După cum au confirmat cazurile COVID-19, experții subliniază importanța renunțării la fumat sau la vaping.
Noul coronavirus responsabil pentru pandemia actuală provoacă simptome ușoare pentru mulți. Dar cei cu probleme de sănătate subiacente - inclusiv probleme respiratorii legate de fumat sau vapori - pot avea un risc mai mare pentru simptome severe.
Dacă fumați sau vape, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ar fi între o stâncă și un loc greu.
Pe de o parte, renunțarea poate scădea riscul de simptome grave de COVID-19. Pe de altă parte, probabil că ai de-a face cu o grămadă de stres suplimentar și gândul de a renunța chiar acum se simte destul de descurajant.
Iată o privire mai atentă asupra ceea ce facem și nu știm despre fumatul și riscurile legate de vaping COVID-19, precum și lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce unele dintre aceste riscuri - chiar dacă nu sunteți gata să renunțați.
Vaping vs. fumat: Este unul mai sigur?
Țigările electronice au fost inițial comercializate ca ajutor pentru renunțarea la fumat. Acestea conțin mai puține substanțe chimice toxice decât țigările obișnuite, astfel că multe persoane le văd ca o alternativă mai sigură (în afară de aspectul de vătămare a plămânilor).
Separarea mitului de fapt
Există afirmații care circulă online că vapingul ar putea amenința recuperarea COVID-19 chiar mai mult decât fumatul. Dacă ați trece la vaping pentru a reduce din fumat, s-ar putea să vă întrebați dacă este mai sigur să vă întoarceți la țigări în acest moment.
În timp ce cercetările în jurul COVID-19 sunt încă în curs de dezvoltare, nu există dovezi care să sugereze că vapingul este mai nociv decât fumatul în acest context.
Nu există opțiune „sigură”
Atât vaporii, cât și fumatul sunt nocive pentru sănătatea dvs., deci problema mai mare este de a determina dacă unul cauzează mai puțin rău decât celălalt.
Atât fumatul, cât și vapingul îți afectează sistemul respirator și au potențialul de a-ți deteriora plămânii. În plus, ambele îți pot slăbi sistemul imunitar.
Această combinație de efecte înseamnă că este posibil să aveți atât mai multe probabilități de simptome severe, cât și mai puțin capabili să luptați împotriva virusului.
Omul de știință italian Riccardo Polosa subliniază acest lucru într-un interviu pentru revista Filter, care explică faptul că e-țigările sunt un „produs cu risc redus” care ajută la îmbunătățirea sănătății pentru persoanele cu istoric de fumat.
Dar canabisul?
În acest moment, nu există aproape nici o dovadă științifică privind impactul consumului de cannabis asupra simptomelor COVID-19, deși experții încep să exploreze acest subiect.
Cunoștințele existente oferă totuși două fapte cheie.
Fumatul orice îți poate deteriora plămânii
Fumatul de canabis eliberează multe din aceleași toxine și cancerigene ca și țigările de fumat.
Acestea fiind spuse, cercetările din 2012 sugerează că fumatul ocazional de marijuana ar putea să nu dăuneze plămânilor la fel de mult decât face fumatul de țigară. Folosirea mai grea ar putea provoca mai multe daune în timp, deci moderarea poate fi deosebit de importantă în acest moment.
Dacă aveți simptome asemănătoare gripei, în special tuse sau respirație, evitați fumatul, deoarece acest lucru poate agrava aceste simptome.
Împărtășirea este un no-go
Având în vedere recomandările privind spălarea mâinilor, dezinfectarea suprafețelor și distanțarea fizică, acum nu este cel mai bun moment pentru a trece acea îmbinare sau țeavă - chiar și pentru cei cu care trăiești.
COVID-19 se poate răspândi cu ușurință prin contact oral indirect.
Același lucru este valabil și pentru brichete, stilouri și orice altceva pe care l-ar putea trece de obicei.
Acum ar putea fi momentul perfect pentru care unii oameni să renunțe …
Dacă v-ați gândit să renunțați la fumat sau la vaping, acum ar putea fi un moment ideal pentru a da o lovitură din mai multe motive.
Distanțarea fizică înseamnă mai puține indicii sociale
În timp ce ați rămas acasă, expunerea dvs. la alte persoane care fumează sau vape a scăzut destul de mult.
Acest lucru poate facilita scăparea declanșatorilor sociali care întăresc de obicei aceste obiceiuri, cum ar fi:
- bea la un bar
- stând cu prietenii care fumează
- luând o pauză la locul de muncă cu colegii care fumează
- fiind blocat în trafic
Pierderea chiar și a câtorva dintre ele vă poate ușura călătoria. Fără a avea cu cine să fumeze te poate ajuta.
Schimbarea rutinei este mai ușoară
În timp ce s-ar putea să aveți mai puține declanșatoare sociale pentru a face față, probabil că veți mai întâlni acasă o mulțime de declanșatori.
Experții recomandă să faceți mici modificări în rutina dvs. pentru a evita declanșatorii. Dacă programul dvs. a fost deja înfipt în cap în timpul carantinei, acum ar putea fi momentul perfect pentru a-l schimba.
Dacă de obicei fumați primul lucru dimineața, de exemplu, încercați să faceți o plimbare cu distanță fizică în jurul blocului sau să vă conectați cu un prieten la telefon.
Când lucrurile ajung la un punct în care te poți întoarce la rutina ta obișnuită, s-ar putea să fii obișnuit deja să nu fumezi.
Sistemul dvs. de asistență are mai mult timp liber
Întărirea pozitivă din partea celor dragi care îți susțin decizia de a renunța poate face o diferență uriașă în succesul tău.
Un lucru bun despre distanțarea fizică? Cei dragi s-ar putea să aibă la fel de mult timp pe mâinile lor chiar acum.
Deci, atunci când o dorință lovește, aveți o șansă destul de bună de a vă conecta cu cineva care poate oferi încurajare.
Ai un motiv destul de convingător
Probabil știi că fumatul și vapingul au multe consecințe pe termen lung asupra sănătății. Dar s-ar putea să nu vă simțiți prea îngrijorați cu privire la aceste rezultate potențiale. Cu siguranță vei ajunge să renunți până atunci, nu?
Reducerea riscului de simptome grave de COVID-19 în viitorul apropiat se poate simți ca un motivator mai puternic.
Dacă ești gata să renunți acum
Există tone de resurse care vă pot ajuta să începeți fără a părăsi fortul dvs. de carantină:
- Consultați ghidurile noastre pentru a renunța la fumat și a lovi un obicei abătut.
- Luați în considerare descărcarea unei aplicații concepute pentru a vă ajuta să renunțați.
- Accesați SmokeFree.gov pentru sfaturi pentru a vă ajuta să vă creați propriul plan de renunțare.
- Sunați la 1-800-QUIT-ACUM (1-800-784-8669) pentru sfaturi gratuite și asistență din partea unui „antrenor renunțat”.
… dar ar putea fi cel mai rău moment pentru alții
Dacă faceți deja mai mult stres decât de obicei - și să fim reali, cine nu? - s-ar putea să nu vă simțiți capabil să încercați să renunțați. Și este absolut în regulă acum.
Chiar dacă tu și cei dragi sunteți sănătoși, este posibil să aveți alte griji, cum ar fi cum să plătiți chirie și să cumpărați alimente când nu puteți lucra.
Dacă sunteți în recuperare de consumul de alcool sau alte dependențe, este posibil să aveți deja greutăți în absența ajutorului social. Este de înțeles să vrei să aștepți să încerci o altă provocare, cum ar fi renunțarea la fumat sau vaping, până când ai mai multă capacitate emoțională.
Tot ce poți face este cel mai bun și poate arăta altfel pentru toată lumea.
Dacă nu sunteți gata să renunțați, vă puteți reduce riscul
Chiar înainte de a veni la acest articol, știați deja că renunțarea este cea mai eficientă metodă de a reduce riscurile legate de fumat. Deși acest lucru este încă adevărat, asta nu înseamnă că nu există alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce unele daune potențiale.
Dacă fumați sau vape produse de nicotină
Nicotina poate afecta funcția sistemului imunitar, precum și sănătatea cardiovasculară. Dacă nu sunteți gata să renunțați, tăierea înapoi vă poate face corpul foarte bine.
Încerca:
- Distanțarea pauzelor de fum. Ai tendința de a fuma la intervale regulate? Încercați să-i tăiați pe unul dintre ei pentru o săptămână, apoi să-l tăiați pe altul.
- Apelarea în rezervă. Terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturile sau guma, pot facilita tăierea înapoi. Pentru a face acest lucru în condiții de siguranță în timp ce fumați, este bine să stabiliți o vizită virtuală cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a determina care produse sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră.
- Urmărindu-ți inhalarea. Încercați să inspirați mai puțin adânc și să expirați cât mai curând posibil. Evitați să țineți fumul înăuntru.
- Sărind aromele. Potrivit Spitalului General din Massachusetts, unele dovezi spun că aromele, inclusiv mentolul, pot afecta capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor, inclusiv COVID-19.
Dacă fumați canabis
Ca și în cazul nicotinei și a tutunului, reducerea cantității de fumat este o mișcare înțeleaptă.
Câțiva alți indicatori:
- Luați în considerare metode alternative. Dacă fumați buruieni destul de regulat, acum ar putea fi un moment bun pentru a trece la comestibile sau la ulei (și dacă a existat vreodată un timp pentru a încerca să faceți propriile dvs. comestibile, acesta poate fi doar).
- Ia inhale superficiale. Inhalarea profundă și menținerea fumului, pe care oamenii tind să o facă atunci când fumează canabis, pot avea și mai mult un impact negativ asupra plămânilor. Reduceți acest risc, luând mai multe respirații superficiale și lăsând fumul să iasă mai devreme.
- Exersează distanțarea fizică. Da, aceste linii directoare se aplică și aici. Evitați fumatul în jurul altora, deoarece expirarea sau tusea ar putea răspândi picături de virus.
- Limitați călătoriile de dispensar. Dacă este posibil, încercați să vă livrați aprovizionarea, astfel încât să nu mai fie nevoie să ieșiți. Indiferent dacă îl primiți sau îl ridicați la nivel local, este înțelept să vă aprovizionați cu aprovizionarea cu câteva săptămâni, astfel încât să nu vă puneți pe voi (sau alții) la risc, ieșind să cumpărați mai multe.
Sfaturi pentru toată lumea
Aceste practici pot ajuta la reducerea riscului COVID-19 în general:
- Dezinfecta. Aveți grijă să spălați și să igienizați echipamentele de fumat, cum ar fi dispozitivele de vase, țevi și bonguri. Nu doare nici să dezinfectăm ambalajele produselor cumpărate.
- Spălați-vă pe mâini. Faptul de a fuma sau vapori implică inevitabil un anumit contact gură în mână. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile înainte și după.
- Nu împărtăși. Am mai spus-o, dar se repetă: nu împărtăși țevile, stilourile, rosturile sau orice altceva a fost în gura ta.
- Nu vă lăsați în restul sănătății. Corpurile sănătoase au o perioadă mai ușoară de combatere a infecțiilor, astfel încât să vă stimulați sistemul imunitar cu îngrijire de sine. Vizează 8 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, mănâncă mese echilibrate, rămâne hidratat și fă-ți timp pentru exerciții fizice. În timp ce acestea nu vor compensa total efectele fumatului, acestea vor oferi organismului dumneavoastră o șansă mai bună de a se apăra.
Linia de jos
Renunțarea la fumat sau vaping poate ajuta la reducerea riscului de simptome grave de COVID-19 și poate sprijini sistemul imunitar.
Dacă sunteți gata să renunțați, „părăsiți liniile de hotline” și aplicațiile pot oferi asistență socială în timpul distanțării fizice.
Dacă pur și simplu nu sunteți în sarcina de a renunța acum, nu vă împiedicați prea mult. Reamintiți-vă, plin de compasiune, că vă cunoașteți propriile limite și încercați strategii de reducere a riscurilor până când sunteți gata să renunțați.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
