Ce înseamnă chiar?
Actualizarea de sine poate însemna o mulțime de lucruri în funcție de cine ceri.
Una dintre cele mai acceptate definiții vine de la Abraham Maslow, psiholog umanist. El a descris autoactualizarea ca fiind procesul de a deveni „tot ceea ce ești capabil să devii”.
Kim Egel, terapeut din San Diego, o explică în mod similar ca „abilitatea de a deveni cea mai bună versiune a ta.”
Totul sună minunat - dar cum deveniți de fapt această cea mai bună versiune a dvs.? Și cum vei ști că ai obținut-o?
„Nu există niciun scenariu pentru asta”, adaugă Egel. „Fiecare trebuie să găsească propriile căi unice de a auzi înțelepciunea interioară care îi poate ajuta să trăiască o viață de adevăr.”
Doar tu poți determina ce înseamnă autoactualizarea pentru tine, dar avem informații care să te ajute să faci rostul de minge și să faci ca procesul să se simtă mai puțin descurajant.
În primul rând, o notă despre piramida lui Maslow
Multe discuții despre autoactualizare se referă la ierarhia nevoilor lui Maslow. El a subliniat că oamenii trebuie să satisfacă patru tipuri de nevoi de bază înainte să poată satisface o a cincea nevoie de autoactualizare.
El a organizat aceste nevoi într-o piramidă:
- Cea mai joasă etapă conține cele mai de bază necesități, cum ar fi hrana, apa și adăpostul.
- A doua etapă reprezintă nevoile de siguranță.
- Al treilea include nevoile de apartenență sau de relație.
- A patra etapă implică necesități de respect sau de stimă, atât din partea sinelui, cât și a celorlalți.
- A cincea etapă, sau vârful piramidei, este autoactualizarea.
Distribuie pe Pinterest
În timp ce acest model de piramidă poate oferi unele îndrumări generale privind calea către actualizare de sine, aceasta are unele limitări. De exemplu, o mulțime de oameni nu au hrană adecvată și adăpost în timp ce încă se bucură și mențin relații puternice și îi respectă pe ceilalți.
Ierarhia de nevoi a lui Maslow este un lucru bun pentru a fi conștienți în timp ce explorați autoactualizarea, dar nu este singura modalitate de abordare a lucrurilor.
Ceea ce autoactualizarea nu este
Din nou, autoactualizarea poate însemna o mulțime de lucruri pentru oameni diferiți. Pentru a rezolva o parte din ambiguitate, poate fi util să ne gândim la ce nu este actualizarea de sine.
De fapt, o parte uriașă a autoactualizării îți recunoaște limitele pe lângă concentrarea pe punctele tale forte unice - indiferent dacă acestea implică abilități practice, parenting, talente artistice sau perspective emoționale.
De acolo, ți-ai trăi viața într-un mod care îți folosește cel mai bine punctele tale forte în timp ce faci pași pentru a-ți realiza visele, atât mari cât și mici.
De exemplu, spune că visezi să devii cântăreț pop. Îți place muzica, dar chiar nu poți cânta. În cele din urmă, descoperi că ești destul de priceput să cânti la chitară și să faci muzică în acest fel.
Practicați, dezvoltați această abilitate și continuați să vă îmbunătățiți în timp. Poate că nu devii niciodată cântăreț pop, dar îți trăiești nevoia de a face muzică într-un mod diferit.
Cum arată
Acum că am identificat o definiție de bază a ceea ce este auto-actualizarea (și nu este), este timpul să intrăm în minuscule a ceea ce înseamnă cu adevărat să fiți cea mai bună versiune a dvs..
Există o serie de caracteristici care tind să fie asociate cu autoactualizarea.
Rețineți că este posibil să o atingeți fără să întâlniți fiecare caracteristică, la fel cum este la fel de posibil să aveți aceste trăsături înainte de a ajunge la punctul de autoactualizare.
În general vorbind, auto-actualizate:
- Trăiește independent. Nu își structurează viața în jurul opiniilor celorlalți. Este posibil să nu pară influențate de feedback-ul social. De asemenea, au o apreciere pentru solitudine și nu au întotdeauna nevoie de companie.
- Să ai un sens pentru realitate și adevăr. Pot părea mai fundamentate și în contact cu posibilitățile reale și au un timp mai ușor de detectat falsitatea de la alți oameni.
- Sunt confortabili cu necunoscutul. Nu le deranjează să nu știe ce ține viitorul.
- Aveți compasiune, bunătate și acceptare. Acest lucru este valabil atât pentru ei, cât și pentru alții pe care îi întâlnesc.
- Aveți un bun simț al umorului. Ei pot râde de ei înșiși când greșesc și îi ajută pe ceilalți să vadă umorul în situații provocatoare.
- Bucurați-vă de prietenii semnificative. Ei tind să construiască relații de lungă durată cu câteva persoane, în loc de relații de prietenie casual cu multe persoane.
- Aveți un sentiment de spontaneitate. Trăiesc mai natural, mai degrabă decât într-un mod rigid și nu le este frică să urmeze ceea ce se întâmplă în acest moment, în loc să se lipească de rutină.
- Sunt creativi. Creativitatea nu se referă doar la abilitățile artistice. Unii oameni actualizați de sine ar putea avea o abordare de a privi problemele în moduri noi sau de a gândi în linii diferite decât alte persoane. Pur și simplu le poate lipsi inhibiția, o altă caracteristică de natură spontană.
- Bucurați-vă de experiențe de vârf. O experiență de vârf descrie un moment de euforie, minune și bucurie, caracterizat adesea printr-un sentiment de a te simți conectat la univers. S-ar putea să pară momente de deschidere a ochilor, în care semnificațiile mai profunde devin brusc clare. Nu sunt însă neapărat spirituale.
- Concentrați-vă pe lucruri mai mari decât ei înșiși. Ei tind să vadă imaginea cea mare, în loc să ia în considerare doar propriile lor vieți și pot să-și dedice viața pentru o misiune, o cauză sau un scop mai profund.
- Opriți-vă și mirosiți trandafirii. Ei apreciază fiecare moment pozitiv sau bucuros - un răsărit, un sărut al partenerului, un râs al copilului - ca și cum ar fi primul, indiferent de câte ori l-au experimentat deja.
- Să ai un sentiment de dreptate. Ei au compasiune și grijă pentru toți oamenii și lucrează pentru a preveni actele de nedreptate sau comportament neetic.
- Puneți Gemeinschaftsgefühl sau „sentiment social”. Acest cuvânt, creat de Alfred Adler, descrie un interes și o preocupare pentru bunăstarea generală a altor oameni.
Dacă toate acestea se simt de neatins, nu uitați că autoactualizarea este un proces, nu un joc final. Nu există niciun punct în care „ar trebui” să termini în călătorie.
Cum să lucrezi spre ea
Actualizarea de sine este un obiectiv admirabil pentru a lucra. Dacă îți trăiești viața cu scop și autenticitate și arăți îngrijorare față de ceilalți, te îndrepți pe drumul cel bun.
Aceste sfaturi pot servi ca ghiduri suplimentare pe parcursul dvs.
Exersarea acceptării
Învățarea să acceptați ceea ce vine - așa cum vine - vă poate ajuta să realizați autoactualizarea.
Acest lucru ar putea însemna că lucrați cu situații așa cum se dovedesc - cum ar fi o zi ploioasă când ați planificat un eveniment în aer liber - în loc să doriți că lucrurile s-au întâmplat într-un mod diferit.
Poate însemna, de asemenea, să te simți mai confortabil în acceptarea necunoscutelor din viața ta. Sau, poate înseamnă că încercați să evitați gândirea doritoare și să priviți lucrurile în moduri mai realiste.
Acceptarea se referă și la experiența umană. Nu este întotdeauna ușor să-ți placă persoanele care se comportă în mod nechibzuit sau problematic. Puteți, totuși, să extindeți compasiunea prin recunoașterea faptului că fiecare are propriile circumstanțe de a face.
Nu uitați: Acceptarea cuiva nu înseamnă că trebuie să vă petreceți timpul cu ei.
Trăiește spontan
Pentru a trăi cu spontaneitate, încercați să vă bucurați de fiecare moment așa cum va veni, fără a încerca să vă faceți griji pentru ceea ce ar trebui să faceți.
S-ar putea să vă simțiți ușor și în siguranță să vă respectați cu ceea ce știți, dar să luptați cu această dorință. Aveți șanse (în rațiune) și fiți deschiși să încercați lucruri noi.
Spontaneitatea poate fi la fel de simplă ca să iei un alt drum spre casă sau să încerci un aliment pe care nu l-ai mai avut în vedere până acum. Inima ta poate fi un ghid minunat, așa că fii atent la orice instinct intestinal simți.
Fii confortabil cu propria ta companie
Relațiile tale cu prietenii, familia și partenerii romantici joacă un rol important în viața ta. Dar este la fel de important să îți alimentezi relația cu tine.
Aproape toată lumea beneficiază de anumite „ocazii de timp”. Unii oameni pot avea nevoie mai mult sau mai puțin decât alții. Modul în care petreci acest timp poate conta mai puțin decât ceea ce obții de la el.
Persoanele auto-actualizate se simt de obicei liniștite și în pace în cont propriu, așa că încearcă să te reconectezi cu tine însuși, până când aștepți cu nerăbdare momentele tale la fel de mult (sau mai mult decât) timpul petrecut cu ceilalți.
Apreciați lucrurile mici din viață
Acest lucru sună ca un cliseu, dar este un pas cheie pentru autoactualizare. Faceți timp pentru a aprecia aspecte din viața dvs. de zi cu zi, care adesea sunt ignorate în încărcătura vieții.
Gândiți-vă la lucruri precum:
- o masă delicioasă
- se înghesuie de la animalul tău de companie
- vreme buna
- un loc de muncă de care te bucuri
Trăiește autentic
Această frază este aruncată în jurul o mulțime, dar ce înseamnă cu adevărat? A trăi autentic implică cinstirea adevărului tău și evitarea unor lucruri precum necinstea, manipularea sau negarea nevoilor tale.
Aceasta ar putea însemna să vă îngrijorați mai puțin despre ce cred ceilalți despre voi.
În loc să trăiești în conformitate cu ceea ce spun ceilalți sau sugerează că ar trebui să faci, urmărești cunoștințele obținute din experiența personală și trăiești conform îndrumării inimii tale.
De asemenea, ești sincer cu tine însuți despre nevoile și dorințele tale. Respecteți drepturile și nevoile altora, desigur, dar lucrați pentru a vă atinge obiectivele așa cum puteți numai. Lucrezi pentru a-ți maximiza potențialul, nu pentru cel al altcuiva.
Dezvoltați compasiunea
Oamenii actualizați de sine au un sentiment profund pentru alte viețuitoare. Compasiunea lor se extinde dincolo de cercul lor social imediat și de cei pe care îi cunosc în viața lor de zi cu zi pentru umanitatea și lumea în general.
Compasiunea vine mai ușor la unii oameni decât la alții.
Dacă vă luptați să înțelegeți și să empatizați cu oameni care sunt foarte diferiți de voi, încercați să aflați mai multe despre oameni care au experiențe de viață diferite prin citirea cărților sau consumând alte materiale produse de oameni dintr-un fundal diferit.
Căutați mai multe modalități de a construi compasiune? Încerca:
- voluntariat pentru organizații caritabile sau proiecte de interes uman
- explorând modalități de a vă îmbunătăți comunitatea
- calcularea amprentei dvs. de carbon și luarea de măsuri pentru a îmbunătăți
Vorbeste cu un terapeut
Terapia vă poate ajuta să faceți pași spre oricare dintre obiectivele dvs., iar actualizarea de sine nu face excepție. În plus, nu trebuie să vă confruntați cu o problemă de sănătate mintală pentru a solicita terapie.
Dorința de a dezvolta compasiune, spontaneitate și autenticitate sunt motive complet acceptabile pentru a căuta terapie.
În terapie, puteți afla, de asemenea, mai multe despre autoactualizarea în termeni generali, deoarece conceptul poate fi unul dificil de înțeles.
Talk terapia, pe care majoritatea oamenilor o numesc doar „terapie”, este de fapt un tip de terapie umanistă (pe care Maslow a ajutat la dezvoltarea).
Dacă doriți să săpați un pic mai adânc în spiritualitate sau subiecte existențiale, totuși, luați în considerare să explorați abordări mai specializate, cum ar fi terapia transpersonală sau terapia existențială.
Lucruri de care trebuie să ții cont
Angajarea în procesul de auto-actualizare se poate simți copleșitoare. Încercați să nu vă lăsați prea capabil să faceți toate lucrurile „corecte” sau să vă mențineți la standarde imposibil de înalte.
Din câte merită, Maslow credea că actuala autoactualizare a fost destul de rară. Egel este de acord, întrebând: „Câți oameni cunoașteți care își trăiesc viața 100% în sinea lor?”
În plus, provocările din trecut sau circumstanțele vieții actuale pot îngreuna lucrurile precum creșterea, auto-reflectarea și autenticitatea.
În cele din urmă, să știți că până și cei mai mulți autoactualizați au încă loc să crească.
Recunoașterea acestei nevoi de creștere continuă este, de asemenea, - ați ghicit - parte a autoactualizării.
Linia de jos
Actualizarea de sine nu este un obiectiv de o singură dimensiune. Nu există doi oameni care sunt exact la fel, așa că toată lumea va avea probabil un drum ușor diferit.
De asemenea, nu este ceva ce poți realiza într-un weekend.
Adevărata autoactualizare poate reprezenta mai mult un obiectiv pe termen lung (chiar pe toată durata vieții) decât un drum rapid către auto-îmbunătățire. Acestea fiind spuse, să lucrezi pentru a-ți maximiza potențialul și pentru a deveni cel mai bun sinelui tău este o modalitate excelentă de a duce o viață mai împlinitoare.
Deci, în timp ce autoactualizarea ar putea părea oarecum copleșitoare, nu lăsați acest lucru să vă oprească. Luați fiecare zi așa cum vine și păstrați-vă mintea deschisă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
