul cumulativ poate conta mai mult decât ai crede.
2. Pomodoros la salvare
Dacă vă chinuiți să vă amintiți să faceți pauze, ar trebui să dați metodei Pomodoro un vârtej. Acest lucru vă poate mări atenția în timp ce lucrați, creând în același timp spațiu intenționat pentru pauze mici pe tot parcursul zilei.
Tehnica pe scurt:
- Setați-vă cronometrul pentru 25 de minute și începeți să lucrați.
- Când cronometrul se oprește, faceți o pauză de 5 minute.
- Apoi, setați din nou cronometrul și reveniți la lucru.
- După patru ședințe de lucru de 25 de minute, a patra pauză ar trebui să fie mai lungă! (Aproximativ 20-30 de minute.)
Există tot felul de aplicații care fac practicarea acestui lucru mult mai ușor. Unii chiar vă permit să lucrați în acest fel cu alții!
Încercați și vedeți cum vă crește productivitatea (în timp ce luați câteva pauze atât de necesare pe măsură ce lucrați).
3. Conectează-te cu colegii tăi dincolo de „afaceri”
Întâlnirile de lucru nu sunt singurul mod în care vă puteți conecta cu colegii.
Puteți programa un apel video pentru a lua masa împreună? Ce zici de o întâlnire virtuală a cafelei? Nu trebuie să renunți la conexiunea umană în timpul orelor de muncă, dar trebuie să fii mai deliberat în ceea ce privește programarea timpului.
Socializarea cu coechipierii noștri este o parte critică pentru a rămâne sănătos psihic în timpul săptămânii, mai ales când lucrezi de acasă.
4. Rămâi hrănit și hidratat
Poate fi ușor să fii supt în munca noastră și să uiți complet să mănânci și să bei apă.
Dar mai ales în timpul unei perioade atât de stresante, păstrarea corpului în stare de funcționare este modul în care ne menținem sistemele imunitare susținute și depresia noastră.
Un alt sfat pro? Dacă vă pierdeți atenția în timpul zilei, nu vă apropiați de cafea încă. În schimb, gândiți-vă să încercați mai întâi o gustare - mulți dintre noi pierdem concentrarea, deoarece nu ne hrănim corect, iar cafeaua nu ne va suprima și mai mult apetitul.
5. Fii mai compătimitor cu tine însuți
Majoritatea oamenilor nu trag la capacitate maximă în acest moment (sau, sincer, oriunde în apropiere). Se întâmplă o criză globală! Și asta înseamnă că foarte puțini dintre noi vom fi la fel de productivi și de vârf cum am mai fi putut înainte.
Deci, fii amabil cu tine. În loc să păstrați o listă de activități, poate luați în considerare adăugarea unei liste „pe care a făcut-o”, urmărind realizările dvs. mari sau mici, pe parcursul zilei.
Poate fi ușor să ne convingem că nu am făcut mare lucru într-o anumită zi, dar sărbătorirea micilor victorii ne poate ajuta să păstrăm perspectiva.
Mai presus de toate, amintiți-vă că este în regulă (și pe deplin de înțeles) că este posibil să aveți un moment greu acum.
6. Limitați timpul pe ecran cât mai mult posibil
Să privești pe un ecran toată ziua se scurge suficient cum este. Dacă este posibil, poate fi util să vă limitați timpul ecranului în afara orelor de lucru și să faceți pauze dese pentru a oferi creierului dvs. o resetare rapidă.
Cu computerele care ne oferă atâtea distrageri la un moment dat, cantitatea de concentrare necesară ne poate afecta semnificativ. Este important să ne oferim o anumită spațiozitate pentru a combate oboseala digitală care poate veni cu funcționarea de la distanță, mai ales în timp ce se auto-izolează.
7. Reîmprospătați-vă spațiul de lucru
În articolul meu recent despre combaterea „febrei cabinei”, am prezentat câteva sfaturi pentru a vă face sănătos spațiul de locuit în timpul autoizolării.
Câteva sugestii includ:
- încorporând plante
- muncind lângă o fereastră
- decluttering
- experimentând lumina
- prioritizarea spațiului
Da, chiar și o lampă de lavă poate ajuta lucrurile să se simtă puțin mai puțin sumbru. Nu ezitați să faceți câteva schimbări - atunci când se izolează de la sine, vă veți găsi probabil și mai sensibil la mediul dvs.
8. Declutează-ți și ecranele
Nu uitați, ceea ce vedeți când vă conectați la computer este încă o parte a „vizualizării”.
Luați ceva timp pentru a vă curăța desktopul, pentru a organiza filele pentru marcaje și pentru a schimba această imagine pentru ceva mai înălțător. Uneori, lucrurile care apar „mici” se pot adăuga la anxietatea de fond pe care o simțim într-o zi dată.
9. Caută ajutor suplimentar
Depresia este o afecțiune gravă și, ca atare, este important să ai un sprijin adecvat.
Această opțiune de terapie cu costuri reduse este un loc minunat pentru a începe și mulți au opțiuni de teleterapie. ReThink My Therapy are atât terapeuți, cât și psihiatri disponibili și pentru utilizatori, în cazul în care medicația este un lucru pe care poate doriți să îl luați în considerare.
Dacă aveți o relație de încredere cu managerul sau cu un profesionist în domeniul resurselor umane la locul de muncă, puteți să vă adresați și pentru asistență profesională. Acest lucru poate include ajustarea așteptărilor sau a orei de muncă sau stabilirea unor limite mai puternice cu privire la proiectele pe care le veți face și nu le vor lua în acest moment.
Amintiți-vă că, în timp ce depresia și izolarea de sine se pot simți singuri, nu sunteți singuri în ceea ce experimentați.
Nu ezitați să căutați mai mult ajutor dacă aveți nevoie de el - mai ales acum, este puțin probabil să găsiți o singură persoană care să nu beneficieze de sprijin suplimentar.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactor principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
