Prezentare generală
Deși multe persoane asociază retragerea cofeinei cu un nivel ridicat de consum, conform John Hopkins Medicine, dependența se poate forma după ce a băut o ceașcă mică de cafea - aproximativ 100 de miligrame de cafeină - pe zi.
Citiți mai departe pentru a afla cum menta de piper, gheața și alte terapii vă pot ajuta să vă ușurați durerile de cap și să vă reduceți dependența de cofeină în general.
De ce se întâmplă durerile de cap
Cofeina îngustează vasele de sânge din creierul tău. Fără ea, vasele de sânge se lărgesc. Sporul rezultat al fluxului de sânge poate declanșa o durere de cap sau poate duce la alte simptome de sevraj.
1. Luați un calmant contra presiunii (OTC)
Mai multe calmante OTC pot ajuta la calmarea durerilor de cap, inclusiv:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tilenol)
- aspirină (Bayer, Bufferin)
Aceste medicamente sunt de obicei luate o dată la patru până la șase ore până când durerea ta scade. Doza ta va depinde de tipul și puterea calmantului.
O modalitate de a ușura o durere de cap de retragere a cofeinei - precum și alte dureri de cap - este să luați un calmant care include cafeina ca ingredient.
Nu numai că cofeina ajută organismul să absoarbă mai repede medicamentele, ci face aceste medicamente cu 40% mai eficiente.
Este important să vă amintiți că consumul de cofeină de orice fel va contribui la dependența corpului vostru. Indiferent dacă lăsați retragerea să curgă cursul sau reluați consumul depinde de dvs.
Dacă luați un calmant, limitați-vă utilizarea la două ori pe săptămână. Luând aceste medicamente prea des poate duce la dureri de cap de recul.
Încercați acum: Cumpărați ibuprofen, acetaminofen sau aspirină.
2. Aplicați ulei topic de mentă
Unele cercetări sugerează că mentolul actual - ingredientul activ al mentă de piper - poate ajuta la calmarea durerilor de cap prin reducerea inflamației și relaxarea mușchilor strânși.
De fapt, un studiu din 2016 susține că uleiul topic de mentă poate fi la fel de eficient ca acetaminofenul pentru a calma durerile de cap.
Dacă vrei să încerci, masează ușor două-trei picături de ulei de mentă în frunte sau tâmple. Acest ulei poate fi aplicat în siguranță fără a fi diluat, deși sunteți bineveniți să îl amestecați cu un ulei purtător (cum ar fi uleiul de nucă de cocos).
Încercați acum: Cumpărați ulei de mentă și piper.
3. Rămâneți hidratat
Dacă beți în mod regulat cafea sau alte băuturi cofeinizate, creșterea aportului de apă vă poate ajuta să reduceți riscul de dureri de cap aferente.
Cofeina te poate face să urinezi mai mult, crescând cantitatea de lichid pierdut. Prea puțin lichid în corp, sau deshidratare, poate face creierul să se micșoreze în volum.
Când creierul tău se micșorează, se îndepărtează de craniul tău. Aceasta declanșează receptorii durerii din membrana protectoare din jurul creierului, ceea ce ar putea declanșa o durere de cap.
Cantitatea de fluid de care are nevoie fiecare persoană pentru a rămâne hidratată poate varia. O regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.
4. Aplicați un pachet de gheață
Gheața este un remediu pentru multe persoane care primesc migrene. Aplicarea unui pachet de gheață pe cap poate ajuta la calmarea durerilor de cap, modificând fluxul de sânge sau amorțind zona.
O altă opțiune este punerea pachetului de gheață pe partea din spate a gâtului. Într-un studiu mic, cercetătorii au plasat un pachet rece peste artera carotidă în gâturile participanților. Tratamentul la rece a redus durerea migrenei cu aproximativ o treime.
Încercați acum: cumpărați un pachet de gheață
5. Stimulează-ți punctele de presiune
Diverse puncte în jurul corpului tău se corelează cu sănătatea ta. Acestea se numesc puncte de presiune sau puncte de acuzare.
Apăsarea pe anumite puncte de presiune poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, în parte ușurând tensiunea musculară. Cercetătorii dintr-un studiu din 2010 au descoperit că o lună de tratament cu acupresiune a ușurat durerile de cap cronice mai bune decât relaxantele musculare.
Puteți încerca acupresura acasă. Un punct legat de durerile de cap este situat între baza degetului mare și degetul arătător. Când aveți dureri de cap, încercați să apăsați ferm pe acest punct timp de cinci minute. Asigurați-vă că repetați tehnica din partea opusă.
6. Odihnește-te
Unii oameni constată că a lua un pui de somn sau lovirea fânului devreme poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
Într-un studiu mic din 2009, 81 la sută dintre participanții cu dureri de cap persistente au menționat somnul ca fiind cel mai eficient mod de a găsi alinare. De asemenea, s-a remarcat relația dintre somn și ușurarea migrenei.
Acestea fiind spuse, somnul are o legătură particulară cu durerile de cap. Pentru unii, somnul este un declanșator al durerii de cap, iar pentru alții, este un tratament eficient. Îți cunoști cel mai bine corpul.
7. Satisfaceți-vă pofta de cofeină
Dacă alte măsuri nu asigură alinare, puteți lua în considerare renunțarea la pofta de cofeină. Deși acesta este un mod sigur de a vă calma simptomele, acest lucru va contribui la dependența dvs.
Singura modalitate de a rupe acest ciclu este de a reduce din nou sau de a renunța la cofeină în întregime.
Alte simptome ale retragerii cofeinei
Simptomele de retragere a cofeinei pot începe în termen de 24 de ore de la ultimul aport. Dacă renunți la curcanul rece, simptomele pot dura până la o săptămână.
Alături de durerile de cap, simptomele de sevraj pot include:
- oboseală
- somnolenţă
- energie slaba
- dispoziție proastă
- probleme de concentrare
Cum să vă reduceți dependența de cofeină
O modalitate de a evita durerile de cap de retragere a cofeinei este de a reduce dependența de cofeină. Cu toate acestea, ai putea termina cu și mai multe dureri de cap dacă mergi curcan rece.
Cel mai bun mod este să tăiați încet. Ar trebui să vă propuneți să reduceți consumul cu aproximativ 25 la sută în fiecare săptămână.
De exemplu, dacă beți de obicei patru căni de cafea pe zi, coboară la trei căni pe zi pentru prima săptămână. Continuați să tăiați înapoi până când coborâți la una sau nicio cană pe zi. Dacă doriți gustul cafelei, treceți la decaf.
Puteți lua în considerare utilizarea unui jurnal alimentar pentru a urmări câtă cantitate de cofeină obțineți. Acest lucru vă va ajuta să reduceți alte surse de cofeină, cum ar fi ceaiul negru, soda și ciocolata. Vă poate ajuta trecerea la alternative necafeinizate, cum ar fi ceaiul din plante, seltzer cu suc de fructe și carob.
Linia de jos
Majoritatea oamenilor pot gestiona dependența de cofeină sau pot reduce dependența lor fără intervenție medicală.
Ar trebui să faceți o programare cu medicul dumneavoastră dacă durerile de cap sunt însoțite de:
- greaţă
- slăbiciune
- febră
- viziune dubla
- confuzie
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă durerile de cap se întâmplă mai frecvent sau cresc în severitate.
