Fitness pentru copii
Nu este niciodată prea devreme pentru a încuraja o iubire a activității fizice la copii, expunându-i la activități de fitness distractive și sport. Medicii spun că participarea la diferite activități dezvoltă abilități motorii și mușchi și reduce riscul de a dezvolta leziuni în exces.
În Orientările privind activitatea fizică pentru americani, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA (HHS) recomandă copiilor și adolescenților cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani să obțină cel puțin o oră de exerciții aerobice moderate până la intensitate mare în fiecare zi. Activitățile de formare a forței care formează mușchi ar trebui să facă parte, de asemenea, dintr-o rutină de exerciții de 60 de minute în cel puțin trei zile ale săptămânii.
Acest lucru poate părea foarte mult, dar este ușor să vezi cum se pot adăuga minutele atunci când ai în vedere toate alergările și jocul unui copil activ zilnic. Iată câteva recomandări care vă ajută să alegeți activități de fitness adecvate vârstei pentru copiii dvs.
3 - 5 ani
Este recomandat ca copiii cu vârste între 3 și 5 ani să fie activi fizic pe tot parcursul zilei. Activitatea regulată poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor și poate începe modelele pentru a le menține la o greutate sănătoasă pe măsură ce cresc.
Preșcolarii pot juca sporturi de echipă, cum ar fi fotbal, baschet sau T-ball, atât timp cât așteptările tale sunt realiste. Orice sport la această vârstă ar trebui să fie despre joc, nu competiție. Majoritatea copiilor de 5 ani nu sunt suficient de coordonați pentru a lovi o minge în teren și nu au adevărate abilități de manipulare a mingii pe terenul de fotbal sau pe terenul de baschet.
Înotul este un alt mod sănătos de a-ți încuraja copilul să fie activ. Este bine să introduceți copiii în siguranța apei între 6 luni și 3 ani. Crucea Roșie Americană, cea mai importantă organizație din țara privind siguranța și instruirea apei, recomandă preșcolarilor și părinților lor să se înscrie mai întâi la un curs de bază.
Aceste clase predă, de obicei, bule de suflare și explorarea subacvatică înainte de a începe lecțiile formale de înot. Copiii sunt gata să învețe controlul respirației, plutirea și loviturile de bază la aproximativ 4 sau 5 ani.
Vârsta 6 - 8
Copiii s-au dezvoltat suficient până la vârsta de 6 ani, încât este posibil ca aceștia să lovească un baseball în teren și să treacă o minge de fotbal sau un baschet. De asemenea, pot face rutine de gimnastică și pot pedala cu încredere și pot conduce o bicicletă pe două roți. Acum este momentul să expunem copiii la diverse activități atletice și de fitness.
Diferite plăci de creștere a stresului sportiv diferă, iar soiul ajută la asigurarea unei dezvoltări generale sănătoase. Leziunile excesive (cum ar fi fracturile de stres și durerile de călcâi la jucătorii de fotbal) sunt din ce în ce mai frecvente și se întâmplă atunci când copiii joacă același sport sezon după sezon.
Vârstele 9-11
Coordonarea mâini-ochi intră într-adevăr în acest moment. De obicei, copiii sunt capabili să lovească și să arunce cu exactitate un baseball și să ia un contact solid cu o minge de golf sau de tenis. Este bine să încurajați concurența, atât timp cât nu puneți accentul pe câștig.
Dacă copiii sunt interesați să participe la evenimente, cum ar fi triatlonii scurte sau cursele de alergare la distanță, acestea sunt sigure atâta timp cât s-au antrenat pentru eveniment și mențin o hidratare sănătoasă.
Vârsta 12 - 14
Copiii pot pierde interesul pentru mediul structurat al sportului organizat pe măsură ce ajung la adolescență. Aceștia doresc să se concentreze pe exerciții de formare a forței sau a musculaturii. Dar dacă copilul dvs. nu a intrat în pubertate, descurajați-vă să ridicați greutăți mari.
Încurajați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi tuburile și benzile întinse, precum și exerciții de greutate corporală, precum ghemuțele și împingerile. Acestea dezvoltă rezistență fără a pune oasele și articulațiile în pericol.
Copiii prepubescenți nu ar trebui să încerce niciodată o singură repriză (greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica într-o încercare) în camera de greutate.
Copiii prezintă cel mai mare risc de vătămare în perioadele de creștere, cum ar fi cei experimentați în adolescența timpurie. Un copil care ridică prea multă greutate sau folosește o formă incorectă când aruncă sau aleargă poate suporta răni semnificative.
Vârsta 15 și mai mare
Odată ce adolescentul a trecut de pubertate și este gata să ridice greutăți, îndeamnă-i să ia o clasă de antrenament pentru greutate sau câteva sesiuni cu un expert. O formă slabă poate dăuna mușchilor și poate provoca fracturi.
Dacă liceul tău își exprimă interesul pentru evenimentele de anduranță precum triatlonii sau maratoanele, nu există niciun motiv să spun că nu (deși multe rase au cerințe de vârstă minimă).
Amintiți-vă că o pregătire adecvată este la fel de importantă pentru adolescenți, precum și pentru părinții lor. Fii cu ochii pe nutriție și hidratare și învață să recunoști semnele bolilor legate de căldură.
A lua cu livrare
Menținerea activă la orice vârstă ajută la promovarea sănătății generale.
Construirea unei fundații sănătoase este importantă pentru creșterea copiilor pentru a fi adulți sănătoși. Copiii sunt activi în mod natural, iar încurajarea acestui lucru cu îndrumări de fitness va crea obiceiuri de durată.
