Deci, ce este cu sine vorbirea negativă exact? Practic, vorbește despre gunoi singur. Este întotdeauna bine să luăm în considerare modalitățile prin care trebuie să îmbunătățim. Dar există o diferență între auto-reflecție și vorbirea negativă de sine. Discuția de sine negativă nu este constructivă și rareori ne motivează să facem schimbări: „Nu pot face nimic corect”, versus „Trebuie să găsesc modalități de a-mi gestiona mai bine timpul.”
Și uneori poate începe de mici, cum ar fi să alegem lucruri mici care nu ne plac despre noi înșine. Dar dacă nu știm să recunoaștem, să adresăm sau să prevenim vorbirea negativă de sine, aceasta se poate transforma în anxietate și, în cazuri extreme, în ură de sine.
Iată cum puteți reduce volumul pe criticul interior și să urcați la bordul trenului de dragoste de sine în această lună.
Recunoașteți: sună-l pentru ce este
Fi conștient
Avem tone de gânduri care ne trec prin minte în fiecare clipă. Și majoritatea gândurilor noastre se întâmplă fără ca noi să le recunoaștem pe deplin înainte de a trece la următoarea.
Dacă nu sunteți sigur sau aveți nevoie de convingere că vă luptați cu vorbirea negativă de sine, încercați să notați lucrurile negative pe care vi le spuneți pe parcursul zilei așa cum se întâmplă. Poate părea extrem, dar pentru a scăpa de vorbirea negativă de sine, trebuie să fim conștienți că se întâmplă de fapt.
Numește-ți criticul
Unii psihoterapeuți recomandă numirea criticului tău. Dând acelei voci interioare negative un nume amuzant ne poate ajuta să o vedem pentru ceea ce este cu adevărat. Ne oprește să ne privim pe noi înșine ca fiind problema. Și clarifică adevărata problemă: credem în continuare ceea ce spune vocea.
Așa că data viitoare se vorbește negativ despre vorbirea de sine, nu o ridicați din umeri ca un alt gând neliniștit. Sună-i pe Felicia, Perfecționista, Nancia negativă (sau orice nume ai alege așa) pentru ce este. Și, mai important, nu mai ascultați!
Adresa: oprește-l în piesele sale
Pune-l în perspectivă
Discuția negativă de sine provine din spirala descendentă în care ne lăsăm gândurile să intre. Încurcarea cuvintelor tale într-un interviu se transformă în: „Sunt un astfel de idiot, nu voi primi niciodată un loc de muncă”. Dar punerea acestor gânduri negative în perspectivă ne poate ajuta să aflăm ce a mers cu adevărat. De obicei, problema este de fapt destul de rezolvată, trebuie doar să o descompunem și să o procesăm încet.
Vorbeste-o
Uneori, conversația cu un prieten ne poate ajuta să depășim discuția negativă de sine în acest moment. Data viitoare când sunteți stânjenit sau ceva nu a mers așa cum v-ați dorit, sună pe cineva. Rușinea și vinovăția cresc în secret. Nu trăiește singur cu gândurile tale.
Gândește-te „eventual”
Uneori, cel mai rău lucru pe care îl putem face când ne gândim negativ este să ne forțăm să ne spunem lucruri frumoase și pozitive.
În schimb, începe prin a spune lucruri neutre care sugerează o posibilă soluție. În loc să mă gândesc, „sunt un eșec”, alege să spun, „nu m-am descurcat foarte bine cu acel proiect. Știu ce să fac altfel data viitoare.” Nu trebuie să ne mințim. Dar putem fi realisti, fara ura de sine.
Împiedicați: împiedicați-l să se întoarcă
Fii-ți cel mai bun prieten
Nu am numi niciodată cel mai bun prieten al nostru un pierdut, un eșec sau un idiot. Deci, de ce simțim că este în regulă să spunem așa ceva la noi înșine? O modalitate de a ne bate criticul interior este de a deveni cel mai bun prieten al nostru și de a alege să ne concentrăm mai mult pe caracteristicile noastre pozitive.
Trebuie să sărbătorim micile victorii, lucrurile inteligente pe care le facem și obiectivele pe care le atingem. Și, mai important, trebuie să le amintim de ele, astfel încât data viitoare când Nancy Negativ va încerca să ne critice, avem dovezi pentru ce greșește.
Fii cea mai mare „persoană”
Atunci când ne punem așteptări nerealiste asupra noastră, deschidem ușa spre vorbirea negativă de sine. Realitatea este că nu putem face totul bine și nu există o persoană perfectă. Însă psihologul Christa Smith afirmă frumos: „Când avem un obiectiv pentru noi înșine și pentru viața noastră, care este mai mare decât să fim buni, devenim mai mari decât criticul.”
Indiferent dacă obiectivul pe care îl alegem este să fim mai pașnici sau doar să fim o muncă în desfășurare, atunci când redefinim ceea ce arată o viață „bună” și rezultatele „bune” parcă facem posibilă găsirea de bucurie și mulțumire în afara perfecțiunii.
Acest articol a apărut pentru prima dată pe Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancer Misiunea este de a oferi tinerilor din întreaga lume care sunt îngrijorați și afectați de cancerul de sân. Rethink este prima organizație de caritate canadiană care aduce o conștientizare îndrăzneață, relevantă în anii 40 și sub mulțime. Luând o abordare avansată la toate aspectele cancerului de sân, Rethink se gândește diferit la cancerul de sân. Pentru a afla mai multe, accesați site-ul lor web sau urmați-le pe Facebook, Instagram și Twitter.
