Cursurile de ciclism în interior sunt la fel de provocatoare pe cât sunt de încântătoare. Beneficiile unei clase includ pierderea în greutate, rezistența îmbunătățită și rezistența.
Aceste beneficii sunt îmbunătățite atunci când orele de ciclism interior sunt combinate cu alte antrenamente cardio și de rezistență, dar puteți utiliza cu ușurință o clasă de ciclism interior ca antrenament principal.
Cu siguranță merită să încercați o clasă de ciclism interior, mai ales dacă este în bugetul dvs. și credeți că este ceva care vă va plăcea.
Beneficii pentru corpul tău
Cursurile de ciclism în interior sunt notoriu provocatoare, ceea ce înseamnă că e posibil să vezi rezultate, mai ales dacă te angajezi la cursuri obișnuite.
Pentru a obține beneficiile complete, va trebui să vă angajați la trei până la șase clase pe săptămână pentru un total de 150 de minute. Utilizați un jurnal sau o aplicație pentru a urmări progresul obiectivelor dvs. de fitness.
Consolidarea forței
Pentru a vă îmbunătăți puterea, intenționați să faceți cel puțin 150 de minute de ciclism pe săptămână. Puteți vedea rezultatele după câteva săptămâni de ore obișnuite, dar va trebui să țineți pasul cu clasele pentru a menține rezultatele.
Beneficii cardiovasculare
Ciclismul interior este un mod minunat de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Este similar cu alte forme de cardio, cum ar fi alergarea, înotul și antrenamentul eliptic. Este ideal pentru persoanele care doresc un antrenament cardio fără a pune prea mult stres pe articulații.
Un mic studiu din 2017 asupra elevilor de gimnaziu feminin a descoperit că ciclismul interior a fost chiar mai bun decât ciclismul în îmbunătățirea stării fizice.
A arde calorii
Cursurile de ciclism în interior sunt o modalitate excelentă de a arde caloriile. În funcție de dificultatea și durata clasei, puteți arde 400 - 600 calorii pe clasă. Va trebui să participați la cursuri de trei până la șase ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele la pierderea în greutate.
Un studiu din 2018 a arătat că ciclismul interior și antrenamentul de forță au fost suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra rezistenței și rezistenței, fără a schimba obiceiurile alimentare.
Este încă o idee bună să urmezi o dietă sănătoasă care să includă o mulțime de carbohidrați și proteine. Într-un studiu din 2010, ciclismul interior, cuplat cu o dietă scăzută în calorii, a fost găsit pentru a promova pierderea în greutate și pentru a crește nivelul de colesterol HDL.
Ce mușchi sunt folosiți în ciclismul interior?
Ciclismul interior este un antrenament cu corpul total și funcționează toate grupele musculare majore. Iată șapte zone în care lucrați și cum le folosiți în timp ce mergeți cu bicicleta.
- Core. Folosiți-vă miezul pentru a vă stabiliza corpul în întreaga clasă, ceea ce vă ajută să atingeți echilibrul general, mai ales atunci când stați în picioare.
- Partea superioară a corpului. Folosiți-vă partea superioară a corpului pentru a vă sprijini pe bicicletă. Unele clase încorporează exerciții ale corpului superior folosind gantere sau benzi de rezistență.
- Înapoi. Mențineți o coloană vertebrală puternică și stabilă în întreaga clasă, care va ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor spatelui.
- Fesele. Simțiți-vă glutele funcționând cu fiecare pompă, mai ales când vă ridicați în picioare de pe scaun, faceți o înclinare sau creșteți rezistența.
- Cvadriceps. Cvadricepsul dvs. va fi mușchii principali folosiți pe măsură ce pedalați și urcați dealurile, ducând la picioare puternice, tonifiate.
- Tendoane. Ciclismul vă ajută să vă întăriți și să slăbiți hamstrings-urile, care ridică pedala în sus cu fiecare ciclu și vă stabilizează articulațiile.
- Picioarele inferioare. Îți vei lucra vițeii cu fiecare ciclu, care te ajută să îți protejezi gleznele și picioarele în timpul mersului cu bicicleta și în timpul activităților de zi cu zi.
Găsirea potrivirii potrivite
Atunci când decideți o clasă, există câteva puncte de luat în considerare. Găsirea unui instructor cu care rezonați este importantă.
Luați câteva clase cu instructori diferiți pentru a obține o idee despre modul în care sunt structurate clasele. Luați în considerare dimensiunea clasei, deoarece veți avea mai multe șanse să primiți instrucțiuni individuale la cursuri cu mai puțini studenți.
Alegeți o clasă care vizează un anumit aspect sau combinați-o. Uneori, clasele sunt grupate în categorii precum viteza, rezistența sau puterea.
Apar cursuri Fusion care combină ciclismul interior cu:
- box
- Pilates
- barre
- circuite
- tabără de cizme
- HIIT (antrenament cu intensitate mare)
- jocuri
Luați în considerare prețul și decideți dacă este în bugetul dvs. Majoritatea claselor sunt în jur de 25 de dolari și, de obicei, puteți obține o afacere mai bună achiziționând un pachet. O clasă standard este de 45 de minute, dar lungimile clasei pot varia.
Localizarea cursurilor lângă tine
Majoritatea sălilor de gimnastică oferă cursuri de ciclism interior și le puteți căuta aici pe cele din zona dvs.
Folosirea unei aplicații precum MINDBODY este deosebit de utilă atunci când călătoriți sau sunteți nou într-o zonă. SoulCycle este unul dintre studiourile de boutique originale și poate fi găsit în majoritatea orașelor majore din America de Nord.
Alte studiouri de lanț populare includ:
- CycleBar
- Echinocţiu
- Volant
- Cic
Ciclă acasă
Pentru o investiție de 2.245 USD, vă puteți cumpăra propria bicicletă Peloton și puteți face cursuri prin intermediul fluxului video de la dvs. acasă.
Ciclăți termenii
Totul se rezumă la o problemă de gust și preferințe personale.
Dacă doriți să vă plimbați la cursuri la o sală de gimnastică care oferă prosoape parfumate, spray-uri pentru corp și o cameră cu aburi, faceți-o, în special, mai ales dacă aceste avantaje vă motivează să lucrați mai des. Dacă o sală de oase goale este mai mult stilul tău și ești acolo pentru gresie, mergi la ea.
Cu accesul la o bicicletă staționară, puteți crea întotdeauna propria rutină.
Beneficiile unei clase de ciclism interior
Instrucțiune individuală
A lua o clasă spre deosebire de a merge cu bicicleta în mod independent, are avantajul de a avea un instructor care este acolo pentru a vă asigura că vă deplasați în siguranță și corect. Acest lucru ajută la evitarea rănilor și vă permite să lucrați la maxim.
O comunitate de fitness de susținere
Aveți șansa de a cunoaște oameni noi și de a construi un sentiment de comunitate. Energia grupului vă poate ajuta să vă împingeți mai tare. S-ar putea să întâlniți chiar și niște prieteni cu care să faceți o poză de grâu după clasă, pentru a sărbători munca grea.
Spațiu pentru a vă pedala gândurile
Să lucrezi cu un grup în timp ce asculți muzică puternică și să urmărești indicațiile instructorului tău te pot ajuta să-ți eliberezi mintea de listele de activități, bucle mentale și orice altceva să-ți asume spațiul cerebral. După ce-i oferiți minții o pauză, s-ar putea să vă simțiți reînnoit și energizat.
Construiți puterea mentală
O mare parte din ceea ce facem fizic constă în ceea ce gândurile noastre ne spun că putem face. Prin a te împinge dincolo de limitele percepute și a vedea ceea ce ești capabil, poți câștiga mai multă încredere în abilitățile tale și te poți împinge mai tare în alte domenii ale vieții tale.
Mergi cu bicicleta cu ușurință
Data viitoare când prietenul tău îți cere să mergi cu bicicleta în natură sau prin oraș, s-ar putea să fii mai entuziast să spui că da. După ce te-ai împins la maxim în orele de ciclism interior, o plimbare cu bicicleta poate fi o activitate plăcută, plăcută, în plus vei fi mai abilă la călărie.
Vino în echilibru
Plimbarea cu bicicleta staționară reduce riscul de rănire și te face mai puțin predispus la căderi, ceea ce este ideal pentru persoanele care au probleme de echilibru. Aceasta include persoanele cu artroză și artrită reumatoidă care pot avea dificultăți de echilibru după ce devin inactive din cauza durerii.
Clasa face și nu
Iată câteva amintiri despre lucrurile pe care ar trebui să le faci și nu ar trebui să le faci într-o clasă de ciclism interior, pentru a rămâne curtenitor și pentru a beneficia la maxim de antrenament.
Fii punctual
Fii la timp ca să nu întrerupi o clasă care este în sesiune. Ajunși mai devreme dacă ești nou la ciclismul interior, ai nevoie de ajutor pentru a-ți configura bicicleta sau trebuie să vorbești cu instructorul despre orice răni sau afecțiuni medicale.
Dacă trebuie să părăsiți cursul devreme, aranjați acest lucru din timp și alegeți o bicicletă lângă ușă.
Pune-te la punct
Asigurați-vă că scaunul și ghidonul dvs. de biciclete sunt în poziția corectă. Cereți instructorului să vă ajute dacă nu sunteți sigur.
Hidrat
Rămâneți în vârful jocului dvs. fluid. Bea multă apă înainte, în timpul și după clasă pentru a reumple lichidele pe care le vei pierde prin transpirație și efort.
Pierdeți electronica
Nu folosiți căști, telefon sau Kindle în timpul unei clase. Concentrează-te pe călătorie și ascultă muzica oferită, precum și instrucțiunile verbale.
Articulați-vă la șolduri
Uitați de toate sfaturile pentru a vă ridica drept, deoarece acest lucru vă poate răni genunchii și spatele. Înclinați-vă la șolduri pentru a aduce corpul superior în fața șoldurilor. În același timp, îndepărtați-vă umerii de urechile dvs. pentru a vă împiedica să vă tensionați și să vă prăbușiți.
Sfat pentru confort în clasă
Dacă sunteți serios în legătură cu ciclismul, obținerea unui capac pentru scaune sau o pereche de pantaloni scurți de ciclism căptușit de calitate poate adăuga un pic de confort, astfel încât să vă puteți concentra pe a profita la maxim de antrenament.
riscuri
Aveți grijă să nu vă împingeți prea tare, mai ales la început. În timp ce poți încerca să ții pasul cu clasa, trebuie să asculți și propriul corp. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți răni sau probleme medicale care ar putea interfera cu ciclismul.
Asigurați-vă că beți multă apă care duce la fiecare sesiune de ciclism. A bea apă în zilele anterioare și după ce te ajută să rămâi hidratat.
Dacă aveți o muncă la birou și petreceți deja mult timp stând, asigurați-vă că echilibrați orele de ciclism în interior cu alte activități, cum ar fi antrenamentele de întindere, rezistență și rezistență și exerciții în care vă deplasați corpul prin întreaga gamă de mișcare.
Adoptarea moderată este cea mai bună metodă de a vă păstra în siguranță și de a evita rănile. Construiți încet, astfel încât să nu riscați să vă ardeți, împingându-vă prea tare, prea curând.
Este normal să te simți în special obosit și dureros după primele câteva clase, dar este posibil să descoperi că ești capabil să suporti perioade mai lungi și mai intense de ciclism. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.
A lua cu livrare
Ciclismul interior îți poate îmbunătăți starea fizică generală prin consolidarea rezistenței și rezistenței cardiovasculare. Cursurile vă pot ajuta, de asemenea, să vă stimulați starea de spirit și vă pot oferi o activitate sănătoasă și plăcută.
Cursurile de ciclism în interior pot fi pe partea scumpă, mai ales dacă alegeți o clasă cu un instructor popular și echipamente speciale, dar beneficiile pot face ca prețul să merite.
Pentru a vedea rezultatele, angajează-te să faci trei-șase clase pe săptămână pentru o perioadă de câteva luni. Continuați cursurile pentru a continua să profitați de beneficii.
