Majoritatea oamenilor își pot ține respirația undeva între 30 de secunde și până la 2 minute.
De ce încercați să vă mențineți respirația mai mult?
Nu există neapărat un beneficiu imediat, de zi cu zi (altul decât un spărgător de gheață conversațional). Dar să îți ții respirația îți poate salva viața în anumite situații, ca și cum ai cădea de pe o barcă.
Recordul pentru a vă ține respirația poate fi greu de sus. Potrivit Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell din Barcelona, Spania, a stabilit bara la 24 de minute și 3 secunde în februarie 2016.
Haideți să intrăm în ceea ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când vă țineți respirația, ce efecte secundare posibile se pot întâmpla dacă nu o faceți bine și ce beneficii puteți obține să vă țineți respirația mai mult timp.
Ce se întâmplă când îți ții respirația
Iată ce se întâmplă cu corpul tău când îți ții respirația. Orarul este aproximativ:
- 0:00 - 0:30. S-ar putea să vă simțiți relaxat în timp ce închideți ochii și să tunezi lumea din jurul tău.
- 0:30 - 2:00. Vei începe să simți dureri incomode în plămâni. Cea mai frecventă concepție greșită cu privire la păstrarea respirației este că ești fără aer - nu ești. Învățarea îți încetinește respirația și crește aportul în timpul inhalării. Însă păstrarea respirației este dificilă și periculoasă, deoarece dioxidul de carbon (CO₂) se acumulează în sângele tău pentru a nu expira.
- 2:00 - 3:00. Stomacul tău începe să se convingă rapid și se contractă. Acest lucru se datorează faptului că diafragma dvs. încearcă să vă forțeze să respire.
- 3:00 - 5:00. Veți începe să vă simțiți cu capul. Pe măsură ce CO₂ se acumulează la niveluri superioare și mai mari, acesta împinge oxigenul din fluxul sanguin și reduce cantitatea de sânge oxigenat care călătorește către creierul tău.
- 5:00 - 6:00. Corpul tău va începe să se agite pe măsură ce mușchii îți încep să se contracte necontrolat. Acest lucru este atunci când ținând respirația poate deveni periculos.
- 6:00 și mai mult. Te vei înnegri. Creierul tău are rău nevoie de oxigen, așa că te bate inconștient, astfel încât mecanismele tale de respirație automată să revină. Dacă ești sub apă, vei inhala apa în plămâni, ceea ce pune viața în pericol.
Efectele secundare ale reținerii respirației
Păstrarea respirației prea mult timp poate avea reacții adverse, inclusiv:
- ritm cardiac scăzut din cauza lipsei de oxigen
- Acumulare de CO în fluxul sanguin
- narcoză de azot, o acumulare periculoasă de gaze de azot în sângele tău, care te poate face să te simți dezorientat sau neîngrijit (comun în rândul scafandrilor din adâncimea de mare)
- boala de decompresie, care apare atunci când azotul din sângele tău formează bule în fluxul de sânge în loc să se elimine din sângele tău atunci când presiunea apei scade (numită „curbele” printre scafandri)
- pierderea cunoștinței sau înnegrirea
- edem pulmonar, când lichidul se acumulează în plămâni
- hemoragie alveolară sau sângerare în plămâni
- leziuni pulmonare care pot duce la colapsul total al plămânilor
- pierderea completă a fluxului de sânge către inimă, ceea ce poate determina inima să nu mai pompeze (stop cardiac)
- acumularea de specii de oxigen reactiv periculoase (ROS), care se întâmplă din cauza perioadelor lungi de oxigen scăzut, apoi respirând oxigenul la niveluri ridicate, ceea ce poate dăuna ADN-ului
- leziuni ale creierului provenite de la o proteină numită S100B care se declanșează din fluxul sanguin în creier prin bariera sânge-creier atunci când celulele dvs. sunt deteriorate
Poți muri să-ți ții respirația?
Da, dar nu dacă ești deasupra apei.
Când te afli, corpul tău începe să respire automat din nou. Plămânii îți vor scurge aerul din moment ce ești programat să inspiră și să expiră, chiar dacă ești inconștient (ca atunci când dormi).
Dacă sunteți sub apă, gazul de aer poate scurge un volum imens de apă.
Inhalarea apei nu este întotdeauna fatală dacă ești resuscitat de CPR sau dacă apa este pompată din plămâni de către respondenții de urgență.
Însă, în cele mai multe cazuri, înnegrirea sub apă de a-ți ține respirația este mortală.
Păstrând beneficiile respirației
Reținerea respirației, precum și îmbunătățirea generală a respirației și a funcției pulmonare, are beneficii utile, potențial de salvare, inclusiv:
- creșterea duratei de viață prin păstrarea sănătății celulelor stem
- posibilă regenerare a țesutului nou în creier pentru a păstra funcția creierului (totuși, este teoretic la oameni; studiile au fost făcute doar pe salamandre)
- creșterea rezistenței la infecții bacteriene
- învățând cum să te simți relaxat
Cum să îți ții respirația mai mult timp sub apă
Dacă sunteți interesat să vă mențineți respirația mai mult, asigurați-vă că mergeți încet. Folosiți bunul simț: Opriți-vă și respirați normal dacă vă simțiți amețit sau aveți oricare dintre simptomele privării de oxigen.
Iată un ghid pas cu pas pentru a vă antrena cum să vă mențineți respirația mai mult timp:
- Aflați cum să inspirați adânc. Aceasta implică burtica mișcându-vă în sus și în jos, mai degrabă decât pe umeri și piept. O inhalare completă profundă durează de obicei aproximativ 20 de secunde înainte de a expira.
- Faceți exerciții pentru a vă crește capacitatea pulmonară. Încercați respirația în cutie sau respirația diafragmatică.
- Învățați să vă mențineți respirațiile profunde conform tabelelor de apnee statică CO₂. Adesea folosit de scafandrii liberi, această practică constă în a-ți menține respirația timp de 1 minut și apoi a te odihni respirația normal timp de 90 de secunde, apoi repetarea acestei mențineți încă un minut. Vă reduceți treptat respirația normală cu 15 secunde de fiecare dată.
- Învață să păstrezi oxigenul urmând tabelele de oxigen. Constă în a-ți menține respirația timp de 1 minut, a respira normal timp de 2 minute și apoi a crește cât timp îți ții respirația cu 15 secunde între fiecare odihnă, care rămâne 2 minute de fiecare dată.
- Alternează între apneele statice CO₂ și exercițiile de masă cu oxigen în fiecare zi. Faceți câteva ore de odihnă între fiecare exercițiu.
- Crește treptat cantitatea de timp în care îți ții respirația în exercițiul de oxigen cu trepte de 15 secunde. Nu te grăbi de partea asta. Ține-ți respirația până când începi să simți simptome, cum ar fi ușurința. Crește-ți timpul în timp ce te simți în siguranță și confortabil.
- Stai nemiscat! Mișcarea folosește oxigenul în sângele tău, așa că rămâi nemișcat atunci când îți ții respirația păstrează oxigenul în care ții. Puteți încerca, de asemenea, să încetiniți ritmul cardiac folosind manevre vagale.
La pachet
Să-ți iei respirația nu este doar un truc de petrecere la piscină. Îți poate salva viața în anumite situații și poate avea și alte beneficii fiziologice.
Dacă doriți să aflați cum să vă țineți respirația mai mult, nu vă grăbiți. Poate fi dăunător sau mortal dacă nu este făcut cu siguranță. Faceți-vă timp și încercați diferite tehnici pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.
