Vorbirea de sine este dialogul tău intern. Este influențat de mintea ta subconștientă și îți dezvăluie gândurile, credințele, întrebările și ideile.
Discuția de sine poate fi atât negativă, cât și pozitivă. Poate fi încurajator și poate fi chinuitor. O mare parte din vorbirea de sine depinde de personalitatea ta. Dacă sunteți un optimist, discuția dvs. de sine poate fi mai plină de speranță și mai pozitiv. Opusul este în general valabil dacă ai tendința de a fi pesimist.
Gândirea pozitivă și optimismul pot fi instrumente eficiente de gestionare a stresului. Într-adevăr, având o perspectivă mai pozitivă asupra vieții vă poate oferi anumite beneficii pentru sănătate. De exemplu, un studiu din 2010 arată că optimiștii au o calitate a vieții mai bună.
Dacă credeți că discuția dvs. de sine este prea negativă sau dacă doriți să subliniați discuția de sine pozitivă, puteți învăța să schimbați dialogul interior. Te poate ajuta să fii o persoană mai pozitivă și îți poate îmbunătăți sănătatea.
De ce este bine pentru tine?
Discuția de sine vă poate îmbunătăți performanța și bunăstarea generală. De exemplu, cercetările arată că vorbirea de sine poate ajuta sportivii cu performanță. Îi poate ajuta cu rezistență sau cu putere printr-un set de greutăți mari.
În plus, vorbirea de sine pozitivă și perspectivele mai optimiste pot avea și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- vitalitate crescută
- satisfacția vieții mai mare
- îmbunătățirea funcției imunitare
- durere redusă
- o mai bună sănătate cardiovasculară
- o mai bună bunăstare fizică
- risc redus de deces
- mai puțin stres și stres
Nu este clar de ce optimiștii și indivizii cu mai multe discuții de sine pozitive experimentează aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetările sugerează că persoanele cu auto-discuție pozitivă pot avea abilități mentale care le permit să rezolve probleme, să gândească diferit și să fie mai eficienți în a face față greutăților sau provocărilor. Acest lucru poate reduce efectele nocive ale stresului și anxietății.
Cum functioneazã?
Înainte de a putea învăța să exersezi mai mult vorbirea de sine, trebuie mai întâi să identifici gândirea negativă. Acest tip de gândire și vorbire de sine se încadrează în general în patru categorii:
- Personificare. Te învinovățești pentru tot.
- Magnifying. Vă concentrați asupra aspectelor negative ale unei situații, ignorând toate pozitivele.
- Catastrophizing. Vă așteptați la cel mai rău și rareori lăsați logica sau rațiunea să vă convingă altfel.
- Polarizante. Vedeți lumea în alb și negru, sau bine și rău. Nu există nimic între ele și niciun motiv intermediar pentru procesarea și clasificarea evenimentelor din viață.
Când începeți să vă recunoașteți tipurile de gândire negativă, puteți lucra pentru a le transforma în gândire pozitivă. Această sarcină necesită practică și timp și nu se dezvoltă peste noapte. Vestea bună este că se poate face. Un studiu din 2012 arată că chiar și copiii mici pot învăța să corecteze vorbirea negativă de sine.
Care sunt câteva exemple?
Aceste scenarii sunt exemple de când și cum poți transforma discuția de sine negativă în discuție de sine pozitivă. Din nou, este nevoie de practică. Recunoașterea propriilor discuții negative de sine în aceste scenarii vă poate ajuta să dezvolți abilități pentru a răsfăța gândul atunci când apare.
Negativ: Voi dezamăgi pe toată lumea dacă mă răzgândesc.
Pozitiv: Am puterea de a mă răzgândi. Alții vor înțelege.
Negativ: am eșuat și m-am jenat.
Pozitiv: sunt mândru de mine pentru că am încercat chiar. Asta a luat curaj.
Negativ: sunt supraponderal și fără formă. S-ar putea să nu mă deranjez.
Pozitiv: sunt capabil și puternic și vreau să devin mai sănătos pentru mine.
Negativ: I-am lăsat pe toți cei din echipa mea când nu am marcat.
Pozitiv: Sportul este un eveniment de echipă. Câștigăm și pierdem împreună.
Negativ: nu am mai făcut asta până acum și o să-mi fie rău.
Pozitiv: Aceasta este o oportunitate minunată pentru mine de a învăța de la alții și de a crește.
Negativ: Nu există niciun fel de funcționare.
Pozitiv: Pot și îi voi oferi totul ca să funcționeze.
Cum folosesc acest lucru zilnic?
Discuția de sine pozitivă se practică dacă nu este instinctul tău natural. Dacă în general sunteți mai pesimist, puteți învăța să vă schimbați dialogul interior pentru a fi mai încurajatoare și înălțătoare.
Cu toate acestea, formarea unui nou obicei necesită timp și efort. În timp, gândurile tale se pot schimba. Discuția de sine pozitivă poate deveni norma ta. Aceste sfaturi vă pot ajuta:
- Identificați capcanele negative de auto-vorbire. Anumite scenarii vă pot crește îndoiala de sine și pot duce la mai multe discuții negative de sine. Evenimentele de muncă, de exemplu, pot fi deosebit de grele. Identificarea când experimentați cea mai negativă discuție de sine vă poate ajuta să anticipați și să vă pregătiți.
- Verificați-vă cu sentimentele. Opriți-vă în timpul evenimentelor sau zilelor proaste și evaluați-vă vorbirea de sine. Devine negativ? Cum poți să-l întorci?
- Găsiți umorul. Râsul poate ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii. Când ai nevoie de un impuls pentru vorbirea pozitivă de sine, găsește modalități de a râde, cum ar fi vizionarea de videoclipuri amuzante despre animale sau un comediant.
- Înconjoară-te de oameni pozitivi. Indiferent dacă îl observi sau nu, poți absorbi perspectivele și emoțiile oamenilor din jurul tău. Aceasta include negativ și pozitiv, deci alegeți persoane pozitive atunci când puteți.
- Dă-ți afirmații pozitive. Uneori, a vedea cuvinte pozitive sau imagini inspiratoare poate fi suficient pentru a vă redirecționa gândurile. Postează memento-uri mici în biroul tău, în casa ta și oriunde petreci o cantitate semnificativă de timp.
Când ar trebui să caut ajutor?
Discuția de sine pozitivă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții. De asemenea, poate avea beneficii pozitive de sănătate de durată, inclusiv bunăstare îmbunătățită și o calitate mai bună a vieții. Cu toate acestea, vorbirea de sine este un obicei făcut de-a lungul vieții.
Dacă ai tendința de a vorbi negativ de sine și de a greși de partea pesimismului, poți învăța să o schimbi. Este nevoie de timp și practică, dar puteți dezvolta înălțarea discuției de sine pozitive.
Dacă descoperiți că nu aveți succes pe cont propriu, discutați cu un terapeut. Experții în domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să identificați sursele de vorbire negativă de sine și să învățați să schimbați comutatorul. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru o recomandare la un terapeut sau solicitați o sugestie unui prieten sau membru al familiei.
Dacă nu aveți referințe personale, puteți căuta în baza de date a unor site-uri precum PsychCentral sau WhereToFindCare.com. Aplicațiile de smartphone-uri precum Talkspace și LARKR oferă conexiuni virtuale terapeuților instruiți și autorizați prin chat sau fluxuri video live.
