Mulți presupun că canabisul este destul de inofensiv. Poate că ocazional apare unele reacții adverse ciudate, cum ar fi paranoia sau gura de bumbac, dar în mare parte te calmează și îți îmbunătățește starea de spirit.
Nu e nimic în neregulă cu asta, nu?
În timp ce cercetările anterioare sugerează că canabisul poate fi atât mai puțin dependent și mai puțin dăunător decât alte substanțe, dependența și dependența se pot întâmpla totuși.
Unele persoane au, de asemenea, efecte nedorite, de la simptome fizice la halucinații la relații încordate.
Dacă vrei să tai canabis - din orice motiv - te-am acoperit.
În primul rând, vă dați seama de ce doriți să vă opriți
Decizia că doriți să vă schimbați modelele de consum de canabis este un prim pas bun. Creșterea conștientizării de sine în jurul motivelor pentru care doriți să încetați fumatul poate ajuta la creșterea șanselor dvs. de succes.
„Motivul nostru„ este o piesă importantă, deoarece oferă informații care ne ancorează”, spune Kim Egel, terapeut în Cardiff, California. „Claritatea de ce vrem să schimbăm ne poate valida decizia de a încălca obiceiurile și ne poate motiva să căutăm noi metode de coping.”
Pe scurt, motivele dvs. de renunțare vă pot ajuta să vă consolidați soluția de a renunța la fumat și să conturați obiectivele pentru succes.
Poate ați început să o folosiți pentru a vă relaxa sau a gestiona anxietatea. Poate că te ajută să faci față durerii cronice sau insomniilor. În timp, este posibil ca dezavantajele să fi început să depășească beneficiile.
Oamenii iau în considerare tăierea înapoi când observă că canabisul le afectează calitatea vieții, adesea prin:
- devenind o metodă trecătoare pentru gestionarea stresului emoțional
- provocând probleme de relație
- afectând starea de spirit, memoria sau concentrarea
- reducerea interesului pentru hobby-uri
- devenind ceva de făcut în locul unei soluții la un simptom specific
- scăderea energiei pentru îngrijirea de sine
Apoi, decideți-vă abordarea
Nu există o modalitate perfectă de a renunța la fumat canabis. Ceea ce funcționează pentru altcineva poate să nu vă ajute mult, de aceea este necesar de multe ori să treceți printr-o încercare și o eroare înainte de a ateriza pe cea mai bună abordare.
Având în vedere argumentele pro și contra diferitelor metode pot fi utile.
Poate doriți să o faceți repede, cum ar fi să smulg un bandaj. În acest caz, este posibil să vă decideți să încercați să vă împachetați canabisul și să mergeți cu „curcan rece”.
Dacă sunteți îngrijorat de simptomele de sevraj sau credeți că veți avea nevoie de ajutor pentru a renunța, puteți decide să discutați cu un consilier pentru consumul de substanțe sau să apelați la o linie de asistență pentru dependență pentru câțiva indicatori.
Dacă canabisul vă ajută să gestionați simptomele de sănătate fizică sau psihică, veți dori să încercați să fumați mai puțin fără să renunțați complet sau să vă reduceți treptat. Asistența profesională vă poate ajuta și aici.
Dacă vrei să renunți la curcanul rece
Simțiți că sunteți gata să opriți imediat consumul de canabis? Iată câteva etape generale de luat în considerare:
Scapă de uneltele tale
Ținerea de o mulțime de buruieni și fumatul de parafernalia poate face mai dificil să reușiți să renunțați. Aruncând-o sau transmițându-l, împiedicați accesul gata, ceea ce vă poate ajuta să evitați alunecările în perioada de retragere.
Faceți un plan pentru a face față declanșatorilor
Declanșatoarele pot avea un impact puternic. Chiar și după ce decideți să renunțați la fumat, anumite indicii pe care le asociați utilizării acestuia pot duce la poftă.
Acești declanșatori ar putea include:
- probleme cu somnul
- stresul de lucru
- văzând prietenii cu care fumai
- vizionarea emisiunilor la televizor pe care le priveai la un nivel înalt
Încercați să vă prezentați cu o listă de activități la care vă puteți adresa când apar aceste declanșatoare, cum ar fi:
- luând melatonină sau o baie caldă pentru a vă ajuta să dormiți
- reporniți serialul TV preferat de comedie pentru a reduce stresul
- apelarea unui prieten de încredere care vă susține decizia
Variați-vă rutina
Dacă consumul de canabis se întâmplă deseori la ore de rutină, schimbarea ușoară a comportamentelor vă poate ajuta să evitați utilizarea acesteia.
Dacă aveți obiceiul de a fuma primul lucru dimineața, încercați:
- meditati
- mergând la plimbare
Dacă aveți tendința de a fuma înainte de culcare, încercați:
- citind
- jurnalizare
- savurați o băutură relaxantă, precum ceaiul sau ciocolata caldă
Rețineți că schimbarea rutinelor poate fi dificilă și de obicei nu se întâmplă peste noapte.
Încercați să experimentați cu câteva opțiuni și nu vă învingeți dacă aveți probleme imediat să vă legați de noua rutină.
Alege un nou hobby
Dacă fumatul este ceva pe care ai tendința să îl faci când te plictisești, unele hobby-uri noi te pot ajuta.
Luați în considerare revizuirea preferatelor vechi, cum ar fi modele de construcții sau de artizanat. Dacă hobby-urile vechi nu vă mai interesează, încercați ceva nou, cum ar fi alpinism, paddleboarding sau învățarea unei limbi noi.
Înscrieți asistența persoanelor dragi
Prietenii și familia care știu că nu doriți să păstrați fumatul pot oferi sprijin de:
- ajutându-vă să vă gândiți la hobby-uri și distrageri
- exersând cu tine metode de coping, cum ar fi activitatea fizică sau meditația
- încurajându-vă atunci când retragerile și poftele devin dure
Chiar dacă știi că ceilalți oameni îți susțin decizia te pot ajuta să te simți mai motivat și mai capabil de succes.
Dacă este nevoie, obțineți ajutor pentru simptomele de sevraj
Nu toată lumea are simptome de retragere a canabisului, dar pentru cei care fac acest lucru, acestea pot fi destul de incomode.
Simptomele comune includ:
- probleme cu somnul
- anxietate
- iritabilitate și alte modificări de dispoziție
- dureri de cap
- febră, frisoane și transpirații
- pofta scazuta
Simptomele de retragere încep, în general, o zi sau cam după ce renunțați și vă limpezi în aproximativ 2 săptămâni.
Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să gestionați simptomele severe, dar majoritatea oamenilor pot trata simptomele singure prin:
- bea mai puțină cofeină pentru a îmbunătăți somnul
- folosind respirația profundă și alte metode de relaxare pentru a aborda anxietatea
- bea multă apă
Dacă doriți să încercați o abordare treptată
Dacă utilizați foarte mult canabis și fumați regulat, renunțarea bruscă ar putea fi dificilă. Reducerea lentă a utilizării în timp vă poate ajuta să aveți mai mult succes și poate ajuta, de asemenea, la scăderea gravității simptomelor de sevraj.
Iată câteva indicatoare pentru a vă începe:
Alegeți o dată de renunțare
Acordarea unui termen limită de câteva săptămâni sau o lună vă poate ajuta să proiectați un plan realist de renunțare.
Rețineți doar că alegerea unei date prea departe în viitor poate face să pară destul de departe încât să pierdeți motivația mai devreme.
Planificați cum vă veți deconecta
Doriți să reduceți consumul de buruieni cu o anumită cantitate în fiecare săptămână? Folosiți mai puțin în fiecare zi? Utilizați cât mai puțin posibil până când veți parcurge oferta curentă?
Unele dispensare oferă acum tulpini cu potență mai mică sau produse care conțin un conținut mai mic de THC. Trecerea la un produs mai slab care produce mai puține efecte psihoactive poate fi de asemenea utilă reducerii.
Ține-te ocupat
Prin implicarea în activități noi pe măsură ce reduceți, veți avea un timp mai ușor de continuat cu aceste tipare stabilite, odată ce nu mai utilizați cannabis.
Rămâi ocupat vă poate ajuta, de asemenea, să vă distrageți simptomele de sevraj.
Obținerea de ajutor profesional
„Terapia poate fi o opțiune excelentă atunci când doriți să dezvoltați noi obiceiuri și moduri de a face față”, spune Egel.
Ea explică că este obișnuit să apelezi la consumul de substanțe pentru a face față sau a evita sentimentele dificile.
Un terapeut vă poate ajuta să explorați orice problemă care contribuie la consumul de cannabis și să vă ofere sprijin în timp ce faceți primii pași spre confruntarea emoțiilor întunecate. De asemenea, vă pot ajuta să abordați orice problemă din viața dvs. sau relațiile care ar putea fi rezultatul consumului dvs. de canabis.
Orice tip de terapie poate avea beneficii, dar următoarele trei abordări pot fi deosebit de utile.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
Majoritatea terapeuților au pregătire în CBT. Această abordare de tratament vă ajută să învățați să identificați gânduri și emoții nedorite sau deranjante și să dezvoltați abilități productive pentru a le aborda și gestiona.
De exemplu, dacă utilizați canabis când sunteți stresați, probabil că ați aflat (atât conștient, cât și subconștient) că acesta vă ajută să reduceți stresul și să vă calmați.
CBT vă poate învăța să recunoașteți semnele de stres, să vă provocați dorința de a fuma canabis și să înlocuiți obișnuința cu una mai utilă - cum ar fi să căutați sprijin de la un prieten sau să lucrați la problema care vă supără.
Managementul contingenței
Această abordare consolidează comportamentele de renunțare. Cu alte cuvinte, te recompensează că nu fumai.
Cineva care participă la un plan de tratament de gestionare a situațiilor de urgență poate, de exemplu, să primească vouchere pentru carduri cadou pentru restaurant, bilete de film sau o intrare pentru un desen cu premii cu fiecare rezultat negativ al testului.
Terapie de îmbunătățire motivațională (MET)
MET presupune examinarea motivelor pentru care renunți la cannabis. În loc să încerce să abordeze orice problemă care stă la baza folosirii dvs. de buruieni, terapeutul vă va ajuta să explorați și să acordați prioritate obiectivelor asociate utilizării dvs., de obicei, punând întrebări deschise.
Acest tratament poate servi ca un prim pas către orice abordare terapeutică pentru consumul de substanțe. Poate fi deosebit de util dacă știi că vrei să renunți la fumat, dar nu ești sigur de ce.
Cum să abordăm aspectul social
Este destul de obișnuit să fumezi cu prietenii sau în setările de socializare, ceea ce poate face mai dificil să renunți. În plus, unii oameni presupun că canabisul este inofensiv, așa că s-ar putea să vă simțiți ciudat când vă luați decizia de a renunța.
Vorbeste despre asta
Dacă vă simțiți împărtășit, vă poate ajuta să explicați altora exact de ce ați decis să renunțați. Poate că ai observat că îți afectează starea de spirit, somnul sau capacitatea de concentrare.
Această decizie este cu totul personală. Dar dacă credeți că alții ar putea crede că judecați utilizarea lor continuă, încercați să utilizați declarații I („Nu-mi place cum mă simt după ce fumez buruiana”) și explicați decizia dvs. din perspectiva dvs. („Trebuie să fac o schimbare „).
Acest lucru arată că faceți o singură alegere pentru dvs., respectând, de asemenea, alegerile lor, explică Egel.
Stabiliți limitele
Dacă totuși intenționați să petreceți timp în jurul oamenilor care fumează, stabilirea limitelor pentru dvs. vă poate ajuta.
Acestea pot fi granițe personale:
„Dacă cineva îmi cere să fumez, o să refuz o dată, apoi plec.”
Sau limitele pe care le împărtășiți cu cercul social:
- „Spune-mi când intenționezi să fumezi și voi ieși afară.”
- "Vă rog să nu îmi cereți să fumez și să nu mă invitați în timp ce fumați."
Reconsiderați anumite relații și medii, dacă este necesar
Dacă majoritatea întâlnirilor tale sociale se învârt în jurul consumului de marijuana, decizia de a renunța te poate duce la evaluarea oamenilor, locurilor și a lucrurilor care obișnuiau să-ți treacă timpul, explică Egel.
„S-ar putea să descoperiți că trebuie să vă limitați expunerea la anumite medii sau relații pentru a vă onora granițele sau pentru a crea un mod mai sănătos de a fi”, spune Egel.
Modificările stilului de viață rezultă deseori din decizia de a opri utilizarea substanțelor, deși acest lucru poate fi dificil de acceptat. Rețineți, totuși, că este posibil ca aceste schimbări să nu fie necesare.
După ce ați ales unele tehnici noi de coping sau ați trecut prin perioada de retragere, s-ar putea să vă fie mai ușor să revizitați anumite prietenii sau locuri.
În plus, prietenii susținători vor respecta decizia ta de a renunța și vor evita să te încurajeze să începi să fumezi din nou. Dacă prietenii tăi răspund diferit, poate doriți să vă reconsiderați petrecerea timpului cu ei.
Dacă aluneci
Poate te hotărăști să mergi curcan rece, dar să termini din nou fumatul. Sau ai făcut progrese mari, dar după o noapte groaznică, nedormită, decideți să fumați o articulație doar pentru a vă odihni.
Întreruperea obiceiurilor poate fi dificilă, dar rezolvarea încercării din nou vă menține pe drumul cel bun.
Concentrați-vă nu pe întoarcere, ci pe schimbarea pe care ați făcut-o - câteva zile fără utilizare. Apoi provoacă-te să crești perioada viitoare de abstinență data viitoare.
Nu uitați, puteți obține sprijin de la un profesionist fără tratament specializat sau treceți printr-un program tradițional de „reabilitare”. Terapia de vorbire simplă vă poate ajuta să lucrați la dezvoltarea autocompătimirii și să vă simțiți mai susținuți pe tot parcursul procesului de abandonare.
Resurse utile
Nu este întotdeauna ușor să renunți singur - dar nu trebuie. Aceste resurse vă pot ajuta să găsiți suport:
- Administrarea serviciilor de abuz în substanțe și servicii de sănătate mintală oferă un serviciu de asistență de 24 de ore care vă poate ajuta să găsiți tratament în zona dvs. și să obțineți mai multe informații despre recuperarea dependenței.
- Recuperarea SMART este o abordare de auto-ajutor bazată pe știință pentru recuperarea dependenței. Aflați mai multe pe site-ul lor web sau găsiți o întâlnire în zona dvs.
- Aplicații precum I Am Sober te pot ajuta să rămâi pe cale cu planul tău de a renunța.
Linia de jos
În timp ce unii oameni pot folosi cannabis fără probleme, o mulțime de oameni se ocupă cu probleme de dependență sau efecte secundare nedorite. În funcție de situația dvs., este posibil să puteți adopta o abordare DIY pentru a renunța, dar acest lucru nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă vă confruntați cu o abordare autoguidată, luați în considerare să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru îndrumări suplimentare.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
