Emoțiile sunt normale, dar uneori după o izbucnire sau o ședință de plâns, este posibil să vă întrebați de ce vă simțiți atât de emoțional.
Simțirea emoțiilor crescute sau ca și cum nu ești capabil să-ți controlezi emoțiile se poate reduce la alegeri pentru dietă, genetică sau stres. Se poate datora și unei stări de sănătate de bază, cum ar fi depresia sau hormonii.
Motive comune
1. Ești om
Este posibil să te simți emoțional astăzi. Dar ghicește ce? Ai voie să fii.
Cu toții ne simțim fericiți, tristi, scăpați sau încântați. Emoțiile sunt o parte normală a celor care suntem ca oameni. Fiecare procesează evenimentele și emoțiile diferit.
Cu excepția cazului în care emoțiile dvs. nu interferează cu viața de zi cu zi, este posibil să simțiți lucrurile puțin mai mult decât altele. Sau, s-ar putea să vă simțiți chiar mai sensibil astăzi.
Dacă cineva îți spune să fii mai puțin emoțional, probabil că îl bazează pe standardele societății. Nu-i lăsa să te dea jos. Emoțiile nu sunt slabe. Sunt oameni.
2. Genetică
În timp ce emoțiile sunt normale, în mod natural, mai emoțional poate avea de fapt o componentă genetică. Câteva studii mai vechi sugerează că emoția este influențată de genetică.
Deși există și alți factori implicați, cum ar fi influențele de mediu și sociale, emoțiile umane sunt oarecum moștenite.
Dacă un membru al familiei are o tulburare afectivă, cum ar fi depresia majoră, este posibil să aveți un risc mai mare de a experimenta una.
3. Lipsa de somn
Toată lumea știe cum este să te trezești pe partea greșită a patului, așa că nu este greu să-ți imaginezi că o lipsă de somn îți poate afecta bunăstarea emoțională.
Privarea de somn are mai multe efecte asupra corpului tău, inclusiv:
- probleme cu gândirea și concentrarea
- risc mai mare de anxietate sau depresie
- sistemul imunitar slăbit
- echilibru slab și risc mai mare de accidente
De asemenea, îți poate afecta starea de spirit, mai ales când apare privarea mai lungă de somn.
Studiile au arătat că somnul poate fi legat de reglarea emoțională, astfel încât să dormi mai puțin poate provoca emoțiile tale să pară neplăcute.
Simțirea mai iritabilă sau mai ușor de mâniat sunt frecvente atunci când sunt lipsite de somn cronic.
4. Ai nevoie de exerciții fizice
Cu toții am auzit beneficiile asupra sănătății fizice ale exercițiului fizic, dar exercițiile fizice pot avea și un efect mare asupra stării de spirit și emoțiilor.
În timp ce exercițiile fizice, în general, pot promova bunăstarea emoțională, o lipsă de exerciții fizice o poate scădea, potrivit cercetărilor.
Un studiu din 2017 a arătat că exercițiile aerobice au avut un efect terapeutic asupra reglării emoțiilor. Această constatare sugerează că, dacă vă simțiți emoționant, săriți pe o banda de alergare sau căutați un jog ar putea ajuta la ameliorarea acesteia.
5. Dieta
Tot ceea ce mănânci îți afectează corpul și o dietă sănătoasă îți poate îmbunătăți bunăstarea generală, inclusiv sănătatea mentală.
Dacă vă simțiți emoționat, s-ar putea să vină la alimentele pe care le mâncați.
Cercetările au descoperit că consumul unei diete sănătoase înseamnă o sănătate emoțională mai bună, în timp ce o dietă nesănătoasă crește nivelul de suferință.
Pentru a vă păstra emoțiile în control:
- Asigurați-vă că consumați o dietă bogată în nutrienți.
- Evitați alimentele procesate, grase și rapide.
- Evitați să săriți mesele.
- Asigurați-vă că nu vă lipsesc vitaminele și mineralele vitale.
6. Ești extrem de sensibil
Unii oameni sunt cu adevărat mai sensibili decât alții.
O trăsătură de personalitate numită sensibilitate de procesare senzorială (SPS) este o calitate în care cineva prelucrează lumea mai profund. Aceasta include stările de spirit și sentimentele celorlalți, precum și durerea și zgomotele puternice.
Studiile sugerează că apare la aproape 20 la sută dintre oameni - și chiar și la alte specii! - deci, cu siguranță, nu este un lucru rar.
Data viitoare când cineva spune că ești mereu atât de sensibil, nu uita că este total normal. Și nici nu este un lucru rău. S-ar putea să simți emoții pozitive mai profund decât alții. Gândește-te bucurie, emoție și fericire.
Motive situaționale
7. Stresul
Stresul poate influența corpurile noastre. Dacă te simți stresat sau ars, e posibil să te simți puțin emoțional.
În timp ce stresul este normal, iar toată lumea îl experimentează, stresul cronic poate avea un efect de durată asupra sănătății tale mentale și fizice.
Dacă vă simțiți deosebit de stresați, emoțiile dvs. pot fi foarte mari. Este posibil să plângeți mai ușor sau să nu sunteți sigur de ce plângeți în primul rând.
8. Viața mare se schimbă
Când apar evenimente majore de viață sau mari schimbări, inevitabil veți simți stresul - indiferent cât de bine planificați pentru asta.
Unele dintre cele mai stresante modificări implică:
- divorț sau căsătorie
- in miscare
- obținerea unui nou loc de muncă sau a fi concediat
- a avea un copil
Nu trebuie să fie o schimbare uriașă, care să schimbe viața, neapărat, pentru a te face să te simți emoțional. Orice scuturare va avea un efect asupra bunăstării tale emoționale, chiar dacă te stresează doar sub suprafață.
Este important să vorbiți prin preocupările dvs. și să aveți un sistem de asistență atunci când întâmpinați mari schimbări în viața voastră. Acest lucru îi va ajuta, de asemenea, pe cei apropiați să înțeleagă că, dacă îi trageți sau sunt mai emoționat decât de obicei, nu este nimic personal.
Nu vă faceți griji, odată ce marea schimbare s-a terminat, emoțiile dvs. ar trebui să revină la nivelul de bază.
9. Durerea
Durerea este un lucru variat, complicat și dezordonat. Îndreptarea pierderii cuiva este unul dintre cele mai grele lucruri prin care trecem cu toții în mod universal. Deci, dacă nu te simți sau emoțiile tale nu se simt la fel, este normal.
Durerea nu trebuie să se rezume doar la pierderea unei persoane dragi. Te poți mâhni pentru sinele tău trecut, un copil pe care nu l-ai avut niciodată sau chiar o despărțire.
Cu toții gestionăm diferit pierderile și trecem prin etapele durerii în momente diferite și este posibil să nu ieșim din cealaltă parte la fel.
10. Trauma
Trauma este un răspuns la trăirea unui eveniment teribil care provoacă daune fizice, emoționale sau psihologice.
Aceasta provoacă emoții puternice, negative, inclusiv frica, rușinea, vinovăția, furia și tristețea, atât în timpul experienței, cât și după.
Într-un studiu din 2008, cercetătorii au descoperit că tipul de eveniment traumatic, cum ar fi un accident de mașină, violență sexuală, vătămare sau agresiune fizică, ar putea schimba emoțiile care au crescut în special.
Puteți experimenta:
- flashback-uri sau amintiri intruzive care scot emoții imprevizibile
- incapacitatea de a-ti exprima sentimentele
- apatie sau indiferență
- iritabilitate
- izbucniri de furie
Dacă trauma începe să-ți afecteze grav viața de zi cu zi, s-ar putea să fii diagnosticat cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
Motive de sănătate
11. Hormoni
Hormonii au atât efecte fizice, cât și psihologice asupra organismului. Orice dezechilibru hormonal sau o sensibilitate suplimentară la schimbările hormonale pot provoca o schimbare a emoțiilor tale.
Mai jos sunt câteva cauze potențiale ale unui dezechilibru sau o sensibilitate suplimentară la modificările hormonale:
- Probleme tiroidiene. Un dezechilibru al hormonilor tiroidieni vă poate afecta emoțiile, ridicându-vă riscul de a dezvolta anxietate și depresie.
- Menopauza. Menopauza apare atunci când opriți menstruația și nu mai poate rămâne însărcinată. Schimbările de spirit sunt un simptom obișnuit al menopauzei, deoarece hormonii fluctuează și există un risc mai mare de a dezvolta depresie sau anxietate.
- PMS. Sindromul premenstrual (PMS) poate provoca o serie de simptome emoționale și fizice. Hormonii de sex feminin, cum ar fi estrogenul și progesteronul, pot influența emoțiile, deoarece fluctuează pe parcursul lunii anterioare și în timpul ciclului menstrual. De exemplu, estrogenul poate afecta intensitatea emoțiilor. Aproximativ 75 la sută dintre femeile menstruate raportează schimbări de dispoziție premenstruală.
- TDPM. Tulburarea dismorfică premenstruală (PMDD) este similară cu PMS, dar include simptome mai severe, în special cele emoționale. Unele simptome potențiale includ plâns excesiv, furie, iritabilitate și tristețe.
- PCOS. Persoanele cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) produc niveluri mai mari de hormoni masculini, perturbând nivelul normal al hormonilor. Cercetările au arătat că persoanele cu PCOS au niveluri de primejdie mai mari decât cele fără afecțiune.
- Stres. Anumiți hormoni de stres, cum ar fi oxitocina sau cortizolul, pot afecta starea de spirit, precum creșterea furiei sau a sensibilității emoționale.
- Contraceptie. Există câteva dovezi că utilizarea contraceptivelor hormonale vă poate afecta emoțiile. Depresia, anxietatea și furia s-au dovedit a fi mai mari la persoanele care iau control hormonal.
Dezechilibrele glandei suprarenale sau ale nivelului de insulină vă pot afecta, de asemenea, emoțiile și starea de spirit.
12. Depresia
Depresia este o tulburare de dispoziție care afectează peste 300 de milioane de oameni în întreaga lume.
Persoanele cu depresie experimentează de obicei niveluri mai mari de emoții negative, niveluri mai scăzute de emoții pozitive și pot avea probleme în reglarea stării lor de spirit.
În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la tristețe când se gândesc la depresie, alte simptome emoționale includ sentimentul gol, fără speranță sau neliniștit. De asemenea, puteți suferi furie sau iritabilitate.
Dacă vă simțiți emoționat și credeți că depresia este cauza, este important să solicitați ajutor. Există numeroase tratamente care vă pot ajuta să vă gestionați simptomele și să vă simțiți un pic mai mult în controlul emoțiilor.
13. Anxietate
Toată lumea experimentează anxietate la un moment dat. Când ești neliniștit, emoțiile tale pot fi intensificate, în special cele care implică frică, reținere și iritabilitate.
Când anxietatea începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi, poate fi un semn al unei tulburări de anxietate.
Când ești neliniștit, corpul tău trece în modul de luptă sau de zbor. A rămâne în această stare mult timp poate crește tensiunea, iritabilitatea, simptomele fizice și capacitatea de a vă regla emoțiile.
Un studiu din 2005 a raportat că persoanele cu tulburare de anxietate generalizată au avut emoții mai intense.
14. ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune caracterizată tipic de comportamente hiperactive și impulsive.
În timp ce dificultățile de concentrare și problemele de ședere sunt încă cele mai cunoscute simptome ale ADHD, tulburarea vă poate mări și emoțiile.
Persoanele cu ADHD se pot simți adesea frustrate din cauza distractibilității lor, ceea ce poate duce la creșterea emoțiilor. Această frustrare poate duce la iritabilitate, furie sau anxietate.
15. Tulburări de personalitate
Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), ghidul publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, este utilizat de furnizorii de servicii medicale pentru diagnosticul afecțiunilor de sănătate mintală.
DSM-5 definește tulburările de personalitate ca „tipare de durată a experienței interioare și a comportamentului care se abate semnificativ de la așteptările culturii individului, este omniprezentă și flexibilă, are debut la adolescență sau la vârsta adultă timpurie, este stabilă în timp și duce la suferință sau depreciere."
Disregularea emoțională, incapacitatea de a vă regla emoțiile, este o trăsătură comună a multor tulburări de personalitate.
Dacă aveți o tulburare de personalitate, este posibil să vă simțiți mai emoționant decât alții. Unele simptome suplimentare includ:
- dificultate de a controla furia sau de a vă enerva fără să înțelegeți de ce
- schimbări frecvente de dispoziție
- răspunsuri emoționale necorespunzătoare
- hipersensibilitate la critică sau respingere
Unele dintre cele mai frecvente tulburări de personalitate includ tulburarea de personalitate obsesiv-compulsivă, tulburarea de personalitate narcisistă și tulburarea de personalitate fără margini.
Când să caute ajutor
Dacă simți că emoțiile tale nu îți scapă de control sau crezi că sunt cauzate de o problemă de sănătate care stă la baza lor, consultați furnizorul de servicii medicale. Acestea te pot ajuta să ajungi la rădăcina problemei sau să te adreseze unui specialist.
Dacă vă simțiți excesiv de emoțional și începeți să luați în considerare sinuciderea sau să aveți gânduri suicidare, ajutorul este disponibil. Sunați la linia națională de prevenire a sinuciderii 24/7 la 1-800-273-8255.
