Te simți obosit?
Este obișnuit ca oamenii să devină obosiți sau chiar obosiți în lumea noastră modernă. De multe ori, s-ar putea să te descoperi alergând de la o activitate la alta, fără să te oprești pentru a-ți lua timpul necesar pentru a te împământa, echilibra și calma sufletul.
Nu este întotdeauna ușor să identifici exact motivul pentru care te simți scăzut de energie. Dacă vă simțiți obosit persistent sau din motive care nu sunt aparente, luați o programare pentru a vă consulta medicul. Ar putea fi semnul unei afecțiuni de bază, mai ales dacă intervine în viața ta de zi cu zi.
Semnele că oboseala ar putea fi ceva mai grav includ dureri inexplicabile, febră și dureri de cap.
Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre cauzele oboselii și modificări simple pe care le puteți face pentru a pune un pic mai mult în pas.
1. Mănâncă o dietă echilibrată
Unul dintre motivele pentru a urmări o dietă sănătoasă și echilibrată este că vei stimula nivelul de energie.
Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți consumând alimente proaspete întregi dintr-o varietate de grupuri alimentare. Împerechează carbohidrații nerefinați cu proteine pentru un nivel de energie susținut. Includeți o mulțime de fibre și alimente antiinflamatoare.
Urmarea unei diete echilibrate promovează, de asemenea, o digestie sănătoasă, care ajută la curățarea și curățarea corpului. De fapt, cercetările au legat sindromul intestinului iritabil (IBS) la oboseala cronică. Anumite alimente ar putea chiar ajuta la prevenirea și gestionarea SII, ceea ce ar putea să-ți zgârie energia.
Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala
2. Fă exerciții fizice regulate
Beneficiile exercitiului fizic regulat sunt recunoscute pe scara larga. Exercițiul eliberează endorfine care îți stimulează în mod natural nivelul de energie. De asemenea, poate duce la un somn de mai bună calitate.
Un studiu din 2008 a descoperit că exercițiile fizice obișnuite pot reduce simptomele oboselii. În studiu, 36 de adulți tineri sedentari au făcut fie o intensitate mică, fie o intensitate moderată, pe o perioadă de șase săptămâni. Ambele grupuri au înregistrat îmbunătățiri ale nivelului de energie.
Faceți cel puțin două ore de exerciții cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru a face mai ușor să te lipești de un plan de exerciții, găsește un amic de antrenament sau angajează un antrenor personal.
3. Bea mai multă apă
Rămâneți corect hidratat pentru a vă menține corpul funcționând la niveluri optime.
Deshidratarea poate duce la un nivel scăzut de energie. De asemenea, poate avea un impact negativ asupra somnului prin uscarea gurii și a pasajelor nazale și poate duce la sforăit, răgușeală și crampe la nivelul picioarelor. În plus, te poate face mai puțin alertă și limpezi mental în ziua următoare.
Conform unui studiu din 2014, s-a constatat că creșterea aportului de apă la persoanele care nu beau de obicei suficientă apă are efecte benefice asupra energiei. Persoanele care și-au diminuat aportul de apă au avut mai puține sentimente de calm, satisfacție și emoții pozitive. Sentimente de oboseală și inerție au fost, de asemenea, raportate la acest grup.
4. Tăiați cafeina
Scăderea aportului de cofeină vă poate oferi mai multă energie pe termen lung. Deși cofeina vă poate oferi un impuls inițial de energie, după ce se uzează, puteți fi lăsați să vă epuizați.
Reducerea lentă a aportului de cofeină va ajuta la reducerea sentimentelor de retragere pe măsură ce vă echilibrați nivelul de energie naturală.
Evitați cofeina după ce luați masa în mod natural, vă puteți retrage în mod natural pentru o noapte de somn odihnitor.
5. Începeți-vă somnul
O odihnă corectă este esențială dacă doriți să mențineți nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, eventual făcând unele întinderi blânde. Îmbunătățește-ți zona de somn păstrând-o curată și menținând o temperatură adecvată.
Alte sfaturi pentru un somn mai bun includ:
- Exersați relaxare ghidată, meditație sau yoga pentru a vă ajuta să vă deplasați în somn.
- Cumpărați o saltea, o pernă și o pătură confortabilă.
- Purtați țesături largi, naturale.
- Jurnal înainte de culcare pentru a vă limpezi.
- Du-te la somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Folosiți dopuri de urechi și o mască pentru ochi.
6. Ștergeți alcoolul
Alcoolul îți aruncă corpul în echilibru și duce la un somn slab, mai ales dacă ești deshidratat. Chiar dacă alcoolul poate să te ajute să adormi, nu vei dormi la fel de adânc. Când aveți alcool, beți cu moderație și încercați să aveți cât mai multe zile fără alcool.
7. Abordează-ți alergiile
Produsele chimice eliberate de corpul tău pentru a combate reacțiile alergice te pot face să te simți obosit. Ele pot produce inflamații ale sinusurilor, căilor respiratorii sau ale sistemului digestiv. Însoțirea congestiei capului și nasului vă poate determina să dormiți prost.
Acești factori pot contribui la ceața creierului, ceea ce face dificilă concentrarea și finalizarea activităților zilnice.
Evitați alergenii cunoscuți cât mai mult posibil. Țineți un jurnal și încercați o dietă de eliminare pentru a ajuta la identificarea declanșatorilor.
Consultați medicul dumneavoastră pentru a stabili cauza alergiilor dvs. dacă nu sunteți sigur. Aceștia ar putea recomanda administrarea de medicamente pentru alergii sau lovituri.
8. Reduce stresul
Stresul te poate sfâșia de energia mentală și fizică necesară pentru a-ți desfășura ziua cu ușurință. Hormonul stresului poate avea un efect negativ asupra modului de somn, sistemelor corporale și sănătății generale.
Reduceți stresul în orice mod doriți inima. Mergeți la spa pentru un tratament de răsfăț sau pentru masaj. Practicile de atenție precum tai-chi, meditația și yoga sunt opțiuni excelente. Sau curbați-vă pe canapea cu cartea sau emisiunea preferată de televiziune.
9. Faceți un control de sănătate mintală
Conectați-vă cu voi înșivă pentru a stabili ce tipare mentale pot provoca un nivel scăzut de energie. Simptomele de anxietate includ sentimentul îngrijorat, iritabil și nervos. Printre simptomele depresiei se numără tristețe, neliniște și fără speranță. Ambele condiții pot duce la modele de somn nesănătoase și pot provoca oboseală.
Luați în considerare să vedeți un terapeut pentru terapie de vorbire, cunoscut sub numele de terapie cognitiv comportamentală (CBT) Această metodă vă ajută să ajungeți la cauza principală a problemelor emoționale, astfel încât acestea să poată fi abordate și depășite.
10. Stai mai puțin
Ridicați-vă, mișcați-vă și faceți-vă fluxul de energie. Acest lucru este important mai ales dacă petreci mult timp stând.
Include explozii scurte de activitate pe parcursul zilei, mai ales atunci când te simți apăsat de timp. Obțineți obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat. Efectuarea unor modificări simple, cum ar fi să vă parcați mașina un pic mai departe, să luați scările sau să mergeți pentru a face erori sunt modalități ușoare de a te strecura într-un pic de exercițiu.
11. Prioritizează alimentele bogate în fier
Anemia este o deficiență de fier care poate duce la oboseală. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de hemoglobină, ceea ce îngreunează transportul oxigenului către țesuturi și mușchi. De asemenea, îți slăbește sistemul imunitar, făcându-ți mai multe șanse să dezvolți boli și infecții.
Anemia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Uneori apare din cauza sarcinii sau a menstruației grele. Poate fi tratat prin dietă sau medicamente.
Iată câteva alimente bogate în fier pe care să le includi în dieta ta:
- legume verzi cu frunze
- cereale fortificate și pâine
- carne
- fasole, mazăre și linte
- ficat
- nuci
- cereale integrale
12. Au mese mai mici, mai dese
În ceea ce privește nivelul de energie, consumul de porții mai mici mai des pe parcursul zilei poate fi mai benefic decât consumul câtorva mese mari. Asta pentru că îți menține nivelul glicemiei stabil.
Mâncarea la fiecare trei-patru ore va face mai puțin probabil ca energia dvs. să se prăbușească și, la rândul său, veți avea mai puțin șanse de a ajunge la alimente nesănătoase.
Evitați să mâncați excesiv la mese și încetați să mâncați înainte să fiți complet plini.
13. Lasă de fumat
Fumatul îți poate epuiza energia reducând nivelul de oxigen și îngreunând respirația.
Renunțarea la fumat este un obiectiv atins și există resurse care să vă ajute. Sunt disponibile medicamente fără rețetă și pe bază de rețetă care vă pot ajuta să renunțați. Aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu consiliere.
Încercați să încercați una dintre numeroasele aplicații de renunțare la fumat disponibile. Descoperiți sfaturi de la persoane care renunță la fumat cu succes. Păstrați un jurnal pentru a putea avea un tip de reflecție interioară în acest timp.
14. Învață să te relaxezi
Faceți timp pentru a vă relaxa complet, a vă relaxa și a da drumul.
Tehnicile de respirație profundă, întinderea blândă și meditația sunt modalități excelente de relaxare. Yoga nidra este modalitatea perfectă de a-ți reface energia.
Găsirea păcii în natură este un alt mod de a-ți hrăni sufletul sau pur și simplu te poți bucura de frumusețea de a nu face nimic.
15. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă simțiți că oboseala dvs. este neobișnuită într-un fel sau este cuplată cu alte simptome, poate este timpul să vă adresați medicului. Simțirea consumului de energie scăzută ar putea fi rezultatul unei stări de sănătate de bază și este mai bine să verificați această posibilitate.
Condițiile care pot provoca oboseală includ:
- artrita reumatoida
- sindromul oboselii cronice
- fibromialgie
- thyroidconditions
- obezitate
- apnee de somn
- boala de inima
- alergii la mancare
- Diabet
- afecțiuni ale ficatului sau rinichilor
Linia de jos
Faceți modificări ale stilului de viață în rutina dvs. pentru a vă crește vitalitatea. Începeți cu ceea ce vă atrage cel mai mult și plecați de acolo. Probabil că veți începe să vă îmbunătățiți nivelul de energie, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine zilnic.
Mai presus de toate, onorează-ți corpul și cum te simți. Faceți o pauză și lăsați-vă timp să vă odihniți atunci când trebuie. Evitati sa va impingeti dincolo de limitele voastre si angajati-va la un plan sanatos de actiune.
