Ce înseamnă?
Întunecarea roz sau sindromul de nori roz, descrie o etapă a recuperării timpurii a dependenței care implică sentimente de euforie și elatie. Când sunteți în această fază, vă simțiți încrezători și încântați de recuperare.
Gândiți-vă la ea ca la o fază de lună de miere, spune Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, co-fondatorul și directorul clinic al Insight Into Action Therapy din Virginia.
Problema cu sindromul cloud roz este că nu durează pentru totdeauna, iar ieșirea din această fază poate avea uneori un impact negativ asupra recuperării tale.
Iată o privire la semnele înnorării roz și sfaturi pentru a profita la maxim de această etapă de recuperare.
Cum să-l recunoască
Dacă de curând ați început procesul de recuperare și vă simțiți foarte bine, probabil că sunteți înnoiți roz.
În cele mai multe cazuri, tocmai ai trecut de cealaltă parte a retragerii, ceea ce a implicat probabil un pic de suferință fizică și emoțională.
Dintr-o dată, începeți în sfârșit să vă simțiți cu adevărat, cu adevărat bine. Ochii tăi se deschid spre marile lucruri din viață și aștepți cu nerăbdare în fiecare zi cu entuziasm și speranță.
Este posibil ca nuanțele roz să se întâmple exact în același mod pentru toți, dar sentimentele și experiențele comune includ:
- sentimente de euforie și bucurie extremă
- o perspectivă de nădejde
- pozitivitate și optimism cu privire la recuperare
- o stare de spirit calmă sau pașnică
- încredere cu privire la capacitatea ta de a menține sobrietatea
- preocuparea pentru aspectele pozitive ale recuperării
- angajamentul față de schimbările pozitive ale stilului de viață
- creșterea conștientizării emoționale
- o tendință de a trece cu vederea cuvântul greu necesar pentru a menține sobrietatea
Când începe și se termină
Nu există nicio cronologie definitivă când vine vorba de întuneric roz. Unele persoane simt efectele în câteva zile de la începerea recuperării, în timp ce altele le resimt câteva săptămâni în urmă.
Cât durează este la fel de inconsistent. Unii oameni o experimentează de câteva săptămâni. Alții constată că efectele durează câteva luni.
De ce este util
Dependența poate crea multă suferință în viața ta și în relațiile cu ceilalți. De asemenea, poate amorța sau potoli experiența ta emoțională, făcându-i greu să obții multă plăcere de la orice.
Pink clouding oferă o schimbare de perspectivă foarte necesară. Dacă nu te-ai simțit optimist sau emoționat de viață de mult timp, s-ar putea să te simți și mai încântat de această viziune a aspectului vieții.
În această fază, probabil că veți reveni în legătură cu emoțiile voastre. Se poate simți încântător să experimenteze din nou lucruri precum speranța, bucuria și emoția.
De ce nu este atât de util
Euforia noririi roz te poate face să te simți ca și cum ai fi, bine, într-un nor. Și când ești în vârful lumii, s-ar putea să nu te gândești prea mult la viața obișnuită de mai jos.
Nu există un interval de timp clar pentru cât durează stadiul de cloud roz, dar persoanele care au experimentat acest fenomen sunt de acord: se termină la un moment dat.
Pe măsură ce această etapă se încheie, explică Turner, realitatea lucrărilor de recuperare începe să se stabilească.
Ca parte a recuperării, veți începe să reveniți în contact cu provocările vieții de zi cu zi.
Aceasta include lucruri precum:
- merge la locul de muncă
- gestionarea responsabilităților casnice
- interacționând cu partenerul, copiii, prietenii și membrii familiei
- angajarea în programul de tratament sau sesiunile de terapie
Această revenire la responsabilități poate părea o extremă scăzută. Poate chiar vă întrebați care este punctul când vine vorba de sobrietatea voastră, ceea ce vă poate ușura să reveniți pe obiceiurile vechi.
„Mulți oameni se întorc la consumul de substanțe în primele 90 de zile de abstinență”, spune Turner.
Ea continuă să explice că acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii nu experimentează atât de multe schimbări ca la început sau când realitatea de a lua decizii consistente mici începe să le copleșească.
Cum să profitați la maxim
Faza de nori roz nu trebuie să se termine cu un nivel extrem de scăzut.
„Tot ceea ce are un nivel ridicat va avea un nivel scăzut”, subliniază Turner. „Este mai realist să experimentăm viața cu valuri rulante și manevrabile. Înțelegerea la ce să vă așteptați în recuperare face mai ușor să mențineți un stil de viață sănătos, în care alegerile mici se ridică la succesul pe termen lung."
Iată câțiva indicatori pentru a găsi un echilibru și a profita la maxim din această fază.
Informează-te
Este mult mai ușor să înveți și să te pregătești pentru provocările viitoare atunci când te simți bine și ai o perspectivă optimistă.
Acum este un moment minunat pentru a afla mai multe despre etapele și fazele tipice ale recuperării dependenței.
S-ar putea să vă ajute să vă prezentați și câteva planuri libere despre cum veți face față nevoilor viitoare de a bea sau a utiliza substanțe.
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta, de asemenea, în acest sens (mai multe despre acest lucru mai târziu).
Purtați sentimentele pozitive cu voi
Faza de nori roz nu va dura pentru totdeauna, dar puteți să vă mențineți în continuare la modul în care se simte.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal în această perioadă la care vă puteți referi ulterior.
Imaginați-vă într-o zi aspră 6 luni pe drum: ați avut o zi stresantă la serviciu și tot ce doriți este o băutură. Începi să te întrebi de ce te pui în practică și începi să îndoiești de puterea ta.
Ce-ai vrea tu - norul roz care ești plin de speranță și optimism - vrei să-i spui viitorului tău?
Recuperarea este o muncă grea, dar veți reveni din nou la acest punct. Lucrurile bune din viață vor fi în continuare acolo; nu se estompează când euforia.
Concentrați-vă pe obiective mici și ușor de gestionat
În timpul fazei de nori roz, este tentant să faci o serie de schimbări măturate.
Ați putea încerca lucruri de genul:
- intrarea într-o nouă rutină de exerciții
- comiterea la 9 ore de somn în fiecare noapte
- îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
- sărind cu capul în meditație sau alte practici de wellness
Toate acestea pot fi lucruri grozave, dar echilibrul este esențial. Supraîncărcarea pe obiective sau noi obiceiuri poate fi respinsă dacă ești ars și nu te simți în stare să faci mare parte din nimic.
Dacă aceste obiceiuri cad după tulburarea roz, s-ar putea să sfârșiți dezamăgiți de dvs. înșivă.
În schimb, concentrează-te pe una sau două schimbări pe care vrei să le faci cu adevărat și dă drumul la ceea ce crezi că ar trebui să faci. Va fi suficient timp pentru a aborda alte proiecte de auto-îmbunătățire în viitor.
Obțineți sprijin suplimentar
Probabil că ați auzit de AA și alte programe în 12 pași, dar nu sunt singurele abordări pentru a face față dependenței.
Dacă nu ai făcut-o deja, ia în considerare să te uiți la terapie. Puteți lucra cu un terapeut care este specializat în tratamentul dependenței sau puteți urmări un alt plan de tratament în timp ce lucrați și cu un terapeut pentru a aborda alte provocări din viața voastră.
Este mai bine să obțineți acest tip de sprijin înainte de a face față provocărilor vieții după faza de cloud roz.
Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă conecta cu alții care trec printr-un proces similar, care ar putea fi capabil să ofere mai multe informații despre înnorări roz și cum să gestionați drumul înainte.
Nu sunteți sigur cum să vă conectați? Căutați grupuri de asistență din zona dvs. sau cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală câteva recomandări.
Puteți încerca chiar să vă alăturați unei comunități online precum Reddit.
Îngrijire de sine, îngrijire de sine, îngrijire de sine
Și încă o dată: Îngrijirea de sine.
În recuperare, este esențial să ai grijă de nevoile tale. Acest lucru vă oferă forța și forța emoțională pentru a face față provocărilor viitoare.
Îngrijirea de sine poate însemna că practici obiceiuri sănătoase, cum ar fi:
- mâncând mese echilibrate
- exercitarea
- ai dormit bine
- bea destulă apă
Dar a avea grijă de tine implică și lucruri precum:
- afla ce te ajută să te relaxezi
- să ții pasul cu (sau să te întorci în) hobby-uri de care te bucuri
- conectarea cu cei dragi
- dându-vă permisiunea să vă luați o zi liberă și să nu faceți nimic
Din nou, echilibrul este esențial. Este sănătos să îți faci timp nu doar pentru lucrurile pe care trebuie să le faci, ci și pentru lucrurile care îți place să faci.
Linia de jos
Faza de recuperare a norului roz vă poate umple de încredere și speranță și este destul de normal să fiți prinși de aceste sentimente.
Încercați să vă bucurați de această fază în timp ce durează și folosiți impulsul stării de spirit pentru a vă pregăti pentru drumul care urmează.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
