Ciclismul este un exercițiu aerobic cu impact scăzut, care oferă o sumedenie de beneficii. De asemenea, variază ca intensitate, ceea ce îl face potrivit pentru toate nivelurile. Puteți merge cu bicicleta ca mod de transport, pentru activități casual sau ca un efort intens și competitiv.
Ciclismul este un antrenament minunat care vă menține activ. Poate ajuta la modelarea unui stil de viață sănătos, atât fizic, cât și mental.
Continuați să citiți pentru a arunca o privire la unele dintre modalitățile în care ciclismul vă poate îmbunătăți nivelul de fitness și bunăstarea.
Beneficii
1. Managementul greutății
Ciclismul obișnuit, în special la o intensitate ridicată, ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală, ceea ce promovează o gestionare sănătoasă a greutății. În plus, îți vei crește metabolismul și vei construi mușchi, ceea ce îți permite să arzi mai multe calorii, chiar și în repaus.
2. Forța picioarelor
Ciclismul îmbunătățește funcția generală în corpul tău inferior și întărește mușchii picioarelor fără a-i suprasolicita. Îți țintește cvadurile, gluturile, hamstringsul și vițeii.
Pentru a-ți face picioarele și mai puternice, încercați exerciții de haltere, cum ar fi ghemuțe, prese pentru picioare și lungi, de câteva ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți performanța în ciclism.
3. Este bine pentru începători
Este simplu să mergi cu bicicleta. Dacă aveți dificultăți cu o bicicletă standard, bicicletele staționare sunt o alternativă excelentă.
Dacă sunteți nou la fitness sau vă reîntoarceți din cauza unei accidentări sau a unei boli, puteți circula cu o intensitate scăzută. Pe măsură ce te mulți mai bine, poți crește intensitatea sau poți continua ciclul într-un ritm rece.
4. Antrenament de bază
Ciclismul îți lucrează, de asemenea, mușchii de bază, inclusiv spatele și abdomenul. Menținerea corpului în poziție verticală și menținerea bicicletei în poziție necesită o anumită cantitate de rezistență a miezului.
Abdominalii puternici și mușchii spatelui vă sprijină coloana vertebrală, cresc stabilitatea și îmbunătățesc confortul în timpul mersului cu bicicleta.
5. stimulează sănătatea mintală
Ciclismul poate ușura sentimentele de stres, depresie sau anxietate. Concentrarea pe drum în timp ce circulați cu bicicleta ajută la dezvoltarea concentrării și a conștientizării momentului prezent. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați atenția de vorbele mentale din zilele voastre.
Dacă te simți letargic sau fără listă, te urci pe bicicletă timp de cel puțin 10 minute. Exercitiul elibereaza endorfine, care la randul tau te ajuta sa te simti mai bine in timp ce scazi nivelul de stres.
S-ar putea să vă simțiți mai încrezători și mulțumiți odată ce faceți ciclismul o parte regulată a vieții voastre.
6. Poate ajuta persoanele cu cancer
Ciclismul este un plus fantastic pentru planul dvs. de îngrijire dacă aveți sau vă recuperați de cancer. Ciclismul vă poate menține înclinat și în formă, ceea ce vă poate reduce riscul pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân.
Conform cercetărilor din 2019, rămânerea activă dacă aveți cancer de sân poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale tratamentului cancerului, inclusiv la oboseală și la îmbunătățirea calității vieții generale.
7. Un început pozitiv spre dimineața ta
Începeți-vă ziua cu o activitate sănătoasă precum ciclismul, care vă trezește stimulându-vă circulația și vă permite să vă începeți ziua cu un sentiment de realizare.
S-ar putea să vă simțiți mai înclinat să faceți alegeri sănătoase și pozitive pe măsură ce trece ziua.
Plimbările de dimineață postite la o intensitate scăzută pot arde grăsimi, pot îmbunătăți performanța de rezistență și vă pot stimula energia și metabolismul toată ziua.
Un studiu din 2019 a descoperit că persoanele care au făcut eforturi înainte de micul dejun timp de 6 săptămâni și-au îmbunătățit răspunsul la insulină, ceea ce i-a ajutat să ardă de două ori mai multă grăsime decât cei care au făcut eforturi după micul dejun.
8. Previne și gestionează afecțiunile medicale
Indiferent dacă doriți să preveniți apariția problemelor de sănătate sau să gestionați condițiile existente, exercițiile fizice regulate sunt esențiale. Ciclismul în mod regulat este o modalitate de a evita un stil de viață sedentar și preocupările sale de sănătate.
Poate ajuta la prevenirea problemelor cardiace precum accident vascular cerebral, atac de cord și tensiune arterială ridicată. Ciclismul poate ajuta și la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2.
9. Este ecologic
Reduceți amprenta de carbon, mergând cu bicicleta ori de câte ori este posibil.
Ciclismul este un înlocuitor excelent pentru opțiunile de transport care implică șederea în trafic pentru perioade îndelungate. Este util mai ales când mergi în locuri care sunt puțin prea departe de mers, dar totuși nu vrei să iei o mașină.
Un bonus nu înseamnă că trebuie să lupți pentru un loc de parcare în zonele aglomerate.
10. Îmbunătățește echilibrul, postura și coordonarea
Pe măsură ce vă stabilizați corpul și vă mențineți bicicleta în poziție verticală, vă veți îmbunătăți echilibrul general, coordonarea și postura. Echilibrul tinde să scadă odată cu vârsta și inactivitatea, așa că este vital să îl menținem pe deasupra.
Un echilibru îmbunătățit este benefic în prevenirea căderilor și a fracturilor, care vă pot lăsa pe margine în timp ce vă alocați timp de la exerciții fizice pentru a vă recupera.
11. Este o opțiune cu impact redus
Ciclismul este ușor pe corpul tău, făcându-l o opțiune blândă pentru persoanele care își doresc un antrenament intens, fără a-și pune accentul pe articulații. Ciclismul este o opțiune excelentă pentru persoanele care au îngrijorari comune sau rigiditate generală, în special în partea inferioară a corpului.
Dezavantaje și siguranță
Există câteva dezavantaje ale ciclismului de luat în considerare.
Un dezavantaj grav este riscul unui accident, indiferent dacă este într-o zonă urbană sau rurală. Când este posibil, mergeți pe benzi rezervate pentru bicicliști, precum și pe străzile vecine.
Cercetările din 2020 au arătat că pistele pentru biciclete și străzile situate la 550 de metri de piste au avut mai puține coliziuni între bicicliști și vehicule.
Urmați întotdeauna legile traficului. Aveți precauție în timp ce parcurgeți intersecții și zone ocupate, chiar dacă aveți dreptul de drum. Investiți într-o cască de calitate și în orice alt echipament de protecție de care aveți nevoie.
Evitați orice îmbrăcăminte liberă care ar putea fi prinsă în lanțurile de biciclete. Puneți lumini pentru biciclete, precum și echipament reflectorizant pentru ciclism nocturn.
Dacă mergeți pe bicicletă un drum lung la muncă, luați în considerare să aduceți o schimbare de haine pentru a reîmprospăta.
Vremea incluzivă poate fi, de asemenea, o piedică. În zilele în care nu este posibil să mergeți cu bicicleta în afară, puteți merge cu bicicleta staționară sau puteți alege o altă activitate. Dacă ciclismul este modul dvs. de transport, investiți în echipamentele de ploaie și vreme rece.
Pentru plimbări în timpul zilei, folosiți protecție solară pe toată pielea expusă. Reaplică la fiecare 2 ore, mai ales dacă transpiri. Purtați ochelari de soare de protecție UV și o pălărie. Luați în considerare investiția în îmbrăcăminte de protecție împotriva UV.
Poluarea aerului este o altă problemă dacă mergeți cu bicicleta într-un oraș. Puteți alege să mergeți cu bicicleta în zilele în care aerul este mai curat sau să mergeți pe drumuri mai puțin aglomerate.
Ciclism în fiecare zi
Este posibil să mergeți cu bicicleta în fiecare zi, mai ales dacă folosiți bicicleta pentru transport sau plimbare cu o intensitate scăzută.
Faceți o pauză dacă simțiți durere, oboseală sau durere musculară. Dacă mergeți cu bicicleta pentru fitness, poate doriți să vă oferiți cel puțin o zi completă de odihnă în fiecare săptămână.
Acest lucru este deosebit de important dacă mergi la o intensitate mare sau dacă găsești corpul tăios în moduri specifice.
Cine nu ar trebui să circule cu bicicleta
Dacă aveți răni pe care ciclul le va afecta, cel mai bine este să stați pe bicicletă până când vă recuperați complet.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo afecțiune care poate afecta ciclismul. Persoanele care au probleme cu echilibrul, vederea sau auzul pot prefera o bicicletă staționară sau adaptativă.
Dacă nu doriți să mergeți cu bicicleta, dar doriți să oferiți corpului dvs. un antrenament similar, optați pentru un remor, alpinist pentru scări sau o mașină eliptică. De asemenea, puteți alerga dealuri, înota sau plimbare.
Linia de jos
Ciclismul este un mod plăcut de a rămâne sănătos și de a lua legătura cu lumea din jurul tău.
Dacă vremea este în favoarea ta, urcă pe bicicletă și parcurge distanța. Ciclismul este un mod minunat de a explora zona dvs. locală. Bate și senzația de plictiseală care poate proveni de la antrenamente repetitive.
Joacă-l în siguranță și trebuie să ai precauție atunci când este necesar, în special pe drumurile aglomerate sau pe vreme meteo.
Apreciați satisfacția care vine din îmbunătățirea stării dvs. de fitness în timp ce vă distrați.
