Nu există nimic de genul unei sesiuni de transpirație de 20 de minute într-o saună. Te simți mai relaxat și odihnit după ce ai terminat, iar căldura ajută la ameliorarea mușchilor dureri și îți îmbunătățește sănătatea și starea de bine generală.
Dar, dacă temperaturile ridicate ale unei saune tradiționale sunt doar prea mult pentru a te descurca, o saună cu infraroșu poate oferi beneficiile unei saune fără căldură extremă.
Ce este o saună cu infraroșu?
Spre deosebire de o saună tradițională, saunele cu infraroșu nu încălzesc aerul din jurul tău. În schimb, folosesc lămpi cu infraroșu (care folosesc radiații electromagnetice) pentru a vă încălzi direct corpul.
„Aceste saune folosesc panouri infraroșii în loc de căldură convențională pentru a pătrunde cu ușurință în țesutul uman, încălzindu-vă corpul înainte de a încălzi aerul”, explică terapeutul fizic, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
O saună cu infraroșu poate funcționa la o temperatură mai scăzută (de obicei între 120˚F și 140˚F) decât o saună tradițională, care este de obicei între 150 și 180 ° F.
Producătorii susțin că într-o saună cu infraroșu, doar aproximativ 20 la sută din căldură se încălzește aerul, iar celălalt 80 la sută încălzește direct corpul tău.
Susținătorii saunelor cu infraroșu spun că căldura pătrunde mai adânc decât aerul încălzit. Acest lucru vă permite să experimentați o transpirație mai intensă la o temperatură mai scăzută.
Eisenstadt spune că acest mediu este mai tolerabil, ceea ce vă permite să stați mai mult în saună, în timp ce vă creșteți temperatura corpului central cu două până la trei grade.
Care sunt presupusele avantaje ale utilizării unei saune cu infraroșu?
Beneficiile presupuse ale utilizării unei saune cu infraroșu sunt similare cu cele experimentate cu o saună tradițională. Acestea includ:
- mai bine dormi
- relaxare
- detoxifiere
- pierdere în greutate
- ușurare de mușchii dureri
- ameliorarea durerii articulare, cum ar fi artrita
- pielea limpede și mai strânsă
- circulație îmbunătățită
- ajutor pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică
Oamenii folosesc saune de secole pentru tot felul de condiții de sănătate. Deși există mai multe studii și cercetări asupra saunelor tradiționale, nu există atât de multe studii care privesc în mod special la saune infraroșii:
- Un studiu mic de 10 persoane a descoperit că persoanele cu sindrom de oboseală cronică au beneficiat de utilizarea unei saune cu infraroșu ca parte a unui tratament general.
- Un alt studiu de 10 persoane a descoperit că saunele cu infraroșu au ajutat la scăderea durerilor musculare și la creșterea recuperării din sesiunile de antrenament al forței.
- Conform unei analize, mai multe studii au descoperit că saunele pentru terapia cu lumină infraroșie pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Lipsa de dovezi solide și studii extinse despre posibilele beneficii ale saunelor cu infraroșu lasă consumatorul (dvs.) să rezolve revendicările făcute de companiile care furnizează acest serviciu.
În mod similar, nu există raporturi de efecte negative până acum, dincolo de precauțiile cu privire la orice experiență în saună. Acestea includ posibilitățile de supraîncălzire, deshidratare și interferențe cu medicamente, precum și potențialele pericole pentru cei care sunt gravide, au boli de inimă sau sunt sub influența drogurilor sau alcoolului, printre altele.
Vestea bună: Chiar dacă sesiunea de transpirație nu face toate lucrurile pe care pretinde că le face, cel puțin încă se simte bine. În plus, contribuie la sănătatea și bunăstarea dvs. generală, ajutându-vă să vă relaxați, să slăbiți mușchii înțepenți sau strânși, să reduceți durerile articulare și să vă oferiți mult timp necesar.
Cum folosiți o saună cu infraroșu?
Mulți oameni vor face tratamente de saună cu infraroșu la un club de sănătate, un spa sau un cabinet de medic, în timp ce alții vor achiziționa și construi unul în casa lor. Dacă decideți să încercați saună cu infraroșu, este important să știți că nu vin cu instrucțiuni universale.
Există linii directoare pe care le puteți urma, dar în cele din urmă, modul în care alegeți să utilizați o saună cu infraroșu depinde de dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.
- Bea apă. Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a merge într-o saună cu infraroșu. Bea un pahar cu apă înainte de sesiune. De asemenea, puteți aduce apă în saună, mai ales dacă sunteți sensibil la călduri mai mari.
- Alegeți temperatura. Temperatura medie pentru o saună cu infraroșu variază între 100 și 150 ° F, începătorii începând de la capătul inferior și utilizatorii mai experimentați la capătul superior. Dacă aceasta este prima oară, începeți cu 100˚F. Poate doriți să stați la această temperatură pentru câteva sesiuni. Puteți crește temperatura în fiecare sesiune până când atingeți 150 ° F.
- Perioadă de timp. Pentru utilizatorii pentru prima dată, începeți cu 10 până la 15 minute. Puteți adăuga timp la fiecare sesiune până când atingeți timpul propus de 20 până la 30 de minute. Saunele vin cu un cronometru, așa că asigurați-vă că îl setați. Nu vrei să stai acolo prea mult și riscă să te deshidratezi.
- Îmbrăcăminte. Cum te îmbraci este alegerea ta. Unele persoane vor purta costume de baie, în timp ce altele preferă să intre în gol.
- Ce poți face în timp ce în saună. Relaxați-vă, citiți, meditați, ascultați muzică sau vizitați cu prietenii. Doar nu te culca.
- După terminarea sesiunii. După încheierea sesiunii, este sugerat să vă alocați timp și să lăsați corpul să se răcească. Odată răcit, nu ezitați să faceți un duș sau baie. Doar asigurați-vă că beți multă apă.
- Număr de sesiuni pe săptămână. Majoritatea facilităților care oferă tratamente de saună cu infraroșu recomandă folosirea saunei cu trei până la patru zile pe săptămână. Dacă ești sănătos și tolerezi cele patru zile, poți folosi sauna zilnic.
Ce ar trebui să știți înainte de a încerca o saună cu infraroșu?
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le știi înainte de a te deda în prima sesiune.
- Evitați să folosiți o saună cu infraroșu dacă ați consumat alcool.
- Dacă te simți rău sau ai febră, cel mai bine este să aștepți să folosești sauna până te simți mai bine.
- Folosind o saună cu infraroșu vă va provoca să transpirați foarte mult, astfel încât să vă simțiți cu capul când vă ridicați în picioare. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați încet și așezați-vă odată ce părăsiți sauna. Bea apă imediat după terminarea sesiunii și așteaptă ca corpul să se răcească înainte de a face orice altceva.
- În cazuri extreme, unele persoane pot suferi supraîncălzire (accident vascular cerebral și epuizare termică) sau deshidratare.
Dacă aveți afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace sau sunteți sub îngrijiri medicale, consultați medicul înainte de prima sesiune. Chiar dacă sauna sa în infraroșu s-a dovedit a fi destul de sigură, nu doriți să aveți nicio șansă în ceea ce privește sănătatea și siguranța dumneavoastră.
