Majoritatea oamenilor nu ar considera o somnolență pe timpul zilei ca fiind o afacere mare. O mulțime de timp, nu este. Dar dacă starea de somnolentă este continuă și intră în calea vieții tale de zi cu zi, s-ar putea să fie timpul să-l vezi pe doctor.
Mulți factori pot contribui la somnolența ta. Este posibil să nu dormi suficient din cauza unei probleme de sănătate de bază, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsie. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să descoperiți cauza oboselii și cum să o gestionați.
Iată 12 posibile motive pentru care te poți simți obosit tot timpul.
1. Dieta
Dacă aveți tendința de a sări peste mese, este posibil să nu obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține energia. Lacunele lungi între mese pot determina scăderea glicemiei, reducându-vă energia.
Este important să nu sări peste mese. De fapt, ar trebui să mănânci și gustări sănătoase de stimulare a energiei între mese, mai ales atunci când începi să te simți leneș. Opțiunile de gustări sănătoase includ banane, unt de arahide, crackers cu cereale integrale, bare de proteine, fructe uscate și nuci.
2. Deficitul de vitamine
A fi obosit tot timpul poate fi și un semn al deficitului de vitamine. Aceasta ar putea include niveluri scăzute de vitamina D, vitamina B-12, fier, magneziu sau potasiu. Un test de sânge de rutină poate ajuta la identificarea unei carențe.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente. De asemenea, puteți crește aportul de anumite alimente pentru a corecta în mod natural o deficiență. De exemplu, consumul de scoici, carne de vită și ficat poate inversa o deficiență de B-12.
3. Lipsa de somn
Nopțile târzii pot influența nivelul energetic. Majoritatea adulților au nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă te obișnuiești să rămâi târziu, te pui în pericol de privare de somn.
Exersați obiceiuri mai bune de somn pentru a vă stimula energia. Du-te la culcare mai devreme și ia măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dormiți într-o cameră întunecată, liniștită și confortabilă. Evitați activitățile de stimulare înainte de culcare, cum ar fi exercițiile fizice și privirea la televizor.
Dacă somnul dvs. nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de un ajutor de somn cu prescripție medicală sau un studiu de somn.
4. A fi supraponderal
A fi supraponderal poate provoca, de asemenea, oboseală. Cu cât ai mai multă greutate, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi, precum urcarea scărilor sau curățarea.
Vino cu un plan de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți nivelul de energie. Începeți cu o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau înotul și creșteți treptat intensitatea așa cum vă permite rezistența. De asemenea, mănâncă mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Limitați-vă aportul de zahăr, mâncăruri și alimente grase.
5. Stil de viață sedentar
Activitatea fizică vă poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de energie. Un stil de viață sedentar, pe de altă parte, te poate lăsa să te simți epuizat și somnolent.
Într-un studiu, cercetătorii au investigat modul în care un stil de viață inactiv și sedentar a influențat sentimentele de oboseală la femei. Șaptezeci și trei de femei au fost incluse în studiu. Unele dintre stilurile de viață ale femeilor au respectat recomandările privind activitatea fizică, în timp ce altele nu erau active fizic.
Conform constatărilor, femeile mai puțin sedentare au avut un nivel semnificativ mai scăzut de oboseală. Aceasta susține noțiunea că activitatea fizică sporită contribuie la mai multă energie și vigoare.
6. Stresul
Stresul cronic poate provoca dureri de cap, tensiune musculară, probleme la stomac și oboseală.
În condiții de stres, corpul tău trece în modul de luptă sau de zbor. Acest lucru determină o creștere a cortizolului și a adrenalinei, care îți pregătește corpul să facă față unor astfel de situații. În doze mici, acest răspuns este sigur. În cazul stresului cronic sau continuu, este afectat resursele corpului tău, lăsându-te să te epuizezi.
Învățarea cum să controlați stresul vă poate îmbunătăți nivelul de energie. Începeți să setați limitări, să creați obiective realiste și să practicați modificări la modelele dvs. de gândire. Respirația profundă și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți calm în situații stresante.
7. Depresia
Atunci când te simți deprimat, lipsa de energie și oboseală pot să apară. Dacă aveți depresie, discutați cu medicul dvs. și discutați despre opțiunile de tratament.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv sau un medicament anti-anxietate. S-ar putea să beneficiați și de consiliere în domeniul sănătății mintale. Terapia cognitiv comportamentală este un tip de tratament care ajută la corectarea tiparelor de gândire negativă care duc la o stare de spirit negativă și depresie.
8. Tulburări de somn
O tulburare de somn este uneori cauza de bază a oboselii. Dacă nivelul dvs. de energie nu se îmbunătățește după câteva săptămâni sau după ce faceți modificările corecte ale stilului de viață, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie pentru a vedea un specialist în somn.
O tulburare de somn precum apneea de somn vă poate cauza oboseala. Apneea de somn este atunci când respirația îți face pauză în timp ce dormi. Drept urmare, creierul și corpul tău nu primesc suficient oxigen noaptea. Acest lucru poate duce la oboseală de zi.
Apneea de somn este o afecțiune gravă. Poate provoca hipertensiune arterială, concentrație slabă și duce la un atac cerebral sau atac de cord. Tratamentul presupune utilizarea unei mașini CPAP sau a unui dispozitiv oral pentru a menține calea respiratorie superioară în timp ce dormi.
9. Sindromul oboselii cronice
Este posibil să vă simțiți obosit tot timpul dacă aveți sindrom de oboseală cronică. Această afecțiune provoacă oboseală extremă care nu se îmbunătățește odată cu somnul. Nu se cunoaște cauza sa.
Nu există niciun test care să confirme oboseala cronică. Medicul trebuie să excludă alte probleme de sănătate înainte de a face un diagnostic. Tratamentul implică învățarea modului de a trăi în limitele fizice sau de a te relaxa. Exercitarea moderată vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine și să vă creșteți energia.
10. Fibromialgia
Fibromialgia provoacă durere și tandrețe musculară răspândită. Această afecțiune afectează mușchii și țesuturile moi, dar poate provoca oboseală. Din cauza durerii, unele persoane cu afecțiune nu pot dormi noaptea. Acest lucru poate duce la somnolență în timpul zilei și oboseală.
Dacă luați un calmant contra-vătămător poate ajuta la îmbunătățirea durerii și a somnului. De asemenea, unele persoane au avut rezultate pozitive cu un antidepresiv, precum și terapie fizică și exerciții fizice.
11. Medicatie
Uneori, medicamentele te pot face să te simți obosit tot timpul. Gândiți-vă când ați observat prima oară somnolență. A fost oare cam atunci când ați început un medicament nou?
Verificați etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă oboseala este un efect secundar comun. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă poată prescrie un alt medicament sau să vă reducă doza.
12. Diabet
Simțirea obosită tot timpul poate fi și un simptom al diabetului. Când ai diabet, corpul tău nu produce suficientă insulină. Acest lucru poate provoca un nivel ridicat de zahăr din sânge, ceea ce vă poate afecta concentrația și vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și iritabili.
Consultați un medic pentru orice oboseală inexplicabilă care nu se îmbunătățește. Rețineți că oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni medicale precum boli de inimă și cancer.
La pachet
Unele zile sunt mai obositoare decât altele. Este important să recunoști somnolența obișnuită de oboseala excesivă.
În majoritatea cazurilor, somnolența excesivă poate fi rezolvată cu unele modificări ale stilului de viață. Dacă vă simțiți uzat după ce încercați să vă gestionați singur oboseala, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn sau o altă afecțiune medicală care are nevoie de atenție.
